일시적인 경련이든 무릎 관절의 쇠약 해지는 통증이든, 매일 몸이 겪는 신체적 스트레스를 지속적으로 상기시켜줍니다. 진통제를 사용하고 싶지 않고이 극심한 무릎 관절 통증을 완화 할 수있는 자연적인 대안을 찾고 있다면 올바른 페이지에 도달했습니다. 통증을 완화 할뿐만 아니라 다리의 정상적인 기능을 회복 할 수있는 14 가지 최고의 자연 요법을 제안했습니다. 자세히 알아 보려면 아래로 스크롤하십시오.

목차

• 무릎 관절 통증의 원인은 무엇입니까?
• 무릎 관절통을 자연스럽게 치료하는 방법
• 예방 팁

무릎 관절 통증의 원인은 무엇입니까?

무릎 관절 통증은 결코 단일 원인의 결과가 아닙니다. 부상으로 인한 일시적인 무릎 통증은 일반적으로 저절로 사라지지만 무릎의 온 / 오프 통증은 치료가 필요한 특정 원인으로 인한 것일 수 있습니다.

만성 무릎 통증을 일으키는 신체적 상태 또는 질병은 다음과 같습니다.

• 통증, 부기 및 염증을 유발할 수있는 무릎 관절의 골관절염입니다.
• 건염 – 계단을 오르는 것과 같은 신체적 움직임을 만드는 무릎 앞쪽에 통증이 있습니다.
• 활액낭염 – 반복적 인 과용 또는 무릎 부상으로 인한 무릎 관절의 염증.
• 연 골연화증 슬개골 – 슬개골 아래의 연골 손상.
• 통풍 – 신체의 요산 수치가 높아져 관절염이 발생합니다.
• Baker 's cyst – 무릎 바로 뒤에 활액이 축적됩니다.
• 류마티스 성 관절염 – 영향을받은 관절에 통증과 부기를 유발하는자가 면역 질환으로, 종종 뼈의 침식을 유발합니다.
• 반월 상 연골 파열 – 하나 또는 여러 개의 무릎 연골이 파열됩니다.
• 찢어진 인대 – 네 개의 무릎 인대 중 하나의 파열.
• 무릎 근처에서 발생하는 뼈 종양.

지속적인 무릎 통증의 원인이 무엇이든 다음과 같은 치료법이 크게 완화 될 수 있습니다.

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무릎 관절통을 자연스럽게 치료하는 방법

1. 사과 식초
2. 생강
3. 심황
4. 카이엔 고추
5. 레몬
6. 올리브유
7. 코코넛 오일
8. 호로 파 씨앗
9. 민들레 잎
10. 겨자 기름
11. 에센셜 오일
12. 엡솜 솔트 흡수
13. 뜨겁고 차가운 팩
14. 비타민

무릎 관절 통증을 줄이는 가정 요법

1. 애플 사이다 식초

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필요할 것이예요

• 사과 식초 2 작은 술
• 따뜻한 물 1 잔

해야 할 일

1. 물 한잔에 사과 식초 2 티스푼을 넣고 잘 섞는다.
2. 이 용액을 매일, 가급적 식사 전에 섭취하십시오.
3. 또한 사과 식초 2 큰술과 코코넛 오일 1 큰술을 섞어 영향을받은 무릎에 바를 수도 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

하루에 두 번이 작업을 수행해야합니다.

이것이 작동하는 이유

사과 식초를 섭취하든 국소 적으로 사용하든간에 무릎 관절 통증을 완화하는 데 도움이됩니다. 항염 작용을하는 아세트산이 포함되어있어 감염된 부위의 통증과 부종을 줄여줍니다 (1).

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2. 생강

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필요할 것이예요

• 생강 1 인치 조각
• 물 1 컵
• 거즈 또는 깨끗한 수건

해야 할 일

1. 물 1 컵에 생강 1 인치를 추가합니다.
2. 끓여서 5 분 동안 끓입니다.
3. 긴장을 풀고 잠시 동안 용액을 식히십시오.
4. 깨끗한 수건이나 거즈를 따뜻한 생강 물에 담그고 감염된 부위에 놓습니다.
5. 적신 천으로 무릎을 감싸고 작동하도록합니다.
6. 매일 생강차를 마실 수도 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

최상의 결과를 얻으려면 매일 여러 번 수행하십시오.

