체중 감량을위한 17 일 다이어트

17 일 다이어트는 체중 감량을 위해 굶주리게하는 다른 다이어트 계획과 다릅니다. 이 계획은 건강한 식생활과 칼로리 소모에 중점을 둡니다. 사실, 식단은 신체의 신진 대사를 가속화하는 음식을 섭취하도록 권장합니다.

이 다이어트 계획은 완고한 파운드를 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 건강하고 활동적인 삶을 영위하는데도 도움이됩니다.

17 일 다이어트는 미국의 유명한 TV 쇼인 Dr. Phils and Doctors 에 출연 한 Mike Moreno 박사의 아이디어입니다. 17 일간의 다이어트 체중 감량 계획 덕분에 전 세계 수천 명의 사람들이 꿈의 몸매와 자신감있는 자아를 달성했습니다.

우리 중 대부분은 다이어트 계획을 고수하려는 의지가 없습니다. 고맙게도 17 일 체중 감량 다이어트는 유연하고 가장 바쁜 사람들도 쉽게 따라 할 수 있습니다. 영양 학적으로 건전하고 살을 빼는 확실한 방법입니다.

체중 감량을위한 17 일 다이어트

1. 17 일 다이어트 체중 감량 계획의 이론
2. 계획은 어떻게 작동합니까?
3. 17 일 다이어트 계획
4. 1 단계: 가속화
5. 2 단계: 활성화
6. 3 단계: 달성
7. 4 단계: 도착
8. 채식주의 자 수정
9. 17 일 다이어트의 과학은 무엇입니까?
10. 이 다이어트의 가장 좋은 부분
11. 이 다이어트 중 운동의 역할
12. 17 일 다이어트의해야 할 일과하지 말아야 할 일
13. 17 일 다이어트의 이점
14. 17 일 다이어트의 부작용
15. 결론
16. 자주 묻는 질문

1. 17 일 다이어트 체중 감량 계획의 이론

이미지: Shutterstock

우리 모두는 우리 몸이 새로운 변화와 함께 영원히 전쟁 중이라는 것을 알고 있습니다. 17 일 체중 감량 다이어트 계획은이 이론을 사용하여 실용화했습니다. 다이어트 계획은 4 단계에 따라 다양한식이 요법과 운동 요법을 처방합니다. 이것은 신체가 식단에 적응하지 못하도록합니다. 신체가 특정 식사 및 운동 패턴에 적응할 무렵에 변화가 도입됩니다. 이것은 당신의 신진 대사를 높게 유지합니다. 이 계획은 과학적으로 입증되지 않았지만 많은 사람들이이 균형 잡힌 식단의 혜택을 받았습니다.

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2. 계획은 어떻게 작동합니까?

17 일 다이어트 계획은 신속한 결과를 위해 특별히 고안된 검증 된 의사의 계획입니다. 이 계획은 정말 빨리 파운드를 흘릴뿐만 아니라 손실 된 파운드를 되찾지 못하도록 구성되어 있습니다. 이것은 체중 감량을 의미하며 다소 영구적입니다. 이 얼마나 신의 선물!

식단은 3 개의 17 일 주기로 나뉘어 정크 푸드를 먹고 앉아있는 생활 방식으로 인해 쌓인 모든 파운드를 몸이 감량 할 수 있습니다. 세주기는 또한 대부분의 다이어트하는 사람들이 직면하는 가장 일반적인 문제인 몸이 정체되는 것을 방지합니다.

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3. 17 일 다이어트 계획

굶주 리거나 몸의 영양을 잃지 않고 체중 감량을 원하기 때문에 단계별로 진행하는 방법을 보여줍니다.

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1 단계: 가속화

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첫 번째 단계는 Accelerate로, 하루에 약 1200 칼로리를 줄이고 설탕 섭취량을 대폭 줄이고 신체의 소화를 개선하는 데 초점을 맞춰야합니다. 이 단계는 최대 체중 감소를 보지만 대부분은 물의 무게입니다.

소비 할 음식

• 생선, 닭 가슴살, 칠면조와 같은 지방이 적은 단백질 (원하는만큼)
• 고추, 브로콜리, 셀러리, 콜리 플라워, 마늘, 오이, 양상추, 파, 시금치, 토마토, 양파, 오크라, 아티 초크, 파슬리와 같은 녹말이없는 야채를 넉넉하게 제공합니다.
• 사과, 베리, 오렌지, 자두, 자두와 같은 저당 분 과일 2 개.
• 저지방 요구르트 – 2 컵
• 모든 친근한 지방 2 인분
• 물 2 리터
• 녹차 2-3 컵

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2 단계: 활성화

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이제 2 단계 – 활성화 할 시간입니다. 이 기간 동안 가속기 저칼로리 식단을 약간 고 칼로리 식단으로 번갈아 교체해야합니다. 두 가지 식사 계획을 번갈아 가며 신진 대사를 재설정하여 지방 연소를 자극합니다. 이 단계에서는 최소 6 파운드의 손실이 발생합니다.

