요가 요법에 쉽게 적응하는 데 도움이되는 12 가지 기본 아사나

요가에는 신비한 매력이 있습니다. 그것의 많은 이점에 대해 읽고 매우 유연한 요기들이 쉽게 아사나를 연습하는 것을 보는 것은 꽤 매력적일 수 있습니다. 그 어려운 포즈는 불가능하고 요가는 차 한잔이 아니라고 느낄 수 있습니다. 이 기사는 요가에 대한 인식을 바꿀 것입니다. 나이나 체력 수준에 관계없이 누구나 쉽고 누구나 사용할 수 있습니다. 우리를 믿고 계속 읽으면 요가를 쉽게 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

요가는 규칙적인 운동을 넘어서는 놀라운 연습입니다. 그것은 마음과 몸과 영혼에 작용합니다. 단순한 사지 뒤틀림 포즈가 아닙니다. 호흡과 움직임을 결합하면 요가는 아름다운 것이됩니다. 그것은 육체적으로나 정신적으로 당신을 고양시킵니다. 결국 요가가 실제로 쉽고 간단하다는 것을 알게 될 것입니다.

당신이 융통성이 있는지 여부는 중요하지 않습니다. 당신이 5 살이든 80 살이든, 당신이 건강하든 뚱뚱하든간에 요가는 모두를위한 것입니다. 모든 염려에서 벗어나 모든 신화를 버리고 관행을 받아 들여야합니다. 요가를 통한 여정은 휴식과 기쁨을 가져다 줄 것입니다. 그것은 당신이 연습을 쉽게하고 몸의 뻣뻣함을 떨쳐내는 데 도움이 될 것입니다.

초보자를위한 12 가지 쉬운 요가 포즈

1. Tadasana
2. Uttanasana
3. 비라 바드라 사나 I
4. 아도 무카 스바 나사 나
5. Vrikshasana
6. 부장 가사 나
7. Marjariasana
8. 발라 사나
9. 세투 반다 사나
10. Baddha Konasana
11. Supta Matsyendrasana
12. Shavasana

1. 타다 사나

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다른 이름 – Mountain Pose

혜택 – Tadasana는 모든 아사나의 어머니입니다. 대부분의 서있는 아사나는 Tadasana에서 솟아납니다. 이 아사나가 가장 먼저 할 일은 자세를 바로 잡는 것입니다. 그것은 당신의 다리를 강화하고 당신의 엉덩이와 배를 튼튼하게 할 것입니다. 그것은 당신의 척추의 민첩성을 증가시킵니다. 올바른 자세를 취하면 다른 모든 것이 제자리에있게됩니다.

방법 – 똑바로 서서 발을 약간 벌리십시오. 손을 몸과 나란히 어깨에 매달 으십시오. 허벅지 근육을 단단하게하지만 복부 아랫 부분을 단단하게하지 않도록합니다. 발목 안쪽 아치를 강화하고 발에서 머리로 에너지가 전달되는 것을 느껴보세요. 시선을 위로 돌리고 숨을 쉬십시오. 몇 초 동안 포즈를 유지하면서 몸의 스트레칭을 느껴보십시오. 해제.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Tadasana

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2. 우타 나사 나

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다른 이름 – Padahastasana, Hasta Padasana, 스탠딩 포워드 벤드

이점 – Uttanasana는 영어로 번역 될 때 가장 강력한 스트레칭이라고합니다. 이 아사나는 혈액 순환을 개선하고 영양분과 산소로 가득 찬 신선한 혈액 목욕을 머리로 밀어 넣습니다. 이런 일이 발생하면 즉시 원기를 회복합니다. 이 아사나는 신장, 간 및 소화 시스템을 자극합니다. 그것은 또한 당신의 등을 좋은 스트레칭을줍니다. 그것은 당신의 마음을 진정시키고 두통과 불면증을 덜어줍니다.

방법 – Tadasana에 서서 오랫동안 심호흡하십시오. 숨을 내쉴 때 구부립니다. 허리에 몸을 접으십시오. 서로 평행 한 발 옆의 바닥에 손을 놓습니다. 스트레칭을 확장하고 꼬리뼈를 들어 올릴 때 몸통을 앞으로 미십시오. 몇 초 동안 누르고있다가 놓습니다.

이 아사나에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Uttanasana

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3. 비라 바드라 사나 I

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일컬어 – Warrior Pose

이점 – 이 아사나는 상체를 탐색 할 수있게 해줍니다. 가슴을 여는 데 도움이됩니다. 또한 등과 다리에 강하게 작용하여 스트레칭과 강화를합니다. 그것은 척추의 건강을 회복시킬뿐만 아니라 신진 대사를 자극하기 때문에 사무직을 가진 사람들에게 훌륭한 아사나입니다. 그것은 몸과 마음을 이완시키고 집중하는 데 도움이됩니다.

