Flow Yoga – 그것은 무엇이며 그 이점은 무엇입니까?

뻣뻣하고 꼼짝하지 않습니까? 지금이 순간 움직임 감만으로도 갈망한다면 플로우 요가를 시도해야합니다.

Flow Yoga 또는 Vinyasa Flow Yoga는 좌식 생활 문제에 대한 해답입니다. 관행은 독특하며 특히 다른 요소들 사이에서 두드러지는 요소가 있습니다.

다행히도 Flow Yoga에 대해 알아야 할 모든 것이 바로 여기에 있습니다. 또한 개념을 더 잘 이해하는 데 도움이되는 Vinyasa Flow Yoga 포즈에 대한 정보를 추가했습니다.

당신은 무엇을 기다리고 있는가? 이것을 읽으십시오. 계속해.

Vinyasa Flow Yoga는 무엇입니까?

부드러운 스타일 때문에 Flow Yoga라고도 불리는 Vinyasa Yoga는 인도의 전설적인 요가 교사 인 Tirumalai Krishnamacharya가 구축 한 것으로 널리 간주되는 요가 시스템입니다.

Vinyasa Flow Yoga는 호흡과 움직임을 연결하는 좋아하는 요가 스타일입니다. 산스크리트어 'vinyasa'는 연결을 의미합니다. Vinyasa 스타일에서는 호흡과 움직임 사이, 그리고 흐르는 순서로 요가 아사나 사이에 링크가 있습니다.

Vinyasa Yoga의 수련생은 호흡을 결합하여 한 포즈에서 다른 포즈로 순서대로 흐릅니다. 이 방법은 한 포즈에 집중하고 휴식을 취하는 Hatha Yoga asanas와 달리 Vinyasa가 한 흐름에서 함께 포즈를 취하는 부드럽고 끈입니다.

Vinyasa Yoga의 각 동작은 호흡과 동기화됩니다. 올바른 호흡은이 스타일에서 가장 중요합니다. 그것은 척도로 작용하고 한 포즈에서 다른 포즈로 이동하기 위해 실무자에게 방향 감각을 제공합니다.

철학적 의미에서 Vinyasa Yoga는 우리가 잠시 포즈를 취하고 떠나고 다른 것으로 이동하는 방식에 반영된 사물의 일시적인 특성을 인식합니다. Vinyasa는 엄청난 인기를 얻었으며 전 세계적으로 널리 사용되고 있습니다.

이제 몇 가지 포즈를 확인하겠습니다.

Vinyasa 흐름 요가 포즈

다음 Vinyasa 포즈는 호흡과 내부 에너지에 초점을 맞추고 신체의 특정 부분에 작용합니다.

1. Uttanasana (스탠딩 포워드 벤드)
2. 안 자냐 사나 (초승달 자세)
3. Vasisthasana (측면 판자 자세)
4. Chaturanga Dandasana (네 다리가있는 지팡이 자세)
5. 말라 사나 (갈랜드 포즈)
6. 발라 사나 (어린이 포즈)
7. Janu Sirsasana (머리에서 무릎까지 포즈)

1. Uttanasana (스탠딩 포워드 벤드)

이미지: iStock

포즈 정보: Uttanasana 또는 스탠딩 포워드 벤드는 머리가 심장 아래에 위치하여 많은 이점을 불러 일으키는 아사나입니다. 아사나는 아침에 공복 상태에서 연습 할 때 가장 잘 작동합니다.

이점: 아사나는 엉덩이와 종아리에 좋은 스트레칭을 제공합니다. 그것은 불안과 두통을 풀어줍니다. 포즈는 소화 기관을 마사지하고 신장을 활성화합니다. 또한 월경 문제와 천식을 줄입니다.

아사나 연습 방법에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Uttanasana

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2. 안 자냐 사나 (초승달 포즈)

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포즈 정보: 안자 냐는 인도 서사시 라마야나에서 라마 경의 위대한 보좌관 인 하누만 경의 또 다른 이름입니다. 이 포즈는 우먼의 전형적인 자세와 비슷하므로 Anjaneyasana라고합니다. 아침에 공복에 포즈를 연습하십시오.