소비 할 음식

이 단계에서는 위에서 언급 한 식사 계획을 약간 더 높은 칼로리 식사로 대체 할 수 있습니다. 생선, 닭 가슴살, 새우, 굴, 가리비, 살코기, 유청 단백질, 요거트, 보리, 현미, 귀리 밀기울, 쿠스쿠스, 병아리 콩, 기장, 강낭콩, 렌즈 콩, 대두, 감자, 버터 넛 스쿼시, 그리고 카사바 뿌리.

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3 단계: 달성

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달성 할 시간입니다! 예, 세 번째 단계는 정오 간식과 정크 푸드에 집중하는 단계를 달성 단계라고합니다. 두 사람 모두에게 작별 인사를하고 좋은 식습관에 대해 인사 할 시간입니다. 이 단계에서 3 파운드가 더 떨어집니다.

소비 할 음식

이 단계에서는 건강한 식습관을 달성하는 데 도움이되는 더 건강한 음식 옵션을 추가 할 수 있습니다. 메추라기, 캐나다 베이컨, 칠면조, 닭고기, 갈색 빵, 귀리, 저탄수화물 토르티야, 쌀국수, 밀 국수, 호박, 왁스 콩, 고수, 고추, 바나나, 살구, 저지방 코티지 치즈, 두유, 아몬드 우유, 무화과, 귤, 키위, 파파야, 파인애플, 체리, 망고, 구아바, 카놀라유, 저칼로리 마가린, 5oz. 포도주. 지방이 많은 고기, 가공육, 흰 밀가루를 먹지 않아야합니다. A 또한 오후 2시 이후에는 신선한 과일 주스를 마시지 마십시오.

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4 단계: 도착

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마지막주기는 도착이라고하며, 식습관을 모니터링하고 체중을 유지하는 지속적인주기입니다.

이 다이어트 계획의 장점은 당신이 좋아하는 음식을 피하도록 요구하지 않는다는 것입니다. 대신 일주일 내내 건강한 식사 계획을 따르고 주말 동안 간식을 허용하는 것이 좋습니다.

운동은 17 일 다이어트 계획에서 매우 중요합니다. 1 단계와 2 단계 동안 매일 20 분 동안 걷기와 같은 가벼운 운동을해야합니다. 3 단계에서는 일주일 내내 40-60 분의 유산소 운동으로 전환합니다. 사이클이 있다면 매일 1 시간 동안 보통 12-14mph로 자전거를 타는 것보다 더 좋은 운동은 없습니다. 마지막 단계에서는 건강한 체중을 유지하기 위해 평일에는 30 분, 주말에는 1 시간으로 운동을 줄일 수 있습니다.

소비 할 음식

이때까지 당신은 체중 목표를 달성했으며 새로운 당신을 유지할 때입니다. 여기서 무엇을 소비합니까? 칼로리가 더 높은 음식 1 회 제공량과 함께 사이클 1에서 수행 한 작업의 다소간. 평일에는이 다이어트를 고수하고, 주말에는 긴장을 풀고 편하게 먹고 가장 좋아하는 음식을 즐기십시오. 그러나 지방, 탄수화물 및 설탕 함량이 높은 음식은 피하십시오.

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4. 채식주의 자 수정

식단에 두부, 유청 단백질, 견과류, 옥수수, 대마 씨앗, 쌀 및 콩을 포함하십시오.

5. 17 일 다이어트의 과학은 무엇입니까?

• 저당

17 일 식단에는 설탕이 포함되어 있지 않지만 신선한 과일에서 추출한 천연 설탕이 포함되어 있습니다. 체중을 줄이고 싶다면 설탕을 적게 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 설탕을 더 많이 섭취하면 인슐린 수치가 높아집니다. 인슐린은 체내 지방 연소를 억제합니다. 따라서 인슐린 수치를 유지하면 축적되기보다는 지방을 태울 것입니다.

