11 증거

섬유 작물 인 아마 ( Linum usitatissimum) 는 이집트에서 처음으로 재배되었습니다. 수세기 동안 아시아의 아유르베 다 의학에서 중요한 역할을 해왔습니다. 아마씨는 오메가 -3 지방산, 섬유질 및 단백질이 풍부합니다.

아마씨에는 강력한 항산화 효과를 제공하는 리그난이 풍부합니다. 특정 유형의 암 위험을 줄이고 당뇨병 치료에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 씨앗이 체중 감량에 도움이되고 소화기 건강을 증진하며 심장을 보호 할 수 있다고 믿어집니다.

아마씨의 이점에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

아마씨의 건강상의 이점은 무엇입니까?

1. 암 예방에 도움이 될 수 있습니다

폐경 후 여성에 대한 여러 연구에 따르면 아마씨로 식단을 보충하면 유방암 위험을 줄일 수 있습니다 (1). 종자는 또한 유방암 환자의 종양 성장을 감소시킬 수 있습니다. 씨앗의 오메가 -3 지방산은 이와 관련하여 도움이되는 항염 작용을합니다.

리그난은 또한 암 종양의 성장을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다 (2). 연구에 따르면 아마씨는 전립선 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다 (3).

2. 당뇨병 치료를 돕습니다

연구에 따르면 아마씨 보충제가 공복 혈당 수치를 20 % 낮추었습니다 (4). 더 중요한 것은, 씨앗에는 점액이 포함되어 있는데, 이는 소화를 늦추고 결과적으로 포도당이 혈액으로 방출 될 수있는 젤 형성 섬유입니다.

예비 연구에 따르면 아마씨는 당뇨병 발병을 지연시킬 수 있습니다. 여기에는 1 형 당뇨병의 위험을 줄이고 2 형 당뇨병 발병을 지연시킬 수있는 SDG라는 화합물이 포함되어 있습니다 (5).

3. 체중 감소를 도울 수 있습니다

아마씨는 섬유질이 풍부하기 때문에 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다 (6). 씨앗에는 오메가 -3도 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 오메가 -3는 식욕을 억제하고 포만감을 개선 할 수 있으며 이는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다 (7).

아마씨의 리그난은 신진 대사를 촉진하여 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 메커니즘을 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

연구에 따르면 아마씨는 지방 배설을 증가시켜 체내 지방 함량을 감소시킬 수 있습니다. 이것은 체중 감소를 촉진 할 수 있습니다 (6).

4. 소화기 건강을 향상시킬 수 있습니다

동물 연구에 따르면 식단에 아마씨를 보충하면 장내 세균총의 건강을 증진시킬 수 있습니다 (8). 아마씨의 수용성 섬유질은 소화를 도울 수 있지만 지원 연구는 제한적입니다. 간 아마씨는 통째로 먹으면 소화되지 않고 신체를 통과 할 수 있기 때문에 더 잘 작동한다고 믿어집니다.

아마씨의 가장 일반적인 용도는 완하제 특성과 관련이 있습니다. 이것은 씨앗이 당신을 똥으로 만들 수 있음을 의미합니다. 그들은 또한 변비 치료에 도움이 될 수 있지만 섭취 후 충분한 물을 마시도록합니다 (2).

아마씨의 오메가 -3 지방산은 염증을 줄이고 위장관의 내벽을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 소화 시스템을 가진 사람들에게 씨앗은 유익한 장내 세균총을 촉진합니다 (9). 오메가 -3의 이점과 장내 세균총과의 연관성을 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

5. 마음을 보호 할 수 있습니다

아마씨의 오메가 -3 지방산은 관상 동맥 심장병의 위험을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다. 그들은 또한 동맥의 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다 (10). 코스타리카의 한 연구에 따르면 ALA (아마씨의 오메가 -3 지방산 유형)를 더 많이 섭취하는 개인은 심장 마비 위험이 더 낮았습니다 (11).

6. 염증과 싸울 수 있음

갈은 아마씨 2 큰술에는 염증과 싸우는 것으로 알려진 오메가 -3 지방산의 일일 가치의 140 % 이상이 포함되어 있습니다. 씨앗의 알파-리놀레산 (ALA)은 신체의 염증 유발 화합물을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다 (12).

아마씨의 오메가 -3는 염증성 관절염 치료에도 도움이 될 수 있습니다.

7. 월경 증상을 치료할 수 있습니다.

아마씨를 섭취하면 배란을 규칙화할 수 있습니다. 정기적으로 아마씨를 먹은 여성은 월경주기마다 배란을 보이는 것으로 나타났습니다 (14). 식단에 아마씨를 추가하면 생리통을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만이 효과를 지원하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

또 다른 중요한 연구에 따르면 아마씨가 안면 홍조를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 일부 다른 연구에서는 달리 언급하고 있으며 이와 관련하여 아마씨가 어떻게 작용하는지 이해하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다 (15).

