차례:
- 목차
- 무릎 관절 통증의 원인은 무엇입니까?
- 무릎 관절통을 자연스럽게 치료하는 방법
- 무릎 관절 통증을 줄이는 가정 요법
- 1. 애플 사이다 식초
- 필요할 것이예요
- 해야 할 일
- 얼마나 자주해야 하는가
- 이것이 작동하는 이유
- 2. 생강
- 필요할 것이예요
- 해야 할 일
- 얼마나 자주해야 하는가
- 이것이 작동하는 이유
- 3. 심황
- 필요할 것이예요
- 해야 할 일
- 얼마나 자주해야 하는가
- 이것이 작동하는 이유
- 4. 카이엔 고추
- 필요할 것이예요
- 해야 할 일
- 얼마나 자주해야 하는가
- 이것이 작동하는 이유
- 5. 레몬
- 필요할 것이예요
- 해야 할 일
- 얼마나 자주해야 하는가
- 이것이 작동하는 이유
- 6. 올리브 오일
- 필요할 것이예요
- 해야 할 일
- 얼마나 자주해야 하는가
- 이것이 작동하는 이유
- 7. 코코넛 오일
- 필요할 것이예요
- 해야 할 일
- 얼마나 자주해야 하는가
- 이것이 작동하는 이유
- 8. 호로 파 씨앗
- 필요할 것이예요
- 해야 할 일
- 얼마나 자주해야 하는가
- 이것이 작동하는 이유
- 9. 민들레 잎
- 필요할 것이예요
- 해야 할 일
- 얼마나 자주해야 하는가
- 이것이 작동하는 이유
- 10. 머스타드 오일
- 필요할 것이예요
- 해야 할 일
- 얼마나 자주해야 하는가
- 이것이 작동하는 이유
- 11. 에센셜 오일
- ㅏ. 페퍼민트 오일
- 필요할 것이예요
- 해야 할 일
- 얼마나 자주해야 하는가
- 이것이 작동하는 이유
- 비. 유향 오일
- 필요할 것이예요
- 해야 할 일
- 얼마나 자주해야 하는가
- 이것이 작동하는 이유
- 12. 엡솜 솔트 소크
- 필요할 것이예요
- 해야 할 일
- 얼마나 자주해야 하는가
- 이것이 작동하는 이유
- 13. 뜨겁고 차가운 팩
- 필요할 것이예요
- 해야 할 일
- 얼마나 자주해야 하는가
- 이것이 작동하는 이유
- 14. 비타민
- 예방 팁
- 독자의 질문에 대한 전문가의 답변
일시적인 경련이든 무릎 관절의 쇠약 해지는 통증이든, 매일 몸이 겪는 신체적 스트레스를 지속적으로 상기시켜줍니다. 진통제를 사용하고 싶지 않고이 극심한 무릎 관절 통증을 완화 할 수있는 자연적인 대안을 찾고 있다면 올바른 페이지에 도달했습니다. 통증을 완화 할뿐만 아니라 다리의 정상적인 기능을 회복 할 수있는 14 가지 최고의 자연 요법을 제안했습니다. 자세히 알아 보려면 아래로 스크롤하십시오.
목차
- 무릎 관절 통증의 원인은 무엇입니까?
- 무릎 관절통을 자연스럽게 치료하는 방법
- 예방 팁
무릎 관절 통증의 원인은 무엇입니까?
무릎 관절 통증은 결코 단일 원인의 결과가 아닙니다. 부상으로 인한 일시적인 무릎 통증은 일반적으로 저절로 사라지지만 무릎의 온 / 오프 통증은 치료가 필요한 특정 원인으로 인한 것일 수 있습니다.
만성 무릎 통증을 일으키는 신체적 상태 또는 질병은 다음과 같습니다.
- 통증, 부기 및 염증을 유발할 수있는 무릎 관절의 골관절염입니다.
- 건염 – 계단을 오르는 것과 같은 신체적 움직임을 만드는 무릎 앞쪽에 통증이 있습니다.
- 활액낭염 – 반복적 인 과용 또는 무릎 부상으로 인한 무릎 관절의 염증.
- 연 골연화증 슬개골 – 슬개골 아래의 연골 손상.
- 통풍 – 신체의 요산 수치가 높아져 관절염이 발생합니다.
- Baker 's cyst – 무릎 바로 뒤에 활액이 축적됩니다.
- 류마티스 성 관절염 – 영향을받은 관절에 통증과 부기를 유발하는자가 면역 질환으로, 종종 뼈의 침식을 유발합니다.
- 반월 상 연골 파열 – 하나 또는 여러 개의 무릎 연골이 파열됩니다.
- 찢어진 인대 – 네 개의 무릎 인대 중 하나의 파열.
- 무릎 근처에서 발생하는 뼈 종양.
