시도해 볼 수있는 최고의 복근 운동기구 21 가지

좋아하는 영화 배우처럼 찢어진 복근을 원하십니까? 그리고 그들을 얻는 가장 좋은 방법이 무엇인지 궁금하십니까? 지금은 복근이 유행이며 우리 대부분이 과시하고 싶어하는 것도 당연합니다!

올바른 장비를 사용하는 것이 원하는 신체 유형을 달성하는 가장 좋은 방법입니다. 그리고이 포스트는 당신이 탄탄한 복근을 얻는 데 도움이되는 최고의 기계들에 대해 이야기합니다! 확인하고 싶으세요? 읽어!

Ab 운동 장비 – 상위 21 개:

1. 앉아 벤치:

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복근 벤치는 가장 일반적이고 자주 사용되는 복근 운동 장비입니다. 벤치는 다양한 운동에 사용될 수 있으므로 거의 모든 체육관이나 피트니스 센터에서 사용할 수 있습니다. 초보자 또는 고급 트레이너 모두에게 유용합니다. ab 벤치는 벤치 각도를 조정 (증가 또는 감소) 할 수 있기 때문에 조절 식 윗몸 일으키기 기계라고도합니다. 가파른 각도는 더 많은 저항을 추가하므로 작업하기가 더 어렵습니다. 마찬가지로, 더 넓은 각도는하기 쉽고 초보자에게 더 적합합니다. 그들은 코어 근육 강화를 돕습니다.

1. 벤치에 등을 대고 눕습니다.
2. 발 패드 아래에 발을 놓고 팔을 가슴에 대고 천장을보고 크런치합니다. 크런치 업할 때 벤치에서 어깨를 들어 올려 허리를 벤치에서 들지 않도록하십시오.
3. 30 초 동안 자세를 유지하십시오. 몸을 낮추고 시작 위치로 돌아갑니다. 통제 된 움직임은 복직근, 옆 복근 및 사근과 같은 핵심 근육을 강화하는 핵심입니다.

2. Abs 스윙:

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Abs Swing은 끊임없이 논쟁을 벌이는 기계 중 하나입니다. 작동합니까, 아니면 기록해야 할 또 다른 운동 기계입니까? 모든 종류의 복근 운동기구를 지방 연소 운동과 적절한 식단과 함께 사용하면 결과가 나타납니다. 복근 스윙에는 양쪽에 핸들이있는 피벗 시트가 있으며 아래쪽 및 위쪽 반쪽에서 작동합니다.

1. 좌석에 앉아 바닥의 끈으로 발을 고정하십시오.
2. 아래 복근에 집중하고 무릎을 가슴쪽으로 당길 때 수축시킵니다. 자세를 10 초 동안 유지 한 다음 다리를 내립니다. 복근 스윙은 상부 복근, 측면 경사에 작용하며 허리를 강화합니다.

3. 선장의 의자:

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Captain 's Chair는 등받이와 양쪽에 팔걸이가있는 운동 기계입니다. 풀업 바와 유사하게 등을 등받이에 단단히 붙이고 발을 바닥에서 떼어 놓은 상태에서 팔걸이에 몸무게를 얹습니다.

1. 캡틴 의자에서 할 수있는 간단한 복부 운동은 무릎을 함께 구부리고 허리 높이까지 올리는 것입니다. 운동을하는 동안 상체를 움직이지 않고 의식적으로 복부를 수축시키고 있는지 확인해야합니다.
2. 풀업 바처럼이 기계는 직근 복부, 사근, 골반을 작동합니다.

4. 폼 롤러:

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폼 롤러는 복근을위한 다목적 운동 장비입니다. 원래는 근육 긴장과 긴장을 완화하는 데 사용되었지만 근력 훈련 도구로 채택되었습니다. 폼 롤러는 팔, 허벅지, 복부와 같은 주요 근육을 강화하는 데 도움이되는 전신 운동 도구입니다. 모양 때문에 코어 근육을 강화하고 균형을 개선하는 데 사용됩니다. 복부의 경우 폼 롤러를 사용하여 다음 운동을 수행 할 수 있습니다.

1. 등에 누워 롤러를 무릎 아래에 두십시오.
2. 손을 옆으로 잡고 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다.
3. 10 초 동안 자세를 유지하고 돌아옵니다. 10 번의 반복을 완료하십시오. 폼 롤러를 사용한이 크런치 변형은 하복부를 탄력있게 만들고 발달시키는 데 효과적입니다.

5. 케틀벨:

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케틀벨은 웨이트 트레이닝에 사용되는 웨이트입니다. 상단에 손잡이가있어 덤벨과 캐논볼 사이의 십자가처럼 보입니다. 특히 복부 근육을 목표로하는 케틀벨 운동 중 하나는 케틀벨 윈드밀입니다.

1. 발을 벌리고 서서 케틀벨을 왼손으로 잡습니다.
2. 머리 위로 케틀벨을 올리고 몸통을 오른쪽으로 돌립니다.
3. 왼쪽 근육을 사용하십시오. 10 번 반복 한 후 측면을 전환합니다. 이 특정 운동은 전체 코어, 복부 직근 및 사근에 관여합니다.

