고정식 자전거가 건강에 도움이되는 12 가지 방법

고정식 자전거는 모든 연령대의 사람들에게 훌륭한 실내 운동입니다. 체중 감량을 돕는 것부터 스트레스를 줄이는 것까지이 운동은 다양한 이점을 가질 수 있습니다. 고정식 자전거가 건강에 좋은 12 가지 이유는 다음과 같습니다. 읽어!

고정식 자전거를 타면 건강상의 이점 12 가지

1. 체중 감소에 도움

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고정식 자전거는 칼로리를 태울 수있는 좋은 방법입니다. 체중과 운동 강도에 따라 단 10 분 만에 40-80 칼로리를 태울 수 있습니다. 둔근, 대퇴사 두근, 햄스트링 및 종아리를 활성화시켜 하체에서 지방을 제거하는 좋은 방법입니다.

2. 심장 건강 증진

고정 자전거 타기는 심장 박동수를 높이고 심장 근육이 산소 요구량을 따라 잡기 위해 더 열심히 일할 수 있도록하는 유산소 운동입니다. 이것은 차례로 심장 건강을 개선하는 데 도움이됩니다.

3. 강도 향상

고정식 자전거에서는 바퀴의 저항을 조정할 수 있습니다. 바퀴를 움직이려면 더 세게 페달을 밟아야합니다. 이것은 궁극적으로 다리와 하체의 힘을 향상시키는 데 도움이됩니다.

4. 당뇨병 위험 감소

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당뇨병은 비만과 밀접한 관련이 있습니다. 따라서 체중 감량은 당뇨병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 고정식 자전거는 훌륭한 칼로리 버너이며 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

5. 관절 이동성 향상

사이클링은 관절의 운동 범위를 개선하는 데 도움이됩니다. 무릎, 발목 및 고관절에 도움이됩니다. 페달을 밟으면이 모든 관절이 회전하여 동작 범위를 개선하고 강화합니다.

6. 뇌 기능 향상

여러 연구에서 고정식 자전거 타기가인지 기능, 기억력 및 주의력을 향상시키는 데 도움이된다는 사실이 확인되었습니다 (1), (2), (3). 운동 중에 방출되는 좋은 호르몬과 페달링의 작용이 중요한 역할을합니다.

7. 스트레스 감소

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어떤 형태의 운동이든 "기분 좋은"호르몬을 분비하는 데 도움이됩니다. 결과적으로 세션이 끝나면 기분이 좋아집니다. 고정식 자전거도 땀을 흘리고 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 이것은 스트레스 수준을 줄이고 세로토닌의 방출을 자극합니다.

8. 균형 향상

고정 자전거는 또한 균형, 조정 및 보행을 개선하는 데 도움이됩니다. 노인과 만성 뇌졸중에서 회복중인 사람들에게 특히 유용합니다 (1), (4). 또한 노인의 낙상과 골절을 예방하는 데 도움이됩니다.

9. 지구력 증가

지구력이나 체력은 하루에 만들어지지 않습니다. 시간과 연습이 필요합니다. 그러나 운동 요법에 고정 자전거를 추가하여 속도를 높일 수 있습니다. 당신은 더 쉽게 그리고 너무 빨리 숨을 잃지 않고 심장 ​​강화 또는 근력 운동을 마칠 수 있습니다.

10. 충격이 적은 운동

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고정식 자전거 타기는 Zumba 및 달리기와 같은 다른 형태의 유산소 운동에 비해 충격이 적은 운동으로 관절과 심장에 쉽게 작용합니다. 안장에 앉아 더 나은 건강을 위해 페달을 밟을 수 있습니다.

11. 토닝에 적합

고정 자전거는 하체를 단련하는데도 좋습니다. 둔근, 햄스트링, 대퇴사 두근 및 종아리에 작용합니다. 다리에서 지방을 제거하고 근육량을 늘립니다.

12. 매우 편리합니다

이것은 실제로 건강상의 이점은 아니지만 건강에 도움이됩니다. 직장이나 학교까지 자전거를 타는 것이 편리하지 않은 경우 고정식 자전거는 건강을 유지하는 좋은 옵션입니다. 또한 열, 오염, 먼지, 비 및 운동을 방해 할 수있는 기타 모든 실외 요인을 쉽게 피할 수 있습니다.

고정식 자전거가 건강에 좋은 12 가지 이유입니다. 다음은 자전거 운동 세션을 더욱 재미있게 만드는 몇 가지 팁입니다.

좋은 고정식 자전거 운동을위한 팁

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다음은 사이클링 운동을 최대한 활용하기위한 몇 가지 팁입니다.

