소화 불량은 소화 불량이라고도하는 의학적 상태입니다. 이 상태는 종종 위장에 통증이나 불편 함을 유발하며 음식물 소화의 어려움과 관련이 있습니다. 소화 불량은 메스꺼움, 팽만감 및 작열감을 유발할 수 있습니다. 아래로 스크롤하여 소화 불량, 원인 및 구호를 위해 먹을 수있는 음식을 제거하기위한 자연 요법에 대해 알아보십시오.

소화 불량의 원인은 무엇입니까?

건강에 해로운 식습관은 소화 불량의 주요 원인입니다. 그러나 소화 불량을 유발할 수있는 몇 가지 다른 원인이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 과식
• 매운 기름진 음식 먹기
• 식사 직후에 누워
• 흡연
• 술 마시기
• 아스피린 및 이부프로펜과 같은 특정 약물
• 위산 역류성 질환, 위암, 췌장 이상 또는 소화성 궤양과 같은 의학적 상태

팽만감과 메스꺼움이 소화 불량의 일반적인 증상이지만 소화 불량이있는 경우 다양한 다른 증상을 경험할 수 있습니다. 일부 증상은 다음과 같습니다.

소화 불량의 징후와 증상

• 구토
• 속쓰림
• 식사 중 갑작스러운 포만감
• 뱃속의 타는듯한 감각
• 뱃속의 갉아 먹는 감각
• 트림
• 구토물의 피
• 체중 감량
• 삼키기 어려움
• 블랙 스툴

이러한 증상은 소화 불량을 겪고 있다는 분명한 신호입니다. 그러나 걱정할 필요가 없습니다. 아래 나열된 몇 가지 간단하고 효과적인 가정 요법의 도움으로 소화 불량을 치료하고 예방할 수 있습니다.

소화 불량을 없애기위한 가정 요법

1. 베이킹 소다

베이킹 소다는 천연 제산제로 알려져 있습니다. 위산을 중화시켜 소화 불량을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나이 주장을 뒷받침하는 과학적 연구는 없습니다.

필요할 것이예요

• 베이킹 소다 1/2 티스푼
• 따뜻한 물 1/2 잔

해야 할 일

1. 반 티스푼의 베이킹 소다를 물 반 컵에 넣고 잘 섞습니다.
2. 이 혼합물을 섭취하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

이 작업을 몇 주 동안 하루에 2-3 번 수행하십시오.

주의: 식사 후 포만감을 느끼면 베이킹 소다를 섭취해서는 안됩니다.

2. 애플 사이다 식초

사과 식초에는 아세트산이 포함되어 있습니다 (1). 아세트산은 염산에 비해 약한 산입니다. ACV의이 아세트산은 위의 산도 수준을 완충하는 데 도움이 될 수 있습니다.

필요할 것이예요

• 사과 식초 1-2 티스푼
• 물 1 잔

해야 할 일

1. 따뜻한 물 한 컵에 사과 식초 1-2 티스푼을 섞는다.
2. 취향에 비해 맛이 너무 강하면 꿀을 추가합니다.
3. 이 솔루션을 사용하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

이 솔루션을 하루에 1-2 번 섭취하십시오.

3. 에센셜 오일

(a) 레몬 에센셜 오일

레몬 에센셜 오일은 항균 및 해독 작용을합니다 (2). 이러한 특성은 소화 시스템을 정화하고 소화 불량을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

필요할 것이예요

• 레몬 에센셜 오일 1 방울
• 물 1 잔

해야 할 일

1. 물 한잔에 레몬 에센셜 오일 한 방울을 넣고 잘 섞는다.
2. 식사 30 분 전에이 용액을 섭취하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

이 용액을 하루에 2-3 번, 가급적 매 식사 전에 섭취하십시오.

(b) 생강 에센셜 오일

생강 에센셜 오일은 항염 작용을합니다 (3). 이러한 특성은 소화 불량과 같은 위장 문제에 대한 훌륭한 치료법이 될 수 있습니다.

필요할 것이예요

생강 에센셜 오일 1-2 방울

해야 할 일

1. 좋아하는 허브 차에 생강 에센셜 오일 몇 방울을 추가합니다.
2. 식사 20 ~ 30 분 전에 섭취하십시오.
3. 위산 역류로 인한 소화 불량이라면 생강 에센셜 오일 몇 방울을 위장에 문질러 완화 할 수 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

이것을 하루에 2-3 번하십시오.

4. 우유

우유에는 약산 인 젖산이 포함되어 있습니다 (4). pH 범위는 6.5 – 6.7입니다. 이것은 위산을 중화시키고 소화 불량을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

참고: 전체 크림 우유는 위장에서 더 많은 산을 생성 할 수 있습니다 (5). 따라서 소화 불량이있는 경우 무 지방 탈지유를 사용하십시오.

