단 3 일 만에 10 파운드 감량을 원하십니까? 그렇다면 Military Diet가 최선의 방법입니다! 3 일 군사 식단은 칼로리 섭취를 제한하고 신진 대사율을 높이는 방식으로 작동합니다. 군용 식단에 포함 된 식품은 인슐린 감수성을 향상시킵니다. 이것은 차례로 혈당 수치를 낮추고 체중 증가를 예방하는 데 도움이됩니다. 하지만 3 일 안에는 지방을 뺄 수 없습니다. 대부분 물의 무게를 잃게됩니다. 감량 된 체중을 유지하고 지방을 움직이기 위해서는 운동을하고 잘 먹고 적절한 휴식을 취해야합니다.

주의 할 점은,이 다이어트 계획은 노인, 수유부 또는 임산부에게 엄격히 권장되지 않습니다. 별다른 고민없이 3 일 다이어트 계획부터 시작하겠습니다.

체중 감량을위한 3 일 군사 식단

1. 3 일 군사 식단 계획 (1 일차 – 3 일차)
2. 식사 후의 날 (4 일 – 7 일)
3. 검토: 군사 식단은 안전하고 지속 가능한가요?
4. 다이어트 차트
5. 군사 다이어트의 가장 좋은 부분
6. 혜택
7. 부작용
8. 결과
9. 최고의 팁

1. 3 일 군사 식단 계획

3 일 다이어트 계획에는 영양가가 높고 포만감이 높으며 칼로리가 낮은 음식이 포함됩니다. 이 3 일 동안 하루에 1000 칼로리 이하를 섭취 할 수 있습니다. 다음은 무엇을 먹어야하는지, 소비 할 칼로리 수, 허용 된 재료로 시도 할 수있는 요리법에 대해 안내하는 다이어트 계획입니다.

1 일차 – 월요일

다이어트를 시작하면 1 일차가 가장 어려울 것입니다. 욕망과 욕구에 따라 먹는 데 익숙한 사람이라면 식단이 제한적으로 보일 수 있습니다. 또한, 얼마나 많은 칼로리를 섭취 하느냐에 따라 식사 후에도 배가 고파 질 수 있습니다.

필요한 것

• 자몽 1/2 개 – 10 칼로리
• 꿀 1 테이블 스푼 – 64 칼로리
• 1/2 라임 – 5 칼로리
• 통 곡물 빵 2 조각 – 120 칼로리
• 땅콩 버터 1 큰술 – 94 칼로리
• 커피 또는 차 – 10 칼로리
• 참치 1/2 컵 – 100 칼로리
• 시금치 1/2 컵 – 3 칼로리
• 멀티 그레인 비스킷 1 개 – 66 칼로리
• 100 gms 닭고기 또는 생선 – 160 칼로리
• 녹두 1/2 컵 – 31 칼로리
• 1/2 바나나 – 53 칼로리
• 사과 – 77 칼로리
• 바닐라 아이스크림 – 70 칼로리

1 일차 다이어트 차트

이른 아침 (7:30 – 7:45 am)	꿀 1 큰술과 라임 1/2 개의 주스를 ​​넣은 따뜻한 물
조식 (오전 8: 15 ~ 8: 30)	자몽 1/2 개 + 땅콩 버터 1 테이블 스푼이 포함 된 멀티 그레인 토스트 1 조각 + 블랙 커피 / 차 1 컵
점심 식사 전 (오전 11시 30 분)	아몬드 6 개 + 슬라이스 오이 1/2 컵
점심 (오후 1:00 – 1:30)	참치 1/2 컵, 잡곡 토스트 1 개 + 데친 시금치 1/2 컵
저녁 간식 (오후 4:00 – 4:30)	녹차 1 컵 / 블랙 커피 (설탕 없음) + 멀티 그레인 비스킷 1 개
저녁 식사 (오후 7:00 – 7:30)	찐 닭고기 또는 생선 + 데친 녹두 1/2 컵 + 바나나 1/2 개 + 사과 1 개 + 작은 국자 바닐라 아이스크림 1 개

이것이 작동하는 이유

다이어트 첫날에는 최대 1100 칼로리를 섭취하게됩니다. 이것은 당신의 몸을 칼로리 결핍 상태로 만듭니다. 이 특별한 음식 조합은 신진 대사율을 높이는데도 도움이됩니다.

먹을 다른 음식

과일 – 머스크 멜론, 수박, 구아바, 오렌지, 사과, 키위, 귤.

채소 – 셀러리, 부추, 청경채, 양배추, 가지, 아스파라거스, 녹두, 시금치, 브로콜리, 케일, 당근, 비트 뿌리, 무, 파, 완두콩, 토마토.

단백질 – 생선, 닭 가슴살, 살코기 칠면조, 갈은 살코기, 강낭콩, 검은 눈 완두콩, 병아리 콩, 콩, 두부, 렌즈 콩.

