차례:
- 체중 감량을위한 13 가지 최고의 아침 시리얼
- 1. Kellogg의 모든 브랜
- 2. 제너럴 밀스 KiX
- 3. 제너럴 밀스 파이버 원
- 4. 잘게 잘린 밀기울 크기 밀기울
- 5. 에레 혼 바삭 현미
- 6. Kellogg 's Bite Size 언 프로스트 미니 밀
- 7. 자연의 길 유기농 스마트 밀기울
- 8. 카시 골린
- 9. 퀘이커 인스턴트 오트밀 로워 슈가 메이플 & 브라운 슈가
- 10. 카시 7 통 곡물 너겟
- 11. 포스트 브랜 플레이크
- 12. 제너럴 밀스 위티
- 13. Kellogg의 스페셜 K 레드 베리
- 체중 감량에 도움이되는 시리얼
아침은 항상 성급합니다. 그렇기 때문에 시리얼은 빠르고 풍성한 아침 식사를위한 최고의 옵션 중 하나입니다. 그러나 체중 감량을 시도하고 있다면 고 칼로리 및 설탕이 많은 아침 시리얼이 이상적이지 않을 수 있습니다. 그러나 설탕이 10g 미만이고 섬유질이 3g 이상인 곡물을 신중하게 선택하고 1-2 인분을 섭취하면 추가 칼로리를 소비하지 않습니다 (1). 높은 섬유질 함량은 오랫동안 포만감을 유지하고 결장을 정화합니다 (2), (3). 이 기사는 체중 감량에 가장 좋은 13 가지 시리얼을 영양 성분 및 섭취 방법과 함께 나열합니다. 구경하다.
팁: 전 지방 우유를 사용하여 최소 2 시간 동안 포만감을 유지하고 우유의 모든 영양 적 이점을 얻으십시오.
체중 감량을위한 13 가지 최고의 아침 시리얼
1. Kellogg의 모든 브랜
서빙 사이즈: ¾ 컵
| 칼로리 | 탄수화물 (g) | 단백질 (g) | 섬유 (g) | 설탕 (g) | 지방 | 포화 지방 (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 90 | 15 | 삼 | 5 | 5 | 0.5 | 0 |
Kellogg의 All-Bran은 섬유질과 단백질이 높고 칼로리와 설탕이 적은 밀기울 아침 식사입니다. 섬유질 함량이 높기 때문에 결장을 정화하는 데 도움이됩니다. 또한 철분, 비타민 A와 C, 항산화 제와 같은 필수 영양소로 강화되었습니다. 서빙 크기가 충분하지 않다면 바나나 몇 조각과 해바라기 씨 몇 개를 추가하여 채우고 건강한 지방을 섭취하십시오.
유사한 제품:
| # | 시사 | 생성물 | 평가 | 가격 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Kellogg 's All Bran, 오리지널, 18.3 온스 박스 (2 개 팩) | 아직 평가 없음 | $ 19.60 | 아마존에서 구매 |
| 2 |
|
Kellogg의 All-Bran Buds 시리얼, 1050g / 2.53 파운드 {캐나다에서 수입 됨} | 아직 평가 없음 | $ 24.49 | 아마존에서 구매 |
| 삼 |
|
Kellogg 's All-Bran, 아침 시리얼, 오리지널 밀기울, 훌륭한 섬유질 소스, 싱글 서브,… | 아직 평가 없음 | 36.54 달러 | 아마존에서 구매 |
2. 제너럴 밀스 KiX
서빙 사이즈: 3/4 컵
| 칼로리 | 탄수화물 (g) | 단백질 (g) | 섬유 (g) | 설탕 (g) | 지방 | 포화 지방 (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 88 | 20 | 1.6 | 2.5 | 2.5 | 1 | 0 |
General Mills KiX는 1937 년에 처음 소개 된 통 곡물 옥수수를 토스트하고 부풀린 차가운 시리얼입니다.이 에너지가 풍부한 저칼로리 시리얼은 수면에서 벗어나는 완벽한 크런치를 추가합니다. 차가운 우유, 바나나 몇 조각, 딸기 몇 개, 해바라기 씨 몇 개를 추가하면 맛있고 건강에 좋은 아침 식사가 준비됩니다! 반으로 자른 딸기와 페 피타 몇 개를 추가하여 비타민 C와 건강한 지방을 추가합니다.
