3 열공 탈장 환자를위한 최고의 운동

열공 탈장 환자입니까? 그렇다면, 당신은 삶을 어렵게 만드는 나쁜 가슴이나 심장 화상으로 고통 받고있을 가능성이 있습니다. 예, 실제로 고통스러운 경험이지만 몇 가지 운동을 따르면 확실히 제거 할 수 있습니다.

그들이 무엇인지 알고 싶습니까? 계속 읽으세요.

요가:

1. 암소 자세:

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암소 자세는 몸통과 목 부위에 작용합니다. 또한 척추와 배를 마사지합니다.

1. 손과 무릎을 탁상 위치로 가져옵니다. 무릎은 엉덩이 아래에 구입해야하며 손목과 팔꿈치는 일직선이되어야합니다.
2. 머리는 중립 위치에 있어야합니다. 눈을 바닥을 향하게하십시오.
3. 들어 올릴 때 가슴을 천장쪽으로 가져 오십시오. 배가 땅쪽으로 가라 앉아야합니다.
4. 이제 고개를 들고 기대하십시오.
5. 숨을 내쉬고 그렇게 할 때 손과 무릎에 탁상 위치를 가져옵니다. 약 10 ~ 20 회 정도합니다.

뻗기:

또한 안도감을 찾기 위해 몇 번 스트레칭을해야합니다. 그들은 당신의 복부 근육을 강화하고 또한 그들을 지원합니다. 근력 운동의 효과가 거의 28 %까지 크게 감소하므로 과도하게 스트레칭하지 않도록주의하십시오.

2. 사이드 벤드:

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1. 일어 서서 등을 똑바로 유지하십시오. 발은 약간 떨어져 있어야합니다.
2. 오른팔을 옆으로 내리고 왼팔을 똑바로 위로 들어 올립니다.
3. 이 과정에서 앞뒤로 구부리지 않도록 오른쪽으로 구부립니다.
4. 몇 초 동안 그 자세를 유지하고 첫 번째 자세로 돌아갑니다.
5. 왼팔을 옆으로 내리고 오른팔을 똑바로 들어 올린 상태에서 동일한 작업을 반복합니다.
6. 각면에 20 번 반복하십시오.
7. 가중치를 사용하여이 운동을 수행 할 수도 있습니다.

3. 엉덩이 확장 스트레칭:

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시도해 볼 수있는 엉덩이 확장 운동이 많이 있습니다. 그러나 이것은 최고입니다.

1. 이 운동을하려면 옆으로 눕고 등과 무릎을 똑바로 유지해야합니다.
2. 이제 다리를 옆으로 가져갑니다. 무릎은 똑바로 유지해야합니다.
3. 한쪽 다리를 위로 올리고 다른 한쪽은 아래로 향하게합니다.
4. 3 초 동안 유지 한 다음 다리를 아래로 내립니다.
5. 10 번 반복 한 다음 다른 쪽 다리로합니다.

가정 요법 및 빠른 자연 팁:

열공 탈장을 자연스럽게 고치기 위해 집에서 시도해 볼 수있는 몇 가지 아이디어가 있습니다. 그들이 당신을 위해 일했는지 알려주십시오.

1. 아침에 일어나 자마자 물 한 잔을 마신다. 따뜻해야합니다. 커피 나 차를 마셨다면 건너 뛰는 것이 좋습니다.
2. 서있을 때 팔을 옆으로 가져오고 손이 가슴 부위에 닿도록 팔꿈치를 구부립니다.
3. 가능한 한 발가락에 서서 간단히 내려 놓으십시오. 괜찮은 충격이어야합니다. 이런 식으로 몇 번 드롭 다운 할 수 있습니다.
4. 따라서 팔을 위로 들고 서있을 때 입을 크게 벌리고 몇 번의 짧은 호흡을 할 수 있습니다. 15 초 동안 유지합니다.

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