PCOS 치료를위한 17 가지 가정 요법 + 예방 팁

다낭성 난소 증후군은 여성에게서 발견되는 가장 흔한 내분비 장애입니다 (1). 이 상태는 신체 및 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 의사가 권장하는 치료 옵션에 항상 의지 할 수 있지만 특정 가정 요법을 통해이 상태의 증상을 관리 할 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 PCOS의 증상을 완화하기 위해이 상태를 없애기 위해 특정 생활 방식과 식단을 변경해야한다는 것입니다.

이 기사에서는 증후군, 원인 및 증상, 가정 요법 및 취할 수있는 특정 예방 조치에 대해 설명합니다. 읽어.

PCOS 퇴치를위한 빠른 팁

1. 마그네슘 섭취량 늘리기.
2. 염증성 식품을 줄이십시오.
3. 비타민 B 보충제 섭취하기.
4. 규칙적으로 운동을하다.
5. 충분한 수면을 취하십시오.

예방 조치 섹션에서 자세히 읽으십시오.

다낭성 난소 증후군이란?

여성의 나이가 들면 다양한 유전 및 호르몬 장애가 그들의 삶과 건강에 영향을 미칩니다. 여성에게 영향을 미치는 호르몬 불균형 관련 장애 중 하나는 다낭성 난소 증후군 (PCOS)입니다.

이 증후군에서는 생식 호르몬의 불균형으로 인해 체액으로 채워진 낭종이 난소를 채 웁니다. 난소가 커지고 정상적으로 기능을 멈 춥니 다 (1), (2).

다낭성 난소 증후군의 원인은 무엇입니까?

PCOS에서 의학적 강조는 불균형 성 호르몬과 인슐린 저항성입니다 (3). PCOS의 호르몬 불균형은 프로게스테론이 충분하지 않고 에스트로겐이 너무 많기 때문에 에스트로겐 우세로 이어집니다. 너무 많은 에스트로겐주기가 계속되면 배란이 실패하여 에스트로겐 수치가 점점 높아지고 프로게스테론이 불충분합니다 (테스토스테론보다 높음).

호르몬 균형을 떨어 뜨릴 수있는 두 가지 요인은 효모 과다 증식과 마그네슘 결핍입니다. 효모는 항생제, 스테로이드 및 설탕의 영향으로 장에서 과도하게 자랄 수 있습니다. 효모 독소가 방출되어 혈류에 의해 흡수되어 호르몬 수용체 부위를 차단합니다. 마그네슘 결핍은 고혈당 및 인슐린 저항성, 갑상선 및 부신 불균형, 불임 문제, 골반통, 체중 증가, 혈압 상승을 유발하거나 그 원인이 될 수 있습니다.

다음 섹션에서는 PCOS에 대한 가정 요법을 나열했습니다. 이러한 치료법이 PCOS의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 증상을 치료하기 위해 전문적인 의학적 도움을 받으려면 의료 서비스 제공자에게 문의하는 것이 좋습니다.

PCOS를위한 가정 요법

1. 비타민
2. 탄산수

3. 사과 식초
4. 코코넛 오일
5. 심황
6. 달맞이꽃 종자유
7. 녹차
8. 로열 젤리
9. 알로에 베라 주스
10. 암라 주스
11. 팜 재 거리
12. 지라 워터
13. 씨앗
14. 쏘 팔메 토
15. 계피와 꿀
16. 감초 뿌리
17. Chasteberry

1. 비타민

비타민 D는 여성의 생식 기능을 최적화하는 데 필수적입니다. 다양한 난소 과정에서 중요한 역할을하며 포도당 항상성에도 영향을 미칩니다. PCOS가있는 여성의 약 65-85 %가 비타민 D 결핍을 가지고 있습니다.

비타민 D (마그네슘 및 칼슘) 보충은 대사 및 생식 과정을 조절하고 월경주기와 배란을 재 확립하는 데 도움이 될 수 있습니다 (4). 신체의 비타민 D 수치를 검사하고이 비타민의 혈청 수치가 낮 으면 즉시 보충제를 시작하십시오.

복용량: 비타민 D3 하루 1,000-2,000 IU.

