차례:
- 망간 – 요약
- 망간이 유익한 방법
- 망간의 건강상의 이점
- 1. 뼈 강화
- 2. 자유 라디칼 제거
- 3. 설탕 수준 제어
- 4. 간질 치료
- 5. 대사율 조절
- 6. 염증 및 염좌 치료
- 7. 골다공증 예방
- 8. 갑상선 건강에 좋다
- 9. PMS 증후군 완화
- 10. 비타민 흡수 보조제
- 11. 뇌 건강에 좋다
- 12. 신체의 에너지 및 기능적 효율성 증가
- 주의 사항
- 공중 보건 권장 사항
망간은 우리 몸에서 소량으로 필요로하는 필수 미네랄이므로 종종 미량 미네랄 중 하나로 불립니다. 우리 몸에는 최대 20mg의 망간이 포함되어 있습니다. 주로 간, 췌장, 신장 및 뼈에 집중되어 있습니다. 이 미네랄은 우리의 뇌와 신경계의 적절한 기능을 위해 필요합니다.
이 기사에 포함 된 망간의 다른 몇 가지 중요한 이점이 있습니다. 그들에 대해 더 많이 알기 위해 계속 읽으십시오.
망간 – 요약
이미지: Shutterstock
망간 수퍼 옥사이드 디스 뮤타 아제 효소의 활성 성분 인 망간은 효소의 적절한 기능, 영양분 흡수, 상처 치유 및 신체 뼈의 발달에 필요합니다. 망간 결핍은 관절통, 뼈 건강 불량 및 불임 문제를 유발할 수 있습니다. 연구에 따르면 최적의 건강을 위해 매일 거의 12mg의 망간을 섭취해야합니다.
이 미량 미네랄은 신체의 자유 라디칼을 제거하는 강력한 항산화 제입니다.
이제 발생하는 중요한 질문은 망간 공급원이 무엇입니까? 이 미량 미네랄은 향신료, 허브, 정향, 사프란, 밀 배아, 밀기울, 견과류, 홍합, 굴, 조개, 코코아 가루, 다크 초콜릿, 구운 호박, 호박씨, 아마, 참깨, 참깨 버터, 고추 가루, 볶은 대두, 해바라기 씨.
망간이 유익한 방법
- 뼈 강화
- 자유 라디칼 제거
- 설탕 수준 제어
- 간질 치료
- 대사율 조절
- 염증 및 염좌 치료
- 골다공증 예방
- 갑상선 건강에 좋음
- PMS 증후군 완화
- 비타민 흡수 보조제
- 두뇌 건강에 좋다
- 신체의 에너지 및 기능적 효율성 증가
망간의 건강상의 이점
망간이 제공하는 건강상의 이점의 스펙트럼을 살펴 보겠습니다.
1. 뼈 강화
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망간은 인간 뼈 구조의 정상적인 발달에 필수적입니다 (1). 척추의 미네랄 밀도를 높이는 데 도움이됩니다 (2). 또한 폐경기 이후 여성에게 유익한 것으로 입증되었습니다. 폐경 후 여성의 망간 결핍은 미량 무기질의 양을 증가시키고 경미한 골절을 유발할 수 있습니다. 연구는 망간이 골다공증 및 기타 여러 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 구체적인 증거를 확립하고 있습니다.
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2. 자유 라디칼 제거
망간에는 항산화 특성이있어 우리 몸에서 활성 산소의 활동을 모니터링하는 데 도움이됩니다 (3). 이러한 자유 라디칼은 인간 세포를 손상시키고 암 및 기타 유해한 질병을 유발할 수 있습니다. 따라서 염증성 질환의 위험을 피하기 위해 망간이 풍부한 식품 공급원이나 보충제를 식단에 추가하는 것이 중요합니다.
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3. 설탕 수준 제어
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망간은 우리 몸의 혈당 수치를 조절하고 당뇨병을 예방할 수 있습니다. 망간은 혈중 인슐린의 합성과 분비를 정상화하여 당 수준을 조절할 수 있습니다. 이것은 또한 예측할 수없는 혈당 강하를 조절하는 데 도움이되어 당뇨병 환자의 삶을 편하게합니다 (4).
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4. 간질 치료
간질은 골치 아픈 질환이며 망간 결핍은 간질 발작을 유발할 수 있습니다. 망간은 혈관 확장제 역할을 할 수 있으며 항 간질 특성으로 인해 발작 치료에 중요한 역할을합니다 (5). 망간 보충제는 경미한 및 주요 간질 발작을 조절할 수 있습니다.
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5. 대사율 조절
우리 몸의 신진 대사를 조절하는 것은 망간의 필수 기능입니다. 망간 활성화 효소는 콜레스테롤, 아미노산, 탄수화물, 비타민 E 및 비타민 B1과 같은 비타민을 대사하는 데 유용합니다. 또한 간의 적절한 기능을 돕습니다. 망간은 글루타민 (아미노산)의 대사를 돕고 DNA 중합 효소의 필수 부분입니다 (6).
