허리 통증 + 원인 및 수면 요령을 완화하는 15 가지 가정 요법

허리 통증은 매우 성 가실 수 있습니다. 요통이라고도하는 요통은 누구에게나 언제든 발생할 수 있습니다. 이 통증은 등의 인대 또는 근육에 대한 근본적인 손상의 후유증 일 수 있습니다. 그러나 허리 통증을 치료하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 자연 요법이 있습니다. 자세한 내용은 계속 읽으십시오.

허리 통증을 자연스럽게 완화하는 방법

1. 에센셜 오일

라벤더 에센셜 오일은 강력한 진경제, 항 염증 및 진통 작용을합니다 (1). 이러한 속성은 통증과 근육 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

필요할 것이예요

라벤더 오일 3-4 방울

해야 할 일

1. 등에 라벤더 오일 바르기.
2. 부드럽게 마사지하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

이 작업을 매일 2 회 이상 수행하십시오.

비. 페퍼민트 오일

페퍼민트는 진정 및 항염 작용을합니다 (2). 이것은 근육 경련 완화에 도움이 될 수 있습니다.

필요할 것이예요

• 페퍼민트 오일 5-6 방울
• 캐리어 오일 (코코넛 또는 아몬드 오일) 1 큰술

해야 할 일

1. 페퍼민트 오일 몇 방울을 원하는 캐리어 오일과 섞습니다.
2. 이 블렌드를 감염된 부위에 바르십시오.

얼마나 자주해야 하는가

이것을 하루에 두 번하십시오.

2. 기타 오일

ㅏ. 아주까리 기름

피마 자유에는 리시 놀 레산 (3)이라는 화합물이 포함되어 있습니다. 이 산은 항 염증 및 진통 특성을 나타냅니다 (4). 이것은 허리 통증에 수반되는 염증을 치료할 수 있으며 회복을 가속화 할 수도 있습니다.

필요할 것이예요

피마 자유 1 큰술

해야 할 일

1. 피마 자유를 데우고 등을 마사지합니다.
2. 밤새 그대로 두십시오.

얼마나 자주해야 하는가

하루에 한 번 수행하십시오.

비. 올리브유

올리브 오일은 항 염증 및 진통 작용을합니다 (5). 이것은 허리 통증과 그 고통스러운 증상을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

필요할 것이예요

올리브 오일 1 큰술

해야 할 일

1. 올리브 오일을 데우고 등을 부드럽게 마사지하십시오.
2. 밤새 그대로 두십시오.

얼마나 자주해야 하는가

하루에 한 번 이상 수행하십시오.

3. Epsom 소금 목욕

Epsom 소금에는 항염 작용이 있습니다 (6). 따라서 염증을 진정시키고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

필요할 것이예요

• 엡솜 소금 1-2 컵
• 물통 1 개

해야 할 일

1. 물통에 Epsom 소금을 넣으십시오.
2. 이 물에 10 ~ 15 분 동안 몸을 담그고 휴식을 취하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

일주일에 3 번하세요.

4. 호로 파

호로 파는 천연 항염 작용을합니다 (7). 따라서 호로 파는 검은 통증 완화를위한 자연적인 가정 요법으로 사용될 수 있습니다.

필요할 것이예요

• 호로 파 가루 1 작은 술
• 뜨거운 우유 1 잔
• 꿀 (선택 사항)

해야 할 일

1. 뜨거운 우유 한잔에 호로 파 가루 1 티스푼을 넣습니다.
2. 이 혼합물을 섭취하십시오.
3. 풍미를 위해 꿀을 넣을 수도 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

매일 밤이 작업을 수행하십시오.

5. 심황

강황에는 항 염증 및 통증 완화 특성이있는 커큐민이라는 화합물이 포함되어 있습니다 (8), (9). 심황의 이러한 특성은 허리 통증과 그 증상을 치료하고 완화하는 데 사용될 수 있습니다.

필요할 것이예요

• 강황 1 작은 술
• 뜨거운 우유 1 잔

해야 할 일

1. 뜨거운 우유 한잔에 심황 1 티스푼을 섞는다.
2. 이 혼합물을 섭취하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

이것을 하루에 두 번하십시오.

