차는 체중 감소와 전반적인 건강 증진에 도움이되는 고대 음료입니다 (1), (2). 그리고 Camellia sinensis 식물에서 추출한 녹차 는 가장 인기 있고 신뢰할 수있는 체중 감량 음료 중 하나입니다 (3). 그러나 과학자들은 차로 섭취 할 수있는 수많은 다른 허브, 뿌리 및 꽃에서 항 비만 특성을 발견했습니다 (4). 물론 녹차는 체중 감량에 놀랍습니다. 그러나 녹차가 당신에게 블루스를 준다면 다른 차를 시도해 볼 수 있습니다. 이 기사에는 체중 감량을위한 12 가지 최고의 차와이를 촉진하기 위해 알아야 할 기타 모든 것이 나열되어 있습니다. 위로 스 와이프하세요!

체중 감량을위한 12 가지 최고의 차

1. 녹차

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녹차가 체중 감량을 돕는 방법

녹차는 Camellia sinensis 식물의 꼭대기 잎에서 얻습니다. 그것은 많은 양의 카테킨, 특히 에피 갈로 카테킨 갈 레이트 (EGCG)와 카페인 (커피보다 적음)을 포함합니다. EGCG와 카페인은 모두 체중 감소 특성을 담당합니다. 항산화 제인 EGCG는 유해한 산소 라디칼을 제거하여 염증과 염증 유발 비만을 줄여 체중 감량을위한 최고의 차 목록에 올립니다. 연구자들의 다양한 연구에 따르면 녹차를 섭취하면 지방 대사와 포만감을 높이고 비만 유전자를 억제하여 비만 및 당뇨병 환자의 체중 감량에 도움이 될 수 있음이 입증되었습니다 (5), (6), (7).

녹차를 준비하는 방법

1. 물 한 컵 (또는 두 개) 가열하기. 끓이지 마십시오. 온도는 약 85 ^o 여야합니다.
2. 물을 주전자에 붓고 녹차 잎을 티스푼 (또는 두 개) 더합니다.
3. 그것을 덮고 3-4 분 동안 담그십시오.
4. 좋아하는 머그잔에 스트레인하십시오.
5. 원한다면 레몬을 짜내십시오.

소비 할 때

아침 식사와 식사 사이에 녹차를 마실 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 그것을 섭취하지 않도록하고, 하루에 녹차를 5 잔 이상 마시지 마십시오. 카페인 섭취 후 불안감이 있거나 과민 반응을 보이면 피하십시오.

2. 히비스커스 차

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히비스커스 차가 체중 감소를 돕는 방법

히비스커스 차는 Hibiscus sabdariffa 에서 얻어지며 강력한 항산화 제입니다 (8). 또한 카페인이 포함되어 있지 않습니다. 과학자들은이 차를 마시는 것이 혈압을 낮추는 데 도움이되므로 고혈압으로 고통받는 사람들에게 좋다는 것을 발견했습니다. 고혈압은 스트레스를 일으켜 신체의 독소를 증가시켜 염증을 유발합니다. 그리고 몸이 지속적인 염증 상태에있을 때 지방 대사를 막아 체중이 증가합니다. 미국 과학자들은 또한 LDL 콜레스테롤을 낮추고 혈중 지질 프로필을 개선하는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다 (9).

히비스커스 차를 준비하는 방법

1. 물 한 컵을 끓인다.
2. 찻 주전자에 히비스커스 차 / 꽃 티스푼을 추가합니다.
3. 물이 끓기 시작하면 불을 끄고 주전자에 붓는다.
4. 5 분 동안 끓인 후 컵에 담아 마시십시오.

소비 할 때

아침 식사와 함께 그리고 / 또는 식사 사이에 섭취하십시오. 잠들기 힘들다면 잠자리에 들기 전에 순한 히비스커스 차를 마실 수 있습니다. 하루에 3 잔 이상의 히비스커스 차를 마시지 마십시오.

3. 카모마일 차

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카모마일 차가 체중 감소를 돕는 방법

카모마일 차는 M. chamomilla 의 꽃에서 얻습니다 (10) . 그것은 항염증제, 항우울제, 수면 유도 및 항 불안 특성을 가지고 있습니다 (11), (12). 우울증, 불안, 염증 및 수면 부족은 체중 증가와 직접적인 관련이 있습니다. 과학자들은 카모마일 차에 케르세틴, 루테 올린, 아피 게닌, 파 툴레 틴 및 글루코사이드와 같은 페놀 화합물이 존재하는 것이 항 비만 특성의 원인이라는 것을 발견했습니다 (13). 연구에 따르면 카모마일 차는 혈당 수치를 낮출 수 있습니다 (14).

카모마일 차를 준비하는 방법

1. 물 한 컵을 끓인다.
2. 불을 끄고 말린 카모마일 꽃 2 티스푼이나 카모마일 티백이 담긴 주전자에 붓습니다.
3. 뚜껑을 덮고 5 분 동안 담급니다.
4. 컵에 걸러서 마신다.