방법 – 발을 엉덩이 너비만큼 벌립니다. 이제 왼발로 피벗하고 오른발이 앞을 향하도록합니다. 왼발의 아치가 오른발과 같은 라인에 있는지 확인하십시오. 런지를 가정 할 때 골반을 내립니다. 팔을 머리 위로 들고 기대하십시오. 맥박을 치고 포즈를 유지할 수 있습니다. 이 우아한 포즈를 취하는 동안 균형과 무결성을 유지하십시오. 왼발을 앞으로 떼고 반복하십시오.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Virabhadrasana I

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4. 아도 무카 스바 나사 나

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다른 이름 – 아래쪽을 향한 개

이점 – 처음에는이 아사나는 척추에 좋습니다. 그것은 척추를 늘리고 척추에 갇힌 모든 스트레스와 긴장을 제거합니다. 그것은 또한 햄스트링에 좋은 스트레칭을 제공하고 다리를 강화하는 데 도움이됩니다. 이것은 뒤에서 많은 부담을 제거합니다. 혈액 순환이 개선되고 소화도 개선됩니다. 이 아사나 후에 당신은 활력과 활력을 얻습니다.

그것을하는 방법 – 네 발로 오십시오. 이제 무릎을 바닥에서 들어 올려 곧게 펴십시오. 발을 바닥에 평평하게 놓으십시오. 초보자에게는 어려울 수 있습니다. 발의 위치에 관계없이 편안하고 통증이 없는지 확인하십시오. 몸과 함께 거꾸로 된 'V'를 만들 수 있도록 두 발을 뒤로하고 손을 앞으로 움직입니다. 엉덩이는 심장보다 높고 머리는 낮아야합니다. 몇 초 동안 포즈를 유지하면서 머리를 숙이십시오. 해제.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Adho Mukha Svanasana

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5. Vrikshasana

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다른 이름 – 트리 포즈

장점 – Vrikshasana는 훌륭한 균형 잡힌 자세입니다. 집중력과 집중력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 이 아사나는 척추와 다리를 강화합니다. 또한 신경근 조정을 돕습니다. 이 아사나를 통해 시청 능력을 향상시킬 수 있습니다. 그것은 또한 흉부를 깊숙이하는데 도움이됩니다.

수행 방법 – Tadasana에 서십시오. 천천히 오른발을 바닥에서 들어 올리고 오른쪽 무릎을 껴안습니다. 균형이 잡히면 접힌 무릎을 밖으로 돌려 오른쪽 엉덩이를 엽니 다. 오른발을 왼쪽 허벅지에 대고 자세를 유지합니다. 초보자는 벽을 사용하여 지원할 수 있습니다. 결국 가슴 중앙에서 손을 접을 수 있습니다. 또한 초점을 맞추고 균형을 잘 잡을 수 있도록 멀리있는 물체를 응시하는 것도 잊지 마십시오. 놓으면 왼발을 들고 아사나를 반복합니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Vrikshasana

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6. 부장 가사 나

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다른 이름 – 코브라 포즈

이점 – 이 아사나는 수많은 이점을 가지고 있습니다. 물론 등에도 작용하지만 소화기, 생식기, 비뇨기 계통을 자극하여 더 잘 작동하도록 돕습니다. 이 아사나를 정기적으로 연습하면 가슴과 목을 여는 데 도움이됩니다. Bhujangasana는 신진 대사 조절에도 도움이됩니다.

방법 – 배가 바닥을 향하도록 눕히고 다리를 쭉 펴십시오. 팔꿈치를 옆에 두십시오. 천천히 가슴을 들어 올리고 팔꿈치에 체중을 얹습니다. 긴 심호흡을하고 놓습니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Bhujangasana

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7. 마르 자리 아사나

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다른 이름 – 고양이 포즈

이점 –이 아사나는 척추에 유연성을 더하고 혈액과 척수액의 순환을 향상시킵니다. 그것은 당신의 마음을 진정시키고 몸을 이완시킵니다. 이 아사나는 지방 주머니를 천천히 태워주는 훌륭한 복부 토너입니다. 그것은 완전한 신체 해독에 도움이됩니다.

방법 – 이상적으로이 아사나는 Bitilasana와 결합하여 이루어지며 아사나는 Cat-Cow라고합니다. Marjariasana를 수행하려면 네 발로 와야합니다. 그런 다음 척추를 둥글게들이 마시고 들어 올려 오목하게 만듭니다. 턱을 가슴으로 가져옵니다. 등이 볼록한 위치에있을 때 숨을 내쉬고 턱을 들어 올려 올려보세요. 이것은 Bitilasana입니다. 이 두 아사나를 번갈아 가며 호흡에 맞춰 반복하십시오. 최상의 결과를 얻으려면 아사나를 각각 5 회 이상 수행해야합니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Marjariasana

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8. 발라 사나

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다른 이름 – 차일 포즈

장점 – 이 아사나는 편안한 자세입니다. 그것은 등을 이완시키고 마음을 진정시키는 것을 의미합니다. 또한 내부 장기를 마사지하고 구부려서 자극합니다. 근육에 갇힌 스트레스를 풀고 혈액 순환을 개선합니다. 이 아사나는 특히 초보자에게 유용합니다. 연습 중에 어지럽거나 피로감을 느낀다면,이 아사나에 침입하면 즉시 당신을 편안하게 할 수 있습니다.