이것이 작동하는 이유

생강은 골관절염으로 인한 무릎 통증으로 고통받는 사람들을 돕는 것으로 밝혀졌습니다 (2). 진저롤과 같은 화합물의 존재는 강력한 항 염증 및 진통제를 만듭니다 (3).

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3. 심황

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필요할 것이예요

• 강황 1 작은 술
• 코코넛 또는 아몬드 우유 1 잔

해야 할 일

1. 뜨거운 우유 한잔에 강황 티스푼을 넣고 잘 섞는다.
2. 혼합물을 섭취하십시오.
3. 심황 페이스트를 만들어 환부에 발라도 좋다.

얼마나 자주해야 하는가

매일 두 번 수행하십시오.

이것이 작동하는 이유

강황의 주요 성분 인 커큐민은 강력한 항 염증 화합물입니다. 항 염증 특성으로 인해 여러 연구에서 관절통과 염증의 증상을 완화하는 것으로 밝혀졌습니다 (4), (5).

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4. 카이엔 고추

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필요할 것이예요

• 카이엔 고추 3 큰술
• 올리브 오일 1 컵
• 강판 밀랍 ½ 컵
• 이중 보일러
• 뚜껑이있는 유리 병

해야 할 일

1. 올리브 오일 한 컵에 카이엔 고추 3 큰술을 추가합니다.
2. 중불에서 약 10 분간 이중 보일러로 가열합니다.
3. 계속 저으면서 밀랍 반 컵을 여기에 넣으십시오.
4. 혼합물이 부드러워지고 밀랍이 완전히 녹을 때까지 계속 저어줍니다.
5. 혼합물을 10 분 동안 냉장 한 다음 다시 털어 야합니다.
6. 15 분 동안 식히고 혼합물을 한 번 더 저어줍니다.
7. 밤을 뚜껑이있는 유리 병에 옮기고 냉장 보관하십시오.
8. 필요에 따라 혼합물을 사용하십시오.
9. 이 혼합물은 최대 1 주 반 동안 사용할 수 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

이 혼합물을 감염된 부위에 매일 여러 번 적용해야합니다.

이것이 작동하는 이유

카이엔 고추는 캡사이신이 포함되어있어 무릎 관절 통증 치료에 탁월한 치료법입니다. 캡사이신은 항 염증 및 진통 작용으로 인해 천연 진통제 역할을합니다 (6).

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5. 레몬

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필요할 것이예요

• 레몬 1 개
• 참기름 1 큰술

해야 할 일

1. 레몬 즙 추출하기.
2. 참기름 1 큰술과 섞는다.
3. 이 혼합물을 감염된 무릎에 국소 적으로 바르십시오.
4. 약 30 ~ 40 분 동안 그대로 둡니다.
5. 필요에 따라 반복하십시오.
6. 더 빠른 회복을 위해 매일 레몬 주스를 섭취 할 수도 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

매일 3 ~ 4 번해야합니다.

이것이 작동하는 이유

레몬은 무릎 통증에 수반되는 염증, 통증 및 부기를 줄이는 데 도움이되는 항염 작용을합니다 (7).

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6. 올리브 오일

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필요할 것이예요

엑스트라 버진 올리브 오일 (필요한 경우)

해야 할 일

1. 손바닥에 올리브 오일을 조금 덜어 무릎에 마사지하십시오.
2. 그대로두고 자연적으로 증발하도록합니다.
3. 끈적임이 불편하다면 30 분 정도 오일을 발라 둔 후 씻어 낸다.

얼마나 자주해야 하는가

효과적인 결과를 얻으려면 매일 3-4 회 수행하십시오.

이것이 작동하는 이유

올리브 오일의 활성 성분에는 hydroxytyrosol, tyrosol, oleocanthal 및 oleuropein과 같은 생물학적 활성 폴리 페놀이 포함됩니다. 이 모든 화합물은 무릎 관절 통증 치료에 훌륭하게 작용하는 강력한 항 염증 성질을 가지고 있습니다 (8).

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7. 코코넛 오일

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필요할 것이예요

엑스트라 버진 코코넛 오일 (필요에 따라)

해야 할 일

1. 엑스트라 버진 코코넛 오일을 취해 영향을받은 부위에 직접 바르십시오.
2. 자체적으로 말리거나 30 분 후에 헹구어 낼 수 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

하루에 여러 번 수행하십시오.

이것이 작동하는 이유

코코넛 오일은 항 염증 및 진통 작용을 통해 무릎 관절 통증과 관련된 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 (9).

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8. 호로 파 씨앗

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필요할 것이예요

• 호로 파 씨앗 2 작은 술
• 물 1 잔

해야 할 일

1. 물 한 컵에 호로 파 씨앗 2 티스푼을 넣습니다. 밤새 담그십시오.
2. 물을 걸러 내고 섭취하십시오.
3. 불린 호로 파 씨앗을 섞고 해당 무릎에 페이스트를 바를 수도 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

매일해야합니다.

이것이 작동하는 이유

호로 파 씨앗은 무릎 관절 통증과 관련된 통증과 염증을 치료하는 데 놀라운 작용을하는 항 염증 및 진통 특성을 가지고 있습니다 (10).

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9. 민들레 잎

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필요할 것이예요

• 10-12 민들레 잎
• 물 1 컵
• 꿀

해야 할 일

1. 민들레 잎을 철저히 씻으십시오.
2. 냄비에 끓여주세요. 5 분 동안 끓인 다음 긴장시킵니다.
3. 식히십시오.
4. 그것에 약간의 꿀을 넣고 즉시 섭취하십시오.
5. 좋아하는 주스 나 스무디에 민들레 잎을 추가 할 수도 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

최상의 결과를 얻으려면 매일 1 ~ 2 회 민들레 잎을 섭취해야합니다.

이것이 작동하는 이유

민들레 잎을 규칙적으로 섭취하면 무릎 통증을 크게 완화하는 데 도움이 될 수 있으며 이는 강력한 항염 특성 때문입니다 (11).

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10. 머스타드 오일

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필요할 것이예요

겨자유 (필요에 따라)

해야 할 일

1. 손바닥에 머스타드 오일을 조금 덜어 무릎에 직접 마사지하십시오.
2. 필요에 따라 반복하십시오.
3. 겨자 기름에 다진 마늘 한 쪽을 추가 할 수도 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

하루에 여러 번이 작업을 수행해야합니다.

이것이 작동하는 이유

머스타드 오일을 국소 적으로 바르면 감염된 무릎의 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다 (12).

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11. 에센셜 오일

ㅏ. 페퍼민트 오일

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필요할 것이예요

• 페퍼민트 오일 7 방울
• 코코넛 오일 1 작은 술

해야 할 일

1. 코코넛 오일 1 티스푼에 페퍼민트 오일 7 방울을 추가합니다.
2. 잘 섞어서 환부에 직접 바르십시오.
3. 필요에 따라 다시 신청하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

하루에 여러 번 수행하십시오.

이것이 작동하는 이유

페퍼민트 오일의 주요 성분 중 하나는 멘톨입니다. 멘톨은 자연적으로 항염증제이며 무릎 통증과 관련된 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비. 유향 오일

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필요할 것이예요

• 유향 오일 7 방울
• 코코넛 오일 1 작은 술

해야 할 일

1. 유향 오일 7 방울과 코코넛 오일 티스푼을 섞습니다.
2. 감염된 무릎에 바르고 스스로 말리십시오.
3. 필요에 따라 반복하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

이 작업을 매일 여러 번 수행해야합니다.

이것이 작동하는 이유

유향 오일의 항 염증 특성은 통증 완화에 도움이됩니다 (14).

