혈당을 높이 지 않는 25 가지 당뇨병 친화적 과일

당뇨병이 있습니까? 혈당 지수가 높은 식품이 걱정 되십니까? 걱정하지 마세요. 혈당 걱정없이 즐길 수있는 최고의 과일을 제공합니다. 더 알고 싶습니까? 계속 읽으세요!

당뇨병 환자를위한 다이어트

그러나 당뇨병이 있으면 달콤한 갈망을 돌보는 것이 필요합니다. 그렇다면 당뇨병 환자에게 필요한 설탕 섭취를 보장하는 가장 실용적인 방법은 무엇일까요? 과일을 통해. 그리고 여기에 그 이유가 있습니다.

과일: 당뇨병 환자를위한 최고의 음식

저당 또는 저혈당 지수 (식사 후 혈당 수치를 높이는 능력에 따라 음식에 부여되는 수치) 과일을 섭취하는 것이 가장 좋습니다! 과일은 적절한 신체 기능에 좋은 조사료, 항산화 제, 비타민 및 미네랄을 제공합니다.

또한, 그 안에 들어있는 단순 설탕이나 탄수화물은 신체가 처리하기 훨씬 더 쉽습니다. 우리 몸에는이 건강한 당분이 필요합니다. 식단에 과일을 포함 시키면 더 오랜 기간 동안 포만감을 유지함으로써 과도한 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

간단한 간식으로, 디저트로, 주스로 섭취하거나 그대로 드실 수 있습니다.

그러나 설탕이 많거나 혈당 지수가 높은 과일이 있습니다. 예를 들어, 당도는 신선한 과일보다 말린 과일에서 높습니다. 따라서 소비 할 과일을 따는 동안 조심해야합니다.

다음은 당뇨병 환자에게 이상적인 25 가지 과일입니다.

1. 라임과 레몬

라임과 레몬에는 높은 수준의 비타민 C가 포함되어 있습니다.이 과일에는 비타민 A와 B, 마그네슘, 나트륨,식이 섬유와 같은 다른 영양소도 포함되어 있습니다. 수용성 섬유질은 혈액이 섭취하는 당의 양을 억제하여 혈당 수치를 조절하는 데 도움을줍니다. 또한 혈당 지수가 낮은 과일이므로 혈당 수치가 급증하는 것을 방지 할 수 있습니다.

2. 크랜베리 :

크랜베리는 섬유질과 항산화 물질이 풍부합니다. 그들은 또한 설탕이 거의 없기 때문에 신체의 포도당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 크랜베리 주스를 정기적으로 섭취하면 당뇨병 환자에게 일반적으로 나타나는 UTI를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다 (1).

3. 열정 과일

패션 프루트는 비타민 C가 풍부합니다. 패션 프루트의 껍질에는 수용성 섬유질 인 펙틴이 포함되어 있습니다. 그리고 펙틴은 갑작스런 혈당 수치 상승을 방지함으로써 당뇨병 환자에게 도움이됩니다.

4. 구아바

구아바는식이 섬유와 비타민 C의 또 다른 풍부한 공급원입니다. 높은 섬유질과 낮은 포도당 농도로 구아바는 체중 감소를 촉진하고 포만감을 만듭니다.

5. 키위

수백만 개의 씨앗이 들어있는 갈색 솜털로 덮인 과일은 섬유질과 비타민 C의 조밀 한 공급원입니다. 키위를 먹으면 다른 영양소와 함께 건강한 양의 설탕을 섭취 할 수 있습니다 (2).

6. 배

배는 단순하게 먹거나 샐러드에 추가 할 수 있습니다. 어떤 방법으로 섭취하든 맛이 좋으며 영양소와 좋은 섬유질로 가득 차 있습니다 (3). 배의 높은 수분 함량과식이 섬유는 배고픔을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 오렌지, 귤, 만다린

음식 계획에 추가되는 또 다른 큰 장점은 오렌지, 감귤, 만다린입니다. 이들은 혈당 지수가 낮은 과일이며 비타민 C와식이 섬유로 가득 차 있습니다.

8. 사과

풍부하게 구할 수 있으므로 사과를 당연한 것으로 받아들이지 마십시오. 그들은 건강과 삶의 모든 필수 요소를 다룹니다. 사과의 껍질은 항산화 물질로 가득 차 있습니다. 사과는 또한 적절한 소화에 도움이되는 고 섬유질을 함유하고 있으며 상쾌한 가벼운 스낵으로 완벽하게 작동합니다.

9. 살구

10. 복숭아

복숭아 맛이 맛있어요! 그리고 당뇨병 환자에게 좋습니다. 비타민 A와 C를 찾든 섬유질 섭취량을 조절하든 복숭아는 고려해야 할 사항입니다 (4).