그것을하는 방법 – 네 발로 가십시오. 발을 모으고 무릎을 넓히십시오. 허벅지에 복부를 놓고 엉덩이를 발에 올려 놓습니다. 이마가 땅에 닿아 야합니다. 팔을 펴십시오. 손바닥이 위쪽을 향하도록 다리 옆에 놓을 수도 있습니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Balasana

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9. 세투 반다 사나

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다른 이름 – 브리지 포즈

이점 – 이 아사나는 등을 곧게 펴고 강화하는 데 효과적입니다. 또한 가슴을 열고 갑상선 문제를 줄이는 데 도움이됩니다. 여성의 생식 기관을 강화시켜주는 훌륭한 아사나입니다. 또한 소화를 돕습니다. 이 아사나는 불면증, 불안 및 고혈압으로 고통받는 사람들에게 놀라운 일을합니다. Setu Bandhasana는 뇌를 진정시키고 몸을 이완시킵니다.

방법 – 등을 평평하게 눕고 무릎에서 다리를 구부립니다. 엉덩이를 들어 올리고 바닥에서 뒤로 젖히십시오. 부드럽게. 이제 어깨를 곧게 펴고 팔이 바닥에 얹혀 발에 닿도록 펴십시오. 몇 초 동안 자세를 유지하면서 몇 번 심호흡을 한 후 놓습니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Setu Bandhasana

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10. Baddha Konasana

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다른 이름 – Cobbler Pose, Butterfly Pose, Bound Angle Pose

혜택 – 이것은 여성이 연습 할 수있는 또 다른 놀라운 아사나입니다. 생식 기관의 건강을 개선하고 폐경 및 월경 증상을 줄입니다. 이 아사나를 연습하면 분만 (출산)이 쉬워집니다. 또한 신장과 소화기 계통에도 작용합니다. 규칙적인 연습으로 좌골 신경통이 완화됩니다. 이 아사나는 또한 혈액 순환을 개선하고 마음을 진정시킵니다. 훌륭한 힙 오프너입니다.

방법 – 다리를 펴고 매트 위에 앉으십시오. 무릎을 접고 발을 중앙에 맞 춥니 다. 편안하게 등을 펴십시오. 손바닥으로 발을 잡으십시오. 이제 가능한 한 많이 무릎을 바닥으로 내리십시오. 몇 초 동안 포즈를 잡고 놓으십시오.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Baddha Konasana

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11. Supta Matsyendrasana

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다른 이름 – Supine Twist, Reclining Lord Of The Fish Pose, Jathara Parivartanasana

이점 – 트위스트는 놀라운 해독을 가능하게합니다. 이 아사나는 느린 소화, 숨막힘, 통증 및 통증을 완화합니다. 그것은 당신에게 되살아 난 에너지의 감각을 남깁니다. 내장이 탄력 있고 하체가 잘 늘어납니다. 부서진 신경이 완화되고 완화됩니다.

방법 – 등을 바닥에 대고 매트 위에 눕습니다. 몸의 양쪽에 팔을 뻗으십시오. 이제 오른쪽 무릎을 들어 올리고 접으십시오. 엉덩이를 비틀어 몸의 왼쪽에 놓습니다. 시선을 오른쪽으로 돌리고 포즈를 유지하십시오. 해제. 왼쪽 다리로 아사나를 반복하십시오.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Supta Matsyendrasana

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12. 샤바 사나

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일컬어 – 시체 자세

이점 – 이 아사나는 몸을 완전히 이완시키고 운동의 이점을 얻을 수 있습니다. 그것은 당신에게 에너지를 증가시키고 또한 당신이 더 잘 집중할 수 있도록 해줍니다. 이 아사나는 스트레스와 긴장을 풀기에 완벽합니다. 스트레스를 받거나 에너지가 부족할 때마다 연습 할 수 있습니다.

방법 – 손바닥을 옆에두고 위쪽을 향하도록 등을 대고 눕습니다. 편안하고 몸이 일직선이되도록하십시오. 눈을 감고 몸의 모든 부분에 집중하세요. 호흡을 놓지 마십시오. 신체의 각 감각을 충분히 인식하십시오. 그 순간에 존재하십시오. 이 아사나에 몇 분 동안 머물렀다가 나머지 하루 동안 몸과 마음을 준비하면서 눈꺼풀을 벌리십시오.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Shavasana

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초보자를위한 몇 가지 쉬운 요가 포즈였습니다. 이것은 모든 기본 아사나를 포함하지 않는 작은 목록 일 뿐이며, 이러한 아사나가 가지고있는 방대하고 다양한 이점을 이미 볼 수 있습니다. 이 몇 가지 아사나를 매일 수행하면 이미 몸에 큰 변화가 있음을 알 수 있습니다. 당신은 분명히 더 많은 것을 갈망하게 될 것입니다.