12 타원형의 이점 –이 심장 강화 운동기구가 유용한 이유

타원형 기계 또는 트레이너는 가장 일반적인 체육관 장비 중 하나입니다. 러닝 머신이나 고정식 자전거만큼 많은 관심을받지는 않지만 러닝 머신보다 안전합니다. 골절 부상에서 회복하는 데 도움이됩니다. 12 가지 타원형의 이점과 매일 최소 20 분 동안 수행해야하는 이유를 알아보십시오. 위로 스 와이프하세요!

타원형 운동의 12 가지 이점

1. 체중 감소를 도울 수 있습니다

타원형 기계 또는 트레이너는 체중 감량에 좋습니다. 현재 체중과 타원형 속도에 따라 30 분 안에 150-400 칼로리를 소모합니다.

심장 운동을 위해 타원형 기계를 사용할 때 운동 수준이 적습니다. 따라서 30 분의 일립 티컬 운동이 끝날 때까지 몇 가지 지방 연소 운동을 더 할 수있는 에너지를 얻을 수 있습니다.

2. 충격이 적은 운동

타원형 운동은 충격이 적은 운동입니다. 무릎이 부드럽고 무릎 부상, 골다공증, 발목 부상 및 무릎 관절염 후 재활 단계의 노인과 사람들에게 좋습니다 (1).

러닝 머신에서 걷거나 달리는 것은 충격이 큰 운동이며 부상을 입히거나 낡은 운동을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 다 치지 않고 칼로리를 태우고 싶다면 타원형 기계를 선택하십시오.

3. 하체를 목표로

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타원형 기계의 페달링 또는 계단 오르기 동작은 다리 근육을 목표로합니다. 대퇴사 두근, 햄스트링, 엉덩이 굴근, 둔근 및 종아리에 작용합니다.

이것이 바로 타원형 기계 운동이 하체, 즉 아랫배 부위, 엉덩이 및 허벅지에서 여분의 지방을 빼는데 좋은 이유입니다.

4. 전신 톤

타원형 트레이너가 통합 된 전신 운동을 제공합니다. 러닝 머신과 달리 타원형 트레이너는 하체뿐만 아니라 상체에도 작용합니다.

타원형 트레이너에는 다리 움직임과 동시에 밀고 당기는 핸들 레버가 있습니다. 이두근, 삼두근, 삼각근, 허리, 아랫배, 엉덩이 및 허벅지를 목표로 삼아 전신 운동을 제공합니다.

5. 심혈관 건강 증진

심장과 혈관의 건강은 더 나은 삶을 위해 매우 중요합니다. 타원형에 20 ~ 30 분을 투자하면 심박수를 높이고 심장 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

6. 유산소 체력 향상

15 분 동안의 고강도 타원형 세션 또는 매일 30 분의 중간 강도 세션은 유산소 체력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 폐와 심장은 신체의 모든 부분에 산소를 공급하기 위해 더욱 열심히 일합니다. 적어도 10 일 동안 매일 연습하면 체력 수준이 향상되는 것을 볼 수 있습니다. 다른 유형의 운동에서도 수행 수준이 높아집니다.

7. 고혈압 감소

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일립 티컬 머신을 5 분만 사용하면 스트레스를 덜받을 수 있습니다. 운동을하면 기분이 좋아지는 호르몬 인 세로토닌이 분비되기 때문입니다. 세로토닌은 혈압 강하 또는 고혈압 효과가 있습니다 (2), (3).

매일 저 강도 또는 중간 강도의 일립 티컬 운동을하면 고혈압에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 고혈압 치료제를 복용 중이거나 대수술을받은 경우에는 의사와 상담해야합니다.

8. 균형과 이동성을 향상

균형과 이동성은 낙상과 부상을 예방하고 유연성과 민첩성을 향상시키는 데 매우 중요합니다. 타원형 트레이너는 더 나은 균형과 이동성을 위해 신체를 조절하는 데 좋습니다. 고층 플랫폼과 다리와 팔의 동시 움직임은 사지와 뇌 사이의 조정을 개선하는 데 도움이됩니다.