6. Ab 바퀴:

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언뜻보기에 Abs Wheel은 작업하기에 상당히 간단한 기계처럼 보입니다. 그러나 눈에 보이는 것보다 훨씬 더 많은 것이 있습니다. 바퀴가 달린 작은 덤벨처럼 양쪽에 붙잡을 수 있습니다.

1. 운동을 수행하려면 손과 무릎을 꿇습니다.
2. 복근 휠을 잡고 몸을 앞으로 구부려 직선을 만듭니다 (무릎을 바닥에서 들어 올리고 복근을 수축).이 자세를 30 초 동안 유지합니다. 등이나 엉덩이가 아닌 복근을 사용하여 자신을 시작 위치로 다시 당깁니다. 코어 근육, 상하 복부, 사근, 허리, 팔, 어깨, 허리, 허벅지, 다리 강화에 매우 효과적입니다.

ab 휠의 움직임은 복근에 작용하여 허리를 발달시킵니다. 또한 바퀴는 사용 및 보관이 간편하며 어디든 가지고 다닐 수 있습니다.

7. 풀업 / 친업 바:

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간단한 바를 사용하여 복부 근육을 단단하게 할 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 풀업 바를 사용하면 상체, 팔, 등 만 만들 수 있다고 생각할 것입니다. 그러나 풀업 바는 하, 상, 사근 근육을 강화하고 강화하는 강렬한 루틴을 제공합니다. 풀업 바를 사용할 때 가장 좋은 복부 운동 중 하나는 가위 차기입니다.

1. 바를 잡고 오른쪽 다리를 일직선으로 들어 바닥과 평행이되도록합니다.
2. 오른쪽 다리를 내리면서 동시에 왼쪽 다리를 올리십시오. 따라서 가위의 동작을 모방합니다. 이 운동은 하 직근, 사근, 가슴, 이두근에 작용합니다.

8. 운동 / 안정 공:

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스태 빌리티 볼이 정확히 "기계"는 아니지만 중앙부를 조율하는 가장 효과적인 장비 중 하나입니다. 안정성 공은 거대하고 팽창 가능한 고무 공으로 코어 근육을 강화하고 자세, 물리 치료 및 재활을 개선하기 위해 균형을 높이는 등 여러 목적으로 사용됩니다. 볼 운동은 전신을 훈련하고 매일 운동을 더 즐겁게 만들기 위해 여러 가지 방법으로 사용할 수 있습니다.

1. 의자에 앉는 것처럼 공 위에 앉아 발을 바닥에 평평하게 유지합니다. 이전에 스태 빌리티 볼을 사용한 적이 없다면 볼에서 균형을 유지하기가 어렵 기 때문에 연습이 필요할 것입니다.
2. 팔을 머리 뒤로 놓고 뒤로 젖히십시오. 30 초 동안 자세를 유지 한 다음 위로 올라와 근육을 수축시킵니다. 안정성 공은 복근을 강화하고 개발합니다.

9. Bosu 균형 트레이너:

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안정성 공과 마찬가지로 Bosu Balance Trainer (또는 Bosu Ball)는 안정성 공처럼 보이며 반으로 자르고 플랫폼에 놓습니다. 양쪽 모두 훈련에 사용할 수 있습니다. Bosu 공에서 가장 일반적이고 효과적인 복근 운동 장비 중 하나는 플랭크입니다.

1. 공을 아래로 향하게하고 팔꿈치를 플랫폼에 놓고 몸을 똑바로 세우고 판자에 몸을 위치시킵니다.
2. 배를 빨아 들이고 코어를 단단히 유지하십시오. 이 플랭크 자세를 20 초 동안 유지하십시오. Bosu 공은 균형을 유지하고 횡 복근, 사근, 둔근, 대퇴사 두근 및 햄스트링을 사용하기 위해 더 열심히 노력해야하기 때문에 평소 플랭크를 더 어렵게 만듭니다.

10. 로잉 머신:

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조정 기계는 양쪽에 기계 노를 사용하여 야외 조정을 재현하도록 설계되었습니다.

1. 슬라이딩 시트에 앉아 사용자는 두 노를 모두 노를 저어야합니다. 저항과 속도를 조정할 수 있으므로 신체의 모든 큰 근육 그룹이 작동합니다.
2. 조정 동작은 캐치, 드라이브, 피니시 및 리커버리의 4 가지 동작으로 구성됩니다. 이러한 움직임을 할 때마다 다리, 어깨, 팔, 등 근육, 둔근, 햄스트링 및 대퇴사 두근을 운동합니다. 가장 좋은 부분은 노 젓는 사람이 수행하는 스트로크 전체에 코어가 관여한다는 것입니다.
3. 수축을 느끼기 위해 저항을 증가시킵니다.

