나이아신이 피부, 모발 및 건강에 미치는 14 가지 놀라운 이점

니아신 – 우리 대부분은 가장 가까운 약국의 선반에 쌓인 처방약 조각으로 알고 있습니다. 하지만 더 많은 것이 있습니다. 사실, 그것은 당신의 DNA와 세포 건강에 매우 중요합니다.

정말?

예. 방법을 이해하려면 계속 읽으십시오.

목차

• 니아신이란?
• 나이아신은 어떻게 작용합니까?
• 나이아신 결핍의 증상은 무엇입니까?
• 니아신의 이점은 무엇입니까?
• 니아신의 일일 권장량은 얼마입니까?
• 니아신이 풍부한 음식은 무엇입니까?
• 식단에 나이아신을 더 추가하는 방법
• 니아신의 부작용이 있습니까?

니아신이란?

비타민 B3라고도하는이 영양소는 수용성이며 육류, 참치, 씨앗, 버섯 등과 같은 여러 일반적인 식품에서 발견됩니다. 티아민 (비타민 B1), 리보플라빈도 포함하는 B 복합 비타민의 일부입니다. (비타민 B2) 및 기타.

나이아신은 비타민 B3의 의학 명으로 니코틴산, 나이아신 아마이드 (니코틴 아마이드라고도 함), 이노시톨 헥사 니아시 네이트의 3 가지 형태로 나옵니다. 그것은 중요한 비타민이며 심장을 보호하고 신진 대사를 개선하는 것에서부터 뇌 기능을 향상시키고 당뇨병 치료를 돕습니다 (1).

니코틴산은 보충제로 작용하며 고혈압 및 심장병 치료에 사용됩니다. 나이아신 아마이드는 제 1 형 당뇨병, 특정 피부 질환 및 조현 병을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다 (콜레스테롤을 낮추지는 않습니다). 따라서 특정 형태의 니아신은 특정 이점을 제공합니다. 어느 것이 어느 것인지 이해하기 위해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

글쎄요, 혜택이 너무 많습니다. 그러나 그들에 대해 이야기하기 전에 먼저 니아신이 어떻게 작용하는지 알아야합니다.

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나이아신은 어떻게 작용합니까?

간단히 말해서 니아신은 효소의 역할을 돕습니다. 구체적으로 말하면, 니아신은 NAP와 NADP의 주요 구성 요소로, 세포 대사에 관여하는 두 가지 조효소입니다. 니아신은 또한 DNA를 준비하고 복구하며 항산화 제 역할도합니다.

하지만 니아신을 충분히 섭취하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 다음 섹션은 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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나이아신 결핍의 증상은 무엇입니까?

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이 결핍은 니아신이 충분하지 않을 때뿐만 아니라 신체가 아미노산 전구체 인 트립토판을 흡수 할 수 없을 때도 발생합니다.

다음은 니아신 결핍의 증상입니다.

• 피로
• 체
• 구토
• 구내염
• 우울증

심각한 니아신 결핍 (이 게시물의 뒷부분에서 설명 할 펠라그라라고도 함)은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

• 햇빛에 노출 된 피부의 비늘 발진
• 구토 및 설사
• 냉담
• 방향 감각 상실
• 기억 상실
• 우울증
• 부은 입

적절한 니아신을 섭취하면 이러한 증상을 예방할 수있을뿐만 아니라 더 중요한 특정 이점이 있습니다.

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나이아신 (비타민 B3)의 이점은 무엇입니까?

니아신의 특정 지원 혜택에는 상충되는 증거가 있지만이 비타민은 소화 및 관절염 증상을 개선하는 동시에 피부와 뇌 건강을 개선합니다.

1. 심장 건강 향상

니아신은 종종 좋은 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 사용되며, 이는 결국 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜 궁극적으로 심장을 강화시킵니다 (2). 니아신은 간에서 콜레스테롤을 생성하는 방식을 차단합니다.

그러나 잠깐만-니아신은 이미 콜레스테롤 약물을 복용하고있는 사람들에게만 효과가있는 것 같습니다. 또한 소식통은 종종 불편하고 위험한 부작용을 일으킬 수 있다고 말합니다. 따라서 이와 관련하여 상충되는 증거가 있으므로 니아신을 심장으로 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

2. 제 1 형 당뇨병 치료에 도움이 될 수 있음

이것은 면역 체계가 인슐린을 생성하는 췌장의 세포를 실수로 공격하는 1 형 당뇨병의 경우에 해당 될 수 있습니다. 나이아신 아마이드는 이러한 세포를 잠시 보호 할 수 있습니다. 그러나 니아신이 장기적으로 도움이 될 수 있는지 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다 (3).

고용량의 니아신은 또한 위험에 처한 어린이의 제 1 형 당뇨병 위험을 줄 였지만 이는 단지 한 번의 예비 연구 결과였습니다.