소비 할 때

잠자리에 들기 전에 더 잘 자십시오. 우울하거나 불안을 느끼면 평일 낮에 카모마일 차를 마시십시오. 카모마일 차를 하루에 두 잔 이상 마시지 마십시오.

4. 생강차

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생강차가 체중 감소를 돕는 방법

생강은 꽃 피는 식물의 뿌리이며 일반적으로 향신료와 향료로 사용됩니다. 과학자들은 생강이 생리 활성 화합물 인 진저롤을 함유하고 있다는 사실을 발견했습니다. Columbia University의 연구원들은 생강이 포만감을 높이고 열 발생을 향상시키는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다 (16).

생강차를 준비하는 방법

1. 물 한 컵 데우기.
2. 강판 생강 1 티스푼을 물에 넣습니다.
3. 5 분 동안 끓입니다.
4. 원한다면 꿀과 레몬을 넣을 수 있습니다.
5. 긴장하고 마셔 라!

소비 할 때

생강차는 아침이나 식사 사이에 마실 수 있습니다. 하루에 3 잔 이상의 생강차를 마시지 마십시오.

5. 페퍼민트 차

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페퍼민트 차가 체중 감소를 돕는 방법

페퍼민트 차는 페퍼민트 잎에서 얻습니다. 즉각적인 진정 및 진정 효과가 있습니다. 과학자들은 페퍼민트에 멘톨, 멘톤, 헤스페리딘, 루테 올린 및 에리 오 시트린과 같은 휘발성 화합물이 포함되어 있음을 발견했습니다. 기분을 좋게하고, 항 염증, 항균, 소화 개선, 항산화 효과가 있습니다 (17, 18).

페퍼민트 차를 준비하는 방법

1. 물 한 컵을 끓인다.
2. 끓는 물에 페퍼민트 잎 5-10 개를 넣습니다.
3. 5-7 분 동안 끓입니다.
4. 컵에 걸러서 마신다.
5. 티백을 사용하여 약 3 분 동안 뜨거운 물에 담글 수도 있습니다.

소비 할 때

식사 사이, 취침 2 시간 전 또는 아침 식사와 함께 섭취하십시오. 페퍼민트 차를 하루에 2-3 컵 이상 마시지 마십시오.

6. 금잔화 차

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금송화 차가 체중 감량을 돕는 방법

금송화 차는 금송화 또는 잉글리시 메리 골드라고도 알려진 금잔화 officinalis 식물의 꽃에서 얻습니다. 연구원들은 금송화가 강력한 항염 작용을한다는 것을 발견했습니다 (19). 그것은 당신을 진정시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수있는 꽃이 많고 상쾌한 맛이 있습니다. 따라서 금송화 차는 스트레스와 염증으로 인한 체중 증가를 예방할 수 있습니다.

금송화 차를 준비하는 방법

1. 물 한 컵을 끓인다.
2. 말린 금송화 꽃 1 ~ 2 티스푼을 넣고 뚜껑을 덮고 10 분 동안 담근다.
3. 마시기 전에 컵에 걸러 내십시오.

소비 할 때

아침 식사와 함께 또는 식사 사이에 섭취하십시오. 하루에 3-4 컵 이상의 금잔화 차를 마시지 마십시오.

7. 로즈마리 차

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로즈마리 차가 체중 감량을 돕는 방법

로즈마리는 요리에 사용되는 인기있는 향기로운 허브입니다. 그것은 Rosmarinus officinalis 식물에서 얻었으며 스파이크 모양의 잎이 있습니다. 로즈마리 잎과 추출물에 대한 연구가 수행되었으며 강력한 항산화 특성이있는 것으로 밝혀졌습니다 (20). 연구자들은 또한 로즈마리 차가 항우울제 특성을 가지고 있음을 발견했습니다 (21). 이 두 가지 속성은 체중 감량을 촉진하는 데 좋습니다.

로즈마리 차를 준비하는 방법

1. 물 한 컵을 끓입니다.
2. 주전자에 추가하십시오. 신선한 로즈마리 장식 또는 말린 로즈마리 2 티스푼을 추가합니다.
3. 5 분 동안 끓입니다. 10 분 동안 물을 가할 수도 있지만 쓰라 릴 수 있습니다.
4. 컵에 걸러서 마신다.

소비 할 때

아침 식사와 함께 그리고 점심과 저녁 간식 사이에 드십시오. 하루에 3 잔 이상의 로즈마리 차를 마시지 마십시오.

8. 말차

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말차가 체중 감량을 돕는 방법

말차는 Camellia sinensis 식물에서 추출한 가루 차입니다. 최소한의 가공을 거치고 잎을 버리지 않고 가루 형태로 마시기 때문에 말차는 체중 감량에 가장 좋은 차 중 하나로 인기를 얻고 있습니다. 독소를 제거하고 면역력을 높이는 데 도움이되는 강력한 항산화 제인 에피 갈로 카테킨 갈 레이트가 더 많이 함유되어 있습니다.