지속적인 무릎 통증의 원인이 무엇이든 다음과 같은 치료법이 크게 완화 될 수 있습니다.
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무릎 관절통을 자연스럽게 치료하는 방법
- 사과 식초
- 생강
- 심황
- 카이엔 고추
- 레몬
- 올리브유
- 코코넛 오일
- 호로 파 씨앗
- 민들레 잎
- 겨자 기름
- 에센셜 오일
- 엡솜 솔트 흡수
- 뜨겁고 차가운 팩
- 비타민
무릎 관절 통증을 줄이는 가정 요법
1. 애플 사이다 식초
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필요할 것이예요
- 사과 식초 2 작은 술
- 따뜻한 물 1 잔
해야 할 일
- 물 한잔에 사과 식초 2 티스푼을 넣고 잘 섞는다.
- 이 용액을 매일, 가급적 식사 전에 섭취하십시오.
- 또한 사과 식초 2 큰술과 코코넛 오일 1 큰술을 섞어 영향을받은 무릎에 바를 수도 있습니다.
얼마나 자주해야 하는가
하루에 두 번이 작업을 수행해야합니다.
이것이 작동하는 이유
사과 식초를 섭취하든 국소 적으로 사용하든간에 무릎 관절 통증을 완화하는 데 도움이됩니다. 항염 작용을하는 아세트산이 포함되어있어 감염된 부위의 통증과 부종을 줄여줍니다 (1).
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2. 생강
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필요할 것이예요
- 생강 1 인치 조각
- 물 1 컵
- 거즈 또는 깨끗한 수건
해야 할 일
- 물 1 컵에 생강 1 인치를 추가합니다.
- 끓여서 5 분 동안 끓입니다.
- 긴장을 풀고 잠시 동안 용액을 식히십시오.
- 깨끗한 수건이나 거즈를 따뜻한 생강 물에 담그고 감염된 부위에 놓습니다.
- 적신 천으로 무릎을 감싸고 작동하도록합니다.
- 매일 생강차를 마실 수도 있습니다.
얼마나 자주해야 하는가
최상의 결과를 얻으려면 매일 여러 번 수행하십시오.
이것이 작동하는 이유
생강은 골관절염으로 인한 무릎 통증으로 고통받는 사람들을 돕는 것으로 밝혀졌습니다 (2). 진저롤과 같은 화합물의 존재는 강력한 항 염증 및 진통제를 만듭니다 (3).
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3. 심황
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필요할 것이예요
- 강황 1 작은 술
- 코코넛 또는 아몬드 우유 1 잔
해야 할 일
- 뜨거운 우유 한잔에 강황 티스푼을 넣고 잘 섞는다.
- 혼합물을 섭취하십시오.
- 심황 페이스트를 만들어 환부에 발라도 좋다.
얼마나 자주해야 하는가
매일 두 번 수행하십시오.
이것이 작동하는 이유
강황의 주요 성분 인 커큐민은 강력한 항 염증 화합물입니다. 항 염증 특성으로 인해 여러 연구에서 관절통과 염증의 증상을 완화하는 것으로 밝혀졌습니다 (4), (5).
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4. 카이엔 고추
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필요할 것이예요
- 카이엔 고추 3 큰술
- 올리브 오일 1 컵
- 강판 밀랍 ½ 컵
- 이중 보일러
- 뚜껑이있는 유리 병
해야 할 일
- 올리브 오일 한 컵에 카이엔 고추 3 큰술을 추가합니다.
- 중불에서 약 10 분간 이중 보일러로 가열합니다.
- 계속 저으면서 밀랍 반 컵을 여기에 넣으십시오.
- 혼합물이 부드러워지고 밀랍이 완전히 녹을 때까지 계속 저어줍니다.
- 혼합물을 10 분 동안 냉장 한 다음 다시 털어 야합니다.
- 15 분 동안 식히고 혼합물을 한 번 더 저어줍니다.
- 밤을 뚜껑이있는 유리 병에 옮기고 냉장 보관하십시오.
- 필요에 따라 혼합물을 사용하십시오.
- 이 혼합물은 최대 1 주 반 동안 사용할 수 있습니다.
얼마나 자주해야 하는가
이 혼합물을 감염된 부위에 매일 여러 번 적용해야합니다.
이것이 작동하는 이유
카이엔 고추는 캡사이신이 포함되어있어 무릎 관절 통증 치료에 탁월한 치료법입니다. 캡사이신은 항 염증 및 진통 작용으로 인해 천연 진통제 역할을합니다 (6).
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5. 레몬
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필요할 것이예요
- 레몬 1 개
- 참기름 1 큰술
해야 할 일
- 레몬 즙 추출하기.
- 참기름 1 큰술과 섞는다.