유사한 제품:
| # | 시사 | 생성물 | 평가 | 가격 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
General Mills Kix 12 oz. 4 개의 상자 | 아직 평가 없음 | $ 27.15 | 아마존에서 구매 |
| 2 |
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General Mills Kix 크리스피 콘 퍼프 인공 향료 없음 12 Oz. Pk Of 3. | 아직 평가 없음 | 17.51 달러 | 아마존에서 구매 |
| 삼 |
|
General Mills Kix Cereal Crispy Corn Puffs, Bowl Pak, 0.63 Ounce-케이스 당 96 개. | 아직 평가 없음 | 86.73 달러 | 아마존에서 구매 |
3. 제너럴 밀스 파이버 원
서빙 사이즈: 1/2 컵
| 칼로리 | 탄수화물 (g) | 단백질 (g) | 섬유 (g) | 설탕 (g) | 지방 | 포화 지방 (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 60 | 25 | 삼 | 19 | 0 | 1 | 0 |
General Mills Fiber One은 통 곡물 밀, 옥수수 겨, 구아 그램 및 변형 된 밀 전분으로 만들어지며 칼슘, 철, 아연, 비타민 A 및 C 및 B 비타민으로 강화됩니다. 그것은 섬유질의 일일 가치의 약 57 %를 제공하므로 장을 깨끗하게 유지하고 포만감 수준을 향상시키는 훌륭한 음식입니다.
유사한 제품:
| # | 시사 | 생성물 | 평가 | 가격 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
파이버 원 시리얼 | 아직 평가 없음 | $ 32.90 | 아마존에서 구매 |
| 2 |
|
General Mills Fiber One Cereal, Honey Cluster 's, 14.25 Oz | 아직 평가 없음 | $ 10.50 | 아마존에서 구매 |
| 삼 |
|
Fiber One 시리얼 오리지널 밀기울 19.6 oz (10016000157627) | 아직 평가 없음 | $ 10.93 | 아마존에서 구매 |
4. 잘게 잘린 밀기울 크기 밀기울
서빙 사이즈: 1 ¼ 컵
| 칼로리 | 탄수화물 (g) | 단백질 (g) | 섬유 (g) | 설탕 (g) | 지방 | 포화 지방 (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 210 | 48 | 6 | 9 | 0 | 1 | 0 |
이 시리얼은 통 곡물 밀과 밀기울로 만들어집니다. 키, 몸무게, 나이 및 활동에 따라 시리얼 요구량이 더 높은 사람들에게 적합합니다. 이 시리얼에는 섬유질과 단백질이 풍부하고 철, 마그네슘, 아연 및 구리가 강화되어 있습니다. 포화 지방이 없습니다. 차가운 전유와 약간의 베리를 추가하고 체중 증가의 위험없이이 바삭한 아침 식사 그릇을 즐기십시오.
유사한 제품:
| # | 시사 | 생성물 | 평가 | 가격 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
3 팩-포스트 파쇄 된 밀 스푼 크기 Wheat'n 밀기울 시리얼 18 oz. 상자 | 아직 평가 없음 | 16.49 달러 | 아마존에서 구매 |
| 2 |
|
갈가리 찢긴 밀 오리지널 시리얼, 설탕 또는 소금 첨가 없음, 15 온스 박스 (4 개 팩) | 아직 평가 없음 | $ 18.99 | 아마존에서 구매 |
| 삼 |
|
포스트 스푼 크기 갈가리 찢긴 밀 시리얼, 16.4 온스-케이스 당 6 개. | 아직 평가 없음 | $ 48.20 | 아마존에서 구매 |
5. 에레 혼 바삭 현미
서빙 사이즈: 1 컵
| 칼로리 | 탄수화물 (g) | 단백질 (g) | 섬유 (g) | 설탕 (g) | 지방 | 포화 지방 (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 25 | 2 | 1 | 1 | 0 | 0 |
쌀 크리스피를 좋아하지 않는 사람! Erewhon은 아침에 먹을 수있는 건강한 버전을 내놓았습니다. 이 부풀어 오른 바삭 바삭한 시리얼은 유기농 현미, 글루텐이없는 유기농 현미 시럽, 바다 소금으로 만들어집니다. 요거트 나 우유, 약간의 베리와 아몬드와 함께 즐길 수있는 좋은 저칼로리 아침 식사입니다.
