22 아침 산책 건강 혜택 및 유용한 정보

아침 30 분 산책은 인생을 바꿀 수 있습니다! 당뇨병, 비만, 심장병 등과 같은 생활 습관 관련 질병을 다루는 경우 특히 그렇습니다. (1) 아침 산책은 관절과 심장을 편안하게하며, 신선한 아침 공기는 신경을 진정시키고 기분을 개선하며 하루 종일 활력과 긍정적 인 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동화 한 켤레를 사서 근처 공원을 산책하세요. 그런데 왜 아침에만 걸어야합니까? 음, 여기 과학이 말하는 것이 있습니다.

22 아침 산책 건강 혜택

1. 당뇨병의 위험을 낮 춥니 다

당뇨병은 요즘 생활 습관과 관련된 가장 흔한 질병 중 하나입니다. 그러나 아침에 걸 으면이 대사 장애를 완화 할 수 있습니다.

연구에 따르면 아침 30 분 산책은 혈당 조절을 개선하고 제 2 형 당뇨병의 인슐린 관리를 도울 수 있습니다 (2). 그것은 근육의 세포가 더 많은 포도당을 소모하도록하고, 필요하지 않은 체지방을 태우는 것을 돕고, 또한 체질량 지수 (BMI)를 개선하는 데 도움을줍니다. 이것은 당뇨병 환자에게 엄청난 혜택을줍니다.

2. 마음에 좋다

연구에 따르면 매일 아침 약 30 분 동안 걷는 것이 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침 산책을 일상의 일부로 삼 으면 심장이 강화되고 혈압을 조절할 수 있습니다 (4). 아침 산책은 또한 중성 지방 수치를 낮추고 고혈압을 예방할 수 있습니다.

3. 체중 감소에 도움

전문가들은 다른 적당하고 격렬한 운동과 함께 매일 걸 으면 식단을 바꾸지 않고도 건강하게 체중을 줄일 수 있다고 말합니다 (5). 비만은 앉아있는 생활 방식으로 인한 질병의 주요 원인입니다. 체중 감량이 필요하거나 의사가 제안한 경우 걷기를 시작하십시오.

걷기는 마음에 편하고 지치지 않고 운동 할 것입니다. 30 ~ 40 분 동안 빠르게 걷는 것만 큼 도움이되는 것은 없습니다. 심박수를 높이고 체중 감량에 필수적인 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.

연구자들은 또한 걷기가 전체 체지방을 줄이고 유연성과 근력을 개선함으로써 비만 환자의 체중 감소에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다 (6), (7).

4. 관절염 및 골다공증 예방

비 활동적인 삶을 사는 것은 뻣뻣한 관절을 포함하여 신체에 많은 부정적인 영향을 미칩니다. 관절의 뻣뻣함은 관절염 증상의 발병으로 이어질 수 있습니다.

최근 연구에 따르면 일주일에 5 일 이상 걷는 것과 같은 중등도의 격렬한 신체 활동은 관절염 통증과 뻣뻣함을 완화하고 에너지를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다 (8).

더욱이 여성은 골밀도를 잃고 골다공증이 발생하기 쉽습니다. 걷기는 관절을 부드럽게 운동하고 강화하며 골밀도를 개선합니다 (9).

5. 뇌졸중 위험 감소

상쾌한 아침 산책은 심장을 튼튼하고 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 사우스 캐롤라이나 대학에서 실시한 연구에 따르면 일주일에 5 번 30 분씩 활기차게 걷는 것이 뇌졸중 위험을 낮추는 데 도움이됩니다 (10).

또한 활발한 아침 산책은 뇌졸중 환자의 기능 회복을 촉진하는 것으로 나타났습니다 (11).

6. 콜레스테롤 수치 조절

신체는 최적의 건강을 유지하고 세포막을 형성하기 위해 일정량의 콜레스테롤이 필요합니다. 그러나 혈중 지질이 과다한 경우, 특히 LDL 콜레스테롤 형태 인 경우 심장 문제의 위험이 더 큽니다.

동시에 적은 양의 HDL도 해로울 수 있습니다. 활동적인 생활 방식을 따르고식이 요법에서 걷기와 같은 활동을 포함하는 것은 신체의 콜레스테롤 수치를 조절하는 훌륭한 방법입니다 (12), (13).

7. 죽상 경화증으로부터 보호

죽상 경화증은 동맥 벽에 플라크 또는 LDL 콜레스테롤 침착으로 인해 막힌 동맥으로 인해 발생하는 상태입니다. 이 차단은 뇌, 신장, 심장 및 다리와 같은 기관의 동맥 내벽에서 발생합니다.

