눈을위한 12 가지 효과적인 바바 람 데브 요가 운동

그 전에 Baba Ramdev Yoga의 독창성을 알아 보겠습니다.

바바 람 데브 요가

Baba Ramdev는 TV와 요가 캠프를 통해 인도와 다른 몇몇 국가에서 요가 개념을 대중화 한 인도 요가 전문가입니다. 그의 요가는 Pranayama와 신체의 특정 질병을 치료하는 일련의 요가 포즈를 강조합니다. 이제 눈과 관련된 몇 가지를 확인해 보겠습니다.

Baba Ramdev 눈 운동

1. 눈 회전-위아래
2. 눈 회전-옆으로
3. 눈 회전-시계 방향 및 시계 반대 방향
4. 팔밍
5. Trataka
6. 바스트 리카 프라나 얌
7. 카팔 바티 프라나 야마
8. 바야 프라나 얌
9. Anuloma – Viloma Pranayama
10. Udgeeth Pranayama
11. 아그니 사라 크리 야
12. Shavasana

1. 눈 회전-위아래

Bernarr MacFadden, William Bates, Wikimedia Commons를 통해

이점: 지속적으로 눈을 움직이면 눈 장애를 예방하고 시력을 개선하는 데 도움이됩니다.

절차: 위아래로 눈을 회전하려면 다리를 펴고 바닥에 앉습니다. 등과 머리를 똑바로 세우십시오. 양손을 각각의 무릎에 놓고 오른쪽 주먹을 닫고 엄지 손가락이 위쪽을 향하도록 오른쪽 무릎에 놓습니다. 눈앞에있는 물체에 시선을 고정하십시오. 이제 깊게 숨을 내쉬고 머리를 고정한 상태에서 위쪽을 바라 봅니다. 숨을들이 쉬고 물체를 다시 응시하십시오. 낮은 시선에서 위 시선까지 똑같이하십시오. 왼쪽 허벅지에 왼쪽 주먹으로 동일한 절차를 반복합니다. 운동을 반복하기 전에 15 초 동안 눈을 감으십시오. 운동을 10 번한다.

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2. 눈 회전-옆으로

이점: 안구의 옆쪽 움직임은 근시 및 비 대사시 환자에게 좋습니다.

절차: 옆으로 회전하려면 Padmasana에 앉아 머리와 등을 똑바로 세우십시오. 주먹을 쥐고 닫고 엄지 손가락을 위로 향하게하여 팔을 앞으로 뻗어 Linga mudra를 복제합니다. 엄지 손가락에 시선을 고정하십시오. 쥐는 주먹을 눈에 더 가깝게 가져와 눈썹 사이에 놓습니다. 눈알이 경로를 따라 가면서 주먹을 오른쪽으로 이동합니다. 그렇게하는 동안 머리는 똑바로 유지되어야합니다. 눈이 뒤를 따라 눈썹 사이로 주먹을 다시 가져옵니다. 왼쪽에서도 똑같이 반복하십시오. 전체 절차를 10 회 반복하고 반복 후 10 초 동안 눈을 감습니다.

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3. 눈 회전-시계 방향 및 시계 반대 방향

이점: 시계 방향 및 시계 반대 방향 회전은 눈을 이완시키고 질병 및 장애로부터 눈을 보호합니다. 이 운동은 컴퓨터 앞에서 오랜 시간을 보내는 사람들에게 이상적입니다.

절차: 이 회전을 수행하려면 머리와 척추를 똑바로 세우고 요가 mudra에서 무릎에 손을 얹은 상태로 Padmasana에 앉으십시오. 엄지가 위로 향하도록 오른쪽 주먹을 듭니다. 그렇게하는 동안 팔꿈치를 똑바로 유지하십시오. 머리를 똑바로 유지하면서 엄지 손가락에 눈을 집중하십시오. 시선을 따라 엄지 손가락을 시계 방향으로 움직입니다. 이것을 5 번 반복하고 시계 반대 방향으로 5 번 더 반복합니다. 시선을 왼쪽 엄지쪽으로 이동하여 전체 과정을 반복합니다.

