테스토스테론을 자연스럽게 증가시키는 20 가지 일상 식품

자주 무기력 함을 느끼고 근육 약화로 고통 받습니까? 하루 중 더 좋은 시간에 대해 우울하다고 느끼십니까? 아니면 성욕이 줄어들고 있습니까? 그런 다음, 앉아서 이것을 진지하게 받아 들여야합니다. 테스토스테론 수치가 정상보다 낮을 수 있습니다.

테스토스테론은 남성 성 호르몬이지만 여성도 소량을 가지고 있습니다. 레벨이 부족하면 위에서 언급 한 문제가 발생할 수 있습니다. 그렇다면 테스토스테론 수치가 정상으로 돌아 오려면 어떻게해야합니까? 이것이이 게시물의 전부입니다. 계속 읽으세요!

목차

• 테스토스테론 수치를 자연스럽게 높이는 음식은 무엇입니까?
• 테스토스테론은 무엇을합니까?
• 나이에 따라 필요한 테스토스테론 양은 얼마입니까?
• 건강한 테스토스테론 수치를 위해 통합 할 수있는 생활 방식 변화는 무엇입니까?
• 테스토스테론 보충제에 대한 참고 사항
• 과잉 테스토스테론의 부작용은 무엇입니까?

테스토스테론 수치를 자연스럽게 높이는 음식은 무엇입니까?

간단하게하기 위해 식품 그룹을 비 채식주의 자, 채식주의 자 및 채식주의 자라는 두 가지 범주로 나누겠습니다.

비 채식주의자를위한 테스토스테론 부스팅 식품

1. 참치와 야생 연어

이 물고기는 테스토스테론 생성과 관련된 영양소 인 비타민 D가 풍부합니다 (1). 수은 섭취를 최소화하기 위해 하루에 2 ~ 3 인분을 고수하십시오.

식단에 포함하는 방법

매일의 식사에 참치 나 연어 통조림을 포함시킬 수 있습니다.

여기에서 참치, 여기에서 연어를 살 수 있습니다.

2. 달걀 노른자

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달걀 노른자는 비타민 D가 풍부하고 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 달걀 노른자의 콜레스테롤에주의하십시오. 이미 콜레스테롤 문제가있는 경우 다른 대안 (예: 생선)을 섭취 할 수 있습니다.

식단에 포함하는 방법

매일 아침 식사에 달걀 노른자를 포함하십시오.

가까운 슈퍼마켓이나 여기에서 계란을 구할 수 있습니다.

3. 굴

굴은 테스토스테론 생산에 중요한 영양소 인 아연의 풍부한 공급원입니다.

식단에 포함하는 방법

저녁 식사와 함께 생굴 몇 개를 먹을 수 있습니다.

여기에서 굴을 살 수 있습니다.

4. 새우 및 기타 조개류

새우는 더 높은 테스토스테론 수치와 밀접한 관련이있는 또 다른 비타민 D가 풍부한 해산물입니다.

식단에 포함하는 방법

좋아하는 저녁 수프에 다른 채소와 함께 새우를 넣을 수 있습니다.

여기서 얻을 수 있습니다.

5. 쇠고기와 사슴 고기

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쇠고기는 테스토스테론 수치를 높이는 비타민 D의 또 다른 훌륭한 공급원입니다. 사슴 고기 (사슴 고기)는 대부분의 육류 식품과 마찬가지로 단백질이 풍부하며 테스토스테론에 중요합니다. 불충분 한 단백질은 테스토스테론을 비활성화시킬 수있는 신체의 특정 호르몬 수치를 증가시킬 수 있습니다.

그러나 쇠고기는 대부분의 육류 식품보다 더 많은 지방을 포함하고 있으므로주의하십시오. 살코기 쇠고기를 선택하고 매일 쇠고기를 먹지 마십시오.

식단에 포함하는 방법

요리 한 쇠고기 나 사슴 고기로 야채 샐러드를 장식 할 수 있습니다. 붉은 육류의 양을 제한하십시오.

여기에서 쇠고기 스테이크를 구입하고 여기에서 사슴 갈비를 구입할 수 있습니다.

비건과 채식주의자를위한 테스토스테론 부스팅 식품

6. 강화 시리얼

비타민 D가 강화 된 시리얼을 섭취하는 것도 테스토스테론 수치를 높이는 좋은 방법입니다. 시리얼에는 하루를 시작하는 데 도움이되는 다른 건강한 영양소도 포함되어 있습니다.

식단에 포함하는 방법

아침 식사의 일부로 시리얼을 드십시오.

여기에서 구입할 수 있습니다.

7. 콩

콩 (흰색, 검은 색, 신장)은 모두 최적의 테스토스테론 수치를위한 두 가지 필수 영양소 인 비타민 D와 아연의 훌륭한 공급원입니다.