혈류가 제한되고 혈액 순환이 제대로 이루어지지 않습니다. 규칙적인 아침 산책은 이러한 상태로부터 당신을 보호하고 혈류와 순환이 제한되지 않도록 할 수 있습니다 (14), (15).

8. 우울증 완화

우울증은 약 2 억 6600 만 명에게 영향을 미칩니다 (16). 이 기분 장애는 종종 청소년과 성인에게 다른 많은 장애를 일으킬 수 있습니다. 좋은 소식은 일어나서 산책하러 나가면 천천히 머리 속의 악마를 길들일 수 있다는 것입니다. 걸을 때 자연적인 진통제 엔돌핀이 몸 전체에 적절하게 흐르기 때문입니다.

우울증을 앓고있는 환자들은 35-60 분 동안 매일 금식하면 상태가 크게 개선 된 것으로 나타났습니다 (17). Scientific American에 실린 기사에 따르면 매주 200 분 걷는 것이 더 활기차고 긍정적 인 느낌을 줄 수 있다고합니다 (18).

9. 암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다

전문가에 따르면 아침 산책은 다양한 유형의 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 많은 사람들이 지루하거나 바쁜 생활 방식으로 인해 암에 걸린다고 주장합니다. 아침 산책은 필요한 운동, 더 나은 면역력, 신선한 공기를 제공합니다.

다양한 연구에서 걷기가 난소 암, 유방암, 신장 암 및 자궁 경부암을 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 확인했습니다 (19), (20), (21). 실제로 걷기는 암 환자의 수면을 개선 할 수도 있습니다 (22).

10. 뇌 기능 향상

걷기와 같은 규칙적인 운동이 기억을 보호하고 사고력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알고 계셨습니까 (23)? 아침 산책은 몸에 활력을주는 것 이상의 역할을합니다. 그들은 마음에도 똑같은 긍정적 인 영향을 미칩니다.

걸을 때 뇌로의 산소와 혈액 공급이 가속화되어 정신적 각성, 뇌 기능 및 기억력이 향상됩니다 (24).

또한 걷기는 노인의 뇌량을 늘리고 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다 (25). 매일 아침 정기적으로 산책을하여 뇌가 항상 제대로 기능하도록하십시오.

특정 연구에 따르면, 정기적으로 걷는 65 세 이상의 여성은 걷지 않거나 덜 걷는 여성에 비해 연령과 관련된 기억력 저하가 덜 발생합니다. 걷기는 노화와 관련된 정신 질환을 예방하는 좋은 방법입니다. 혈관성 치매와 같은 만성 질환의 위험은 규칙적인 걷기와 활동을 유지하면 70 %까지 낮출 수 있습니다 (26).

11. 바디 톤

날씬하고 탱탱하게 보이고 싶다면 지방을 흘리는 것만으로는 충분하지 않습니다. 걷기는 격렬한 운동을하지 않고도 엄청난 톤의 몸매를 얻을 수있는 좋은 선택입니다. 활발한 아침 산책은 근긴장 회복에 도움이 될 수 있습니다.

다리, 배 및 기타 신체 부위를 조율 할 수 있습니다. 매일 걷기는 또한 종아리, 엉덩이 및 대퇴사 두근의 근육을 정의 할 수 있습니다. 체육관 가입은 잊으세요! 완벽한 몸매를 얻기 위해 아침을 걸어보세요.

12. 유산 위험 감소

임산부는 특히 아침에 수영과 규칙적인 산책과 같은 운동을하면 큰 혜택을 볼 수 있습니다 (27). 비정상적인 호르몬 수치는 신체에 변화를 일으켜 보행을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

걷기는 또한 임산부에게 매우 흔한 임신성 당뇨병을 예방하는 데 도움이됩니다. 또한 신체의 호르몬 변화로 인해 발생하는 자연 유산을 초래하는 자궁 수축에 대한 보호를 제공합니다.

13. 면역 체계를 강화합니다

걷기는 신체의 혈액 순환을 개선합니다. 이것은 면역 체계에 놀라운 영향을 미칩니다. 또한 몸 전체의 산소 공급을 향상시킵니다. 하루에 30 분만 걸 으면 면역 체계가 강화되고 다양한 질병과 심각한 질병으로부터 보호받을 수 있습니다 (28).