* 저희 의료 검토자는 매일 비타민 D3 10,000 IU와 비타민 K2 100 mcg를 매일 권장합니다. 비타민 요법을 시작하기 전에 의료 제공자와 상담하십시오.

2. 미네랄

마그네슘은 혈당 조절과 인슐린 저항성 극복에 중요합니다 (5). 그러나 마그네슘의 효과를 중화시킬 수있는 칼슘을 너무 많이 섭취하지 마십시오.

복용량: 마그네슘 600mg / 일. 칼슘 하루 600mg – 특히 유제품을 섭취하는 경우 식단에 칼슘을 모두 섭취 할 수 있습니다 (6).

3. 애플 사이다 식초

ACV는 정기적으로 섭취하면 항 혈당 효과를 발휘합니다. 체내 인슐린 수치가 조절되며 이는 PCOS의 증상을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다 (7), (8).

필요할 것이예요

• 사과 식초 2 작은 술
• 따뜻한 물 한잔

해야 할 일

식초를 물에 섞고 용액을 마신다.

얼마나 자주해야 하는가

아침에 제일 먼저 드세요. 매일 (식사 전) 2-3 회까지 빈도를 천천히 늘릴 수 있습니다.

4. 코코넛 오일

코코넛 오일에는 혈당 수치와 인슐린 분비를 조절하는 데 도움이되는 중쇄 지방산과 항산화 제가 포함되어 있습니다. 또한 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄여 심혈관 건강을 촉진합니다 (9).

필요할 것이예요

버진 코코넛 오일 1 큰술

해야 할 일

코코넛 오일을 그대로 섭취하거나 스무디에 첨가하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

매일, 가급적이면 아침 식사 전에 코코넛 오일을 섭취하십시오.

5. 심황

강황에는 커큐민이라는 활성 성분이 포함되어 있습니다. 이 화합물은 인슐린 감수성을 향상시키는 데 도움이되었고 쥐 연구에서 항염증제로 작용했습니다 (10). 따라서 PCOS의 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

필요할 것이예요

• 코코넛 밀크 1 ½ 컵
• 강황 가루 1 작은 술

해야 할 일

1. 코코넛 밀크를 5 분 동안 데우고 식히기 위해 따로 보관하십시오.
2. 우유에 강황 가루 1 티스푼을 넣고 잘 저어주세요.
3. 솔루션 마셔

얼마나 자주해야 하는가

이 용액을 하루에 2 번 마시십시오.

주의: 강황은 메스꺼움, 소화 불량 또는 설사를 유발할 수 있습니다. 당뇨병 약과 함께 복용하거나 임신, 모유 수유 중이거나 GERD가있는 경우 복용하지 마십시오.

6. 달맞이꽃 종자유

달맞이꽃은 신체의 높은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되므로 PCOS에 유용합니다 (11). 신진 대사 기능 향상에 도움이됩니다. 또한 PCOS가있는 비타민 D 결핍 여성의 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이됩니다 (12).

필요할 것이예요

달맞이꽃 캡슐

해야 할 일

매일 1 정을 복용하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

이 치료법은주기의 첫날에 보충제를 복용하기 시작하고 배란이 될 때까지 계속할 때 가장 효과적입니다.

참고: 이러한 보충제를 복용하기 전에 의료 제공자와상의하십시오.

7. 녹차

카테킨이라고하는 녹차에 함유 된 강력한 항산화 제는 난소 낭종 및 관련 증상을 유발하는 호르몬 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 인슐린 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 매일 녹차를 마시는 것은 PCOS에서 흔히 볼 수있는 체중 증가에 영향을 미칠 수 있으며이 과도한 체중을 줄이는 데 도움이됩니다 (13 ), (14).

필요할 것이예요

• 녹차 가루 1 작은 술 또는 녹차 봉지 1 개
• 뜨거운 물 한잔
• 꿀 1 작은 술

해야 할 일

1. 허브를 뜨거운 물에 4 ~ 5 분 동안 담가 신선한 녹차를 끓입니다.
2. 걸러 내고 꿀을 넣고 잘 섞는다.
3. 따뜻할 때 차를 마신다.

얼마나 자주해야 하는가

매일 2-3 컵의 녹차를 마 십니다.

