요가를 시작하기 전에 알아야 할 20 가지

요가는 정말 흥미 진진한 연습입니다. 그 인식은 산불처럼 전 세계에 퍼지고 있습니다. 스트레칭을 포함하는 연습이 어떻게 많은 문제에 대한 해결책이 될 수 있는지 알고 싶어하는 사람은 누구나 매우 호기심이 많은 것 같습니다. 당신이 그들 중 하나라면, 여기 요가 클럽에 가입하기 전에 알아야 할 사항에 대한 가이드가 있습니다.

처음에 요가는 공간과 시간 모두에서 신체에 대해 매우 필요한 인식을 발견하는 것입니다. 반전을 가정하든, 신체의 특정 움직임에주의를 기울 이도록 요청 받든, 연습을 시작하면 어색해 보일 수 있습니다. 그러나 그 학습 곡선에 개방되어있는 것을 고려하십시오. 보기만큼 어렵지는 않습니다. 시간 만 주면됩니다. 이 기본 가이드의 도움으로 첫 수업에서 무엇을 기대해야하는지 알게 될 것입니다.

요가의 세계로 들여다보기

A. 요가 기본 사항 수용

B. 연습에 관한 모든 것

C. 조심하고 인식하십시오

D. 요가 용어

E. 요가 의 열매

A. 요가 기본 사항 수용

이 지침은 요가 수업에 참여하는 데 필요한 기본 사항을 준비합니다. 몇 가지 기본 규칙을 아는 것은 해당 수업에 들어가기 전에 약간의 자신감을 줄 것입니다.

1. 올바른 옷과 액세서리

이미지: iStock

요가에는 멋진 것이 필요하지 않습니다. 몸을 쉽게 움직일 수있는 헐렁하고 편안한 옷만 있으면됩니다. 스트레칭은 팔다리의 모든 동작을 포함합니다. 따라서 옷은 움직일 수있을만큼 느슨하고 당황스러운 상황을 피할 수있을만큼 꽉 조여야합니다.

좋은 요가 매트에 투자하고 싶을 수도 있습니다. 요가를 좋아할지 확신이 서지 않는다면, 헌신 할 때까지 저렴한 매트를 구입하는 것이 좋습니다. 요가에 빠지면 선택한 요가의 형태에 따라 올바른 매트에 투자 할 수 있습니다. 일부 요가 스튜디오는 요가 매트를 무료 또는 최소 요금으로 제공합니다.

2. 제 시간에 먹기

이미지: iStock

연습을 시작하기 전에 위와 장이 비어 있어야합니다. 마지막 식사와 운동 사이에 2-4 시간의 간격을 두어야합니다. 배가 가득한 상태에서 연습하면 불편할 수 있습니다.

3. 휴대 전화와 신발은 밖에 두세요

이미지: iStock

요가는 맨발로 연습합니다. 신체를 접지하고 연결하는 것이 전부이므로 신발이 필요하지 않습니다. 요가 공간 밖에있는 선반에 두십시오.

요가는 당신이 그 순간에 존재하고 당신이 경험하는 모든 감각을 완전히 인식 할 것을 요구합니다. 전화가 울리면주의가 산만해질뿐만 아니라 주변 사람들에게도 방해가됩니다. 요가 수업에 들어가기 전에 전화를 무음으로 켜십시오.

4. 충동 적으로 종료하지 마십시오

이미지: iStock

요가에 대한 아이디어를 좋아할 수도 있지만 수업에 참여한 후에는 실망 할 수도 있습니다. 글쎄, 아직 희망을 잃지 마십시오. 요가가 자신에게 적합하지 않다고 결정하기 전에 적어도 세 가지 스튜디오와 요가 스타일을 시도해보십시오.

연습의 대부분은 요가 여행을 안내하기 위해 선택한 교사에 달려 있습니다. 사실, 경험이 풍부한 트레이너와 함께 요가를 연습하는 것은 필수입니다. 한 선생님을 다른 선생님보다 더 좋아하면 괜찮습니다. 강사와 연결하고 이해하는 것이 중요합니다.

뭔가에 대한 설명이 필요한 경우 주저하지 말고 선생님이나 요가 스튜디오에 문의하십시오. 구하면 찾을 수 있습니다!

목차로 돌아 가기

B. 연습에 관한 모든 것

이제 필수 사항을 살펴 보았으므로 수업에서 무엇을 기대하고 요가에 대한 접근 방식이 무엇인지 아는 것이 좋습니다.

5. 스스로해라

이미지: iStock

요가는 당신에게 꼭 필요한 휴식을 제공합니다. 너 자신을위한 시간이다. 당신은 자신을 성찰하고 존재로서 자신에게 집중할 수 있습니다. 요가 연습을 계속할수록이 사실을 점점 더 많이 알 수 있습니다. 기분이 좋은 것에 탐닉하고 매트에 올라갈 때마다 자신에 대해 새로운 것을 발견 할 수 있도록 실험하십시오. 모든 사람의 몸은 다르므로 자신에게 가장 적합한 것을하십시오.

6. 휴식을 취하십시오

이미지: iStock

일상의 번잡함 속에서 우리는 휴식을 사치로 여기는 것이 슬프다. 휴식과 휴식이 필요합니다. 삶의 선이나 균형을 만드는 것은 필수적입니다. 요가는 갇힌 스트레스를 풀어주고 긴장을 풀어줍니다.

