13 레몬의 연구 기반 건강상의 이점

레몬에는 비타민 C와 기타 강력한 영양소가 풍부합니다.

주스에는 5 ~ 6 %의 구연산이 포함되어 있으며 pH는 2.2입니다. 이것은 샐러드 드레싱, 음료 및 매리 네이드를 포함한 요리 준비에서 인기가 있습니다.

레몬은 심혈관 보호 및 체중 감소를 포함한 건강상의 이점으로도 유명합니다.

이 게시물에서 우리는이 타원체 열매가 당신의 건강과 결과적으로 당신의 삶을 향상시킬 수있는 다양한 방법에 대해 논의 할 것입니다.

레몬의 13 가지 건강상의 이점

1. 레몬은 심장 건강을 증진시킵니다

레몬은 비타민 C의 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다 (1). 연구에 따르면 과일과 채소, 특히 비타민 C가 풍부한 과일과 채소는 관상 동맥 심장병을 예방할 수 있습니다 (2).

연구에 따르면 레몬 섭취와 걷기가 혈압 수준을 낮추는 것으로 나타났습니다 (3).

레몬을 포함한 감귤류에는 죽상 경화증 치료에 도움이되는 필수 플라보노이드가 포함되어 있습니다. 이 화합물은 심혈관 질환을 유발할 수있는 신체의 염증 반응을 둔화시킵니다 (4).

2. 체중 조절에 도움

일부 연구에 따르면 레몬의 폴리 페놀은식이로 인한 비만을 억제하는 데 도움이됩니다 (5). 이 폴리 페놀은 체중 증가와 체지방 축적을 억제하는 것으로 나타났습니다.

또 다른 연구에서는 레몬 해독 식단 (유기농 단풍 나무와 야자 시럽, 레몬 주스)이 체지방 감소에 도움을 주어 체중을 줄이고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다 (6).

일부 이론은 아침에 뜨거운 레몬 물을 마시면 체중 감량을 높일 수 있다고 제안합니다.

그러나 이와 관련하여 대부분의 연구는 동물에 대해 수행되었습니다. 인간에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

3. 신장 결석 치료에 도움

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레몬에는 신장 결석의 형성을 방지하는 화학 물질 인 구연산염이 포함되어 있습니다 (7). 구연산염은 또한 더 큰 돌을 분해하여 소변을 쉽게 통과 할 수 있도록합니다.

한 연구에서 매일 2 리터의 물에 4 온스의 재구성 된 레몬 주스를 마시면 결석 형성 속도가 감소했습니다 (8). 구연산염은 칼슘에 결합하고 결석 형성을 차단함으로써이를 달성합니다 (9).

4. 빈혈 치료 가능

레몬의 비타민 C는 식물성 식품에서 철분 흡수를 촉진하여 빈혈을 치료합니다 (10).

장은 식물성 원료에 비해 동물성 원료의 철분을 더 쉽게 흡수합니다. 레몬의 비타민 C는 전반적인 철분 흡수를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 암 치료 지원

일부 관찰 연구에 따르면 레몬과 같은 감귤류를 섭취하는 개인은 췌장암 위험이 낮습니다 (11).

위암의 경우에도 유사한 결과가 관찰되었습니다 (12).

일부 전문가들은 레몬의 항암 특성이 플라보노이드에 기인한다고 가정합니다 (13).

특정 동물 연구에 따르면 레몬 오일의 화합물 인 D- 리모넨은 항암 특성을 가질 수 있습니다 (14).

6. 소화기 건강 증진

일부 이론에 따르면 아침에 레몬 수를 마시면 소화를 돕고 변비를 완화 할 수 있습니다.

잠에서 깼을 때 레몬 수를 마시면 소화 기관이 계속 움직일 수 있습니다.

하지만 이에 대한 더 많은 연구가 필요합니다. 일부는 또한 레몬의 해독 특성이 소화를 촉진 할 수 있다고 주장합니다.

7. 레몬은 면역을 촉진합니다

레몬의 비타민 C는 인간의 면역을 촉진 할 수 있습니다. 연구에 따르면이 비타민은 약한 면역 체계로 인해 발생하는 질병 인 감기의 지속 시간을 줄일 수 있습니다 (15).

레몬은 또한 천식에 대한 보호 효과를 가질 수 있습니다. 한 연구에 따르면 천식 및 기타 기관지 문제가있는 개인은 비타민 C 섭취로 혜택을 받았습니다 (16).

레몬과 꿀을 섞는 것도 기침 치료에 도움이 될 수 있습니다.

8. 간 건강 증진

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레몬은 간 건강을 향상시킬 수있는 항산화 특성을 가지고 있습니다. 한 연구에서 레몬 주스는 알코올로 인한 간 손상을 입은 쥐에게 보호 효과를 나타 냈습니다 (17).

또 다른 연구에서 감귤류 오일은 아플라톡신 (강력한 간암 물질)이 포함 된 식단을 먹인 닭의 간독성을 개선하는 것으로 밝혀졌습니다 (18).