필요할 것이예요

무 지방 탈지 우유 한잔

해야 할 일

무 지방 탈지유 한잔 섭취하기.

얼마나 자주해야 하는가

이것을 하루에 1-2 번하십시오.

5. 꿀

꿀은 항염 작용을합니다 (6). 이러한 항 염증 특성은 염증을 줄이고 소화 불량을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다 (7).

필요할 것이예요

• 유기농 꿀 또는 마누카 꿀 1 작은 술
• 물 1 잔 (선택 사항)

해야 할 일

1. 물 한 컵에 유기농 꿀 티스푼을 넣고 잘 섞는다.
2. 매 식사 1 시간 전에이 용액을 섭취하십시오.
3. 또는 물과 섞지 않고 티스푼의 꿀을 섭취 할 수도 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

매 식사 1 시간 전과 잠자리에 들기 전에 꿀을 섭취하십시오.

6. 알로에 베라 주스

알로에 베라는 항 궤양 작용을합니다. 이것은 소화 불량을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다 (8). 한 연구에 따르면 알로에 베라 시럽은 GERD의 증상을 줄이는 데 안전하고 효과적인 치료법이 될 수 있습니다 (9).

필요할 것이예요

알로에 베라 주스 1/4 컵

해야 할 일

알로에 베라 젤 1/4 컵 섭취하기.

얼마나 자주해야 하는가

하루에 1-2 회, 가급적 식사 전에하십시오.

7. 코코넛 오일

코코넛 오일에는 라 우르 산과 카 프르 산과 같은 포화 지방이 포함되어 있습니다 (10). 이들은 그 안에 존재하는 미생물을 중화시켜 위와 소화관을 진정시킬 수 있습니다. 또한 코코넛 오일은 몸에 쉽게 흡수 될 수 있습니다 (11). 따라서 코코넛 오일은 소화 불량 치료에 도움이 될 수 있습니다.

필요할 것이예요

100 % 버진 코코넛 오일 1-2 테이블 스푼

해야 할 일

1. 코코넛 오일 1 ~ 2 테이블 스푼을 음식과 혼합하여 섭취하십시오.
2. 또한 일반적인 식용유를 코코넛 오일로 교체 할 수도 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

이것을 하루에 2-3 번하십시오.

8. 회향 씨앗

회향 씨앗에는 미르 센, 펜콘, 샤비 콜 및 시네 올과 같은 휘발성 화합물이 포함되어 있습니다. 이 화합물은 소화 및 구충 효과가 있습니다 (12). 따라서 회향 씨앗은 소화 불량 치료에 도움이 될 수 있습니다.

필요할 것이예요

• 회향 씨 1 작은 술
• 물 1 컵 (선택 사항)

해야 할 일

1. 매 식사 후 회향 씨 1 티스푼을 섭취하십시오.
2. 또는 뜨거운 물 한 컵에 회향 씨 1 티스푼을 넣고 잠시 식힌 후 섭취 할 수도 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

이것을 하루에 3 번하십시오.

9. 카모마일 차

카모마일 차는 항염 작용을합니다. 이러한 특성은 소화 불량으로 인해 발생하는 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 (13). 또한 소화관 근육을 이완시켜 소화를 촉진 할 수 있습니다 (14).

필요할 것이예요

• 카모마일 차 1 작은 술
• 뜨거운 물 1 컵
• 꿀

해야 할 일

1. 뜨거운 물 한잔에 카모마일 차 티스푼을 넣으십시오.
2. 5 ~ 10 분 동안 담그십시오.
3. 차에 약간의 꿀을 걸러 내고 섭취하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

카모마일 차를 하루에 2-3 번 섭취하십시오.

10. 계피

계피는 경련 방지 특성을 가지고 있습니다 (15). 이것은 소화관의 근육을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 계피는 또한 항염 작용을합니다 (16). 이것은 소화 불량으로 인해 발생하는 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

필요할 것이예요

• 계피 스틱 1 인치
• 뜨거운 물 1 컵
• 꿀

해야 할 일

1. 김이 나는 뜨거운 물에 1 인치 길이의 계피 스틱을 넣으십시오.
2. 5 ~ 10 분 동안 우려낸 다음 긴장시킵니다.
3. 차가 조금 식 으면 꿀을 넣고 즉시 섭취하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

이것을 하루에 2-3 번하십시오.

11. 탄산수

연구에 따르면 탄산수는 포만감을 감소시키고 소화 불량을 개선합니다 (17). 따라서 탄산수는 소화 불량 치료에 도움이 될 수 있습니다.

필요할 것이예요

탄산수 1 캔

해야 할 일

하루 종일 탄산수 캔을 마시십시오.

얼마나 자주해야 하는가

안도감을 느낄 때까지 매일 이것을하십시오.