식단에 포함하는 방법

콩을 일반적인 저녁 샐러드의 일부로 만드십시오.

여기에서 원두를 얻을 수 있습니다.

8. 석류

연구에 따르면 석류는 여성이 테스토스테론 수치를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서 2 주 동안 매일 석류 주스를 복용하는 22 명의 참가자는 테스토스테론 수치가 24 % 증가한 것으로 나타났습니다.

식단에 포함하는 방법

아침에는 석류 주스를 마실 수 있습니다.

가장 가까운 슈퍼마켓에서 석류를 구입할 수 있습니다.

9. 마늘

연구에 따르면 마늘은 남성의 테스토스테론 수치를 증가시킬 수 있습니다. 이 특성은 마늘의 황 함유 화합물 인 디 알릴 디설파이드 때문일 수 있습니다 (2).

식단에 포함하는 방법

단순히 구운 마늘로 요리를 장식 할 수 있습니다. 하루에 마늘 한 쪽을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

여기에서 마늘 구근을 살 수 있습니다.

10. 십자화과 채소

여기에는 주로 과도한 에스트로겐을 제거하고 체내 테스토스테론을 훨씬 더 효과적으로 만드는 데 도움이되는 양배추와 브로콜리가 포함됩니다. 이 채소에는이 과정을 돕는 화학 물질 인 인돌 -3- 카비 놀이 포함되어 있습니다. 테스토스테론 수치를 높이기 위해 식단에 콜리 플라워를 포함시킬 수도 있습니다.

식단에 포함하는 방법

저녁 채소 샐러드에이 채소를 포함 시키십시오.

여기서 양배추를 구할 수 있습니다.

11. 올리브 오일

올리브 오일에는 건강에 좋은 지방이 포함되어 있으며, 일부 출처에 따르면 테스토스테론 수치를 높일 수 있습니다.

식단에 포함하는 방법

저녁 샐러드 또는 기타 스낵 요리에 올리브 오일을 뿌립니다.

여기에서 올리브 오일을 얻을 수 있습니다.

12. 밀기울

밀기울에는 테스토스테론 수치를 높일 수있는 미네랄 인 마그네슘이 풍부합니다. 연구에 따르면이 미네랄 보충제는 운동 선수의 테스토스테론 수치를 증가시킬 수 있습니다 (3).

식단에 포함하는 방법

아침 시리얼에 밀기울을 뿌린다.

여기서 밀기울을 살 수 있습니다.

13. 호박씨

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호박 씨앗에는 테스토스테론 수치를 높이는 데 이상적인 미네랄 인 아연이 풍부합니다. 소식통에 따르면 아연이 부족한 여성은 테스토스테론 농도가 낮을 ​​수 있습니다.

식단에 포함하는 방법

볶은 호박씨를 즐거운 저녁 간식으로 먹을 수 있습니다. 씨앗에 올리브 오일을 바르고 커민 또는 마늘 가루로 간을합니다. 씨앗이 볶을 때까지 굽습니다.

여기서 호박씨를 살 수 있습니다.

14. 브라질 너트

브라질 너트는 높은 테스토스테론 수치와 관련된 미네랄 인 셀레늄의 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다.

식단에 포함하는 방법

매일 1 ~ 2 개의 브라질 너트를 섭취하십시오. 이 견과류는 셀레늄 함량이 매우 높기 때문에 셀레늄 독성을 피하기 위해 하루에 1 ~ 2 개로 섭취를 제한하십시오.

여기에서 브라질 너트를 구입할 수 있습니다.

15. 매운 소스

핫 소스의 캡사이신은 성인의 테스토스테론 수치를 높이는 것으로 밝혀졌습니다.

식단에 포함하는 방법

아침 식사 준비에 매운 소스를 포함 할 수 있습니다. 저녁 간식의 맛을 높이는 데 사용할 수도 있습니다.

여기에서 매운 소스를 얻을 수 있습니다.

16. 인삼

일부 연구에 따르면 인삼 섭취는 혈액 테스토스테론 수치를 증가시킬 수 있습니다 (4).

식단에 포함하는 방법

인삼 뿌리는 생으로 먹을 수 있습니다. 또는 뜨거운 물에 뿌리 5-6 조각을 끓여서 인삼차를 만들어 저녁에 드십시오.

여기 인삼을 가도됩니다.

17. 아스파라거스

아스파라거스는 테스토스테론 생산에 중요한 영양소 인 비타민 B와 E가 풍부합니다.

식단에 포함하는 방법

저녁 식사 준비에 다진 아스파라거스를 추가 할 수 있습니다.

여기서 아스파라거스 뿌리를 살 수 있습니다.

