키 크고 아름답고 싶지 않은 사람은 누구입니까? 글쎄, 우리 모두 원합니다!

키는 개인의 페르소나를 향상시키는 데 중요한 역할을합니다. 의심 할 여지없이 사람들은 항상 가능한 한 키를 높이기 위해 필사적입니다. 요즘에는 신장 증가를 주장하는 여러 약과 지압 치료법을 사용할 수 있습니다. 그러나 이들은 상당히 비싸고 관련 부작용이 있습니다. 또한 이러한 방법의 성공을 100 % 보장 할 수는 없습니다.

따라서 키를 높이는 가장 좋은 방법은 자연스럽게 운동 루틴과 올바른 식단을 결합하는 것입니다. 적절한 운동은 근육을 강화하고 키를 증가시키는 성장 호르몬을 방출하는 데 도움이됩니다. 적절한 식단은 이러한 호르몬을 신선하고 활동적으로 유지하고 스스로 재건하는 데 도움이됩니다.

키를 높이기위한 운동

수직 신장은 유전 적 요인에 의해 결정된다는 것은 잘 알려진 사실이지만,식이 요법, 운동 등 신체적 요인에 의해 어느 정도 영향을받을 수 있습니다. 대부분 사춘기가 시작된 후 우리 몸의 긴 뼈에있는 성장판이 융합되면 성장이 멈 춥니 다. 그러나 일부 사람들은 22 ~ 25 세에도 여전히 성장이 지속되기 때문에이 단계 이후에도 키를 높이기 위해 운동을함으로써 키를 몇 인치 더 늘릴 수 있습니다.

이러한 운동은 최상의 결과를 위해 일주일에 2 ~ 3 회 정기적으로 채택하고 연습해야합니다. 과도한 운동은 부상을 입을 수 있고 신체의 회복 능력을 방해 할 수 있으므로 피해야합니다.

1. 바 걸기

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중력은 척추와 관절을 압박하여 연골을 압박하고 얇게 만들어 키를 짧게 만들어 키에 악영향을 미칩니다. 수직 막대에 매달리는 것은이 문제를 해결하는 간단한 방법입니다. 매달리면 하체의 무게가 척추가 늘어나고 척추의 당김이 감소합니다. 이로 인해 높이가 1 ~ 2 인치 증가하지만 즉시는 아닙니다.

이를위한 수평 막대는 몸이 움직일 수있는 공간과 함께 확장 될 수있는 높이에 배치되어야합니다. 몸이 완전히 펴지지 않으면 무릎을 약간 구부려 자유롭게 매달립니다. 바를 잡는 동안 손바닥이 바깥 쪽을 향하고 있는지 확인하십시오. 매달린 동안 팔, 어깨 및 엉덩이를 최대한 편안하게 유지하여 중력이 신체를 효과적으로 더 끌어 당깁니다. 추가 혜택을 위해 발목 웨이트를 착용 해 볼 수 있습니다. 이 과정은 사이에 간격을두고 20 초 동안 지속되어야하며 최소 3 회 반복해야합니다. 이것은 높이 증가 운동 중에서 가장 좋은 선택으로 간주 될 수 있습니다.

2. 육지 수영

이 운동은 "대체 킥"이라고도하며 기본적으로 허리에 집중합니다.

배에 평평하게 눕는 것으로 시작하십시오. 몸이 완전히 확장되어야합니다. 손바닥이 바닥을 향하도록하여 팔을 정면으로 똑바로 놓습니다. 그런 다음 왼팔을 오른팔보다 높게 올리십시오. 다리를 똑바로 유지하면서 오른쪽 다리를 땅에서 최대한 공중으로 들어 올리십시오. 이 자세를 4 초 이상 유지 한 다음 다른 쪽 다리와 다른 손으로 절차를 반복하십시오. 20 초 동안 자세를 유지하는 것을 목표로해야합니다. 손목과 발목 무게를 추가하면 허리 근육을 강화하고 저항력을 높이기 때문에 더 유익합니다.

3. 골반 이동

이 운동은 매우 간단하기 때문에 척추와 엉덩이에서 몸을 위아래로 스트레칭하는 데 도움이됩니다.