유사한 제품:
| # | 시사 | 생성물 | 평가 | 가격 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Barbara 's Organic Brown Rice Crisps 시리얼, 글루텐 프리, 비건, 10 온스 박스 (6 팩) | 아직 평가 없음 | 58.72 달러 | 아마존에서 구매 |
| 2 |
|
Barbara 's Bakery 현미 파삭 파삭 시리얼 10 온스 (6 개들이) | 아직 평가 없음 | $ 32.88 | 아마존에서 구매 |
| 삼 |
|
Nature 's Path 라이스 퍼프 시리얼, 헬시, 유기농, 글루텐 프리, 저 설탕, 6 온스 백 (… | 아직 평가 없음 | $ 19.64 | 아마존에서 구매 |
6. Kellogg 's Bite Size 언 프로스트 미니 밀
서빙 크기: 30 조각
| 칼로리 | 탄수화물 (g) | 단백질 (g) | 섬유 (g) | 설탕 (g) | 지방 | 포화 지방 (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 190 | 45 | 6 | 8 | 0 | 1 | 0 |
이것은 통 곡물 밀로 만들어졌으며 철분, 비타민 B1, B6, B2 및 B12, 엽산 및 산화 아연으로 강화되었습니다. 이 고 섬유질 저칼로리 고단백 아침 식사는 하루를 시작하기에 완벽합니다. 다진 사과, 치아 시드, 다진 대추 1 개를 추가하여 더 맛있게 만드세요.
7. 자연의 길 유기농 스마트 밀기울
서빙 사이즈: ¾ 컵
| 칼로리 | 탄수화물 (g) | 단백질 (g) | 섬유 (g) | 설탕 (g) | 지방 | 포화 지방 (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 32 | 4 | 17 | 8 | 1 | 0 |
Nature 's Path Organic Smart Bran은 채식주의 자 친화적 인 건강한 아침 시리얼입니다. 밀기울, 귀리 섬유, 보리 맥아 추출물, 차전자피 씨앗 껍질, 전체 귀리 가루, 사탕 수수 설탕 및 바다 소금으로 만들어집니다. 식이 섬유가 풍부합니다. 이 시리얼에 뜨겁거나 차가운 전 지방 우유와 해바라기 씨 몇 개를 곁들여 다음 2 시간 동안 포만감을 유지해보세요.
8. 카시 골린
서빙 사이즈: 1 ¼ 컵
| 칼로리 | 탄수화물 (g) | 단백질 (g) | 섬유 (g) | 설탕 (g) | 지방 | 포화 지방 (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 180 | 40 | 12 | 13 | 8 | 2 | 0 |
Kashi GoLean은 현미, 단단한 붉은 밀, 귀리, 메밀, 참깨, 꿀, 보리, 지팡이 시럽, 밀기울, 귀리 섬유질, 참깨 가루 및 옥수수 밀기울로 만든 맛있고 건강한 아침 시리얼입니다. 이 시리얼에는 철분, 칼슘, 마그네슘도 들어 있습니다. 차가운 우유, 헤이즐넛 몇 개, 복숭아 몇 조각을 추가하여 하루를 시작하기 전에 맛있는 아침 식사를하십시오.
9. 퀘이커 인스턴트 오트밀 로워 슈가 메이플 & 브라운 슈가
서빙 사이즈: 1 포 (팩에 10 포)
| 칼로리 | 탄수화물 (g) | 단백질 (g) | 섬유 (g) | 설탕 (g) | 지방 | 포화 지방 (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 120 | 24 | 4 | 삼 | 4 | 2 | 0 |
저 설탕 오트밀은 "소리가 나지만"브랜드에 따르면 Quaker Instant Oatmeal, Lower Sugar, Maple & Brown Sugar는 맛있고 건강에 좋은 시리얼 그릇입니다. 그리고 메이플 시럽과 흑설탕은 칼로리를 늘리지 않고도 맛을 향상시키는 데 도움이됩니다. 주로 통 곡물로 말린 귀리로 만들어지며 칼슘, 철분 및 비타민의 좋은 공급원입니다. 차가운 아몬드 우유 또는 전 우유와 함께 블루 베리 몇 개를 던져 아침에 맛있는 아침 식사를 즐기세요.
