다이어트를 고수하는 방법 : 따라야 할 20 가지

“체중이 계속 변합니다.” 우리 모두 그렇게 말하지 않았습니까? 타임지는 The Biggest Loser의 참가자 14 명 중 13 명이 몇 달 후 체중이 더 많이 늘었다 고 보도했습니다. 실제로 국립 보건원의 과학자 인 케빈 홀 박사는“대부분의 다이어트하는 사람들은 빨리 살을 빼고 싶지만 곧바로 체중을 늘리기를 원하기 때문에 노력하는 이유에 대한 개념이 있습니다.”라고 말했습니다. 체중 감량을 원하지만 지속적으로 이전 체중 브래킷으로 돌아가고 있습니다.이 게시물을 읽고 다이어트를 고수하는 방법을 알 수 있습니다. 불가능하다고 불리는 것이 없기 때문에 나만 가능합니다! 의 시작하자.

식단을 고수하는 20 가지 방법

1. 동기 파악

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2. 현실적인 목표 설정

다음으로 현실적인 목표를 설정하고 목표를 적어야합니다. 한 번에 하나씩 달성 할 수 있도록 작은 목표를 설정하십시오. 그리고 그것을 알기도 전에 목표 체중에 도달 할 것입니다. 이상적인 현실적인 목표는 "2 주 안에 4 ~ 5 파운드를 빼고 싶습니다."입니다. 자신에게 마감일을 정하고 달성 할 수없는 숫자를 파운드 단위로 쓰지 마십시오. 일주일에 10 파운드 감량을 시도하는 것은 비현실적이며 굶어도 그렇게 짧은 시간에 그렇게 많은 체중을 감량 할 수 없습니다. 그 결과, 당신은 의욕이 떨어지고 체중 감량 여정에서 탈선 될 수 있습니다.

3. 체성분 및 체중 확인

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체중을 확인하고 체성분 분석 (BCA)을 받으십시오. 체중은 BMI (Body Mass Index)에 대해 알려주며, 이는 귀하가 건강하거나 과체중인지를 보여줍니다. 그리고 BCA는 신체가 얼마나 많은 지방과 근육으로 구성되어 있는지를 측정합니다. 영양사 또는 트레이너가 어떤 종류의 식단과 운동 루틴이 귀하에게 가장 적합한 지 이해하는 데 도움이됩니다.

4. 비주얼 큐

시각적 단서는 최고의 동기가 될 수 있습니다. 친구에게 도움을 요청하거나 스스로 할 수 있습니다. 거울 앞에 서서 앞, 옆, 뒤의 사진을 클릭합니다. 이 사진을 2 주 후에 클릭 할 사진과 비교하십시오. 이것은 다이어트에 대한 동기를 유지하는 방법을 돕고 보여줄 것입니다.

5. 식단 계획

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다이어트를 계획하는 것은 추가적인 책임감처럼 느껴지지만 저를 믿으십시오. 일주일 내내 계획 할 필요가 없습니다. 하루를 계획하십시오. 내일의 식사를위한 모든 건강한 재료를 얻고 미리 식사를 준비하여 시간을 절약하십시오. 식단을 계획하면 건강에 해로운 음식을 먹는 것을 방지 할 수 있습니다.

6. 과감한 식단을 선택하지 마십시오

멋진 다이어트는 실용적이지 않을뿐 아니라, 특히 오랫동안 지속 할 수없는 다이어트라면 실용적이지 않습니다. 과감한 조치를 취하지 않고도 일상 생활에 쉽게 통합 할 수있는 식단을 선택하십시오. 체중 감량은 생활 방식의 변화이며, 체중 감량 속도가 느릴수록 체중 감량을 유지할 가능성이 높아집니다. 더 건강한 라이프 스타일을 선택하는 방법? 아래 언급 된 요점에서 알아보십시오.