8. 아마씨는 글루텐이 없습니다

아마씨는 식단에 포함 된 모든 글루텐 함유 곡물을 대체하는 훌륭한 역할을합니다 (2). 글루텐 불내증 인 경우 대부분의 곡물은 소화하기 어려울 수 있습니다. 이것은 아마씨가 체강 질병이나 글루텐 민감성이있는 사람에게 좋은 선택이 될 수있는 곳입니다 (16).

9. 임신과 모유 수유 중에 유익 할 수 있음

아마씨는 섬유질과 오메가 -3의 풍부한 공급원이며 좋은 단백질 공급원입니다. 임산부는 이러한 모든 영양소를 필요로합니다. 섬유질은 임신 중에 자주 발생하는 변비를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단백질과 오메가 -3는 어린이의 건강에 매우 중요합니다. 그러나 임신 또는 모유 수유 중 아마씨의 이점에 대한 직접적인 연구는 없습니다.

동물 연구에 따르면 아마씨는 자손의 망막과 시신경 발달을 촉진 할 수 있습니다 (17).

그러나 이와 관련하여 상충되는 증거가 있기 때문에 이러한 목적으로 아마씨를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

10. 피부를 빛나게 할 수 있습니다

아마씨의 오메가 -3 지방산은 피부 건강과 외모에 기여할 수 있습니다. 그들은 당신의 피부를 촉촉하게 유지하고 부드럽게 만들 수 있습니다. 연구에 따르면 아마씨의식이 보충제는 항 염증 및 전 염증 화합물의 균형을 유지하고 건강한 노화를 촉진 할 수 있습니다 (8).

아마씨 기름도 도움이 될 수 있습니다. 일상적인 자극과 오염 물질이 피부 모공에 들어가는 것을 방지 할 수 있습니다 (18). 또한 피부의 수분 손실을 방지합니다. 피부의 수분 수준을 높이는 것도 주름을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

피부를 촉촉하게 유지하면 피부가 건조 해지는 것을 막아서 윤기 나게합니다. 아마씨가 성장에 직접적인 영향을 미칠 수 있는지 확인하기 위해 더 많은 연구가 필요하지만, 일부 증거는 아마씨 오일이 피부 장벽 기능을 향상시킬 수 있다고 말합니다.

아마씨는 건선 및 습진과 같은 질병의 치료에 도움이 될 수 있지만 이와 관련하여 직접적인 증거가 부족합니다.

일반 아마씨 오일을 피부에 부드럽게 문지르거나 매일 씨앗을 섭취 할 수 있습니다. 아마씨의 항 염증 특성은 피부 염증을 치료할 수도 있습니다. 동물 연구에 따르면 씨앗의 항산화 제는 피부암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 (20).

아마씨 페이셜을 사용해 볼 수도 있습니다. 생꿀 2 테이블 스푼, 신선한 라임 주스 1 티스푼, 아마씨 오일 1 테이블 스푼을 섞습니다. 혼합물을 얼굴에 직접 바릅니다. 15 분 동안 그대로두고 일반 물로 씻으십시오. 매일 아침에하십시오.

11. 머리카락을 강화할 수 있습니다.

Brittle hair is often attributed to a lack of omega-3 fatty acids in the diet. As flaxseeds are rich in these fatty acids, as per animal studies, they were found to strengthen hair, improve hair coat quality, and combat hair fall (21). They can also help prevent a condition called cicatricial alopecia, which is a permanent hair loss condition caused by inflammation.

You can prepare a hair gel using flaxseeds. Boil two cups of water. As the water begins to boil, add four tablespoons of flaxseeds to it. Cover the pot with a lid and let it simmer for 15 to 20 minutes. Turn the heat off and strain the infusion. Apply the resultant gel to your scalp every morning and then wash as usual after 20 minutes.

These are the benefits of flaxseeds. We already saw a few of the important nutrients in the seeds. How about taking a look at the entire nutrient profile?

What Is The Nutritional Profile Of Flaxseeds?

According to the United States Department of Agriculture, 1 tablespoon of flaxseeds (2.5 grams) contains 13 calories, 0.7 g of fiber, 0.72 g of carbohydrates, 0.46 g of protein, and 1.05 g of fat (22).

Though flaxseeds possess a vast array of nutrients, they are not magic pills. There is no one-food-for-all-ailments when it comes to good health. Consistently making the right dietary choices is key. In the following section, we have discussed how you can add flaxseeds to your diet.