• 고단백

단백질은 우리 몸의 구성 요소입니다. 단백질이 풍부한 식단을 섭취하면 하루 종일 다양한 기능을 수행하는 데 필요한 에너지를 몸에 제공합니다. 단백질 (효소)은 신진 대사와 칼로리 소모를 돕습니다. 단백질이 풍부한 식단은 포만감을 느끼게하므로 칩을 먹으려는 유혹을 덜 느끼게됩니다.

• 고 섬유

섬유질이 많은 채소는 칼로리가 적습니다. 채소에는 우리 몸에 필요한 거의 모든 영양소가 포함되어 있기 때문에 포만감을 느끼는 경향이 있습니다. 야채에 존재하는 섬유질은 신진 대사를 적극적으로 조절하고 소화 시스템을 지원하며 물의 무게를 제거하는 데 도움이됩니다.

• 저칼로리 다이어트

일정 기간 저칼로리 다이어트를하면 몸이 익숙해집니다. 섬유질이 많은 식단을 섭취하고 있기 때문에 탄수화물과 설탕에 대한 갈망을 억제합니다. 녹말이 많은 음식을 끊고 탄수화물과 설탕을 적게 섭취하십시오.

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6.이 다이어트의 가장 좋은 부분

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17 일 식단의 가장 좋은 부분은 굶거나 지루하지 않다는 것입니다. 올바른 양으로 먹는 것이 체중 감량의 열쇠입니다. 다이어트를 중단하면 필요한 영양이 부족하여 신체 기능이 중지됩니다. 크래시 다이어트는 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있으며 피부의 윤기를 앗아 갈 수도 있습니다. 전 세계의 전문가들은 급식 다이어트에 대해 조언합니다.

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7.이 다이어트 중 운동의 역할

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조깅, 파워 워킹, 에어로빅, 수영, 킥복싱, 줌바 및 사이클링과 같은 모든 종류의 운동은 더 빠른 체중 감소에 도움이됩니다. 칼로리를 적게 섭취하면 모든 종류의 운동을 수행 할 수있는 에너지를 얻기 위해 몸이 저장된 지방을 태워야합니다. 정기적으로 운동하면 외모와 기분이 좋아집니다. 당신은 다시 불타 오르고 활력이 넘치고 더 많이 운동하고 싶을 것입니다.

당신이 어떤 단계에 있는지에 따라 따라야 할 운동 루틴은 다음과 같습니다.

• 1 단계 – 도보 15-20 분
• 2 단계 – 15-20 분 조깅
• 3 단계 – 45-60 분 줌바, 에어로빅 또는 킥복싱
• 4 단계 – 좋아하는 운동 45 ~ 60 분과 주말 운동

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8. 17 일 다이어트의해야 할 일과하지 말아야 할 일

도스	하지 말아야 할 것
야채와 단백질을 많이 섭취하십시오. 식단에 희박 단백질을 선택하는 것이 항상 좋습니다.	과식하지 마십시오.
천천히 그리고 소량으로 먹습니다.	늦잠을 자지 마십시오.
물을 마시고 음료를 해독하십시오.	알코올을 피하십시오.
규칙적으로 운동을하다.	스트레스를받지 마십시오.
적절한 수면을 취하십시오.	오랫동안 앉아 있지 마십시오.

9. 17 일 다이어트의 이점

• 운동은 신체적으로 건강을 유지합니다.
• 채소와 과일은 몸에 필요한 영양을 공급합니다.
• 생선, 닭고기, 콩, 두부 등과 같은 단백질은 근육을 강화시켜주고 약해 지거나 피로감을 느끼지 않습니다.
• 그것은 당신의 자신감을 구축하고 당신의 기분을 향상시킵니다.
• 뇌가 더 경계하기 시작하고 기억력이 향상됩니다.

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10. 17 일 다이어트의 부작용

• 약간 배고픈 느낌이들 수 있습니다.
• 피곤하고 약한 느낌이들 수 있습니다.
• 두통과 손발이 차가워 질 수 있습니다.
• 밤에는 잘 수 없을 수도 있습니다.
• 식단 계획에서 일부 음식을 용납하지 못할 수도 있습니다.

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11. 결론

특히 과식 습관이있는 경우 며칠 동안 체중을 줄이는 것은 쉽지 않습니다. 천천히 시작하고 정확하게 따라 가야 몸매가 회복됩니다. 17 일 다이어트 계획은 당신의 의지력을 테스트 할 것입니다. 그러나 당신이 음식을 덜 자주 그리고 적은 양으로 요구하도록 당신의 두뇌를 훈련한다면, 당신은 확실히 체중을 잃게 될 것입니다. 시간이 지나면 과식을 멈추고 운동도 좋아하게 될 것입니다.