등을 대고 누워 시작할 수 있습니다. 어깨와 팔을 바닥에 단단히 올려 놓으십시오. 이제 무릎을 구부리고 발을 최대한 엉덩이에 가깝게 당깁니다. 등을 굽혀 골반을 위로 밀어 올리십시오. 이 자세는 20 ~ 30 초 동안 유지되어야합니다. 이 운동을 통해 앞쪽 엉덩이에 유연성을 부여하여 더 많이 스트레칭 할 수 있습니다.

4. 코브라 스트레치

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이 요가 운동은 척추를 스트레칭하여 유연하고 유연하게 만들기위한 것입니다. 척추 사이의 연골 성장에 유익하여 수직 높이를 증가시킵니다. 얼굴을 아래로하고 손바닥을 어깨 아래 바닥에 대고 바닥에 눕습니다. 턱을 이끄는 등뼈를 위로 올려 높은 각도를 형성하십시오. 가능한 한 뒤로 아치. 최소 3-4 회는 5 ~ 30 초 동안 반복해야합니다.

5. 슈퍼 코브라 스트레치

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팔을 바닥에 수직으로 유지하고 척추를 아치형으로 유지하는 것으로 시작합니다 (코브라 스트레칭의 끝 위치와 유사 함). 이제 엉덩이를 구부리고 몸을 위로 들어서 뒤집힌 V 자세를 만듭니다. 이렇게하는 동안 턱을 가슴에 대고 원래 위치로 돌아갑니다. 각 반복은 10 ~ 20 초 동안 지속되어야합니다.

6. 한쪽 다리로 호핑

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지금까지 가장 간단한 운동 중 하나이기 때문에 TV 시청, 공원에서 놀거나 다른 작업을하는 것과 같은 모든 활동 과정에서 어디서나 할 수 있습니다. 손으로 하늘을 향한 상태에서 왼쪽 다리를 8 번 뛰고 같은 방식으로 오른쪽 다리를 뛰세요. 이 튀는 활동은 뇌 발달, 다리 강화 및 성장 호르몬 생성에 유익합니다.

7. 필라테스 롤오버

이 훌륭한 운동은 척추 스트레칭에 도움이되며 상체에 추가 된 길이를 제공합니다. 또한 목의 척추를 늘리고 늘립니다.

팔을 옆구리와 손바닥이 아래를 향하도록하여 등을 대고 누워 시작하십시오. 다리를 모으고 천장을 향해 똑바로 펴고 뒤로 구부려 바닥에 닿도록합니다. 이런 식으로 바닥을 만지는 것은 처음에는 어려워 보일 수 있지만 연습하면 더 쉬워 질 것입니다. 더 많이 스트레칭할수록 척추가 더 길어집니다.

8. 앞으로 척추 스트레칭

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발을 앞에두고 매트에 똑바로 앉으십시오. 다리는 어깨 너비만큼 벌리고 발은 구부려 야합니다. 숨을들이 마시고 팔을 앞으로 뻗으십시오. 이렇게하는 동안 앞으로 구부리고 발가락 끝을 만지십시오.

9. 고양이 스트레치

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Indian Dandwat라고도 알려진이 운동은 척추를 열고 어깨, 가슴, 손바닥 및 등을 강화하기위한 것입니다. 기본적으로 뱃속에 스트레스를가하면서 햄스트링을 늘립니다. 혈액 순환에 유익합니다.

팔을 잠근 상태에서 손과 무릎을 바닥에 댑니다. 척추를 아래로 구부리면서 숨을들이 마시고, 척추를 아치형 위치로, 머리를 아래로 올리면서 숨을 내쉬십시오. 이 위치의 척추는 아치형이어야합니다. 어깨를 높이고 팔꿈치를 똑바로 유지하십시오. 골반 뼈가 바닥에 닿아 야합니다. 각 반복은 3 ~ 8 초 동안 지속되어야합니다.

10. 아래로 활

손을 엉덩이에 대고 똑바로 서십시오. 이 자세를 유지하면서 가능한 한 앞으로 구부리고 머리로 이끄십시오. 항상 무릎을 구부리지 말고 가슴에서 턱을 떼지 마십시오. 각 반복은 4-8 초 동안 지속되어야합니다.