Tips For Adding Flax Seeds To Your Diet

There are a few ground rules:

The best way to consume flaxseeds is in their sprouted form. Soaking and sprouting them removes phytic acid and also enhances mineral absorption. You can soak the seeds for 10 minutes in warm water or for 2 hours in cold water.
Flaxseeds are best consumed ground. This is because our bodies cannot receive the nutrients if they are taken in the whole form.
Ensure you consume the seeds with plenty of water.
You can add the seeds to your morning cereal or breakfast smoothie. You can also add them to salads.
Ensure you don’t heat flaxseed oil as its composition might change, and it may not be useful. But surprisingly, the nutrients in whole flaxseeds are heat-stable. Hence, you can roast flaxseeds and enjoy the benefits as the nutrients won’t be destroyed.
You can also add flaxseeds to your Paleo diet. The seeds are technically Paleo because they are seeds.
The best time to eat flaxseeds is early in the morning, along with your breakfast.

Ensure you do not consume an excess of flaxseeds as they may cause certain undesirable side effects.

What Are The Side Effects Of Flaxseeds?

Flaxseeds may cause adverse effects in some people. Excess consumption of these seeds may cause some adverse effects, such as nausea, constipation, bloating, and pain in the abdomen. Want to know more about the side effects of flaxseeds? Keep reading.

May Lower Blood Sugar Levels Way Too Much

Since flaxseeds may lower blood sugar levels, individuals who are already on diabetes medication can experience alarmingly low blood sugar levels if they consume an excess of flaxseeds. However, limited research is available in this area. Consult your doctor.

May Lower Blood Pressure

Flaxseeds help lower blood pressure (23). However, if taken along with medications for treating high blood pressure, the seeds may cause hypotension (excessively low blood pressure). Hence, people on blood pressure medications should exercise caution.

May Slow Down Blood Clotting

Studies show that omega-3 fatty acids can reduce blood clotting and increase bleeding (24). As the seeds are rich in omega-3 fatty acids and may show a significant decrease in blood clotting, people with bleeding disorders must not take them. Also, don’t consume flaxseeds at least two weeks before surgery.

May Aggravate Hormone-Sensitive Conditions

Flaxseeds can mimic the hormone estrogen, and this can aggravate hormone-sensitive conditions like cancers of the breast, uterus, and ovaries and uterine fibroids (25).

May Cause Issues During Pregnancy And Breastfeeding

Since the seeds can mimic estrogen, they may cause issues in pregnant and breastfeeding women (25). Please consult a doctor before using them.

Interactions

Limited research is available in this area. Individuals with diabetes should always check with their doctor before consuming flaxseeds. Omega-3s, the essential fatty acids in the flaxseeds, may interact with the blood-thinning medications, such as warfarin (Coumadin), which, in turn, can increase bleeding (26).

Avoid the consumption of these seeds while taking diabetes medication.

Conclusion

Flaxseeds are densely packed with fiber and omega-3 fatty acids and offer several health benefits. These seeds may help fight cancer, aid in diabetes treatment, and promote weight loss.

However, excess consumption may cause adverse side effects. Hence, be wary of the number of flaxseeds you consume.

Talk to your doctor and dietitian to understand the right dosage for you.

Expert’s Answers For Readers’ Questions

How many flaxseeds can you take in a day?

You can limit the serving size to less than 5 tablespoons (or 50 grams) a day.

Can you substitute flaxseeds with chia seeds?

Yes, chia seeds are also equally nutritious and beneficial. They look similar too.

How to store flaxseeds?

Whether you purchase ground flaxseeds or grind them at home, you can store them in a tightly sealed container in the refrigerator. Whole flaxseeds can also be stored this way, and they can last for 6 months.

Where can you buy flaxseeds?

You can get the seeds from your nearest departmental store or buy them online at Amazon.

Can you eat flaxseeds raw?

Yes, it is fine to eat the seeds raw. Some believe ground flaxseeds can help your body better absorb the nutrients. Also, store raw flaxseeds in the fridge, or the oils in them might make them go rancid.

Do flaxseeds cause acne?

In some cases, yes. This happens if your body doesn’t accept the seeds. Stop using them and consult your doctor.

In general, flaxseeds may aid acne treatment. The omega-3s in the seeds fight inflammation, which is one major cause of acne. The same goes for flaxseed oil as well, though no studies support the link between the oil and acne. However, if your body doesn’t accept the oil, it may react through acne breakouts.

What are flaxseeds called in different languages?

Flaxseeds are called semillas de lino in Spanish, budhur alkitaan in Arabic, alsee ka beej in Hindi, avise ginjalu in Telugu, ali vidai in Tamil, and agasi in Kannada.

Does flaxseed help with belly fat?

The seeds are rich in dietary fiber that may suppress appetite. This may help reduce belly fat, though there is no research to support this.

26 sources

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차례: