근육 형성을위한 최고의 홈 메이드 단백질 쉐이크 15 가지

근육 건물을위한 최고의 수제 단백질 쉐이크

1. 핫 코코아

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성분

• 무 지방 우유 1 컵
• 밀크 초콜릿 또는 코코아 1 컵
• 유청 단백질 파우더 1 스쿱
• 저지방 코티지 치즈 ½ 컵

준비하는 방법

1. 블렌더에 뜨거운 물을 넣고 그 안에있는 모든 재료를 붓습니다. 매끄러운 혼합물이 될 때까지 블렌딩하십시오.
2. 셰이커 나 큰 잔에 부어 드세요.

마시기 가장 좋은 시간

저녁 식사 또는 운동 후

2. 크리미 오렌지

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성분

• 신선한 오렌지 주스
• ½ 컵 무 지방 바닐라 요거트
• 바닐라 향 유청 단백질 1 스쿱

준비하는 방법

1. 믹서기에 모든 재료를 섞는다.
2. 원하는 농도에 따라 물을 추가하고 스무디에 섞습니다.

마시기 가장 좋은 시간

아침

3. 초콜릿 아몬드 브라우니

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성분

• 무 지방 우유 1 컵
• 유청 단백질 파우더 1 스쿱
• 다진 견과류
• 브라우니 1 개

준비하는 방법

1. 무 지방 우유 한 컵에 유청 단백질 분말 한 스쿱을 섞습니다. 덩어리가 생기지 않도록 잘 저어주세요.
2. 다진 견과류를 얹고 브라우니 위에 으깬다.

마시기 가장 좋은 시간

사전 운동

4. 초콜릿 땅콩 버터

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성분

• 초콜릿 단백질 파우더 2 스쿱
• 헤비 휘핑 크림 2 스푼
• 아마 식사 1 큰술
• 땅콩 버터 1 큰술
• 물

준비하는 방법

원하는 농도에 따라 충분한 양의 물로 모든 재료를 혼합하십시오. 얼음 몇 개를 추가 할 수도 있습니다.

마시기 가장 좋은 시간

아침 또는 사전 운동

5. 커피 쉐이크

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이것은 모든 커피 애호가에게 완벽한 음료입니다. 국제 스포츠 영양 학회 (International Society of Sports Nutrition)에 발표 된 연구에 따르면 카페인이 함유 된 음료는 운동 능력을 향상시키는 데 도움이됩니다 (2).

성분

• 뜨거운 커피 1 컵
• 꿀 2 작은 술
• 초콜릿 유청 단백질 파우더 1 스쿱

준비하는 방법

뜨거운 커피 한잔에 꿀 2 티스푼과 유청 단백질 분말 1 스쿱을 넣으십시오. 음료가 준비되었습니다!

마시기 가장 좋은 시간

사전 운동

6. 레몬 트위스트

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성분

• 레모네이드 2 컵
• 바닐라 카제인 파우더 1 스쿱
• 바닐라 유청 단백질 1 스쿱

준비하는 방법

모든 재료를 넣고 잘 흔들어주세요. 원하는 일관성을 유지하기 위해 물을 더 추가 할 수 있습니다.

마시기 가장 좋은 시간

운동 후

7. 복숭아 단백질

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성분

• 냉동 복숭아 ½ 컵
• 저지방 요거트 ½ 컵
• 바닐라 단백질 파우더 2 스쿱
• 물 1 컵
• 무설탕 사과 주스 2 큰술 (선택 사항)

준비하는 방법

1. 모든 재료를 섞는다. 원하는 농도에 따라 물을 추가합니다.
2. 취향에 따라 다른 신선한 과일을 추가 할 수 있습니다.

마시기 가장 좋은 시간

아침 나절

8. 바나나 쉐이크

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단백질 쉐이크에 바나나를 추가하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 한 가지 방법은 다크 초콜릿과 바나나를 섞어 풍부한 맛의 쉐이크를 만드는 것입니다.

성분

• 초콜릿 단백질 파우더 2 스쿱
• 무가당 아몬드 우유 1 컵
• 잘게 잘린 냉동 중간 크기 바나나 1 개
• 다크 초콜릿 초코 칩 1 작은 술
• 계피 가루 한 꼬집

준비하는 방법

1. 아몬드 우유 한 컵에 초콜릿 단백질 파우더 2 스쿱을 넣습니다. 덩어리가 생기지 않도록 잘 섞는다.
2. 이 혼합물에 냉동 바나나를 추가하십시오. 바나나를 자르거나 쉐이크와 섞을 수 있습니다.
3. 초코 칩과 계피 가루 한 꼬집과 함께 제공합니다.

마시기 가장 좋은 시간

운동 전 음료로 체육관에 가기 전에.

9. 프루티 프로틴 쉐이크

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대부분의 경우 단백질 쉐이크에는 섬유질이 포함되어 있지 않습니다. 과일로 채워진 단백질 쉐이크에는 단백질 외에도 높은 섬유질이 포함되어 있습니다.

성분

• 유청 단백질 파우더 2 스쿱
• 무가당 아몬드 우유 1 컵 또는 사과 주스 1 컵
• ½ 바나나
• 밀 배아 1 작은 술
• 얇게 썬 복숭아 1 컵
• 딸기 3 개

준비하는 방법

1. 과일의 과육과 함께 모든 재료를 섞으십시오.
2. 원하는 일관성을 위해 물을 추가하십시오.

마시기 가장 좋은 시간

사전 운동

10. 코코넛 아몬드 조이

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성분

• 초콜릿 단백질 2 스쿱
• 무가당 아몬드 우유 1 컵
• 다크 초콜릿 초코 칩 2 작은 술
• 아몬드 버터 2 큰술
• 무가당 코코넛 1/4 컵

준비하는 방법

믹서기에 모든 재료를 섞어 맛있는 코코넛 아몬드 조이 쉐이크를 만드십시오.

마시기 가장 좋은 시간

사전 운동

11. 베리 베리 슈퍼 프로틴 쉐이크

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성분

• 냉동 베리 2 컵
• 시금치 1 컵
• 저지방 플레인 요거트 ½ 컵
• 바닐라 단백질 파우더 2 스쿱
• 호두 1 큰술
• 물

준비하는 방법

1. 믹서기에 모든 재료 (호두 제외)를 혼합합니다. 원하는 농도에 따라 물을 추가합니다.
2. 잘게 잘린 호두 또는 혼합 견과류와 함께 제공하십시오.

마시기 가장 좋은 시간

아침, 정오 (점심) 또는 밤 (저녁)

12. 펀치 코코아 땅콩 쉐이크

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성분

• 땅콩 버터 2 큰술
• 무가당 아몬드 우유 1 컵
• 무가당 코코아 가루 1/4 컵
• 바닐라 유청 단백질 파우더 2 스쿱
• 계피 가루 가루
• 물

준비하는 방법

1. 모든 재료 (계피 가루 제외)를 원하는 양의 물과 섞습니다.
2. 계피 가루를 뿌려 풍미를 높입니다.

마시기 가장 좋은 시간

운동 전 또는 운동 후

13. 슈퍼 푸드 쉐이크

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성분

• 냉동 체리 ½ 컵
• 잘게 썬 비트 ½ 컵
• 냉동 딸기 ½ 컵
• 냉동 블루 베리 ½ 컵
• ½ 바나나
• 저지방 요거트 1 컵
• 초콜릿 유청 단백질 파우더 1 스쿱
• 잘게 잘린 혼합 견과류
• 물

준비하는 방법

1. 믹서기에 모든 재료를 섞는다.
2. 다진 견과류로 장식하십시오.

마시기 가장 좋은 시간

아침 식사 또는 운동 전 음료로.

14. 딸기 치아 고단백 스무디

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성분

• 냉동 딸기 ½ 컵
• 저지방 요거트 1 컵
• 불린 치아 씨드 1 작은 술
• 바닐라 단백질 파우더 2 스쿱
• 계피 가루 한 꼬집
• 물

준비하는 방법

1. 모든 재료 (계피 가루와 불린 치아 씨드 제외)를 섞어 부드럽게 흔들어줍니다. 원하는 농도에 따라 물을 추가합니다.
2. 계피 가루 한 꼬 집을 뿌린 다음 불린 치아 씨드를 부 으세요.

마시기 가장 좋은 시간

운동 전 흔들림

15. 단백질 파우더없는 천연 단백질 쉐이크

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성분

• 저지방 냉동 요구르트 ½ 컵
• 무가당 아몬드 우유 1 컵
• 불린 치아 씨드 1 작은 술
• 냉동 과일 혼합물 1 컵
• 혼합 견과류 2 큰술
• 계피 가루 한 꼬집

준비하는 방법

1. 모든 재료 (치아 시드 및 계피 가루 제외)를 물과 함께 섞습니다.
2. 계피 가루를 뿌린 다음 위에 혼합 견과류로 장식합니다.

마시기 가장 좋은 시간

사전 운동

결론

수제 단백질 쉐이크는 항상 근육량을 늘리는 가장 좋은 방법입니다. 유청 단백질 분말을 첨가하면 스무디의 단백질 함량이 향상됩니다. 훈련 세션의 에너지를 높이고 마모로부터 근육의 회복을 향상시킵니다. 그래서 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 이 맛있는 요리법을 시도 해보세요!

독자의 질문에 대한 전문가의 답변

단백질 파우더 대신 무엇을 사용할 수 있습니까?

땅콩 버터, 저지방 요거트, 아몬드 우유, 불린 치아 씨드를 첨가하여 단백질 파우더없이 단백질 쉐이크를 만들 수 있습니다.

가정에서 유청 단백질을 만들 수 있습니까?

예, 집에서 유청 단백질을 만들 수 있습니다. 우유를 끓여서 응고를 위해 레몬 주스 또는 구연산을 첨가하십시오. 우유를 걸러서 우유 치즈와 우유 물을 분리하십시오. 분리 된 물을 유청 단백이라고하며 냉장고에 보관할 수 있습니다.

하루에 두 번의 단백질 쉐이크를 마시는 것이 나쁜가요?

너무 많은 단백질은 신장에 과부하를 줄 수 있습니다. 쉐이크의 단백질 외에도 우리는 음식에서 단백질을 얻습니다. 따라서 단백질 쉐이크를 운동 전후 음료로 섭취하는 것이 좋습니다.

운동하지 않고 단백질 쉐이크를 마셔도 되나요?

네, 운동없이 단백질 쉐이크를 마실 수 있습니다. 식단에 단백질 쉐이크를 포함하면 계획에 단백질이 충분하지 않은 경우 일일 단백질 요구량을 충족하는 데 도움이됩니다. 그러나 단백질 파우더 나 쉐이크를 식단에 포함하기 전에 영양사와상의하십시오.