6. 가열 패드

온열 요법은 근육에 진통 효과가있는 것으로 밝혀졌습니다 (10). 이것은 근육 경련과 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

필요할 것이예요

가열 패드

해야 할 일

등에 가열 패드를 대고 25-30 분 동안 그대로 두십시오.

얼마나 자주해야 하는가

하루에 한 번 수행하십시오.

7. 얼음 주머니

얼음 주머니는 근육에 항 염증 및 진통 효과가 있습니다 (11), (12). 따라서 요통 완화에 도움이 될 수 있습니다.

필요할 것이예요

얼음 주머니

해야 할 일

허리에 얼음 팩을 바르고 15 ~ 20 분 동안 그대로 두십시오.

얼마나 자주해야 하는가

이것을 하루에 1-2 번하십시오.

8. 비타민

비타민 B12는 항 염증 및 진통 작용을합니다 (13). 이것은 허리 통증과 그 증상을 완화하는 데 효과적 일 수 있습니다.

비타민 C, D 및 E는 또한 항 염증 및 항산화 특성을 나타냅니다 (14), (15), (16). 이것은 또한 허리 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

참고: 이러한 비타민에 대한 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

9. 생강

생강은 생강의 활성 성분 중 하나입니다. Gingerol은 강력한 항 염증 및 통증 완화 효과를 나타냅니다 (17). 이것은 허리 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

필요할 것이예요

• 생강 1-2 인치
• 뜨거운 물 1 컵
• 꿀 (선택 사항)

해야 할 일

1. 뜨거운 물 1 컵에 생강을 5 ~ 10 분 동안 담근다.
2. 맛을 위해 꿀을 넣고 식기 전에 섭취하십시오.
3. 또는 생강 오일을 사용하여 등을 마사지 할 수 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

이것을 하루에 두 번하십시오.

10. 바질 잎

바질 잎에는 유제 놀, 시트로 넬롤, 리 날로 올과 같은 중요한 오일이 들어 있습니다. 이 오일은 항 염증 및 통증 완화 특성을 나타냅니다 (18, 19). 이것은 허리 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

필요할 것이예요

• 바질 잎 1-2 티스푼
• 뜨거운 물 1 컵
• 꿀 (선택 사항)

해야 할 일

1. 바질 잎을 뜨거운 물에 10 분 동안 담근다.
2. 풍미를 위해 꿀을 넣고 차가워지기 전에이 차를 섭취하십시오.
3. 또는 바질 오일을 바를 수 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

이것을 하루에 2-3 번하십시오.

11. 마늘

마늘은 셀레늄과 캡사이신의 풍부한 공급원입니다 (20). 이러한 화합물의 존재는 마늘에 항 염증 및 진통 효과를 부여합니다 (21).

필요할 것이예요

• 마늘 8-10 쪽
• 깨끗한 수건

해야 할 일

1. 마늘 정향을 부수어 고운 반죽을 만듭니다.
2. 이 페이스트를 감염된 부위에 바르고 깨끗한 수건으로 덮으십시오.
3. 25-30 분 동안 그대로 둔 다음 젖은 천으로 닦아냅니다.
4. 또는 매일 아침 2 ~ 3 쪽의 마늘을 씹을 수도 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

이것을 하루에 두 번하십시오.

12. 따뜻한 샤워

따뜻한 물의 열은 진통 특성을 가지고 있습니다. 이 속성은 통증과 염증을 완화하는 데 도움이됩니다 (22). 따라서 따뜻한 샤워는 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

13. 카모마일 차

카모마일은 항 염증 및 통증 완화 특성을 가지고 있습니다 (23), (24). 이러한 특성은 통증, 부기 및 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

필요할 것이예요

• 말린 카모마일 1 작은 술
• 뜨거운 물 1 컵
• 꿀 (선택 사항)

해야 할 일

1. 말린 카모마일을 뜨거운 물에 5 ~ 10 분 동안 담근다.
2. 풍미를 위해 꿀을 넣고 차가워지기 전에이 차를 섭취하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

이것을 하루에 두 번하십시오.

14. 파인애플

파인애플은 브로 멜라 인이라는 효소의 풍부한 공급원입니다. Bromelain은 항 염증 및 진통 효과를 나타냅니다 (25). 이것은 허리 통증 치료에 도움이 될 수 있습니다.