8. 로얄 젤리

로얄 젤리는 풍부한 영양소, 비타민, 미네랄을 함유하고 있습니다. 실험에 따르면 로열 젤리는 에스트로겐 효과를 나타내며 월경주기의 이상을 조절하는 데 도움이됩니다. 이 허브 보충제를 사용하면 난소의 최적 기능을 촉진 할 수 있습니다 (15).

필요할 것이예요

로얄 젤리 1-2 작은 술

해야 할 일

이 꿀 같은 액체를 단독으로 섭취하거나 아침 식사에 섞어 드십시오.

얼마나 자주해야 하는가

이것을 매일하십시오.

9. 알로에 베라 주스

알로에 베라의 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시켜 쥐 연구에서 난소 스테로이드 상태를 회복시키는 것으로 나타났습니다 (16). 이것은 난소 기능에 긍정적 인 영향을 미치고 PCOS 증상 완화에 도움이됩니다.

필요할 것이예요

알로에 베라 주스 한잔

해야 할 일

아침 식사 전 아침에 이것을 마신다.

얼마나 자주해야 하는가

이 주스를 ​​매일 드십시오.

10. Amla 주스

Amla는 훌륭한 해독 및 콜레스테롤 감소 제입니다. 항산화 및 항 염증 효과를 나타냅니다 (17). 따라서 신체의 호르몬 균형을 회복하고 PCOS의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

필요할 것이예요

• amla 주스 1/2 컵
• 물 1 컵

해야 할 일

amla 주스를 물로 희석하고 마신다.

얼마나 자주해야 하는가

매일 한 번씩 반복하십시오.

11. 팜 재 거리

팜 재 거리 또는 팜 설탕은 인슐린과 혈당 수치를 조절하는 능력 때문에 일반 백설탕보다 더 건강한 옵션으로 간주됩니다. 또한 혈당 지수가 낮고 에너지 수준을 높입니다 (18). 더 높은 수준의 인슐린은 PCOS 환자에게 흔하며,이 정제되지 않은 유형의 재 거리 (또는 설탕)는 식단에 포함될 때 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

12. 지라 워터

Jeera 또는 커민은 혈당 수치를 낮추고 체중 감량을 도울 수 있습니다 (19). 이러한 속성은 PCOS의 증상을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

필요할 것이예요

• 지라 가루 1/2 작은 술 (커 민씨 가루)
• 따뜻한 물 한잔

해야 할 일

지라 가루를 물에 섞어 마신다.

얼마나 자주해야 하는가

이것을 매일 두 번 반복하십시오.

13. 씨앗

(a) 칼론 지 씨앗

Kalonji 씨앗은 과다한 유익한 특성을 가지고 있습니다. PCOS 증상 완화에 도움이되는 티모 퀴논이 포함되어 있습니다 (20).

필요할 것이예요

• 칼론 지 오일 1 작은 술 (블랙 씨드 오일)
• 꿀 1 작은 술

해야 할 일

두 재료를 섞어 아침에 드세요.

얼마나 자주해야 하는가

아침에 일어나 자마자 이것을 반복하십시오.

(b) 치아 씨앗

치아 씨앗은식이 섬유, 건강한 지방, 단백질 및 미네랄의 풍부한 공급원입니다. 또한 심장 질환의 위험을 줄이고 콜레스테롤 및 혈압 수준을 조절하는 데 도움이되는 오메가 -3 지방산 인 알파-리놀렌산 (ALA)을 함유하고 있습니다 (21). 스무디, 머핀 또는 요구르트에 추가하고 매일 드십시오.

(c) 호로 파 씨앗

호로 파는 PCOS의 영향을 줄이는 강력한 치료법입니다. 호로 파 추출물은 PCOS가있는 여성의 낭종 크기를 줄이고 정상적인 월경주기의 재개를 촉진하는 것으로 밝혀졌습니다 (22).

필요할 것이예요

• 호로 파 씨앗 3 작은 술
• 물 1/2 컵
• 꿀

해야 할 일

1. 호로 파를 밤새 또는 최소 6-8 시간 동안 담급니다.
2. 불린 씨앗 1 티스푼에 꿀을 조금 넣어 드세요.