9. 여드름 퇴치에 도움이 될 수 있습니다

이론에 따르면 레몬의 구연산은 피부에 건조 효과를 주어 표면 피지 수준을 낮출 수 있습니다. 구연산은 또한 여드름을 유발하는 박테리아를 제거 할 수있는 살균 특성을 가질 수 있습니다.

연구에 따르면 비타민 C는 항염 작용을하며 심상 성 여드름과 같은 상태를 치료하는 데 사용할 수 있습니다 (19).

반대로 레몬은 일부 개인에게 부작용을 일으킬 수도 있습니다. 여기에는 작열감, 따끔 거림, 가려움증 및 발적과 같은 문제가 포함됩니다. 따라서 레몬을 조심스럽게 사용하십시오. 사용하기 전에 패치 테스트를 수행하십시오. 또한 의사에게 확인하십시오.

이것이 레몬이 당신에게 도움이 될 수있는 방법입니다. 레몬은 그 사용을 뒷받침 할 구체적인 연구가 없지만 몇 가지 다른 방법으로도 사용되었습니다. 일화적인 증거는 이러한 이점을 뒷받침합니다. 지금부터 다루겠습니다.

10. 레몬은 주름을 줄일 수 있습니다

이것은 레몬의 비타민 C와 관련이있을 수 있습니다. 영양소는 콜라겐을 강화하고 주름을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

11. 겨드랑이를 가볍게 할 수 있습니다

레몬이이를 달성하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지는 알 수 없지만 일부 일화적인 증거에 따르면 레몬이 효과가 있음을 시사합니다.

두꺼운 레몬 조각을 잘라 겨드랑이에 문지릅니다. 주스를 10 분 동안 그대로 둔 다음 시원한 물로 겨드랑이를 씻으십시오. 건조시키고 보습제를 바르십시오.

12. 스트레치 마크를 밝게 할 수 있습니다.

레몬이 튼살을 가볍게하는 데 도움이되는 방법에 대한 정보는 거의 없습니다. 그러나 일화적인 증거는 그들이 일할 수 있음을 알려줍니다.

레몬을 얇게 썰어 그릇에 넣을 수 있습니다. 이 주스를 ​​원을 그리며 튼살에 바릅니다. 주스가 피부에 스며 들도록하십시오. 약 5 ~ 10 분이 소요될 수 있습니다. 그런 다음 닦아 낼 수 있습니다.

일부 이론에 따르면 레몬의 과일 산이 피부를 표백하고 튼살을 줄일 수 있다고합니다.

레몬 주스를 닦은 후 튼살에 완화제 (코코아 버터 등)를 바를 수 있습니다. 이것은 피부를 진정시키고 부드럽게하며 외모를 감소시킬 수 있습니다.

13. 습진 치료에 도움이 될 수 있습니다.

영향을받은 부위에 레몬 주스를 바르면 약간의 완화 효과가있을 수 있습니다. 하루에 두 번 발라 주어 매번 10-15 분 동안 그대로 두십시오.

그러나이 측면에 관한 정보가 거의 없기 때문에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

이것들은 레몬이 당신을 위해 저장하는 다양한 이점입니다. 예, 레몬이 비타민 C의 가장 풍부한 공급원 중 하나라는 것을 알고 있습니다. 그러나 이러한 과일에는 건강에 기여할 수있는 다른 영양소가 포함되어 있습니다. 그들은 무엇인가?

레몬의 영양가는 무엇입니까?

칼로리 정보
선택한 서빙 당 금액		% DV
칼로리	61.5 (257kJ)	삼%
탄수화물에서	48.3 (202kJ)
지방에서	5.3 (22.2kJ)
단백질에서	7.8 (32.7kJ)
알코올에서	0.0 (0.0kJ)
탄수화물
선택한 서빙 당 금액		% DV
총 탄수화물	19.8g	7 %
식이 섬유	5.9g	14 %
녹말	~
설탕	5.3g
비타민
선택한 서빙 당 금액		% DV
비타민 A	46.6IU	1%
비타민 C	112mg	187 %
비타민 D	~	~
비타민 E (알파 토코페롤)	0.3mg	2 %
비타민 K	0.0mcg	0 %
티아민	0.1mg	6 %
리보플라빈	0.0mg	2 %
나이아신	0.2mg	1%
비타민 B6	0.2mg	8 %
엽산	23.3mcg	6 %
비타민 B12	0.0mcg	0 %
판토텐산	0.4mg	4 %
콜린	10.8mg
베타 인	~
탄산수
선택한 서빙 당 금액		% DV
칼슘	55.1mg	6 %
철	1.3mg	7 %
마그네슘	17.0mg	4 %
인	33.9mg	삼%
칼륨	293mg	8 %
나트륨	4.2mg	0 %
아연	0.1mg	4 %
구리	0.1mg	0 %
망간	0.1mg	삼%
셀렌	0.8mcg	1%
불화	–

레몬 하나에는 약 16.8 칼로리와 5.4g의 탄수화물이 들어 있습니다. 또한 비타민 C 30.7mg (일일 섭취량의 51 %), 엽산 6.4mcg (DV의 2 %), 칼슘 15.1mg (DV의 2 %), 철 0.3mg (DV의 2 %), 그리고 칼륨 80mg (DV의 2 %).