필요할 것이예요

• 파인애플 1/2 컵
• 물 1 컵

해야 할 일

1. 파인애플과 물을 섞는다.
2. 이것을 매일 섭취하십시오.
3. 또는 파인애플 반 컵을 먹을 수도 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

하루에 한 번 수행하십시오.

15. 알로에 베라 주스

알로에 베라는 강력한 항 염증 및 진통 작용을합니다 (26). 이것은 허리 통증 치료에 도움이 될 수 있습니다.

필요할 것이예요

알로에 베라 주스 1 / 4-1 / 2 컵

해야 할 일

1. 매일 알로에 베라 주스를 마신다.
2. 또는 등에 알로에 베라 젤을 바를 수도 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

하루에 한 번 수행하십시오.

허리 통증을 완화하기 위해 이러한 치료법 중 하나 또는 조합을 시도하십시오. 허리 통증의 원인은 다음과 같습니다.

허리 통증의 원인

등의 근육, 인대 또는 디스크의 손상이나 부상은 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 긴장된 인대, 근육 또는 경련의 가장 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

• 물체를 부적절하게 들기
• 무거운 물건 들기
• 나쁘거나 어색한 자세
• 부적합한 매트리스
• 수면 장애
• 척추에 영향을 미치는 열이나 감염과 같은 의학적 상태
• 관절염
• 나이 (노인은 허리 통증에 더 많이 영향을받습니다)
• 성별 (여성은 남성보다 허리 통증에 더 취약 함)
• 임신
• 흡연
• 격렬한 신체 운동 또는 운동

어떤 경우에는 원인을 알 수없는 상태로 남아있을 수 있습니다. 허리 통증이있는 ​​사람은 특정 증상을 보일 수 있습니다. 그들을 살펴 보자.

허리 통증의 증상

허리 통증의 일반적인 징후와 증상은 다음과 같습니다.

• 체온 상승
• 뒷면에 붓기
• 끊임없는 요통
• 등과 엉덩이 주변의 무감각
• 어떤 경우에는 통증이 다리와 무릎까지 확장됩니다.
• 장시간 앉아 있으면 통증이 악화됨

이러한 증상은 일반적으로 경증에서 중등도 일 수 있습니다. 증상이 심각하면 즉시 의료 도움을 받으십시오.

위에서 언급 한 치료법 외에도 치료 효과를 높이기 위해 몇 가지 예방 팁을 따를 수도 있습니다.

예방 팁

• 설탕, 정제 곡물, 유제품, 붉은 육류와 같은 음식은 염증을 유발하고 허리 통증을 악화시킬 수 있습니다.
• 신선한 과일과 채소, 생선, 견과류 및 요구르트 섭취를 늘리십시오. 이 음식은 항염증제 일뿐만 아니라 칼슘이 풍부합니다.
• 등과 다리를 스트레칭해야하는 어린이 자세, 비둘기 자세 및 삼각형 자세와 같은 요가 자세와 운동을 연습하십시오.
• 장시간 앉거나 누울 때 등을 받쳐 주어야합니다.
• 허리 통증을 치료하기위한 요법으로 부드럽고 진정시키는 마사지에 빠지십시오.
• 백본 디스크를 촉촉하고 건강하게 유지하기 위해 물을 많이 마시십시오.
• 앉은 자세와 수면 자세를 수정하는 것도 허리 통증 치료에 도움이 될 수 있습니다.

허리 통증을 피하기위한 최고의 수면 자세

• 등을 대고자는 사람은 무릎 아래에 베개를 두어 척추를 지탱할 수 있습니다.
• 뱃속에 잠자는 사람은 등의 긴장을 완화하기 위해 배와 골반 아래에 베개를 놓을 수 있습니다.
• 옆으로자는 사람은 다리를 가슴에 대고 무릎 사이에 베개를 둘 수 있습니다.

허리 통증을 피하기위한 최고의 앉은 자세

허리 통증을 다루는 사람들은 장시간 앉아있는 동안 등을 지원할 수 있습니다. 등받이 전체를 의자 쿠션에 올려 놓는 것은