11. 조정 가능한 앉아 기계:

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윗몸 일으키기 벤치의 가장 좋은 유형은 조절 식 ab 벤치입니다.이 벤치에서 보드의 각도를 조정하여 운동 요구에 따라 저항을 변경할 수 있습니다. 윗몸 일으키기 외에도 크런치, 다리 올리기, 비틀기 등과 같은 다양한 복근 운동에 사용할 수 있습니다.

12. Ab 의자:

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Ab 의자는 누구나 편안하고 안전하게 사용할 수 있습니다. 벤치에 비해 가장 큰 장점은 등이 보호되는 방식으로 구성되어 있다는 것입니다. ab 의자는 접이식 메커니즘을 사용하여 크런치를 자극하는 데 도움이됩니다. 여기에서는 복근을 사용하여 다리를 들어야합니다. 이 움직임은 하부 근육을 자극합니다. 기존의 강력한 코어가 필요하지 않아 초보자에게 좋습니다.

13. Ab 글라이더:

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Ab 글라이더는 운동을 즐겁게하도록 설계되었습니다. 글라이더는 크런치를 자극하는 특별한 디자인을 가지고 있습니다. 완전한 움직임은 모든 근육을 훈련하는 동안 기계에 의해 제어됩니다. 또한 어깨와 등에도 초점을 맞 춥니 다. ab 글라이더는 더 큰 기계이므로 전신 운동에 사용할 수 있습니다.

14. Ab 롤러:

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Ab 롤러는 신체의 상부 근육을 자극하는 좋은 방법입니다. Ab 롤러는 복부의 윗부분을 발달시키는 데 필수적입니다. 이 도구의 가장 큰 장점은 목을지지하고 긴장을 방지하는 데 도움이된다는 것입니다. 특히 초보자 인 경우 핵심 운동을하는 여성에게 좋은 도구입니다.

15. Ab 슬라이드:

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Ab 슬라이드는 편평한 위를 만드는 데 도움이되는 상당히 저렴한 가정용 피트니스 머신입니다. 또한 전신을 효율적으로 작동하는 데 도움이됩니다. 초보자와 상급자 모두에게 유용하며 크기가 작아서 어디서나 사용할 수 있습니다. 지속적인 저항으로 인해 ab 롤러는 중앙부를 효과적으로 훈련시킵니다.

16. 저항 밴드:

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저항 밴드는 크런치, 윗몸 일으키기 등과 같은 일반적인 핵심 운동을 향상시키기 위해 여러 가지 방법으로 사용할 수 있습니다. 이 도구는 복부 근육을 강화하고 복부 지방 연소 과정을 지원합니다. 밴드와 함께 효율적인 운동을 할 수 있으며 저항이 점진적으로 증가하면 사람의 건강, 유연성 및 민첩성이 향상됩니다.

17. Ab 파워 휠:

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Ab 파워 휠은 전체 코어를 작동시키는 강력한 도구입니다. 그들은 저렴하고 모든 체력 수준에 적합합니다. 파워 휠에는 더 많은 유형의 운동을 수행 할 수있는 풋 페달이 함께 제공되어 상체 움직임으로 중간 부분을 작동 할 수 있습니다.

18. 파워 타워 스테이션:

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파워 타워는 많은 동적 체중 운동을 할 수있는 가장 복잡한 홈 체육관 기계 중 하나입니다. 이런 종류의 기계를 사용하면 팔 굽혀 펴기, 풀업, 복근 운동 등과 같은 모든 체중 운동을 수행 할 수 있습니다.

19. Ab Carver:

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Ab Carver는 효과적인 복부 운동을 수행하는 데 도움이되는 고유 한 기술과 함께 제공됩니다. 내부에 강한 스프링이있어 더 나은 성능을 발휘합니다. 이것은 또한 복부를 효율적으로 작동시키기 위해 모션을 정확하게 수행하도록 권장합니다.

20. Ab 크런치 머신:

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ab 크런치 머신은 목을지지하고 모든 범위의 동작을 제공합니다. 저항을 설정할 수 있고 효과적인 코어 훈련에 중요한 최대 복부 수축을 달성 할 수 있습니다. 전체 중앙부를 효율적으로 강화하는 데 도움이됩니다.

21. 덤벨:

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아령은 또한 복근 훈련에 효과적인 도구입니다. 먼저 충분한 힘을 얻을 때까지 다양한 체중 코어 훈련을하는 데 시간을 보냅니다. 그런 다음 ab 운동을 시도하십시오. 사용하는 가중치의 양을 점차 늘립니다.

복근을 튼튼하게하는 데 도움이 될 수있는 기계가 많이 있습니다. 당신이 하나를 얻을 때, 그것은 당신의 요구 사항을 충족해야하고 너무 비싸지 않고 보관하기 쉬워야하기 때문에 현명하게 선택하십시오. 또한 전신 운동과 토닝에 도움이 될 것입니다. 복근 운동에서 바로 어깨, 사근, 둔근 및 하체의 발달에도 도움이됩니다. 올바른 장비와 함께 심장 운동을하여 지방을 제거하고 잘 보이는 근육을 갖기 위해 올바른 식단을 섭취해야합니다.

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