10. 카시 7 통 곡물 너겟
서빙 사이즈: ½ 컵
| 칼로리 | 탄수화물 (g) | 단백질 (g) | 섬유 (g) | 설탕 (g) | 지방 | 포화 지방 (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 210 | 47 | 7 | 7 | 삼 | 1.5 | 0 |
이 바삭 바삭한 너겟은 참깨, 통 밀가루, 귀리, 메밀, 보리, 호밀 및 단단한 붉은 밀로 만들어집니다. 철분, 마그네슘,식이 섬유 및 단백질의 좋은 공급원입니다. 이 시리얼은 배고픔을 억제하고 배변을 지원하며 체지방 감소에 도움이됩니다. 차갑거나 뜨거운 우유를 넣고 다진 대추 야자, 땅콩 버터 숟가락, 구기자 열매를 섞습니다. 건강하고 맛있는 아침 식사가 준비되었습니다!
11. 포스트 브랜 플레이크
제품이 없습니다.
서빙 사이즈: ¾ 컵
| 칼로리 | 탄수화물 (g) | 단백질 (g) | 섬유 (g) | 설탕 (g) | 지방 | 포화 지방 (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 | 24 | 삼 | 5 | 5 | 0.5 | 0 |
포스트 브랜 플레이크는 통 곡물 밀, 밀기울, 밀가루, 맥아 보리 가루로 만들어집니다. 철분, 산화 아연, 비타민 B6, B1, B12, B2, D가 함유되어 있습니다.이 시리얼의 좋은 탄수화물은 아침에 절실히 필요한 에너지를 제공하고 1 ~ 2 시간 동안 포만감을 유지합니다. 냉동 과일과 요구르트를 추가하여 맛있는 아침 식사 그릇을 만드십시오. 차가운 우유, 다크 초콜릿 반 티스푼, 냉동 딸기 몇 개를 추가하고 직장이나 학교에 가져갈 수 있습니다.
12. 제너럴 밀스 위티
서빙 사이즈: ¾ 컵
| 칼로리 | 탄수화물 (g) | 단백질 (g) | 섬유 (g) | 설탕 (g) | 지방 | 포화 지방 (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 | 23 | 2 | 삼 | 4 | 0.5 | 0 |
General Mills Wheaties는 콜레스테롤 수치를 낮추고 지방을 동원하는 데 도움이되는 구운 밀 플레이크입니다. 그들은 주로 통 곡물 밀로 만들어지며 비타민 E, C, A, B12, B6, B2, D3, 탄산 칼슘, 철 및 아연을 포함합니다. 건강하고 빠른 아침 식사를 위해 차가운 우유, 바나나 조각, 아마씨 가루 티스푼을 추가하십시오.
13. Kellogg의 스페셜 K 레드 베리
서빙 사이즈: 1 컵
| 칼로리 | 탄수화물 (g) | 단백질 (g) | 섬유 (g) | 설탕 (g) | 지방 | 포화 지방 (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 27 | 2 | 삼 | 9 | 0 | 0 |
Kellogg의 Special K는 체중 감량을 시도하는 경우 아침, 점심 또는 저녁 식사에 가장 좋은 시리얼 중 하나로 선전됩니다. Red Berries 맛은 맛있고 다이어트중인 것 같은 느낌을주지 않습니다. 통밀, 쌀, 밀기울, 수용성 밀 섬유 및 흑설탕 시럽으로 만들어집니다. 또한 비타민 C, B1, B2, B12, D3 및 철분의 훌륭한 공급원입니다. 말린 무화과, 사과 반 조각, 계피 한 꼬 집을 추가하여 맛있고 풍성한 아침 식사를 즐기십시오.
체중 감량에 도움이되는 13 가지 최고의 아침 시리얼입니다. 그러나, 당신은 이러한 곡물을 소비하는 것에 집착 할 필요가 없습니다. 다음은 체중 감량을 촉진하고 체중 증가를 예방하는 것으로 알려진 몇 가지 다른 곡물입니다.
체중 감량에 도움이되는 시리얼
- Muesli
- 밀 플레이크
- 귀리
- 귀리 겨
- 밀기울
- 홈 메이드 그래 놀라
마지막으로 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 그리고 당신이 몇 파운드를 흘리는 것에 대해 진지하게 생각한다면 그것을 건너 뛰는 것은 의문의 여지가 없습니다. 저당 및 고 섬유질 아침 시리얼에 과일, 견과류, 씨앗 및 전유를 추가하여 하루를 시작하고 활력을 유지하며 원치 않는 플랩을 제거하십시오. 오늘 건강에 좋은 아침 시리얼을 사십시오! 조심해!