테스토스테론을 증가시키는 다른 음식

18. 저지방 강화 우유

비타민 D가 강화 된 우유를 섭취하는 것은 테스토스테론 수치를 높이는 또 다른 좋은 방법입니다. 우리가 알고 있듯이 우유의 비타민 D는 이러한 측면에서 도움이됩니다.

식단에 포함하는 방법

매일 아침 우유 한 잔을 마실 수 있습니다. 아침 시리얼에 추가 할 수도 있습니다.

가까운 슈퍼마켓에서 우유 팩을 구할 수 있습니다.

19. 꿀

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꿀은 테스토스테론 생산에 중요한 영양소 인 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 또한 똑같이 중요한 붕소를 포함합니다. 꿀의 산화 질소는 혈관을 열어 발기의 힘을 향상시킵니다.

식단에 포함하는 방법

아침 차 한잔에 꿀 티스푼을 더할 수 있습니다.

여기서 꿀을 구할 수 있습니다.

20. 유청 단백질

유청 단백질에는 테스토스테론 수치를 증가시키는 것으로 알려진 아미노산 인 D- 아스파르트 산이 포함되어 있습니다.

식단에 포함하는 방법

운동하기 전에 아침에 유청 단백질 한 스쿱을 마실 수 있습니다. 일상 생활에 운동을 포함하면 유청 단백질이 가장 좋은 효과가 있습니다.

여기서 유청 단백질 주석을 구입할 수 있습니다.

테스토스테론 수치를 높이기 위해 취할 수있는 상위 20 가지 음식입니다. 하지만 잠깐, 왜 테스토스테론이 필요한가요? 그것은 무엇을합니까?

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테스토스테론은 무엇을합니까?

최적의 테스토스테론 수치로 여성은 다음과 같은 이점을 경험할 수 있습니다.

1. 테스토스테론은 심장을 강화합니다

테스토스테론은 궁극적으로 심장에 유익한 적혈구 생성을 촉진합니다. 사실, 낮은 수준의 테스토스테론은 심혈관 문제와 관련이 있습니다. 연구에 따르면 테스토스테론 수치가 정상으로 돌아온 여성이 심장병 발병 위험이 낮다는 사실이 밝혀졌습니다.

2. 뼈의 힘을 촉진

호르몬은 또한 골밀도에 중요한 역할을합니다. (노화로 인해) 테스토스테론 수치가 감소한 여성은 골밀도가 낮은 것으로 나타났습니다. 임상 연구에 따르면 테스토스테론은 엉덩이와 척추 골밀도를 증가시킬 수 있습니다.

3. 근육 질량 향상

테스토스테론은 근육량을 개선하며 이는 체중 조절과 에너지 증가를 의미합니다. 테스토스테론의 이러한 이점은 일상에 근력 운동을 포함 할 때 향상됩니다.

4. 성욕 향상

여성 (및 남성)에서 테스토스테론 수치의 증가는 성적인 각성과 활동의 증가에 대한 자연스러운 반응입니다. 이것은이 호르몬 수치가 높은 여성이 더 나은 성적 활동을한다는 ​​것을 의미합니다.

연구에 따르면 테스토스테론 요법은 성기능을 향상시킬 수 있습니다 (5).

5. 기분 향상

낮은 테스토스테론 수치는 낮은 삶의 질과 관련이 있습니다. 사실, 낮은 테스토스테론 수치의 일부 증상에는 과민성, 우울증 및 피로가 포함됩니다.

6. 정신 건강 향상

연구에 따르면 최적의 테스토스테론 수치를 가진 여성이 알츠하이머에 걸릴 위험이 더 낮습니다. 테스토스테론 수치가 높을수록 정신 처리 속도와 기억력이 향상됩니다.

테스토스테론은 매우 중요합니다. 꽤 많이. 그러나 모든 여성이 동일한 양의 테스토스테론을 필요로하는 것은 아닙니다.

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나이에 따라 필요한 테스토스테론 양은 얼마입니까?

남성		여자
나이:	T Leval (ng / dL):	나이:	T Leval (ng / dL):
0-5 개월	75-400	0-5 개월	20-80
6 개월 ~ 9 세	7-20 미만	6 개월 ~ 9 세	7-20 미만
10-11 세	7 ~ 130 세 미만	10-11 세	7 ~ 44 세 미만
12 ~ 13 세	7-800 미만	12 ~ 16 세	7 ~ 75 세 미만
14 세	7-1,200 미만
15 ~ 16 세	100-1,200
17 ~ 18 세	300-1,200	17-18 세	20-75
19 세 이상	240-950	19 세 이상	20-75
평균 성인 남성	270 ~ 1,070	평균 성인 여성	22 %
30 세 이상	연간 -1 %

올바른 음식을 섭취하는 것이 한 가지입니다. 그러나 여성이 테스토스테론 수치를 향상시킬 수있는 다른 방법이 있습니다. 즉, 그들의 생활 방식을 개선함으로써.