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12. 엡솜 솔트 소크

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필요할 것이예요

• 엡솜 소금 1 컵
• 물

해야 할 일

1. 물이 채워진 욕조에 Epsom 소금 한 컵을 넣으십시오. 페퍼민트 나 유향 오일을 욕조에 추가하여 욕조에 몸을 담그는 동안 오일의 이점을 얻을 수도 있습니다.
2. 20 ~ 30 분 동안 담그십시오.

얼마나 자주해야 하는가

원하는 효과를 위해 매일 한 번 수행하십시오.

이것이 작동하는 이유

Epsom 소금에는 마그네슘과 황산염이 포함되어 있기 때문에 강력한 통증 완화 특성은 놀라운 일이 아닙니다. 마그네슘은 신체 내 염증을 크게 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 이로 인해 Epsom 소금은 무릎 관절 통증에 대한 놀라운 치료제가됩니다 (15).

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13. 뜨겁고 차가운 팩

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필요할 것이예요

• 핫팩
• 냉찜질

해야 할 일

1. 환부에 뜨거운 팩을 바르십시오. 냉찜질을하세요.
2. 교체하기 전에 각 팩을 약 5 분 동안 두십시오.
3. 세 번 반복하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

즉각적인 통증 완화를 위해 하루 종일 이것을하십시오.

이것이 작동하는 이유

온 찜질팩과 냉찜질 팩을 함께 사용하면 통증, 부기 및 염증을 즉시 완화 할 수 있습니다. 아이스팩이 감염된 부위를 마비시키는 동안 핫팩은 무릎의 혈액 순환을 자극합니다 (16).

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14. 비타민

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만성 무릎 관절 통증을 완화하기 위해 식단에 비타민 D와 C가 풍부한 음식을 포함 할 수 있습니다. 비타민 D는 뼈 건강을 강화하는 데 필요하지만 비타민 C는 무릎 힘줄에서 발견되는 중요한 단백질 인 콜라겐 생성을 담당합니다 (17, 18).

우유, 치즈, 가금류, 계란, 감귤류, 브로콜리, 시금치를 섭취하여이 두 가지 비타민을 모두 섭취하십시오.

이러한 치료법은 무릎 관절 통증을 쉽게 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 그 효과를 유지하기 위해 다음 팁을 라이프 스타일에 통합 할 수 있습니다. 그들은 또한 무릎 통증의 재발을 예방하는 데 도움이 될 것입니다.

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예방 팁

• 건강한 체중 유지하기.
• 적절한 신발을 착용하십시오.
• 운동하기 전에 워밍업하십시오.
• 충격이 적은 운동에 빠져보세요.
• 신체 활동을 줄이지 마십시오.
• 요가 연습하기.
• 태극권을 사용해보십시오.
• 건강한 영양식을 따르십시오.

무릎 관절 통증은 매우 고통 스러울 수 있습니다. 위의 치료법이 완화를 제공하지만, 귀하의 상태에 대한 근본적인 원인이 있는지 의사와 상담하는 것이 현명한 결정입니다.

빠른 회복이 되길 바랍니다! 질문이나 의견이 있으면 아래의 의견 상자를 사용할 수 있습니다.

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독자의 질문에 대한 전문가의 답변

무릎 통증에 대해 언제 의사를 만나야합니까?

무릎이 아프거나 부어 오르거나 붉어지고 만지기 쉬운 경우에는 더 이상 지체없이 의사와 상담하십시오.

자전거 타기가 무릎 통증에 좋은가요?

사이클링은 고 충격 스포츠가 아니기 때문에 무릎 통증으로 고통받는 사람들에게 상대적으로 안전합니다. 걷기와 수영도 무릎이 쉽습니다.

운동학 테이프가 무릎 통증에 효과가 있습니까?

운동 요법 테이프는 통증을 완화하고 더 쉽게 움직일 수 있습니다. 또한 올바르게 사용하면 염증 및 부기 증상을 줄일 수 있습니다.

임신 중에 무릎 통증이 생기는 이유는 무엇입니까?

임신 중에 신체는 많은 변화를 겪습니다. 이러한 변화의 결과로 관절과 근육통이 증가하는 것이 일반적입니다.