차례:
- 철 피부 혜택
- 아이언 헤어 혜택
- 철분 건강상의 이점
- 피부를위한 철분의 이점
- 1. 피부에 건강한 윤기를줍니다
- 2. 상처 치유 속도 향상
- 머리카락에 대한 철의 이점
- 3. 탈모와 싸우다
- 건강을위한 철분의 이점
- 4. 당신을 활기차게 만듭니다
- 5. 식욕 향상
- 6. 근육 기능 보조
- 7. 두뇌 발달에 기여
- 8. 건강한 임신을 보장합니다
- 9. 면역력 향상
- 10.하지 불안 증후군 완화
- 11. 월경 전 증상 완화
- 철의 근원
- 연령 및 성별에 따른 일일 권장 철분 섭취량
오늘날 우리의 삶은 매우 바쁩니다. 우리가 항상 이동 중이라는 점을 고려할 때 피로와 피로는 우리가 바쁜 일정으로 인해 종종 발생하는 일상적인 문제처럼 보입니다. 그러나 이는 철분 결핍으로 인해 발생할 수도 있습니다. 철분은 신체가 일상 활동을 수행하는 데 필요한 주요 영양소 중 하나입니다. 여기서 철분의 이점을 배우게됩니다.
주요 기능에는 단백질 대사와 헤모글로빈, 효소 및 적혈구 (RBC) 생성이 포함됩니다. 적혈구 수치가 낮 으면 체내의 다양한 조직과 기관으로의 산소 전달이 손상 될 수 있습니다. 철분은 건강한 모발, 피부 및 손톱에도 필수적입니다.
다음은 여러분이 알아야 할 피부, 모발 및 건강에 대한 철분의 가장 큰 이점입니다.
철 피부 혜택
- 피부에 건강한 윤기를 부여합니다
- 상처 치유 속도 향상
아이언 헤어 혜택
- 탈모와 싸우다
철분 건강상의 이점
- 당신을 활기차게 만듭니다
- 식욕 향상
- 근육 기능 지원
- 두뇌 발달에 기여
- 건강한 임신을 보장합니다
- 면역력 향상
- 하지 불안 증후군 완화
- 월경 전 증상 완화
피부를위한 철분의 이점
1. 피부에 건강한 윤기를줍니다
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창백한 피부와 다크 서클은 철분 결핍으로 인한 빈혈의 가장 흔한 징후입니다 (1). 철분이 부족하면 헤모글로빈 수치가 감소하여 이후에 적혈구가 감소합니다. 감소 된 산소 흐름은 피부색을 빼앗아 피부를 칙칙하게 보이게합니다. 매일 식단에 철분이 풍부한 음식을 건강하게 섭취하면 피부가 분홍빛을 띠게 될 수 있습니다.
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2. 상처 치유 속도 향상
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철분은 또한 상처 치유 과정을 가속화하는 데 중요한 역할을합니다. 그것은 몸 주위에 산소를 운반하는 헤모글로빈의 가장 필수적인 구성 요소 인 적혈구의 형성을 돕습니다. 적절한 산소 공급 (다른 영양소도 포함) 없이는 상처 치유가 일어나지 않습니다 (2). 다음에 그 고통스러운 상처를 치료하는 방법을 알고 있습니다!
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머리카락에 대한 철의 이점
3. 탈모와 싸우다
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European Journal of Dermatology 연구에 따르면 여성은 철분 결핍으로 인해 과도한 탈모를 경험할 수 있습니다 (). 이 연구는 낮은 철분 저장량이 특히 폐경기가 아닌 여성의 경우 탈모 율을 증가 시킨다고보고했습니다. 철분은 또한 모근과 두피로의 산소와 영양분의 흐름을 증가시켜 모발의 질감을 개선하고 칙칙함을 줄여줍니다.
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건강을위한 철분의 이점
4. 당신을 활기차게 만듭니다
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철분은 신체의 산소 운반자 역할을하여 근육과 뇌로 전달하여 신체적 능력과 정신적 경보를 모두 증가시킵니다. 체내 철분 수치가 낮 으면 부주의하고 짜증이 나고 피로해질 수 있습니다. 멜버른 대학교에서 실시한 연구에 따르면 철분 보충제는 여성의 운동 능력을 향상시키는 데 도움이됩니다 (4).