14. 피로 감소

활발한 아침 산책은 활력과 상쾌함을 느낄 수 있습니다. 또한 피로를 완화하고 에너지 수준을 높여 하루 종일 활력을 불어 넣을 수 있습니다. 또한 걷기는 암 환자가 경험하는 피로를 줄일 수 있습니다 (29).

매일 아침 걷는 것은 몸이 하루를 견뎌내는 데 필요한 에너지를 제공합니다. 그것은 혈액 순환과 산소 공급을 증가시키고 하루 종일 활동적이고 깨어있게 해줍니다.

아침 산책은 스트레스를 없애는 좋은 방법입니다. 스트레스는 몸에 악영향을 미치고 더 쉽게 병에 걸리고 우울증, 불안 등을 유발할 수 있습니다. 걷기는 뇌로의 혈액 순환을 개선하고 기분을 고양시키는 데 도움이됩니다 (30). 활발한 아침 산책은 당신을 더 편안하고 평온하게 만들 수 있습니다.

15. 치매와 알츠하이머의 위험을 줄일 수 있습니다

연구자들에 따르면 정기적으로 걷는 것은 알츠하이머와 치매 예방에 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 산책을하면이 질환의 위험을 최대 54 %까지 줄일 수 있습니다. 이것은 노인들 사이에서 흔히 발생하는 문제이며 조기에 예방하는 것이 가장 좋습니다 (31), (32), (33). 따라서 아침 산책을 일상의 일부로 만드십시오.

16. 폐 용량 향상

신체 세포의 산화 반응 지수는 산책을 할 때 크게 증가 할 수 있습니다. 그러나 이러한 반응은 산소 공급에 대한 높은 수요를 유발하여 폐가 추가 산소를 펌핑하게합니다. 이것은 차례로 폐의 능력을 향상시키는 데 도움이됩니다.

폐가 제대로 작동하고 건강을 유지하려면 매일 아침 20 분 동안 활발한 산책을 시작하는 것이 좋습니다 (34).

17. 당신의 피부를 빛나게 할 수 있습니다

피부과 의사는 혈액 순환을 개선하는 모든 운동이 피부에 건강한 윤기를 준다고 제안합니다 (35). 그리고 걷는 것보다 더 좋은 운동은 없습니다.

규칙적인 걷기는 잔주름과 주름과 같은 노화 징후의 시작을 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 적절한 혈액 순환은 또한 여드름, 여드름 및 기타 피부 문제를 예방합니다. 아침 산책을 통해 자연스럽게 빛나는 피부를 얻을 수 있습니다.

18. 건강한 모발 홍보

걷기는 혈압과 스트레스를 낮추어 머리카락의 건강에 놀라운 일을합니다 (36), (37), (38). 건강한 모발 성장을 촉진하고 탈모를 예방합니다. 아름답고 윤기 나는 머리카락을 얻으려면 매일 아침 산책을 가십시오.

19. 질병의 위험을 낮 춥니 다

아침 산책은 치명적인 질병을 예방합니다. 신체의 혈액 순환이 증가하여 심혈관 및 기타 생명을 위협하는 질병을 막는 데 도움이됩니다 (39). 걷기는 또한 대사 증후군의 위험을 낮 춥니 다 (40).

20. 편안한 수면 촉진

매일 겪는 스트레스는 불면증을 유발할 수 있습니다. 이것에 맞서 싸우는 가장 좋은 방법은 매일 산책하는 것입니다. 아침 산책은 마음을 진정시키는 데 도움이되며, 하루가 끝나면 숙면을 취하고 깨어 났을 때 편안한 휴식을 취할 수 있습니다. 사실, 생활 방식이 그렇게 활동적이지 않고 잠들기 힘들다면 아침에 걸어야합니다 (41).

21. 노화를 늦출 수 있음

나이가 들어감에 따라 텔로미어로 알려진 염색체의 끝이나 꼬리가 짧아집니다. 그리고 염색체는 다양한 단백질을 암호화하는 DNA 일 뿐이므로 DNA가 짧을수록 단백질이 적다는 것을 의미합니다. 이것은 궁극적으로 기능 상실과 노화로 이어집니다.

걷기는 모든 세포 기능을 활성화하고 심장을 건강하게 유지하고 뇌 기능과 혈액 순환을 개선하는 데 도움이되는 저 강도 신체 활동입니다. 신체가 활동적인 상태를 유지하기 때문에 텔로미어 끝단의 단축이 느려지고 노화 과정이 느려집니다 (42), (43).