얼마나 자주해야 하는가

매일 아침과 점심과 저녁 5-10 분 전에 이것을하십시오.

(d) 참깨

참깨에는 PCOS가있는 여성에게 유익한 영양소가 포함되어 있습니다. 참깨는 월경이 드물게 나타나는 질환 인과 월경을 치료하는 데 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다 (23). Oligomenorrhea는 종종 PCOS와 관련이 있습니다.

필요할 것이예요

• 검은 깨 1 작은 술
• 물 한잔
• 재 거리

해야 할 일

1. 물이 반으로 줄어들 때까지 씨앗을 물에 끓입니다.
2. 이 혼합물을 걸러 내고 맛을 위해 약간의 재갈을 추가하십시오.
3. 이 약초를 마시십시오.

얼마나 자주해야 하는가

하루에 1-2 컵을 마신다.

(e) 회향 씨앗

회향 씨앗은 항 다모증 특성이 있고 인간 및 동물 연구에서 안드로겐 (남성 호르몬) 수치를 낮추는 데 도움이되므로 PCOS 치료에 도움이된다고합니다 (24), (25).

필요할 것이예요

• 회향 씨 2 작은 술
• 물

해야 할 일

1. 밤새 물 한잔에 회향을 담그십시오.
2. 아침에 이것에 물 한 잔을 더 넣고 용액을 5-6 분 동안 끓입니다.
3. 이 물이 따뜻할 때 걸러 내고 마신다.
4. 회향과 호로 파 씨앗을 함께 담그고 끓여서 이러한 향신료의 결합 된 이점을 활용할 수 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

매일 아침 공복에 회향에 물을 주입하십시오.

(f) 호박씨

호박 씨앗에는 혈당 수치를 관리하는 데 도움이되는 저혈당 특성이 있습니다 (26). 그들은 또한 안드로겐 수치를 감소시킬 수있는 베타-시토스테롤을 함유하고 있습니다 (27). 따라서 다모증, 여드름 및 체중 증가와 같은 PCOS의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

14. 쏘 팔메 토

PCOS에서 보이는 테스토스테론의 과잉 수준은이 약초에 의해 감소됩니다. 테스토스테론이 디 하이드로 테스토스테론으로 바뀌어 과도한 모발 성장을 유발하는 것을 방지합니다 (28).

필요할 것이예요

팔메 토 추출물을 보았다

해야 할 일

추출물의 농도에 따라 의사와상의 한 후 약 150mg – 200mg 상당량을 섭취하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

이 보충제를 매일 복용하십시오.

주의: 모유 수유 중이거나 임신중인 여성은이 허브를 사용하지 마십시오.

15. 계피와 꿀

연구에 따르면 계피는 월경주기를 개선 할 수 있으며 PCOS에 대한 효과적인 치료 옵션 일 수 있습니다 (29).

필요할 것이예요

• 계피 가루 1 작은 술
• 꿀 1 큰술

해야 할 일

두 가지를 결합하고 혼합물을 섭취하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

매일 한 번씩 반복하십시오.

16. 감초 뿌리

동물 연구에 따르면 감초 추출물은 호르몬 균형과 불규칙한 난포를 조절하여 PCOS에 대한 잠재적 인 치료법이 될 수 있습니다 (30).

필요할 것이예요

• 감초 뿌리 1 큰술
• 뜨거운 물 한잔

해야 할 일

1. 감초 위에 뜨거운 물을 붓고 몇 분 동안 그대로 두십시오.
2. 이 허브 차를 걸러서 마시십시오.

얼마나 자주해야 하는가

매일 감초 차 한잔 마시기.

17. 체 이스트 베리

과학적으로 Vitex agnus-castus 로 알려진 Chasteberry 는 PCOS 증상 치료에 유용합니다. 연구에 따르면 생리주기를 정상화하고 PCOS가있는 여성의 테스토스테론 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 (31).

필요할 것이예요

Chasteberry 보충제

해야 할 일

의사가 권장하는대로 보충제를 복용하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

빈도는 보유한 보충제의 복용량에 따라 다릅니다. 일반적으로 하루에 한 캡슐은