말차를 만드는 방법

1. 말차 가루 한 티스푼을 체로 치십시오.
2. 뜨거운 물 한 컵에 넣으십시오.
3. 거품이 생길 때까지 'W'또는 'N'동작으로 힘차게 휘젓습니다.
4. 즐겨!

소비 할 때

아침 식사와 함께 또는 휴식을 원할 때마다 섭취 할 수 있습니다. 하루에 2 티스푼 이상의 말차를 섭취하지 마십시오.

9. 석류차

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석류 차가 체중 감량을 돕는 방법

석류차는 농축 석류 주스, 갈은 석류 씨앗 또는 말린 석류 꽃으로 추출한 특별한 차입니다. 석류에는 항산화 제가 풍부하고 항균 특성이 있습니다 (22, 23). 이 차의 단맛은 체중 감량을 위해 일반 무가당 차에서 휴식을 제공합니다.

석류차를 준비하는 방법

1. 물 한 컵을 끓여서 즉시 불에서 제거하십시오.
2. 카모마일 또는 녹차 티스푼과 으깬 석류 씨앗 또는 말린 석류 꽃을 주전자에 넣으십시오.
3. 뜨거운 물을 붓고 뚜껑을 덮고 4-5 분 동안 담급니다.
4. 컵에 걸러서 마신다.

소비 할 때

아침이나 식사 사이에 드실 수 있습니다. 하루에 3 잔 이상의 석류차를 마시지 마십시오.

10. 우롱 차

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우롱 차가 체중 감량을 돕는 방법

우롱 차도 Camellia sinensis 에서 얻지 만, 가공은 녹차 및 말차와 다릅니다. 또한 항산화 특성을 가진 강력한 식물 영양소 인 EGCG가 포함되어 있습니다. 과학자들은 우롱 차가 혈중 지질 수치를 낮추고 지방 대사를 증가시키기 때문에 체중 감량에 좋다는 것을 확인했습니다 (24), (25).

우롱 차를 준비하는 방법

1. 물 한 컵을 끓인다.
2. 화염에서 제거하고 약 2 분 동안 식 힙니다.
3. 찻 주전자에 우롱 차 1 티스푼을 넣고 물을 붓습니다.
4. 뚜껑을 덮고 3-4 분 동안 담급니다.
5. 긴장과 음료.

소비 할 때

아침 식사와 함께 또는 식사 사이에 드실 수 있습니다. 하루에 5 잔 이상의 우롱 차를 섭취하지 마십시오. 소량의 카페인이 함유되어 있기 때문에 카페인이 들어간 음료를 마신 후 안절부절 못할 경우에는 피하세요.

11. 백차

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백차가 체중 감소를 돕는 방법

백차는 Camellia sinensis 에서도 얻습니다 . 차는 지방 세포 형성을 억제하고 지방 분해를 돕는 것으로 밝혀졌습니다 (26). 과학자들은 또한 매일 백차를 섭취하면 대뇌 피질의 당뇨병 관련 효과를 억제 할 수 있음을 발견했습니다 (27).

백차를 준비하는 방법

1. 물 한 컵 데우기. 끓이지 마십시오.
2. 화염에서 제거하고 약 2 분 동안 식 힙니다.
3. 찻 주전자에 백차 티스푼을 넣고 물을 붓습니다.
4. 뚜껑을 덮고 3-4 분 동안 담급니다.
5. 그것을 긴장시키고 마셔 라.

소비 할 때

아침을 먹거나 식사 사이에 드십시오. 잠자리에 들기 전에 섭취하지 마십시오. 하루에 2 잔 이상의 백차를 마시지 마십시오.

12. 푸 얼티

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Pu Erh Tea가 체중 감소를 돕는 방법

Pu Erh 차는 중국 윈난성 Pu'er 마을의 이름을 따서 명명되었습니다. 그리고이 차도 Camellia sinensis 에서 얻습니다. 이것은 특별히 발효 된 차이며 홍차라고도합니다. 과학자들은 Pu Erh 차가 지질을 낮추고 대사 증후군 환자의 체중을 줄이는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다 (28), (29).

Pu Erh 차를 준비하는 방법

1. 물 한 컵 데우기. 끓이지 마십시오.
2. 화염에서 제거하십시오.
3. 약 0.5 인치의 Pu Erh 차를 뽑아 주전자에 추가합니다.
4. 주전자에 물을 붓습니다.
5. 뚜껑을 덮고 3-4 분 동안 담급니다.
6. 마시기 전에 걸러 내십시오.

소비 할 때

식사 나 아침 사이에 드실 수 있습니다. 하루에 2 ~ 3 잔의 Pu Erh 차를 섭취하는 것이 안전합니다.

체중 감량을위한 12 가지 최고의 차입니다. 차가 작동하도록 돕기 위해 건강하게 먹고 운동을해야한다는 것을 기억하십시오. 가볍고, 고양되고, 환생하는 것을 느끼기 위해 플랩을 잃으십시오. 건배!