이점: Anjaneyasana는 어깨와 가슴을 열어줍니다. 집중력과 균형을 높이고 무릎을 강화하며 좌골 신경통을 완화합니다. 그것은 당신의 마음을 진정시키고 핵심 인식을 발전시킵니다.

아사나 연습 방법에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Anjaneyasana

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3. Vasisthasana (측면 플랭크 자세)

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포즈 정보: Vasistha는 인도의 7 대 선견자 중 한 명입니다. Vasistha는 또한 부를 의미합니다. 아사나는 위대함과 부의 조합 인 사람을 건강하게 해주기 때문에 이름이 붙여졌습니다. 아침에 공복에 아사나를 연습하십시오.

이점: Vasisthasana는 다리와 팔을 강하게 만듭니다. 손목을 펴고 어깨를 강화합니다. 포즈는 또한 신체 조정을 향상시키고 코어 힘을 구축합니다.

아사나 연습 방법에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Vasisthasana

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4. Chaturanga Dandasana (네 다리가있는 지팡이 자세)

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포즈 정보: Chaturanga Dandasana 또는 Four Legged Staff Pose는 낮은 판자와 비슷합니다. 여기에서 몸은 발가락과 손바닥 끝으로지지됩니다. 마지막 식사 후 4 ~ 6 시간의 간격을두고 아침이나 저녁에 공복에 아사나를 연습하십시오.

이점: Chaturanga Dandasana는 손목을 강화하고 더 유연하게 만듭니다. 팔과 어깨에 근육을 만듭니다.

아사나에 대해 더 알고 연습하는 방법을 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Chaturanga Dandasana

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5. 말라 사나 (갈랜드 포즈)

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포즈 정보: Malasana 또는 Garland Pose는 간단한 스쿼트입니다. 아사나는 동부 국가의 많은 지역에 앉아있는 자연스러운 방식입니다. 육체적으로 활동적인 사람들에게는 금방 찾아옵니다. 아침에 공복에 말라 사나를 연습하십시오.

이점: Malasana는 천골과 사타구니에 좋은 스트레칭을 제공합니다. 발목과 무릎의 유연성을 높이고 복부를 강화하며 고관절 이동성을 향상시킵니다.

아사나 연습 방법에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Malasana

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6. 발라 사나 (어린이 포즈)

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포즈 정보: Balasana 또는 Child Pose는 태아 위치와 비슷합니다. 산스크리트어 '발라'는 아이를 의미하므로 포즈는 발라 사나라고 불립니다. 편안한 자세로 아침이나 저녁에 공복 상태에서 연습 할 때 가장 잘 작동합니다.

이점: Balasana는 어깨와 등의 긴장을 풀어줍니다. 피로를 줄이고 내부 장기를 활동적으로 유지합니다. 이 자세는 또한 척추를 펴고 목 통증을 완화합니다.

아사나에 대해 더 알고 연습하는 방법을 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Balasana

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7. Janu Sirsasana (머리에서 무릎까지 포즈)

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포즈 정보: Janu Sirsasana 또는 Head To Knee Pose는 머리를 무릎 중 하나에 터치해야하는 앉은 전방 굽힘입니다. 아침에 공복에 아사나를 연습하거나 마지막 식사 후 4 ~ 6 시간 간격을두고 저녁에 아사나를 연습하십시오.

이점: Janu Sirsasana는 경미한 우울증을 완화하고 햄스트링에 좋은 스트레칭을 제공하고 간과 생식 기관을 자극합니다. 불면증과 고혈압을 치료합니다.

아사나 연습 방법에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Janu Sirsasana

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독자 질문에 대한 전문가의 답변

Vinyasa Yoga를 연습하기 위해 무엇을 입을까요?

느슨하고 편안한 옷을 입고 Vinyasa Yoga를 연습하세요.

Vinyasa Yoga는 얼마나 자주 연습합니까?

가능하면 매일 연습하십시오.

비 활동적인 삶의 상태는 당신이 있어야 할 것이 아닙니다. 그것은 당신의 매력을 빼앗아 가고 빛을 발합니다. 무슨 일이 있어도 강처럼 흐릅니다. 상황을 처리하고 경험하고 그로부터 배우십시오. 그러나 여기서 멈추지 마십시오. 어서. 삶에는 더 많은 것이 있습니다. Vinyasa가 거기에 도달하는 데 도움이 될 것이므로 시작하십시오.