17 정강이 부목에 대한 가정 요법 + 원인 및 예방

조깅, 운동 또는 운동을하는 순간. 그리고 다음 순간, 당신은 당신의 아랫 다리에 날카 롭고 견딜 수없는 고통을 경험합니다. 이것은 정강이 부목이 있음을 의미 할 수 있습니다.

신 부목은 가장 흔한 운동 관련 문제 중 하나입니다. 정강이 뼈라고하는 하퇴의 큰 뼈에 심한 통증을 일으 킵니다. 이 상태는 의학적으로 내측 경골 스트레스 증후군으로 알려져 있습니다. 그것은 종종 정강이 뼈의 근육, 힘줄 및 뼈 조직의 과로의 결과입니다. 운동 선수들에게서 흔히 발생하지만 관련된 신체 활동의 수준에 따라 누구나 감염되기 쉽습니다. 신 부목은 가자미 증후군 및 골막염으로도 알려져 있습니다.

이 상태는 고통 스럽지만 집에서 쉽고 효과적으로 치료할 수 있습니다. 이 상태에 대해 좀 더 많은 정보를 찾고 계십니까? 정강이 부목, 유형, 원인, 증상 및 상태를 치료하는 최상의 가정 요법에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

자연스럽게 신 부목을 제거하는 방법

1. 뜨겁거나 찬 압축

온찜질과 냉찜질 모두 정강이 부목으로 인한 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다 (1).

필요할 것이예요

온찜질 또는 냉찜질

해야 할 일

1. 감염된 부위에 온찜질 또는 냉찜질을한다.
2. 15-20 분 동안 그대로 두십시오.

얼마나 자주해야 하는가

5 일 동안 4 시간마다이 작업을 수행합니다.

2. 체리 주스

체리에는 항산화 특성을 나타내는 안토시아닌이라는 화합물이 포함되어 있습니다 (2). 그들은 또한 항염 작용을 가지고 있습니다 (3). 따라서 체리는 정강이 부목 치료에 사용될 수 있습니다.

필요할 것이예요

무가당 체리 주스 1 잔

해야 할 일

체리 주스 한잔 마시기.

얼마나 자주해야 하는가

특히 격렬한 운동 세션 전에 이것을 매일 마시십시오.

3. 에센셜 오일이 든 온수 욕조

뜨거운 물은 염증을 감소시킵니다 (4). 에센셜 오일은 진정 효과를 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 정강이 부목으로 인한 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

필요할 것이예요

• 온수 욕조
• 에센셜 오일 1-2 티스푼 (라벤더 또는 유칼립투스 오일)

해야 할 일

1. 뜨거운 목욕 준비하기.
2. 온수 욕조에 에센셜 오일 1-2 티스푼을 추가합니다.
3. 몸에 몸을 담그고 15 ~ 20 분 동안 욕조에서 휴식을 취하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

근육을 이완시키는 데 도움이되도록 강렬한 활동을 할 때마다 이것을하십시오.

4. 마사지

아랫 다리의 영향을받은 부위를 부드럽게 마사지하면 정강이 부목으로 인한 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 마사지 전에 온찜질을 사용하십시오. 근육을 따뜻하게하면 마사지가 더 효과적이며 통증과 염증을 완화 할 수 있습니다 (5), (6).

또한 회복 속도를 높이기 위해 부상 후 최소 4 ~ 5 일 동안 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 이 외에도 냉찜질을 사용하여 다리의 붓기를 줄일 수 있습니다.

5. 생강 뿌리

생강은 항 염증 및 진통 작용을합니다 (7). 이것은 정강이 부목으로 인한 염증과 부종을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

필요할 것이예요

• 작은 조각으로 자른 생강 뿌리 1 ~ 2 인치
• 무명천
• 뜨거운 물 1 그릇

해야 할 일

1. 생강 뿌리를 작은 조각으로 자릅니다.
2. 잘게 썬 생강을 무명천에 넣고 뜨거운 물에 1 분간 담가 둡니다.
3. 이 생강 압축을 영향을받은 정강이에 직접 바르고 15 ~ 20 분 동안 작동하도록합니다.

얼마나 자주해야 하는가

이 작업을 하루에 여러 번 수행하십시오 (필요한 경우).

6. 비타민 D

비타민 D는 항염 작용을합니다 (8). 이 비타민이 부족하면 인체가 부상으로 인한 염증과 부종에 취약해질 수 있습니다. 따라서