3. 피부와 모발 건강을 개량 할 수 있습니다

니아신은 피부의 수분 함량을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 이는 니코틴 아미드 크림을 국소 적으로 바르면 가능합니다. 크림은 또한 여드름 치료에 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다.

나이아신은 또한 붉은 얼굴 피부, 홍조, 농포 및 붉은 융기를 유발하는 피부 상태 인 주사비에 유익한 효과가 있습니다.

나이아신은 또한 피부암에 유익한 효과가있는 것으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 전암 세포가 악성이되는 것을 방지 할 수 있습니다. 노화 방지에 대해 말하면 니아신이 그 역할을합니다. 한 연구에 따르면 국소 나이아신 아미드는 잔주름과 주름 및 노화와 관련된 피부 탄력 문제를 줄이는 데 도움이됩니다.

일부 보고서는 니아신이 모낭의 건강을 개선하는 데 도움이된다고 말합니다.

4. 뇌 기능 향상

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나이아신은 뇌에 매우 중요하여 뇌 안개 및 기타 특정 정신 증상이 결핍과 관련이 있습니다. 또한 연구에 따르면 일부 형태의 조현 병은 니아신으로 치료할 수 있습니다. 비타민이 뇌에 가해진 손상을 복구하는 데 도움이되기 때문입니다 (5).

나이아신은 또한 노인의 기억 상실을 예방하고 우울증 치료를 돕습니다. 알츠하이머 병의 경우 뇌를 건강하게 유지할 수 있습니다. 그러나 결과는 혼합되어 있습니다.

5. 관절염 치료에 도움

Arthritis Foundation에 따르면 니아신 아미드는 염증을 억제하여 골관절염을 개선 할 수 있습니다 (6). 그러나 여기에있는 정보는 제한적이므로 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

6. 펠라그라 치료에 도움

우리가 이것에 대해 말한 것을 기억하십니까? 펠라그라는 식단에 니아신 (또는 트립토판)이 부족하여 발생하는 상태입니다. 이 질병은 사람들이 옥수수를 많이 소비하는 세계의 지역에서 가장 흔합니다 (7). 피부, 소화 기관 및 뇌에 영향을 미칩니다.

펠라그라는 니아신 결핍으로 인해 발생하기 때문에 니아신을 보충하면 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있다는 것은 분명합니다.

7. 발기 부전을 치료할 수 있습니다

연구에 따르면 니아신은 발기 부전으로 고통받는 남성의 발기 유지 능력을 향상시킬 수 있습니다. 그것은 단지 비타민이기 때문에 전문가들은 니아신을 사용하는 것이 발기 부전과 발기 부전을 치료하는 간단하고 안전한 방법이라고 생각합니다 (8).

또한 발기 부전은 혈관의 염증으로 인해 발생할 수 있습니다. 니아신의 항 염증 특성이 여기 그림에 나타납니다.

그러나 이미 발기 부전 치료제를 복용 중이라면 니아신을 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 이는 전자가 종종 혈압 수준을 낮추고 니아신도 낮출 수 있기 때문입니다. 둘 다 조합하면 혈압을 너무 많이 낮출 수 있습니다.

8. 불면증 치료에 도움

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제한된 증거가 있지만, 특정 연구에 따르면 니아신이 REM 수면을 증가시킬 수 있음을 시사합니다 (깊은 수면 상태 인 급속 안구 운동).

9. 태양 민감도 치료

태양 과민성과 관련된 질환 인 광 피부염은 니아신 결핍으로 인해 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 니아신이 부족하여 발생하는 질병 인 펠라그라도 태양 민감성과 관련이 있습니다 (9).

뿐만 아니라 니아신은 태양 민감성에 따라 가능성이 증가하는 질병 인 피부암에 대한 예방 효과가있는 것으로 확인되었습니다 (10).

10. 멀미를 예방할 수 있습니다

우리는 이것에 대한 연구가 거의 없습니다. 한 보고서는 니아신이 멀미를 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다 (11). 그러나 이와 관련하여 의사와 상담하십시오.

11. 해독에 도움

니아신이 해독에 도움이되는 방법은 매우 매력적입니다. 독소를 저장하는 지방 세포를 파열시켜 저장된 독소를 방출하고 궁극적으로 제거합니다. 이 현상을 지방 분해라고합니다.

12. 에너지 향상

나이아신은 에너지 생성과 관련하여 신체에 매우 중요합니다. 비타민이 없으면 신체가 단백질, 탄수화물, 지방을 사용 가능한 에너지로 전환 할 수 없습니다.

니아신은 먹는 음식에서 에너지를 얻는 데 도움이되는 B 비타민 중 하나입니다. 또한 적혈구 형성에도 도움이됩니다.

13. 장수를 촉진 할 수있다

한 연구에 따르면 니아신 식품 보충제를 먹인 회충은 더 오래 살았습니다. 연구에 따르면 나이아신은 운동이 아닌데도 신체가 운동을한다고 믿도록 속인다. 실제로 이러한 화합물을 운동 모방 체라고합니다.이 중 니아신은 하나입니다 (12).