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건강한 테스토스테론 수치를 위해 통합 할 수있는 생활 방식 변화는 무엇입니까?

1. 운동

그리고 바람직하게는 웨이트도 들어 올리십시오. 신체 활동이 증가하면 테스토스테론 수치가 증가 할뿐만 아니라 여러 가지 다른 이점이 있습니다.

2. 스트레스 최소화

스트레스는 나쁘다. 그것에 대한 논쟁이 없습니다. 과도한 스트레스는 테스토스테론 수치를 낮추고 다른 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.

그렇다면 스트레스를 어떻게 줄일 수 있습니까?

꾀하다. 마음 챙김과 인식을 연습하십시오. 올바른 음식을 섭취하십시오 (정크와 흡연 및 과도한 알코올을 줄이십시오). 규칙적으로 운동을하다. 크게 웃다. 부정적인 사람들을 멀리하십시오. 이 모든 팁은 스트레스를 줄이고 테스토스테론 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 보충제 복용

보충제의 중요성에 대한 논쟁이 뜨겁지 만 궁극적으로 건강은 섭취하는 영양소의 적절한 양에 달려 있습니다. 보충제는 여기에서 도움이됩니다.

최적의 테스토스테론 수치를위한 필수 영양소에는 아연, 비타민 B, 비타민 A, C, D 및 E가 포함됩니다. 햇빛도 받으십시오. 비타민 D는 특히 중요합니다.

4. 적절한 수면을 취하십시오

얼마나 많은 수면이 필요한지 알고 있습니다. 아침에 잠이 깬다는 것은 충분한 수면을 취했다는 의미 일뿐입니다.

연구에 따르면 수면 시간마다 테스토스테론 수치가 약 15 % 증가합니다. 자, 이것은 사람이 늦잠을 잘 수 있다는 것을 의미하지 않습니다. 그것도 부정적인 영향을 미칩니다.

5. 특정 음식의 과도한 섭취를 피하십시오

여기에는 아마씨, 감초, 박하, 많은 단백질, 콩 및 기타 콩 제품, 식물성 기름, 소다, 가공 당, 과잉 녹차 또는 알코올이 포함됩니다. 테스토스테론 수치가 낮 으면 이러한 제품을 피하십시오.

모두 훌륭합니다. 그러나 테스토스테론 보충제는 어떻습니까? 안전한가요?

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테스토스테론 보충제에 대한 참고 사항

테스토스테론 부스터라고도 불리는 이들은 신체의 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이되는 보충제입니다. 여기에는 스테로이드의 일종 인 프로 호르몬도 포함될 수 있습니다.

테스토스테론 부스터가 어떤 경우에는 효과가 있었지만이 분야에서 더 많은 연구가 필요합니다. 또한 모든 브랜드와 방법이 신뢰할 수있는 것은 아닙니다.

평판이 좋은 영양사 나 의사로부터 고개를 끄덕이기 전까지는 테스토스테론 보충제 나 프로 호르몬을 먹지 않는 것이 좋습니다. 또한 신뢰할 수있는 브랜드에 대해 조사해주십시오. 이 측면에서 전화를 받기 전에 실사를하십시오.

좋구나. 기억해야 할 다른 사항이 있습니까? 네, 그렇습니다.

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과잉 테스토스테론의 부작용은 무엇입니까?

나이에 따라 필요한 테스토스테론의 양을 보았습니다. 한계를 초과하면 다음과 같은 여성의 합병증이 발생할 수 있습니다.

• 심장 질환
• 유방 크기 감소
• 수면 무호흡증
• 심근 경색이라고도하는 심장 마비
• 정자 생산 감소
• 지성 피부 및 여드름을 포함한 피부 문제
• 전립선 주변의 낭종 성장

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결론

테스토스테론은 여성에게도 중요하며이 게시물은 그 이유를 보여줍니다. 필요한 테스토스테론 수치가 있는지 확인하십시오. 호르몬은 장기적으로 결핍으로 인한 피해를 예방하는 데 중요합니다. 인식 확산. 최적의 건강을 전파하십시오.

그리고이 게시물이 어떻게 도움이되었는지 알려주십시오. 아래 상자에 의견을 남겨주세요.

참고 문헌

1. “혈청 비타민 D와 성 호르몬…”. 미국 국립 의학 도서관.
2. "마늘 보충은 고환을 증가시킵니다…". 미국 국립 의학 도서관.
3. "마그네슘 보충제가 테스토스테론에 미치는 영향…". 미국 국립 의학 도서관.
4. "두 가지 주요 성 스테로이드에 대한 인삼의 효과…". 미국 국립 의학 도서관.
5. "여성의 테스토스테론 치료…". 메이요 클리닉.