- 이 혼합물을 감염된 무릎에 국소 적으로 바르십시오.
- 약 30 ~ 40 분 동안 그대로 둡니다.
- 필요에 따라 반복하십시오.
- 더 빠른 회복을 위해 매일 레몬 주스를 섭취 할 수도 있습니다.
얼마나 자주해야 하는가
매일 3 ~ 4 번해야합니다.
이것이 작동하는 이유
레몬은 무릎 통증에 수반되는 염증, 통증 및 부기를 줄이는 데 도움이되는 항염 작용을합니다 (7).
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6. 올리브 오일
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필요할 것이예요
엑스트라 버진 올리브 오일 (필요한 경우)
해야 할 일
- 손바닥에 올리브 오일을 조금 덜어 무릎에 마사지하십시오.
- 그대로두고 자연적으로 증발하도록합니다.
- 끈적임이 불편하다면 30 분 정도 오일을 발라 둔 후 씻어 낸다.
얼마나 자주해야 하는가
효과적인 결과를 얻으려면 매일 3-4 회 수행하십시오.
이것이 작동하는 이유
올리브 오일의 활성 성분에는 hydroxytyrosol, tyrosol, oleocanthal 및 oleuropein과 같은 생물학적 활성 폴리 페놀이 포함됩니다. 이 모든 화합물은 무릎 관절 통증 치료에 훌륭하게 작용하는 강력한 항 염증 성질을 가지고 있습니다 (8).
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7. 코코넛 오일
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필요할 것이예요
엑스트라 버진 코코넛 오일 (필요에 따라)
해야 할 일
- 엑스트라 버진 코코넛 오일을 취해 영향을받은 부위에 직접 바르십시오.
- 자체적으로 말리거나 30 분 후에 헹구어 낼 수 있습니다.
얼마나 자주해야 하는가
하루에 여러 번 수행하십시오.
이것이 작동하는 이유
코코넛 오일은 항 염증 및 진통 작용을 통해 무릎 관절 통증과 관련된 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 (9).
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8. 호로 파 씨앗
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필요할 것이예요
- 호로 파 씨앗 2 작은 술
- 물 1 잔
해야 할 일
- 물 한 컵에 호로 파 씨앗 2 티스푼을 넣습니다. 밤새 담그십시오.
- 물을 걸러 내고 섭취하십시오.
- 불린 호로 파 씨앗을 섞고 해당 무릎에 페이스트를 바를 수도 있습니다.
얼마나 자주해야 하는가
매일해야합니다.
이것이 작동하는 이유
호로 파 씨앗은 무릎 관절 통증과 관련된 통증과 염증을 치료하는 데 놀라운 작용을하는 항 염증 및 진통 특성을 가지고 있습니다 (10).
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9. 민들레 잎
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필요할 것이예요
- 10-12 민들레 잎
- 물 1 컵
- 꿀
해야 할 일
- 민들레 잎을 철저히 씻으십시오.
- 냄비에 끓여주세요. 5 분 동안 끓인 다음 긴장시킵니다.
- 식히십시오.
- 그것에 약간의 꿀을 넣고 즉시 섭취하십시오.
- 좋아하는 주스 나 스무디에 민들레 잎을 추가 할 수도 있습니다.
얼마나 자주해야 하는가
최상의 결과를 얻으려면 매일 1 ~ 2 회 민들레 잎을 섭취해야합니다.
이것이 작동하는 이유
민들레 잎을 규칙적으로 섭취하면 무릎 통증을 크게 완화하는 데 도움이 될 수 있으며 이는 강력한 항염 특성 때문입니다 (11).
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10. 머스타드 오일
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필요할 것이예요
겨자유 (필요에 따라)
해야 할 일
- 손바닥에 머스타드 오일을 조금 덜어 무릎에 직접 마사지하십시오.
- 필요에 따라 반복하십시오.
- 겨자 기름에 다진 마늘 한 쪽을 추가 할 수도 있습니다.
얼마나 자주해야 하는가
하루에 여러 번이 작업을 수행해야합니다.
이것이 작동하는 이유
머스타드 오일을 국소 적으로 바르면 감염된 무릎의 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다 (12).
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11. 에센셜 오일
ㅏ. 페퍼민트 오일
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필요할 것이예요
- 페퍼민트 오일 7 방울
- 코코넛 오일 1 작은 술
해야 할 일
- 코코넛 오일 1 티스푼에 페퍼민트 오일 7 방울을 추가합니다.
- 잘 섞어서 환부에 직접 바르십시오.
- 필요에 따라 다시 신청하십시오.
얼마나 자주해야 하는가
하루에 여러 번 수행하십시오.