결론

레몬은 매우 흔하고 쉽게 구할 수 있으며 건강상의 이점을 즐기는 것은 어렵지 않습니다. 그들은 암 예방에 역할을 할 수 있으며 심지어 면역력을 높일 수 있으므로 오늘 일상에 포함시키는 것이 좋습니다.

독자의 질문에 대한 전문가의 답변

레몬을 신선하게 유지하는 방법?

레몬은 밀봉 된 비닐 봉지에 담아 냉장고에 보관할 수 있습니다. 이런 식으로 보관하면 오랫동안 신선하게 유지할 수 있습니다.

레몬은 얼마나 오래 지속됩니까?

상온에서 레몬은 약 1 주일 동안 신선하게 유지됩니다. 냉장고에서는 최대 3 주 동안 보관할 수 있습니다. 그러나 자른 레몬은 냉장고에서 4 일 동안 만 지속될 수 있습니다. 레몬 (잘라낸 것과 자르지 않은 것 모두)을 비닐 봉지에 넣어 냉장고에 보관하면 유통 기한을 연장 할 수 있습니다.

레몬은 라임과 같은가요?

그들은 동일한 감귤류 가족에 속하며 동일한 영양 가치와 이점을 가지고 있습니다. 유일한 차이점은 외관에 있습니다. 레몬은 노란색이고 더 크고 라임은 녹색이고 더 작습니다.

하루에 몇 개의 레몬을 먹을 수 있습니까?

하루에 2 ~ 3 개의 레몬을 마실 수 있습니다. 더 많이 섭취하면 위장이 나빠질 수 있으며 드물게 GERD를 유발할 수도 있습니다.

레몬을 과도하게 섭취하면 치아 법랑질이 부패하고 다른 부작용이 발생할 수 있으므로 섭취 후 반드시이를 닦으십시오.

레몬의 다른 용도는 무엇입니까?

다음과 같은 방법으로 레몬을 사용할 수 있습니다.

• 레몬 껍질을 사용하여 전자 레인지를 포함한 주방 표면을 청소하십시오.
• 뜨거운 물에 레몬 즙을 넣고 레몬차를 마신다.
• 좋아하는 피클에 레몬을 넣을 수도 있습니다.
• 레몬 제스트를 사용하여 음식에 풍미를 더하십시오.
• 레몬은 또한 벼룩을 물리 칠 수 있습니다. 반려 동물의 털에 잘라낸 레몬을 문지르는 것만으로도 도움이 될 수 있습니다. 드롭퍼를 사용하여 애완 동물의 털에 주스를 바를 수도 있습니다.

레몬 물은 레몬과 비슷한 이점을 가질 수 있습니다.

레몬은 알칼리성입니까?

레몬은 자연적으로 산성입니다 (pH 2). 그러나 일단 대사되면 알칼리성이됩니다 (pH 7까지).

참고 문헌

1. "레몬, 원시, 껍질 포함…"SELFNutritionData.
2. “과일 및 채소 섭취의 효과…”Annals of Internal Medicine, 미국 국립 의학 도서관.
3. “혈압에 미치는 영향…”Journal of Nutrition and Metabolism, 미국 국립 의학 도서관.
4. "감귤 플라보노이드 및 지질 대사"미국 국립 의학 도서관 지질학의 현재 의견.
5. “레몬 폴리 페놀은식이 유발을 억제합니다…”Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 미국 국립 의학 도서관.
6. “레몬 디톡스 다이어트는 체지방을 줄였습니다…”영양 연구, 미국 국립 의학 도서관.
7. “신장 결석을 예방하는 6 가지 쉬운 방법”National Kidney Foundation.
8. “신장 결석을 예방하는 다섯 가지 방법…”UC San Diego Health.
9. "당신이 수강하는 데 도움이되는 5 가지…"하버드 의과 대학.
10. “과일 주스와 과일의 효과…”영국 영양 저널, 미국 국립 의학 도서관.
11. “감귤류 섭취와 췌장암…”췌장, 미국 국립 의학 도서관.
12. “감귤류 섭취와 위암…”위암, 미국 국립 의학 도서관.
13. “암 표적을위한 천연물…”미국 국립 의학 도서관 아시아 태평양 암 예방 저널.
14. "D-limonene이 간 미세 염색체에 미치는 영향…"Xenobiotica, 미국 국립 의학 도서관.
15. "예방 및 치료를위한 비타민 C…"미국 국립 의학 도서관, 체계적인 리뷰의 Cochrane 데이터베이스.
16. “비타민 C와 감기에 의한 천식…”Biomed Central Journals.
17. "레몬 주스의 보호 효과…"Biomed Research International.
18. “육계의 병리학 적 변화 평가…”미국 국립 의학 도서관 수의학 연구.
19. "피부과의 비타민 C"인도 피부과 온라인 저널, 미국 국립 의학 도서관.