1. 안장

안장을 현명하게 선택하십시오. 안장이나 좌석은 운동하는 동안 엉덩이가 다 치지 않도록 편안해야합니다.

2. 위치

전문가가 좌석을 고정하십시오. 혼자서하는 경우 좌석은 자전거를 타는 동안 다리가 약간만 구부러 질 수있는 높이에 있어야합니다. 이렇게하면 무릎 관절에 과도한 압력을 가하지 않을 것입니다.

3. 핸들 바

대부분의 전문가는 핸들 바가있는 운동 용 자전거를 구입해야하며 핸들 바는 좌석보다 높은 높이로 조정해야합니다.

핸들 바를 사용하면 핸들 바가없는 미니 운동 용 자전거에서는 불가능한 상체가 맞물립니다. 또한 핸들 바는 몸에서 팔뚝 거리에 있어야합니다.

4. 저항

저항은 속도만큼이나 사이클링 운동의 일부입니다. 속도는 심장 강화 효과를 제공하지만 근력 운동에는 저항이 필요합니다. 충분한 저항을 사용하지 않으면 근육을 효과적으로 작동하지 않는 것입니다. 즉, 많은 칼로리를 태우지 않을 것입니다. 더 나은 결과를 얻으려면 충분한 저항을 사용하십시오.

5. 신체 위치 지정

자전거를 타는 동안 앞뒤로 기대지 마십시오. 약간만 기울이고 자전거를 타는 동안 코어를 단단히 유지하십시오. 너무 많이 앞으로 기울이면 호흡과 산소 섭취를 방해합니다.

6. 변형 있음

운동에 다양성이 있는지 확인하십시오. 결과를 향상시키기 위해 다양한 속도와 저항을 사용합니다. 규칙적인 운동 루틴에 10 분의 고정 자전거를 추가 할 수도 있습니다.

7. 음악

음악을 사용하여 운동에 활력을 불어 넣으십시오. 재생 목록을 만드십시오. 비트에 따라 노래를 선택하고이를 사용하여 운동에 변화를 가져옵니다. 빠른 박자 노래에 더 빨리 페달을 밟고 느린 비트 노래에 저항을 사용할 수 있습니다.

고정식 운동 자전거를 선택하는 방법

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• 운동 용 자전거에는 적절한 높이로 조절할 수있는 편안한 안장이 있어야합니다.
• 구매하기 전에 자전거의 무게를 확인하십시오.
• 허리에 문제가있는 경우 등받이가 부착 된 자전거를 구입하십시오. 반면에 등 관련 문제가 없다면 필요하지 않은 액세서리를 추가하기 위해 더 비싼 모델을 구입하도록 유혹하지 마십시오.
• 핸들 바는 크로스 트레이너처럼 조절 가능하고 움직일 수 있어야합니다.
• 자전거에 저항 사용 옵션이 있는지 확인하십시오.
• 자전거에 속도, 심박수 및 소모 된 칼로리를 표시 할 수있는 디스플레이 화면이 있는지 확인하십시오. 진행 상황을 기록 할 수 있으므로 운동하는 동안 도움이됩니다.
• 덤벨과 함께 제공되거나 스테퍼와 트위스터가 부착 된 (Bodygym의 6000R 모델과 같이) 운동 용 자전거에 대한 옵션이 있습니다. 타원형 트레이너로 수정되어 두 가지의 이점을 제공하는 자전거도 있습니다. 당신이 좋아하는 것을 선택하십시오.
• 구매하기 전에 리뷰를 확인하여 자전거가 튼튼하고 안전하며 약간 거친 사용이 가능한지 확인하십시오.

이제 고정식 자전거를 최대한 활용하는 방법을 알고 계시길 바랍니다. 정기적으로 사용하면 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러니 기다리지 마세요! 자전거 또는 헬스 클럽에 가입하고 계속 페달을 밟으십시오.

참고 문헌

1. “만성 뇌졸중 환자의 균형과 보행 능력에 대한 고정 자전거 운동의 효과”Journal of Physical Therapy Science, 미국 국립 보건원, 미국 국립 의학 도서관.
2. "자전거 책상에서 자전거를 타는 것이인지 성능에 긍정적 인 영향을 미칩니다"PlosOne, 미국 국립 보건원, 미국 국립 의학 도서관.
3. "고령자 당뇨병 환자를위한 고정식 자전거 운동과 사이버 사이클 운동의 신경 심리학 적 이점: 탐색 적 분석"Journal of Diabetes Science and Technology, 미국 국립 의학 도서관, 미국 국립 보건원.
4. “정지주기 운동이 보행에 미치는 영향…”Journal of Physical Therapy Science, 미국 국립 의학 도서관, 미국 국립 보건원.