7. 건강에 해로운 음식 버리기

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이것은 체중 감량을 원한다면 가장 중요한 단계 중 하나입니다. 집에 정크 푸드가 있으면 언젠가는 먹게되어 엄격한 식단 계획을 고수하기가 어렵습니다. 그러니 부엌에서 건강에 해로운 음식을 버려서 체중 증가자를 폭식 할 기회조차 갖지 않도록하십시오.

8. 건강에 좋은 음식으로 부엌을 비축하십시오

이제 부엌 캐비닛과 냉장고가 비어 있으므로 채소, 과일, 견과류, 통 곡물, 저지방 단백질 등과 같은 건강 식품을 비축하십시오. 이렇게하면 배가 고플 때 건강 식품을 편리하게 사용할 수 있습니다. 이것은 차례로 당신의 라이프 스타일의 일부가 될 것입니다.

9. 파트너 또는 그룹과 함께 운동

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그룹 또는 운동 파트너와 함께 운동하면 항상 도움이됩니다. 동기 부여와 집중력을 유지하고 추가 작업처럼 느껴지지 않습니다. 사실, 파트너와 함께 운동하면 운동이 더 즐겁고 효과적입니다. 운동 파트너가없는 경우 트레이너에게 운동 친구를 구하는 데 도움을 요청할 수 있습니다.

10. 집에서 먹기

집에서 만든 음식이 최고입니다. 당신은 당신이 소비하는 칼로리를 확인하고, 부분을 통제하고, 항상 건강하게 먹을 수 있습니다. 재미있는 사실: 건강한 음식은 요리하는 데 오래 걸리지 않습니다. 30 분만에 맛있는 요리를 만들 수 있습니다! 올바른 재료와 심장 건강에 좋은 오일을 사용하고 소금을 덜 소비하여 음식을 건강하게 만드는 방법을 찾으십시오.

11. 체중 감소가 멈추더라도 굶지 마십시오!

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다이어트를 시작하면 처음 며칠 동안 물의 무게를 많이 잃게됩니다. 지방 연소는 더 오래 걸리고 느린 과정입니다. 체중 감량을 가속화하려면 굶어야한다고 생각하면 틀린 것입니다. 굶주림은 몸을 "기근 모드"로 전환 할 뿐이며 정상적인 신체 기능을 수행하는 데 사용하는 대신 모든 칼로리를 지방으로 저장합니다. 따라서 체중을 줄이는 대신 체중을 늘릴 것입니다. 엄격한 다이어트 계획을 고수하십시오. 체중 감소가 정체되었다고 생각되면 영양사 및 트레이너와 상담하여 필요한 영양 및 운동 요법 변경 사항을 알아보십시오.

12. 과식하지 마십시오

다이어트 계획을 고수하려면 부분 조절이 필수입니다. 디저트에 빠지고 싶다면, 덜 먹거나 운동을 통해 에너지를 소비하십시오. 또한 많은 경우 우리는 과식하고 있다는 것을 깨닫지 못합니다. 자신도 모르게 여분의 칼로리를 소비하고 바로 체중을 늘릴 수 있습니다.

13. 당신의 다이어트 여행 증거 만들기

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여행 할 계획이 있고 계속 다이어트를 유지하는 방법이 궁금하십니까? 글쎄, 당신이 정말로 원한다면 이것은 처리 될 수 있습니다. 건강에 좋은 음식을 제공하는 식당을 조사하고 확인하십시오. 호텔 셰프에게 식단 계획에 맞는 음식을 준비해달라고 요청하거나 직접 요리 할 수도 있습니다. 현지 요리를 맛보는 데 아무런 해가 없지만 더 많이 섭취 한 것을 안다면 운동을하여 여분의 칼로리를 태우십시오.

14. 건강한 음식을 파티에 가져 가세요

파티를 열심히하되 알코올을 포함한 고 칼로리 건강에 해로운 음식에주의를 기울이지 마십시오. 자신의 건강식을 가져 가서 다른 사람들과 나누고, 직접 만든 과일 주스를 마시고, 이야기하고, 춤을 추십시오. 술을 빼고 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다. 그러나 술을 마셔야한다면 와인 한 잔을 마셔야합니다.