11. 체리

체리는 항염 작용을하여 엄청난 이점을 얻을 수 있습니다 (5). 그러나 소비하는 체리의 수를 확인하십시오. 체리를 살 때 설탕이 많이 들어 있지 않은 체리 통조림을 사지 마세요.

12. 딸기

딸기는 항산화 제와 필수 비타민의 풍부한 공급원입니다. 따라서 그들은 당신에게 매우 유익 할 수 있습니다 (6).

13. 자몽

자몽에는 비타민 C와식이 섬유가 많이 들어 있습니다. 더 오랜 기간 동안 포만감을 유지하고 고혈당을 예방할 수 있습니다. 설탕 함량이 매우 높기 때문에 인공 또는 상점에서 구입 한 자몽 주스를 피하십시오.

14. 무화과

높은식이 섬유, 항산화 제, 철분 및 기타 미네랄은 무화과의 간결한 부분으로 얻을 수 있습니다. 말린 무화과를 먹을 때 당뇨병 환자는 먹는 무화과의 수를 확인하기 위해 노력해야합니다. 무화과는 낮은 포도당 함량으로 체중 감소에 기여하기 때문에 당뇨병으로 고통받을 때 진정으로 유익합니다.

15. 블루 베리

블루 베리는 항산화 제와 항 염증 성분의 작은 주사와 같습니다 (7). 그들은 혈당 지수가 낮기 때문에이 과일을 가져야합니다.

16. 수박

수박에는 유용한 미네랄, 섬유질 및 높은 수분 함량이 많이 있습니다. 이것은 혈당 수치를 높이 지 않고 포만감을 유발하므로 배고픔을 줄일 수 있습니다.

17. 망고

망고에는 비타민과 미네랄이 포함되어 있으며 많은 에너지를 제공합니다. 사람들은 일반적으로 탄수화물 함량이 높기 때문에 망고를 먹지 않습니다. 그러나 적당량을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.

18. 바나나

바나나는 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 그 외에도 비타민의 비율이 매우 높습니다. 바나나는 탄수화물이 많기 때문에 설탕 수치를 조절하기 위해이 과일을 제한된 양으로 섭취하십시오.

19. 라즈베리

라즈베리는 섬유질이 풍부하여 당뇨병 환자에게 좋습니다 (8). 그들은 또한 항산화 제와 비타민이 풍부합니다.

20. 포도

붉은 포도는식이 섬유, 미네랄, 비타민 및 과일 당의 좋은 공급원입니다. 과일 설탕 때문에 포도는 일반적으로 당뇨병 환자에게 이상적이지 않습니다. 그러나 부분 조절을 연습하면 혈당 수치의 급증을 조절할 수 있습니다.

21. 아보카도

칼로리가 높지만 아보카도는 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있습니다 (9). 아보카도의 지방산은 신체의 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.

22. 멜론:

멜론은 매우 상쾌하고 부드럽습니다. 물, 영양소 및 미네랄이 풍부합니다. 당뇨병이있는 사람들은 섭취하기 전에 섭취량을 지속적으로 확인해야합니다.

23. 석류:

석류는 철분의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 우리 삶의 이익을 위해 다양한 다른 미네랄과 영양 물질을 제공합니다. 석류 주스는 혈당 수치를 조절하는 데 놀라운 역할을합니다 (10).

24. 자두:

자두도 부분 조절 규칙에 예외는 아닙니다. 자두를 너무 많이 섭취하면 설탕 수치가 상당히 높아질 수 있습니다. 그러나 그들은 또한 건강에 좋다는 것을 증명할 수 있습니다. 자두는 설탕이 많기 때문에 과일 샐러드, 스무디 등을 달게하는 데 사용할 수 있습니다.

25. 토마토:

토마토는 당뇨병 환자에게도 많이 사용되는 것으로 밝혀졌습니다 (11). 토마토는 탄수화물이 매우 적습니다. 그들은 완전한 이익을 얻기 위해 날로 먹어야합니다. 토마토 소스와 케첩은 다량의 설탕과 소금을 포함하고 있으므로 섭취하지 마십시오.

따라서 당뇨병이 있다고해서 모든 것이 단맛이 나쁘다는 의미는 아니므로 거부해야합니다. 당뇨병이있는 경우 식사를 선택하기 전에 약간의 고려가 필요합니다. 음식의 세계는 여전히 당신에게 열려 있습니다. 식사의 비율을 이해하는 데 약간의 시간을 할애하십시오.

천연 성분에 관해서는 건강한 식단을 유지하는 것은 쉽습니다. 올바른 방향으로 의식적인 결정 만하면됩니다. 당뇨병은 우리가 허락해야만 우리의 삶을 제한 할 것입니다.

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