이것이 작동하는 이유
페퍼민트 오일의 주요 성분 중 하나는 멘톨입니다. 멘톨은 자연적으로 항염증제이며 무릎 통증과 관련된 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비. 유향 오일
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필요할 것이예요
- 유향 오일 7 방울
- 코코넛 오일 1 작은 술
해야 할 일
- 유향 오일 7 방울과 코코넛 오일 티스푼을 섞습니다.
- 감염된 무릎에 바르고 스스로 말리십시오.
- 필요에 따라 반복하십시오.
얼마나 자주해야 하는가
이 작업을 매일 여러 번 수행해야합니다.
이것이 작동하는 이유
유향 오일의 항 염증 특성은 통증 완화에 도움이됩니다 (14).
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12. 엡솜 솔트 소크
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필요할 것이예요
- 엡솜 소금 1 컵
- 물
해야 할 일
- 물이 채워진 욕조에 Epsom 소금 한 컵을 넣으십시오. 페퍼민트 나 유향 오일을 욕조에 추가하여 욕조에 몸을 담그는 동안 오일의 이점을 얻을 수도 있습니다.
- 20 ~ 30 분 동안 담그십시오.
얼마나 자주해야 하는가
원하는 효과를 위해 매일 한 번 수행하십시오.
이것이 작동하는 이유
Epsom 소금에는 마그네슘과 황산염이 포함되어 있기 때문에 강력한 통증 완화 특성은 놀라운 일이 아닙니다. 마그네슘은 신체 내 염증을 크게 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 이로 인해 Epsom 소금은 무릎 관절 통증에 대한 놀라운 치료제가됩니다 (15).
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13. 뜨겁고 차가운 팩
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필요할 것이예요
- 핫팩
- 냉찜질
해야 할 일
- 환부에 뜨거운 팩을 바르십시오. 냉찜질을하세요.
- 교체하기 전에 각 팩을 약 5 분 동안 두십시오.
- 세 번 반복하십시오.
얼마나 자주해야 하는가
즉각적인 통증 완화를 위해 하루 종일 이것을하십시오.
이것이 작동하는 이유
온 찜질팩과 냉찜질 팩을 함께 사용하면 통증, 부기 및 염증을 즉시 완화 할 수 있습니다. 아이스팩이 감염된 부위를 마비시키는 동안 핫팩은 무릎의 혈액 순환을 자극합니다 (16).
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14. 비타민
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만성 무릎 관절 통증을 완화하기 위해 식단에 비타민 D와 C가 풍부한 음식을 포함 할 수 있습니다. 비타민 D는 뼈 건강을 강화하는 데 필요하지만 비타민 C는 무릎 힘줄에서 발견되는 중요한 단백질 인 콜라겐 생성을 담당합니다 (17, 18).
우유, 치즈, 가금류, 계란, 감귤류, 브로콜리, 시금치를 섭취하여이 두 가지 비타민을 모두 섭취하십시오.
이러한 치료법은 무릎 관절 통증을 쉽게 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 그 효과를 유지하기 위해 다음 팁을 라이프 스타일에 통합 할 수 있습니다. 그들은 또한 무릎 통증의 재발을 예방하는 데 도움이 될 것입니다.
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예방 팁
- 건강한 체중 유지하기.
- 적절한 신발을 착용하십시오.
- 운동하기 전에 워밍업하십시오.
- 충격이 적은 운동에 빠져보세요.
- 신체 활동을 줄이지 마십시오.
- 요가 연습하기.
- 태극권을 사용해보십시오.
- 건강한 영양식을 따르십시오.
무릎 관절 통증은 매우 고통 스러울 수 있습니다. 위의 치료법이 완화를 제공하지만, 귀하의 상태에 대한 근본적인 원인이 있는지 의사와 상담하는 것이 현명한 결정입니다.
빠른 회복이 되길 바랍니다! 질문이나 의견이 있으면 아래의 의견 상자를 사용할 수 있습니다.
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독자의 질문에 대한 전문가의 답변
무릎 통증에 대해 언제 의사를 만나야합니까?
무릎이 아프거나 부어 오르거나 붉어지고 만지기 쉬운 경우에는 더 이상 지체없이 의사와 상담하십시오.
자전거 타기가 무릎 통증에 좋은가요?
사이클링은 고 충격 스포츠가 아니기 때문에 무릎 통증으로 고통받는 사람들에게 상대적으로 안전합니다. 걷기와 수영도 무릎이 쉽습니다.
운동학 테이프가 무릎 통증에 효과가 있습니까?
운동 요법 테이프는 통증을 완화하고 더 쉽게 움직일 수 있습니다. 또한 올바르게 사용하면 염증 및 부기 증상을 줄일 수 있습니다.
임신 중에 무릎 통증이 생기는 이유는 무엇입니까?
임신 중에 신체는 많은 변화를 겪습니다. 이러한 변화의 결과로 관절과 근육통이 증가하는 것이 일반적입니다.