22. 전반적인 건강 향상

건강을 개선하기 위해 매일 아침 산책과 같은 것은 없습니다. 신체의 모든 부분이이 운동을 통해 혜택을받습니다. 30 분 정도 빠르게 걷는 것은 수명을 약 1 년 연장 할 수 있습니다.

걷기에 도움이되는 팁

1. 걷는 동안 항상 자세를 똑바로 유지하십시오. 이것은 특히 복근을 조율하려는 경우에 도움이 될 것입니다.
2. 몸에 활력을주고 혈액 순환이 원활 해 지므로 이른 아침 산책이 가장 좋습니다. 또한 태양의 첫 번째 광선에서 비타민 D를 흡수 할 수있는 기회를 몸에 부여합니다. 비타민 D는 오전 11시에서 오후 2시 사이에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
3. 몇 파운드를 더 감량하고 싶다면 매일 아침에 활기차게 걷는 것이 필요한 것입니다. 빠르게 걸을 때 더 많은 칼로리를 소모합니다.
4. 식후 운동은 소화액의 흐름에 영향을 주어 적절한 음식 분해를 방해하므로 식사 후 산책을하지 마십시오.
5. 호흡기에 해를 끼칠 수 있으므로 빠르게 걷는 동안 물을 너무 많이 마시지 않는 것이 가장 좋습니다. 전문가들은 걷기 시작 전이나 운동을 마친 후 5 분 후에 몸에 수분을 유지하도록 권장합니다. 그러나 오래 걸을 때는 물병을 가까이 두는 것이 탈수로 인한 피로를 예방하는 좋은 방법입니다.
6. 걷기를 규칙적인 운동으로 만들기 시작했다면 편안한 속도로 시작하고 날이 지남에 따라 천천히 시작하십시오. 이것은 처음부터 몸을 너무 많이 사용하지 않도록합니다.

그런데 왜 아침 만 걸 을까요? 음, 여기 과학이 말하는 것이 있습니다.

아침에 걸어야하는 이유

아침 시간은 대기 오염이 가장 적습니다. 신선한 공기에는 다른 가스와 함께 산소가 풍부합니다. 산소를 흡입하면 세포로 전달되어 모든 기능을 수행합니다. 신체가 제대로 기능하면 질병에 걸리거나 발병 할 가능성이 줄어 듭니다.

둘째, 아침 공기는 음이온이 풍부하고 산소는 음전하를 띤다. 음이온이 많을수록 산소가 많아지고 신선한 공기를 마실 수 있습니다. 공기 중의 음이온이나 산소는 활력을 되찾고 기분 좋은 마음 상태를 갖도록 도와줍니다 (1). 사실, 숲이나 해변이나 폭포 근처에 가면 이러한 장소에 음이온이 가득 차 있기 때문에 공기가 더 시원하고 신선합니다. 이것이 우리가 휴가를 마치고 돌아온 후 항상 기분이 좋아지는 이유입니다. 아침에 걷고 가능한 한 많은 신선한 공기를들이 마시는 습관을 만들 수 있다면 놀랍지 않겠습니까? 이에 대한 방법은 다음과 같습니다.

아침 산책에 필요한 것

• 운동화 한 켤레
• 압축 반바지 또는 레깅스
• 스포츠 티셔츠
• 스포츠 브라
• 머리띠
• Sipper
• Fitband, 심장 박동, 걸음 수 등을 추적하려는 경우.

결론

아침 산책은 하루를 시작하는 환상적인 방법입니다. 아침 산책이 습관이되면 기분이 좋아지기 시작하고 적극적으로 행동하게됩니다. 오늘 시작하여 건강을 향해 걸어가십시오. 조심해!

자주 묻는 질문

아침 산책은 피부에 어떤 도움이 되나요?

아침에 걷거나 운동하면 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 이것은 차례로 피부가 빛나도록 도울 수 있습니다.

아침 걷기가 뱃살을 줄여 주나요?

아침 걷기는 좋은 유산소 운동이지만 뱃살을 줄이는 데는 그다지 효과적이지 않습니다. 뱃살을 줄이기 위해 집에서 이러한 운동을하십시오.

아침에 얼마나 걸 을까요?

아침에 최소 45 분 동안 걸으십시오.

모닝 워크는 겨울에 좋은가요?

예, 아침 산책은 모든 계절에 좋습니다. 물론 기온이 너무 낮 으면 따뜻한 옷을 입지 않고 비나 겨울에 걷지 마십시오.

43 출처

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