11. 앞으로 벤드

이것은 높이를 높이기 위해 잘 알려져 있고 널리 따르는 운동입니다. 다리를 벌리고 똑바로 서십시오. 무릎을 구부리지 않고 손을 똑바로 펴고 앞으로 구부린 다음 손으로 바닥을 만지십시오. 그런 다음 원래 위치로 돌아갑니다.

12. 스팟 점프

다리를 가까이 유지하고 발가락에 서십시오. 이제 2 분 이상 손을 공중에 똑바로 들고 점프를 시작합니다.

13. 머리를 숙인 손

목 뒤에 손을 모아 서서 가능한 한 앞으로 구부립니다. 턱을 가슴에 대고 무릎을 구부리지 마십시오. 각 반복은 4-8 초 동안 수행되어야합니다.

14. 서있는 수직 스트레치

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이 운동을하려면 발을 벌린 상태에서 발가락에 서서 몸을 들어 올리십시오. 이것은 종아리 근육의 토닝에도 도움이됩니다.

15. 슈퍼 스트레치

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목 뒤에 손을 모아 서서 가능한 한 머리를 위쪽과 뒤쪽으로 구부립니다. 각 반복은 5 ~ 15 초 동안 지속되어야합니다.

16. 벽 스트레치

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벽에 기대어 손을 최대한 높이 뻗으십시오. 그렇게하는 동안, 당신은 당신의 발끝에 들어갈 수 있습니다. 척추는 가능한 한 벽에 평평하게 유지되어야합니다. 여기에서 각 반복은 4 ~ 6 초 동안 수행되어야합니다. 이 스트레칭은 척추가 벽에 평평하게 유지되기 때문에 보이는 것보다 약간 더 어렵습니다.

17. 똑바로 다리 위로

목 뒤에 손을 대고 엎드려 누워 다리 중 하나를 최대한 높이 들어 올립니다. 이제 다른 쪽 다리에도 절차를 반복하십시오. 스트레칭하는 동안 다리를 똑바로 유지하십시오. 이러한 각 반복은 3 ~ 5 초 동안 지속되어야합니다.

18. 두 개의 직선 다리 위로

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손바닥을 아래로하고 가슴 옆에 얼굴을 눕 힙니다. 두 발을 동시에 똑바로 유지하면서 가능한 한 높이 두 다리를 모으십시오. 각 반복은 3 초 동안 지속되어야합니다.

19. 내리막

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손을 모으고 팔을 뒤로하여 서십시오. 가능한 한 허리를 구부리고 팔을 최대한 뒤로 천천히 휘 두르십시오. 각 반복은 4 ~ 6 초 동안 지속되어야합니다.

20. 테이블

다리를 똑바로 유지하면서 바닥에 앉으십시오. 몸통은 절대적으로 곧게 펴야합니다. 이제 엉덩이 옆의 바닥에 손바닥을 대고 턱을 가슴에 대십시오. 그렇게 한 후 머리를 최대한 멀리 가져 오십시오. 이렇게하는 동안 팔이 똑바로 유지되는 동안 무릎이 구부러 지도록 몸을 들어야합니다. 몸통과 윗다리는 바닥에 똑 바르고 수평이되어야하며 팔과 아랫 다리는 바닥에 수직이어야합니다. 이런 식으로 테이블의 모양을 차지합니다. 그것은 꽤 어려운 스트레칭이며 완벽하게 할 수 없더라도 최선을 다해야합니다. 각 반복은 8 ~ 20 초 동안 수행되어야합니다.

21. 반전 테이블

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이 운동을하려면 체육관 장비에 거꾸로 매달아 놓으십시오. 이것은 당신의 몸통을 강화합니다.

22. 판자

누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 가능한 한 엉덩이에 가깝게 평평하게 유지하십시오. 그렇게 한 다음 발목을 잡고 붙잡 으십시오. 이제 엉덩이를 위로 올리고 척추를 아치형으로 만들어 복근을 천장쪽으로 들어 올립니다. 복근을 최대한 높이 들어 올린 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 발목을 잡는 데 어려움이있는 경우 팔을 옆으로 유지하고 팔을 사용하여 몸을 위로 올리십시오. 이러한 각 반복은 3 ~ 10 초 동안 지속되어야합니다. 이 스트레칭은 처음에는 어려울 수 있지만 규칙적으로 연습하면 올바른 방식으로 할 수 있습니다.