회충에서 니아신에 의해 시작된 대사 경로는 고등 유기체의 대사 경로와 유사하며 여기에는 인간도 포함될 수 있습니다.

14. 소화 촉진

니아신은 소화관의 중요한 기능인 탄수화물, 지방 및 알코올의 분해에 중요한 역할을합니다. 또한 니아신 결핍의 일부 증상으로는 복부 불편 감과 변비가 있습니다.

우리는 이점을 보았습니다. 그러나 이것이 니아신으로 자신을 채우는 것을 의미하지는 않습니다. 당신이 취하는 것은 무엇이든 제한이 있습니다.

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니아신 (비타민 B3)의 일일 권장량은 얼마입니까?

다음 표는 정보를 제공합니다.

나이 / 생활 상태	나이아신의 RDA
생후 6 개월	2 mg
7 ~ 12 개월	4mg
1 ~ 3 년	6mg
4 ~ 8 년	8mg
9 ~ 13 세	12mg
14 세 이상 (남)	16mg
14 세 이상 (여성)	14mg
임산부	18mg
모유 수유 여성	17mg

모든 연령의 성인을위한 니아신의 상한선은 하루 35 밀리그램입니다.

그것은 복용량에 관한 것입니다. 그러나 매일 충분한 니아신을 섭취하려면 어떻게해야합니까?

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니아신 (비타민 B3)이 풍부한 식품은 무엇입니까?

우리가 정기적으로 섭취하는 대부분의 식품에는 니아신이 포함되어 있습니다. 니아신의 가장 풍부한 공급원은 다음과 같습니다.

• 칠면조 가슴살: 1 개의 칠면조 가슴살에는 101mg의 니아신이 들어 있습니다 (일일 섭취량의 100 % 이상).
• 땅콩: 땅콩 1 컵에는 21.9mg (DV 100 % 이상)이 들어 있습니다.
• 쇠고기 간: 쇠고기 간 1 조각에는 11.9mg (60 % DV)이 포함되어 있습니다.
• 참치: 3oz의 참치에는 11.3mg (56 % DV)이 포함되어 있습니다.
• 닭 가슴살: 3oz의 닭 가슴살에는 8.9mg (44 % DV)이 포함되어 있습니다.
• 목초 사육 쇠고기: 3oz의 목초 사육 쇠고기에는 7.6mg (36 % DV)이 포함되어 있습니다.
• 버섯: 버섯 1 컵에는 7.6mg (34 % DV)이 들어 있습니다.
• 해바라기 씨: 해바라기 씨 1 컵에는 3.8mg (19 % DV)이 들어 있습니다.
• 녹색 완두콩: 녹색 완두콩 1 컵에는 3mg (15 % DV)이 들어 있습니다.
• 아보카도: 전체 아보카도 1 개에는 3.5mg (17 % DV)이 포함되어 있습니다.

궁금한 점이 있다면…

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식단에 나이아신을 더 추가하는 방법

실제로는 그럴 필요가 없습니다. 이미 규칙적인 식단을 통해 충분히 섭취하고 있다면 그럴 필요가 없습니다. 그러나 그렇지 않은 경우 보충 할 수 있습니다.

나이아신 보충제는 일반적으로 콜레스테롤이 높고 심장병 위험이 있고 스타틴을 복용 할 수없는 사람들에게 권장됩니다. 보충제에는 일반적으로 훨씬 더 많은 용량이 있으며 많은 양은 부작용이있을 수 있습니다. 따라서 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.

그리고 잠깐, 부작용.

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니아신의 부작용이 있습니까?

과도한 니아신 섭취의 부작용 중 일부는 다음과 같습니다.

• 나이아신 플러시

이것은 니아신 섭취의 가장 흔한 (그리고 종종 즉각적인) 부작용입니다. 한 번에 100mg 이상의 니아신을 섭취 할 때 발생합니다. 하지만 무해합니다. 홍조는 얼굴에서 시작하여 가슴과 팔로 이동할 수 있으며 결국 30 분에서 2 시간 내에 사라집니다.

• 알레르기

니아신은 알레르기를 일으키는 화학 물질 인 히스타민을 방출하기 때문에 알레르기를 악화시킬 수 있습니다.

• 불규칙한 심장 박동

다량의 니아신은 불규칙한 심장 박동을 유발할 수 있습니다.

• 당뇨병 문제

나이아신은 혈당을 증가시킬 수 있습니다.

• 혈압을 너무 낮출 수 있습니다.

혈압이 낮 으면 니아신을 복용하지 마십시오. 혈압 약을 복용 중이라면 니아신을 복용하기 전에 의사와상의하십시오.

• 다른 문제

나이아신은 신장이나 간 질환이있는 사람과 위궤양이있는 사람에게 상황을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 이들 중 하나를 앓고 있다면 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

• 임신과 모유 수유 문제

니아신은 임산부와 수유부 모두에게 안전합니다.