12. 버터 밀크

버터 밀크에는 젖산이 포함되어 있습니다 (18). 젖산은 위장에 유익한 것으로 알려져 있으며 소화 불량과 그 증상을 치료할 수 있습니다.

필요할 것이예요

버터 밀크 1 컵

해야 할 일

소화 불량이 발생할 때마다 차가운 버터 밀크 한 컵을 섭취하십시오.

참고: 버터 밀크에 회향 가루를 추가하여 효과를 높일 수도 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

식사 후 또는 소화 불량이 발생할 때마다 버터 밀크를 섭취하십시오.

13. 레몬과 생강차

레몬과 생강은 모두 강력한 항염 작용을합니다 (19, 20). 이러한 특성은 위장의 염증과 산도를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

필요할 것이예요

• 생강 1 인치
• 레몬 즙 1 작은 술
• 뜨거운 물 1 컵
• 꿀

해야 할 일

1. 김이 나는 뜨거운 물 한 컵에 생강 1 인치를 넣으십시오.
2. 갓 추출한 레몬 즙 1 티스푼을 넣으세요.
3. 5 ~ 10 분 동안 담그십시오. 변형.
4. 약간 따뜻한 차에 약간의 꿀을 넣고 즉시 섭취하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

이 차를 하루에 2-3 번 또는 소화 불량을 경험할 때마다 섭취하십시오.

14. 블랙 커민 씨앗

블랙 커민 씨앗은 항균성을 나타내며 소화 불량을 치료하는 데 널리 사용됩니다 (21).

필요할 것이예요

• 블랙 커민 씨 1 작은 술
• 뜨거운 물 1 컵

해야 할 일

1. 뜨거운 물 한 컵에 블랙 커민 씨 1 티스푼을 넣습니다.
2. 5 ~ 10 분 동안 담가 놓은 다음 긴장시킵니다.
3. 따뜻할 때 차를 마신다.

얼마나 자주해야 하는가

이것을 매일하십시오.

15. 오트밀

오트밀은식이 섬유의 좋은 공급원입니다 (22). 따라서 오트밀은 소화에 도움이 될 수 있습니다.

필요할 것이예요

조리 된 오트밀 한 그릇

해야 할 일

조리 된 오트밀 한 그릇 섭취하기.

얼마나 자주해야 하는가

하루에 한 번 수행하십시오.

소화 불량을 치료하는 데 도움이되는 자연 요법이 있지만 몇 가지 요령을 따르면 회복 속도를 높일 수 있습니다.

구호 팁

• 무거운 식사 대신 일정한 간격으로 작은 식사를하십시오.
• 천천히 먹어.
• 매운 음식과 튀긴 음식을 피하십시오.
• 식사 후 곧 눕지 마십시오.
• 알코올과 카페인 섭취를 줄이십시오.
• 충분히 쉬어 라.
• 소화 불량 증상을 악화시키는 약물 복용을 중단하십시오.
• 정기적으로 운동하십시오.

일부 음식은 소화 불량과 그 증상을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아래에 나열되어 있습니다.

소화 불량을위한 최고의 음식

• 채소: 녹두, 아스파라거스, 브로콜리와 같은 채소는 지방과 설탕이 적고 소화 불량을 치료할 수 있습니다.
• 바나나: 바나나는 위장 장애 증상 완화에 도움이되는 프리 바이오 틱입니다 (23).
• 멜론: 멜론은 위장의 산도를 낮추는 데 도움이되는 고 알칼리성 식품입니다.
• 달걀 흰자: 달걀 흰자는 산 함량이 낮을뿐만 아니라 단백질의 좋은 공급원이므로 소화 불량과 싸우는 데 이상적인 선택입니다.

소화 불량은 일반적인 문제이며 일상 생활을 방해 할 수 있습니다. 가정 요법을 시도하고 소화 불량 완화를 위해이 기사에 나열된 팁을 따르십시오. 그러나 이러한 가정 요법을 사용한 후에도 통증이 많이 발생하고 상태에서 벗어날 수 없다면 의사를 방문하여 진단 및 치료를 받으십시오.

독자의 질문에 대한 전문가의 답변

속쓰림과 소화 불량의 차이점은 무엇입니까?

속쓰림은 사람이 가슴이나 가슴 뼈 뒤에서 타는듯한 느낌을 경험하는 상태입니다. 소화 불량은 과식 또는 만성 소화 상태로 인해 발생하는 증상 모음입니다.

소화 불량은 얼마나 오래 지속됩니까?

소화 불량은 며칠 또는 몇 달 동안 심각 할 수 있으며 그 후 며칠, 몇 주 또는 몇 달 동안 덜 빈번하거나 심각 할 수 있습니다. 달리기 중 식사를하거나 커피를 너무 많이 마시는 것과 같은 나쁜 습관을 버리면 사라질 수 있습니다.

23 출처

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