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6. 염증 및 염좌 치료
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망간은 superoxide dismutase 수준을 증가시켜 염좌와 염증의 치유를 향상시킵니다 (7). 이것은 항산화 특성으로 인해 발생합니다. Superoxide dismutase (SOD) 결핍은 관절염 환자에서도 관찰됩니다. SOD는 관절염을 완화 할 수있는 항염 작용을합니다. 망간은 SOD의 합성과 기능을 증가시켜 상태의 증상을 줄이는 데 도움이됩니다.
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7. 골다공증 예방
망간 보충제는이 필수 미네랄이 골밀도와 미네랄 밀도를 증가시킬 수 있기 때문에 골다공증과 골관절염을 완화 할 수 있습니다. 모든 미네랄과 함께 균형이 중요하며 하나의 미네랄을 보충하는 것이 아닙니다. 그러나 망간이 뼈 건강에 미치는 영향을 구체적으로 조사하려면 추가 연구가 필요합니다 (8).
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8. 갑상선 건강에 좋다
갑상선 장애에 대한 다른 많은 미네랄 보충제 다른 요오드를 알지 못할 수도 있습니다. 그러나 망간은 갑상선 건강에도 매우 중요합니다.
망간은 갑상선의 필수 호르몬 인 티록신과 같은 다양한 효소의 필수 보조 인자입니다. 건강 문제를 피하기 위해 갑상선의 적절한 기능을 유지하는 것이 중요합니다. 이것은 적절한 식욕, 신진 대사, 체중 및 기관 시스템 효율성을 유지하는 데 유용 할 수 있습니다 (9).
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9. PMS 증후군 완화
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많은 여성들이 월경 전 증후군 (PMS)으로 고통받을 수 있습니다. 망간은 기분 변화를 관리하고 두통, 우울증 및 과민 반응을 줄이는 데 도움이됩니다. 심한 PMS 증상으로 고통받는 여성은 망간 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다 (10).
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10. 비타민 흡수 보조제
망간은 비타민 B, 비타민 E 및 미네랄과 같은 필수 비타민의 흡수에 유용 할 수 있습니다. 그것은 음식에서 얻은 비타민의 흡수와 활용에 필요한 효소 반응에서 중요한 역할을합니다 (11).
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11. 뇌 건강에 좋다
망간은 많은 신경계 질환 치료에 필수적인 성분으로 밝혀졌습니다. 망간의 이러한 특성은 신경 경로에서 자유 라디칼을 제거하는 슈퍼 옥사이드 디스 뮤 타제의 이용 가능성 때문입니다. 망간은 또한 신경 전달 물질과 결합하여 신체 전체의 전기 자극 전달을 조절하고인지 기능을 향상시킵니다 (12).
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12. 신체의 에너지 및 기능적 효율성 증가
망간은 또한 즉각적인 에너지를 제공하고 신체의 적절한 작동을 보장 할 수 있습니다. 포도당 대사를 조절하여 신체의 모든 세포에서 적절한 에너지 분배를 보장합니다. 또한 근육과 기관에서 포도당이 적절히 흡수되도록합니다 (13).
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주의 사항
망간은 많은 건강상의 이점을 제공하지만 섭취를 제한하고 부작용을인지해야합니다. 다음은 유의해야 할 몇 가지 사항입니다.
- 의료 서비스 제공자가 처방 한 양을 섭취하십시오. 과다 복용은 치명적일 수 있습니다.
- 제산제 복용 후 1 ~ 2 시간 이내에 망간 보충제를 섭취하지 마십시오. 제산제는 신체의 망간 흡수를 낮추는 것으로 알려져 있습니다.
- IV를 통해 영양을 섭취하는 사람들은 망간 보충제 섭취를 피해야합니다.
- 5 세 미만의 어린이는 망간을 흡입하면 부정적인 영향을받을 수 있습니다.
- 퀴놀론 항생제와 함께 망간 보충제를 사용하면 치명적일 수 있습니다.
- 망간은 신체의 독성 미량 무기질 3 종을 구성하며, 망간이 부족하거나 과도하게 사용되면 심각한 손상을 초래할 수 있습니다. 파킨슨 병과 같은 여러 치명적인 질환을 유발할 수 있으므로 장기간 흡입하지 마십시오.
- 간 장애가있는 사람은 떨림이나 정신 장애를 일으킬 수 있으므로 망간 보충제를 복용하지 않아야합니다.
- 철분 결핍 빈혈이있는 사람은 신체가 망간을 과도하게 흡수하여 불균형을 야기하므로 보충제를 피해야합니다.
공중 보건 권장 사항
식이 섭취량