15. 너무 빨리 배고프면 물을 마셔 라

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수분을 유지하는 것은 체중 감량을 원한다면 종교처럼 따라야 할 것입니다. 물은 항상성과 내부 pH를 유지하고 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 이것은 차례로 신진 대사 및 기타 신체 기능을 향상시킵니다. 식사 후 1 시간 이내에 배가 고프면 물을 마 십니다. 많은 경우 우리가 실제로 목이 마르면 배가 고프다 고 생각하기 때문입니다.

16. 균형 잡힌 식사

체중 감량을 위해 특정 식품군에 집중하도록 요구하는 몇 가지 다이어트가 있습니다. 이 다이어트는 효과가 있지만 결과는 단기적입니다. 체중이 다시 증가하면 동일한 식단을 다시 유지하기에는 너무 많은 일이됩니다. 음, 여기에해야 할 일이 있습니다. 균형 잡힌 식사를하십시오. 당신의 접시에는 저지방 단백질, 건강한 지방, 그리고 통 곡물, 채소 등의 약간의 탄수화물이 포함되어야합니다. 이것은 당신의 식사 습관의 급격한 변화처럼 느껴지지 않을 것이며 당신이 유지할 수있는 느린 체중 감소를 도울 것입니다.

17. 과일에 폭식하지 마십시오

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과일은 좋지만 수량이 제한되어 있습니다. 과일에는 과당이 들어있어 너무 많이 섭취하면 지방으로 저장됩니다. 따라서 물이나 녹차를 마셔 배고픔을 가라 앉히십시오. 혈당 지수가 높은 과일을 피하십시오. 또한 한 번에 너무 많은 과일을 섭취하지 마십시오.

18. 유산소 및 근력 운동 결합

유산소 운동, HIIT 및 근력 운동은 다이어트 계획을 고수하는 데 도움이됩니다. 어떻게? 운동을 할 때 지방을 태우고 근육을 형성하게됩니다. 이두근 컬을 사용하여 스쿼트 30 회 3 세트를하거나 버피 50 회를 할 때의 고통을 알고 있습니다. 이것은 당신이 건강하고 활동적이지 못하게하는 정크 소비를 방지합니다. 깨끗한 식사를하면 자동으로 체력이 증가하고 새롭고 민첩하며 건강한 몸매를 좋아할 것입니다.

19. 진행 상황 확인

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매주 진행 상황을 확인하지 않으면 식단이 효과가 있는지 여부를 알 수 없습니다. 매주 체중을 확인하고 2 주마다 신체 사진을 클릭하십시오. 또한 매달 BCA를 받으십시오. 식단이 당신에게 효과가 있고 계획을 고수했다면 긍정적 인 결과를 보게 될 것이며, 이는 당신이 계획을 계속 따르도록 동기를 부여 할 것입니다. 그러나 다이어트 계획이 효과가 없으면 영양사와 트레이너와 상담 할 수 있습니다.

20. 침착하고 잘 자

체중 감량 마차를 계속 타지 못했다면 어떨까요? 때로는 침착하게 먼지를 털어 내고 일어나서 달리기 만하면됩니다. 더욱이, 당신은 올바른 마음의 틀을 잡고 건강한 식단과 생활 방식을 계속 따르기 위해 잠을 자고 휴식을 취해야합니다. 사실, 수면 부족은 체중을 늘릴 수 있습니다. 그러니 침착하고 숙면을 취하십시오.

다이어트를 고수 할 수있는 20 가지 방법입니다. 그것은 모두 당신의 두뇌 (그리고 당신의 배)를 훈련하고 훈련받는 문제입니다. 이 요점을 따르면 생활 방식에 점진적인 변화를 가져올 수 있습니다. 가만히 있고 아직 포기하지 마십시오. 건배!