9. 만성 염증 감소

열악한 음식 습관과 앉아있는 생활 방식으로 인해 만성 저 등급 염증이 발생할 수 있으며, 이로 인해 체중이 증가 할 수 있습니다 (4). 타원형 트레이너는 칼로리를 태우고 혈압을 낮추며 세로토닌을 방출하는 데 도움이됩니다. 이것은 차례로 신체의 스트레스와 염증을 완화하는 데 도움이됩니다. 이것이 바로 20-30 분의 일립 티컬 트레이너 운동 후에 체중을 줄이고 기분이 좋아지는 이유입니다.

10. 혈액 순환 개선

타원형 트레이너 운동은 또한 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 더 나은 혈액 순환은 신체의 모든 부분에 산소 흐름을 유지하는 데 도움이됩니다. 면역력을 높여 질병과 만성 질환의 위험을 줄입니다. 혈액 순환이 잘되면 중요한 장기를 건강하게 유지하고 수면의 질을 개선하는 데 도움이됩니다. 또한 피부와 모발 문제를 줄여줍니다.

11. 체중 부하 운동

타원형 운동은 체중 부하입니다. 즉, 페달을 밟기 위해 근육과 뼈가 작동해야합니다. 이것은 근육 마모를 유발하여 더 강한 근육과 뼈를 만드는 데 좋습니다. 이 운동은 골다공증 환자와 골절 위험이 높은 사람들에게 좋습니다.

12. 즐거운 운동 프로그램

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다리와 팔을 번갈아 가며 리드미컬하게 움직여 운동을 즐깁니다. 충격이 크지는 않지만 많은 칼로리를 태우고 몸매를 회복하는 데 도움이됩니다. 일립 티컬에서 음악이나 팟 캐스트를 듣거나 쇼나 경기를 볼 수도 있습니다.

타원 기계 운동이 유용한 12 가지 이유가 있습니다. 일립 티컬은 균형, 조정, 뼈 강도 및 근육 지구력을 향상시키는 훌륭한 운동입니다. 골절 부상에서 회복 중이거나 균형 문제가있는 경우에도 선호되는 운동입니다. 또한 심장, 면역 체계 및 체중 감소에 좋습니다. 따라서 페달을 밟고 인생을 앞으로 나아가십시오!

독자 질문에 대한 전문가의 답변

타원형에서 30 분이면 충분합니까?

예, 타원형 기계에서 매일 30 분이면 150-400 칼로리를 태울 수 있습니다. 물론 현재 체중과 운동 강도에 따라 다릅니다. 또한 집에서 체중 운동을하고 HIIT 운동을하여 더 많은 칼로리를 태우고 건강해질 수 있습니다.

매일 일립 티컬을 할 수 있습니까?

예, 매일 20-30 분 동안 일립 티컬 운동을 할 수 있습니다.

타원형은 다리를 더 크게 만들까요?

아닙니다. 타원형 운동은 다리를 튼튼하고 강하게 만들 것입니다.

타원 톤이 팔인가요?

예, 타원형 기계 운동은 팔을 조율하는 데 도움이됩니다.

조깅이 타원형보다 낫습니까?

무릎이 좋지 않다면 타원형 운동을하는 것이 가장 좋습니다.

타원형이 사랑의 손잡이를 잃는 데 도움이됩니까?

아니요, 타원형은 사랑 핸들을 잃는 데 도움이되지 않습니다. 지방을 빼기 위해서는 특별한 식단과 운동 계획이 있어야합니다.

2 개의 출처

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• 지상 걷기, 지상 조깅, 러닝 머신 조깅 및 타원형 운동에서 참조 체중 값. 보행 및 자세, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0966636213005997

• 뇌 세로토닌 및 혈압 조절: 생체 내 전기 화학 및 직접 조직 분석을 사용한 연구. 생명 과학, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2414630

• 세로토닌과 혈관벽. Journal of Hypertension, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2939211

• 비만 및 대사 증후군의 만성 염증, 염증 중재자, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913796/