또한 필요를 느끼면 자세 사이에 휴식을 취하십시오. 자세가 너무 강하게 느껴지고 몸이 휴식을 원하면 Balasana 또는 Child 's Pose를 가정하십시오. 몸에 귀를 기울이십시오.

7. 숨에주의

이미지: iStock

자세와 호흡은 밀접한 관련이 있습니다. 숨을들이 쉬고 내쉴 때마다 호흡에 집중하고 움직임을 조정하는 것이 필수적입니다. 호흡은 정신을 집중하고 몸을 이완하는 데 도움이됩니다. 호흡을 인식하면 더 잘 진행할 수 있다는 것을 기억하십시오.

8. 자신을 밀되 포즈를 강요하지 마십시오

이미지: iStock

몸에 귀를 기울여야합니다. 자신이 발전하도록 밀어 붙이는 것이 중요하지만, 몸이 '아니오'라고 말하면 듣고 즉시 중단하십시오. 요가는 억제에서 벗어나고 고통을 겪지 않는 것입니다. 또한 점차적으로 발전해야합니다. 포즈를 완전히 얻지 못할 수도 있지만 그 방향으로 작업 할 수 있습니다. 정직하고 의도적으로 각 포즈를 취하는 것이 중요하며, 이는 매트에서 그리고 일상 생활에서 성격을 형성합니다.

모든 포즈에는 수정과 발전이 있습니다. 현재 자세가 올바르지 않으면 다음 단계로 진행할 필요가 없습니다.

또한 부상은 현실이며 요가에서 발생합니다. 교사의 안내를 따르고 신체에 귀를 기울이고 위험을 최소화하십시오.

9. 비교하지 마십시오

이미지: iStock

동료 수련자와 자신을 비교하지 마십시오. 요가는 비경쟁적인 연습입니다. 자신의 능력에 유의하십시오.

요가는 나이, 체력 수준, 건강 등에 관계없이 거의 누구나 할 수 있습니다. 요가는 목적지가 아니라 여행이라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그것은 마음과 몸과 영의 결합에 관한 것입니다. 옆에있는 사람이 무엇을 어떻게 수행하는지가 아니라 그것에 집중하십시오.

10. 요가는 강렬 할 수 있지만 반드시 그럴 필요는 없습니다.

이미지: iStock

주위에는 다양한 종류의 사람들이 있으며, 어떤 사람들은 빠르게 진행되는 강렬한 운동을 좋아하는 반면, 다른 사람들은 부드럽고 느린 항해 형태의 운동을 좋아합니다. 요가는 일련의 스트레칭이며 원하는 것에 따라 더 빠른 속도로 진행되는 비 크람 요가, 핫 요가, Vinyasa 또는 Ashtanga 요가 또는 느린 속도로 진행되는 Yin Yoga, Iyengar Yoga 또는 Kundalini 요가 형태를 선택할 수 있습니다. 무엇을 선택하든 혜택은 동일하게 유지됩니다. 요가는 모두를위한 무언가를 가지고 있습니다! 약간의 조사와 당신의 소명을 찾을 수 있습니다.

11. 당신은 매우 유연 할 필요가 없습니다

이미지: iStock

당신은 단순히 당신이 강하지 않거나 유연하지 않고, Ashtavakrasana 또는 당신의 이웃이 할 수있는 일을하는 것을 상상조차 할 수 없기 때문에 요가에 대한 생각을 피할 수 있습니다.

강하고 유연 해지기 위해 요가 수업에 참여하는 동안 그것은 전제 조건이 아닙니다. 아무도 당신을보고 있지 않습니다!

요가는 시각적 외모에 관한 것이 아니라는 점도 기억해야합니다. 일반적인 요가 스튜디오에는 거울이 없을 수 있습니다. 그 이유는 외모가 아니라 스트레칭과 느낌에 초점을 맞춰야하기 때문입니다.

목차로 돌아 가기

C.주의 및주의

몇 가지주의 사항입니다. 처음부터 모든 문제에 대해 명확하고 투명해야합니다. 강사가 미리 문제를 알고있는 경우에만 귀하를 돕고 안내 할 수 있습니다.

12. 교사에게 알리십시오

이미지: iStock

강사에게 부상과 질병에 대해 알리고 안전한 연습을 할 수 있도록하십시오. 고혈압, 심장 질환 또는 현기증이있는 경우 교사가 알아야합니다. 이러한 질병은 금기 일 수 있으며 귀하를위한 것이 아니라면 가이드가 특정 아사나를 수정할 수 있습니다.

또한, 당신이 연습을 처음 접하기 때문에 스트레칭으로 인해 신체가 특정 방식으로 반응 할 수 있습니다. 몸이 어떻게 느끼는지 주목하십시오. 마음에 들지 않는 것이 있으면 강사에게 알려주십시오. 그렇지 않으면 이전에 열리지 않았던 영역에서 몸이 부드럽게 열리는 것을 알 수 있습니다!

13. 월경과 임신 중 요가

이미지: iStock

월경주기 동안 반전을 피하는 것이 좋습니다.

또한 임신 중이고 요가를 시작하려면 먼저 의사와 상담하십시오. 산 전반 고려하기. 이미 요가를 연습하고 있다면 임신이 확인되면 강사에게 알려주십시오. 그녀 / 그는 당신의 연습을 편안하게하기 위해 몇 가지 자세를 수정할 수 있습니다. 명상과 이완 기술은 매우