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4. 팔밍

이점: Palming은 혈액 순환을 개선하기 위해 눈을 따뜻하게합니다. 눈을 편안하게하는 빠르고 쉬운 방법입니다. 혈액 순환을 개선하고 피로와 붓기를 억제합니다.

절차: Palming을하려면 편안한 자세로 앉으십시오. 손바닥에서 발산되는 열을 느낄 수있을 때까지 손바닥을 서로 힘차게 문지릅니다. 감은 눈에 손바닥을 대고 온기가 퍼지는 것을 느껴보세요.

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5. 트라 타카

이점: Trataka는 일정 기간 동안 지속적으로 물체를 응시하는 것을 의미합니다. 그렇게하면 집중력과 시력이 향상됩니다. 이 눈 운동은 높은 근시 눈의 힘을 낮 춥니 다.

절차: Padmasana 또는 Vajrasana에서 편안하게 앉으십시오. 앉아있는 곳에서 약 2 피트 떨어진 곳에 양초를 놓으십시오. 촛불을 켜고 깜박이지 않고 불꽃을 응시하십시오. 머릿속의 숫자를 세어 시간을 추적하고 마음이 흔들리지 않도록 할 수 있습니다. 가능한 한 오래보세요. 오래할수록 좋습니다.

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6. 바스트 리카 프라나 얌

이점: Bhastrika Pranayam은 머리의 혈액 순환을 촉진하고 시력을 향상시킵니다. 그것은 또한 당신의 육체적 정신적 존재를 새롭게합니다.

절차: 척추를 똑바로 세우고 Padmasana에 앉으십시오. 오른쪽 엄지를 사용하여 오른쪽 콧 구멍을 닫습니다. 왼쪽 콧 구멍을 통해 힘차게 빠르게 숨을들이 쉬고 내쉬십시오. 이것을 20 번 정도한다. 운동을하면서 복벽이 울리는 것을 느낄 수 있습니다. 마지막 숨을 길고 심오하게 만드십시오. 이제 왼쪽 엄지 손가락이 왼쪽 콧 구멍을 닫은 상태에서 오른쪽 콧 구멍에 동일한 과정을 반복합니다. 양쪽 콧 구멍에서 운동을 마치면 하나의 bhastrika가됩니다. 약 30 초 동안 긴장을 풀고 전체 과정을 다시 반복하십시오. 약 10 분 동안하십시오.

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7. 카팔 바티 프라나 야마

이점: 이 두개골 빛나는 호흡 운동으로 더 나은 시력을 위해 폐를 정화하고 순환을 개선하십시오. 이것은 당신에게 더 평평한 배, 더 나은 시력, 윤기있는 머리카락 등을 보장하는 매우 강력한 운동입니다. 날숨은 강력하고 연속적으로 빠른 반면 흡입은 거의 없습니다.

절차: 편안한 자세로 앉으십시오. Padmasana, Sukhasana 또는 Vajrasana 일 수 있습니다. 이 호흡 운동은 강력한 운동이며 초보자도 허리 통증에 시달릴 수 있기 때문에 허리 통증이있는 ​​경우 벽에 의해지지 될 수 있습니다. 눈을 감고 요가 mudra에 손을 유지하세요. 복부, 빠른 흡입을 한 다음 강력하고 빠른 호흡을 시작하십시오. 초보자는 처음 반복하는 동안 집중하기가 어려울 수 있으므로 배에 손을 얹고주기를 천천히 늘릴 수 있습니다. 정기적으로 연습하면 최대 100 카운트에 도달 할 수 있습니다.

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8. 바야 프라나 얌

이점: 순환을 개선하고 폐를 정화하는 훌륭한 방법 일뿐만 아니라 생식 기관과 관련된 장애를 완화하는데도 도움이됩니다. 이 pranayama가 공복에 수행되는지 확인하십시오.