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12. FAQ

• 녹차를 마셔야하나요?

녹차는 카테킨과 비타민 E의 훌륭한 공급원입니다. 그것은 당신의 몸을 해독하고 당신을 활동적이고 기민하게 유지시켜줍니다. 이 다이어트 계획과 함께 녹차를 마실 필요는 없지만 원하면 녹차를 마실 수 있습니다.

• 인공 감미료를 사용할 수 있습니까?

어떤 종류의 설탕이나 인공 감미료도 피하십시오. 그러나 그것을 완전히 피할 수 없다면 가능한 한 적게 사용하십시오. 매일 인공 설탕을 사용하지 마십시오.

• 채식주의 자나 글루텐 불내증자가이 식단을 시도 할 수 있습니까?

그래, 그래! 채식주의 자라면 고단백 식단을 위해 콩, 두부, 콩 등을 먹을 수 있습니다. 글루텐에 민감한 사람이라면 글루텐이 포함 된 음식을 피해야합니다. 현재 글루텐이 함유되지 않은 식품이 많이 있습니다.

• 사이클을 완료하는 동안 와인을 마실 수 있습니까?

식사와 함께 적당히 와인을 마시는 것은 일반적인 웰빙을 위해 허용되었습니다. 일부 연구에 따르면 심장 건강에도 좋다고합니다. 그러나 17 일 다이어트 계획 중에는 모든 종류의 술을 피하는 것이 좋습니다. 와인 대신 소량의 포도 주스를 계획에 통합 할 수 있습니다.

• 이 다이어트를 사용하여 아기의 체중을 줄일 수 있습니까?

예,이 식단을 따를 수 있지만 먼저 의사와 상담해야합니다.

• 17 일 식단에서 생선을 먹어야합니까?

생선은 지방이 적은 단백질이 많고 탄수화물이 적으며 오메가 -3 지방산을 많이 함유하고 있습니다. 생선을 먹고 싶지 않다면 삶은 달걀 흰자위, 닭 가슴살, 버섯 등을 먹을 수 있습니다.

• 17 일 식단으로 어떤 고기를 먹을 수 있습니까?

붉은 고기는 지방 함량이 높기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 이 다이어트를하는 동안 생선과 닭 가슴살이 가장 좋습니다.

• 17 일 식단이 채식주의 자에게 적합합니까?

이 식단은 과일과 채소를 많이 먹도록 요구하기 때문에 물론 채식주의자는이 식단을 선택할 수 있습니다. 고기 대신 항상 버섯, 두유, 강낭콩, 렌즈 콩, 녹두 등을 먹을 수 있습니다.

• 17 일 식단에서 같은 체중을 유지하는 이유는 무엇입니까?

17 일 식단은 엄격하게 따르는 경우에만 효과가 있습니다. 규칙적으로 운동하고 탄수화물, 전분이 든 음식 및 설탕을 피하십시오. 목표 체중을 달성하기 위해 (체형과 능력이 사람마다 다르기 때문에) 조금 더 운동해야 할 수도 있습니다. 수정하기 전에 의사 나 영양사와상의하십시오.

• 17 일 식단이 당뇨병 환자에게 적합합니까?

이 다이어트 계획은 제 2 형 당뇨병 환자에게 적합합니다. 그러나 제 1 형 당뇨병이있는 경우이 다이어트 계획을 피하는 것이 좋습니다. 제 2 형 당뇨병이 있더라도이 식단을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.

• 17 일 다이어트를하면 체중이 얼마나 감소합니까?

체중 감소는 운동과 함께 다이어트 계획을 엄격하게 따랐는지 여부와 같은 여러 요인에 따라 달라집니다. 17 일 다이어트 계획을 따르면 수분 무게를 줄이고 지방을 태울 수 있습니다. 20 파운드에서 50 파운드까지 무엇이든 잃을 수 있습니다. 다음은 200 파운드 체중의 사람을 기반으로 한 차트입니다.

• 1 단계: 10-20 파운드
• 2 단계: 5-10 파운드
• 3 단계: 2.5 ~ 5 파운드

• 17 일 식단으로 체중이 증가하는 이유는 무엇입니까?

다음과 같은 이유로 체중이 늘고 있어야합니다.

1. 충분한 물이나 해독 음료를 마시고 있지 않습니다.
2. 필요한만큼 운동하지 않습니다.
3. 식사의 일부를 통제하지 않습니다.
4. 오후 2시 이후에 탄수화물을 먹고 있습니다.

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건강을 기원합니다!