23. 발목 무게

이 운동은 주로 무릎 사이의 연골 스트레칭에 초점을 맞추기 때문에 하체의 길이를 늘리는 것을 의미합니다. 연장 된 스트레칭으로 인해 연골이 늘어나고 질량이 증가합니다. 따라서 하체의 길이가 늘어납니다.

높은 의자에 앉아 발목 웨이트 패스너를 묶어 발목에 무게를 더하세요. 작은 무게로 시작하여 계속해서 점차적으로 무게를 늘릴 수 있습니다. 무게의 압력으로 인해 다리가 아래로 펴지도록하십시오. 이 절차를 완료 한 후 무게를 제거하고 다리를 5 ~ 10 회 부드럽게 차고 5 ~ 10 회 힘차게 차면서 다리가 이완되도록합니다. 이것은 무릎 연골을 구부리고 길이를 늘릴 수있게합니다.

24. 대체 다리 킥

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이 운동은 수영장에서하지 않는다는 점을 제외하면 수영과 비슷합니다. 그것은 기본적으로 허리에 초점을 맞추고, 그것을 강화하고, 당신이 똑바로 서도록 단단하게 만듭니다.

평평하고 단단한 표면에 엎드려 누워 시작할 수 있습니다. 몸을 최대한 늘리십시오. 턱을 바닥에 대고 손바닥을 아래로 향하게하여 얼굴 앞에서 팔을 쭉 뻗습니다. 이것이 시작 위치 여야합니다. 이제 오른쪽 팔을 바닥에서 몇 인치 높이고 무릎을 구부리지 않고 동시에 왼쪽 다리를 최대한 위로 들어 올립니다. 이 자세를 몇 초 동안 유지 한 다음 시작 자세로 오십시오. 왼쪽 팔과 오른쪽 다리로이 과정을 반복하십시오. 이 운동은 허리를 조율하는 데 도움이되고 구부정한 것을 방지합니다. 등은 똑바로 세우고 키가 커 보이게 할 수 있습니다.

25. 다리 킥

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이것은 실제로 태권도의 움직임입니다. 이것은 방어적인 움직임이지만 높이를 높이는 데 도움이됩니다. 이렇게하려면 발을 약간 벌린 채 바닥에 서십시오. 그런 다음 에너지를 높이고 허벅지를 움직이지 않고 킥아웃합니다.

26. 수영

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일주일에 최소 5 일 동안 몇 시간 동안 수영하는 것은 키를 높이는 데 매우 유익한 것으로 간주됩니다. 전신 운동 인 수영은 물에서하는 가장 강렬한 운동입니다. 그것은 당신이 당신의 다리, 몸, 팔을 최대한 사용할 수있게하여 근력을 발달시킵니다. 평영은 키를 높이기위한 최고의 수영 스타일입니다. 따라서 키를 높이고 싶다면 수영을 배우고 연습하는 것이 좋습니다.

27. 줄넘기

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위에서 제시 한 운동 외에도 높이와 밀접한 관련이있는 성장 인자와 관련하여 로프 건너 뛰기는 운동보다 덜 중요합니다.

28. 스프린트

스프린트는 또한 높이 증가에 도움이됩니다. 이 운동은 키를 높이는 데 확실히 도움이 될 것입니다. 그러나 성공의 열쇠는 정기적이고 일관되게 수행하는 데 있습니다. 또한 이러한 운동의 강도와 지속 시간을 점차적으로 늘려야하며 최상의 결과를 위해 균형 잡힌 식단과 결합되어야합니다.

29. 농구

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농구는 모든 근육을 운동시키고 성장을 돕는 스포츠 중 하나입니다. 그것은 근육의 긴장을 증가시켜 근육 성장을 돕는 점프를 통합합니다. 또한 신체의 다양한 부분에 집중력과 혈액 공급을 증가시키는 데 도움이됩니다.

키를 높이기위한 이러한 스트레칭 운동을 정기적으로 수행하면 키가 점차 증가합니다. 적절한 식단과 좋은 영양과 함께 이러한 운동은 면역력을 높이고 신체 성장을 촉진합니다. 귀하에게 적합한 지 여부를 확인하기 위해 의사와상의 한 후에 만 ​​모든 형태의 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

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