절차: Sukhasana 또는 Padmasana에 편안하게 앉아 숨을 깊게들이 마시고 강하게 숨을 내쉬며 폐를 비운 후 이제 숨을 참 으면서 턱을 가슴에 고정합니다. 이것은 Jalandhar의 Bandha로 알려져 있습니다. 배를 가능한 한 안쪽으로 당겨 척추에 더 가깝게 만듭니다. 이것은 Udhiyana Bandha로 알려져 있습니다. 이제 사타구니 근육을 위로 올리거나 Mooladhara bandha에 몸을 붙들고 Bandhas를 약 10 ~ 15 초 동안 함께 잡고 시작합니다. 심호흡을하고 반 다스를 놓고 약 2 분 동안 반복하여 시작하여 시간을 5 분에서 7 분으로 늘립니다.

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9. Anuloma – Viloma Pranayama

Mrityunjaya Yoga Studio가 공유 한 cc 라이선스 (BY) Flickr 사진

이점: 이것은 pranayamas 중 가장 쉬운 방법이며 대체 콧 구멍 호흡 운동으로도 알려져 있습니다.

절차: Padmasana 또는 Sukhasana에 앉아 손을 뻗고 요가 mudra에서 무릎에 손바닥을 얹고 Pranayama mudra에서 오른손을 들어 올립니다 엄지를 사용하여 오른쪽 콧 구멍을 닫고 왼쪽 콧 구멍으로 깊은 흡입을합니다. 왼쪽 콧 구멍, 오른쪽 콧 구멍을 통해 내쉬기. 이제 오른쪽 콧 구멍으로 숨을들이 마시고 왼쪽 콧 구멍을 통해 내쉬기를 허용합니다. 이렇게하면 Anuloma – Viloma Pranayama 한 라운드가 완료됩니다. 시작하려면 10 ~ 15 회 반복하여 50 ~ 75로 증가합니다. 시간, 점차.

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10. Udgeeth Pranayama

이점: 이것은 기본적으로 "OM"을 외워야하는 명상 연습입니다. 이것은 긴장을 풀고 싶은 사람들에게 이상적입니다. 아이들은 기억력을 높이기 위해 이것을 연습 할 수 있습니다. 이 호흡 운동에는 장기간의 흡입과 날숨이 포함됩니다.

절차: Sukhasana 또는 Padmasana에 편안하게 앉아 심호흡을하고 숨을 내쉴 때 가능한 한 Om을 외치십시오. 숨을 오래 참을수록 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 눈을 감고 정상적으로 숨을 쉬고 다음 반복을 진행하기 전에 약 15 초 동안이 작업을 2 ~ 3 분 동안 반복하여 시작하여 점차 10 분까지 지속 시간을 늘립니다.

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11. 아그니 사라 크리 야

이점: Agnisara는 두 개의 산스크리트어 단어 인 Agni (화재)와 Sara (세척 또는 세척)의 조합입니다. 더 정확하게 말하면,이 운동은 배꼽 근처에 위치한 불이나 마니 푸라 차크라를 정화하는 데 중점을 둡니다.

절차: 다리를 벌리고 서서 코를 깊게 흡입합니다.

무릎을 약간 구부리고, 머리를 약간 아래로 구부리고 입을 통해 숨을 내쉬고, 복부 근육은 이완 된 자세로 항상 똑바로 세워야합니다. 배꼽을 위쪽과 안쪽으로 당겨 척추에 가까워지고 숨을 15 초 정도 유지 한 다음 숨을 참은 상태에서 앞뒤로 10 번 복부 근육을 펄럭입니다.

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12. 샤바 사나

cc 라이선스 (BY) David Mezzo가 공유 한 Flickr 사진

이점: 운동 세션 후 몸이 이완되도록해야하며 시체 자세는 이상적인 아사나입니다.

절차: 누운 자세로 누운 상태에서 발을 모으거나 펴서 편한 정도에 따라 손을 몸의 양쪽에 놓고 손바닥이 바닥을 향하도록합니다. 눈을 감고 깊게 숨을 내쉬면서 몸을 완전히 이완하십시오.

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시력을 위해 위에서 언급 한 Ramdev Baba Yoga를 연습하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 결과가 더 나은 방식으로 거둘 수 있도록 적절한 양의 휴식과 함께 좋은 식단을 통합해야합니다!