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5. 식욕 향상
자녀가 작은 먹는 부모의 경우 철분 보충제가 자녀의 식욕을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 케냐 초등학생을 대상으로 한 영양 저널의 연구에 따르면 철분 보충제가 어린이의 식욕과 성장을 증가시키는 것으로 나타났습니다 (5).
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6. 근육 기능 보조
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철분은 또한 근육 건강을 개선하는 데 매우 중요합니다. 헤모글로빈에서 산소를 운반하여 근육 세포에 저장하는 미오글로빈 (근육 단백질)의 생성을 돕습니다 (6). 따라서 근육 수축에 도움이됩니다.
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7. 두뇌 발달에 기여
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새로운 엄마는 건강한 두뇌 발달을 보장하기 위해 자녀에게 철분이 풍부한 식단을 제공해야합니다. 소아 신경학 세미나 (Seminars in Pediatric Neurology)의 연구에 따르면 철분 결핍 빈혈로 고통받는 영아의인지, 운동, 사회 정서 및 신경 생리 학적 발달은 그렇지 않은 영아보다 낮습니다 (7). 따라서이 연구는 뇌 건강을 개선하기 위해 철분 결핍을 예방하는 것의 중요성을 강조합니다.
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8. 건강한 임신을 보장합니다
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의사는 임산부에게 식품 공급원이나 보충제에서 철분 섭취를 늘리도록 권장합니다. Cochrane Database of Systematic Review 연구에 따르면 산전 철분 보충은 저체중 출생의 위험을 낮추고 임신 중 모성 빈혈을 예방하는 데 도움이됩니다 (8). 임산부는 하루 27 밀리그램의 철분을 섭취해야합니다 (https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/). 철분 보충제는 오렌지, 자몽, 토마토 주스와 같은 비타민 C가 풍부한 식품을 보충 할 때 가장 잘 흡수됩니다.
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9. 면역력 향상
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철의 또 다른 놀라운 건강상의 이점은 면역력을 강화하는 능력입니다. Linus Pauling Institute에 따르면 철분은 T 림프구의 분화 및 증식, 병원체와 싸우는 활성 산소 종의 생성과 같은 다양한 면역 기능에 매우 유용합니다 (9).
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10.하지 불안 증후군 완화
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신경 학적 운동 장애인하지 불안 증후군 (RLS)은 다리를 반복적으로 움직이려는 충동을 유발합니다. 이러한 감각은 휴식시 더욱 강화되어 수면 장애를 유발합니다. Age and Aging에 의해 수행 된 연구에 따르면 철분 결핍 (빈혈 유무에 관계없이)은 노인에서 RLS를 유발할 수 있습니다 (10). 따라서 철분 보충제를 복용하면 증상을 완화 할 수 있습니다.
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11. 월경 전 증상 완화
연구에 따르면 철분을 많이 섭취하면 현기증, 기분 변화, 고혈압 등과 같은 월경 전 증상을 완화 할 수 있다고합니다. 매사추세츠 대학교 Amherst의 연구에 따르면 철분이 풍부한 식단을 즐기는 여성의 비율은 30 ~ 40 %입니다. 철분 섭취량이 적은 여성에 비해 PMS를 경험할 위험이 낮습니다 (11).
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철의 근원
다음은 일일 철분 섭취량을 얻을 수있는 최고의 식품 공급원입니다.
헴 (동물) 공급원: 체내 철분 수치를 높이고 유지하는 데 가장 좋은 공급원입니다.
- 쇠고기 간
- 닭의 간
- 홍합
- 굴
- 양고기
- 햄
- 송아지 고기
- 참치
비헴 (식물) 공급원: 이러한 철분 공급원은 체내에서 덜 흡수되며 비타민 C를 더 많이 흡수해야합니다.
- 두부
- 콩
- 호박씨
- 잎이 많은 녹색 채소
- 통 곡물
- 순무
- 건조 과일
- 콩류
- 렌틸 콩
- 달걀
- 유제품
연령 및 성별에 따른 일일 권장 철분 섭취량
Linus Pauling Institute에 따르면 다음은 권장되는 철분 섭취량입니다.