유제품 – 저지방 우유, 저지방 요구르트, 계란, 사워 크림 및 버터 밀크.

지방 및 오일 – 올리브 오일, 대마 오일, 아마씨 오일, 쌀겨 오일.

음료 – 신선한 과일 및 야채 주스, 코코넛 워터, 버터 밀크 및 해독 음료.

양념 – 살사, 아보카도 소스, 머스타드 소스, 핫 소스, 후 무스, 페스토.

허브 및 향신료 – 민트, 고수 잎, 로즈마리, 백리향, 딜, 회향 씨앗, 커민 씨앗, 고수 씨앗, 호로 파 씨앗, 심황 가루, 검은 양파 씨앗, 딸기.

피해야 할 음식

과일 – 망고 및 잭 프루트

유제품 – 전체 지방 우유, 전체 지방 요구르트 및 전체 지방 크림

지방 및 오일 – 식물성 기름, 버터, 마가린 및 마요네즈

음료- 탄산 음료, 포장 과일 주스, 포장 코코넛 워터 및 알코올

양념 – 토마토 케첩, 바비큐 소스, 스위트 칠리 소스, 칠리 소스, 랜치 드레싱, 마요네즈.

식품 대체품

꿀 – 유기농 메이플 시럽

라임 주스 – 애플 사이다 식초

자몽 – 오렌지 또는 귤

멀티 그레인 빵 – 통밀 빵 또는 흰빵. 글루텐이없는 빵은 기장, 옥수수 또는 아마란스로 만들 수 있습니다.

땅콩 버터 – 해바라기 씨 버터

블랙 커피 / 차 – 녹차 또는 생강차

아몬드 – 호두 또는 피칸 너트

오이 – 당근

참치 – 연어 또는 닭 가슴살

시금치- 콜라 드 채소

다곡 비스킷 – 소금 크래커

찐 닭고기 또는 생선 – 렌틸 / 치킨 클리어 수프

데친 녹두 – 데친 아스파라거스

사과 – 배

바나나 – 패션 프루트

바닐라 아이스크림 – 사워 크림을 곁들인 과일

유용한 팁

오일을 덜 소비하려면 오일 스프레이를 사용하십시오.

다이어트와 운동은 체중 감량과 관련하여 함께 진행됩니다. 다음은 1 일차에 따라야 할 활동 목록입니다.

수업 과정

• 팔 서클 – 10 회 반복 1 세트 (시계 방향 및 시계 반대 방향)
• 손목 서클 – 10 회 반복 1 세트 (시계 방향 및 시계 반대 방향)
• 목 회전 – 10 회 반복 1 세트 (시계 방향 및 시계 반대 방향)
• 발목 회전 – 10 회 반복 1 세트 (시계 방향 및 시계 반대 방향)
• 다리 회전 – 10 회 반복 1 세트 (시계 방향 및 시계 반대 방향)
• 허리 회전 – 10 회 반복 1 세트 (시계 방향 및 시계 반대 방향)
• 간헐적 실행 – 20 분
• 싯업-10 회씩 1 세트
• 가위 다리 – 10 회씩 2 세트
• 점핑 잭 – 20 회씩 2 세트
• 크런치 – 10 회씩 2 세트
• 풀 스쿼트 – 10 회 반복 1 세트
• 포워드 런지 – 10 회씩 1 세트
• 뻗기
• 첫째 날에 추천하는 저칼로리 맛있는 레시피가 있습니다.

1 일차 권장 레시피

났습니다 페퍼 치킨

이미지: Shutterstock

필요한 것

• 닭 가슴살 100g
• 레몬 주스
• 오레가노 1/2 작은 술
• 칠리 플레이크 1/4 작은 술
• 후추 1/4 작은 술
• 소금

요리법

1. 냄비에 3 인치의 물을 붓고 닭 가슴살을 넣습니다. 닭고기가 부드러워 질 때까지 익힌다.

2. 닭 가슴살을 꺼내 채 썬다.

3. 다진 닭고기를 그릇에 담습니다.

4. 후추와 소금, 오레가노, 칠리 플레이크, 레몬 주스를 각각 꼬집어 넣습니다.

5. 고기를 주위에 던져 향신료를 섞는다.

하루가 끝날 때까지 기분이 어떻습니까 1

2 일차 – 화요일

Day 2의 패턴은 Day 1의 패턴과 유사합니다. Day 1이 예상보다 쉬웠다면 Day 2는 또 다른 케이크 워크가 될 것입니다.

필요한 것

• 계란 1 개 – 78 칼로리
• 사과 식초 1 티스푼 – 0 칼로리
• 통 곡물 빵 1 조각 – 53 칼로리
• 1/2 바나나 – 53 칼로리
• 당근 주스 1 컵 – 163 칼로리
• 코티지 치즈 1/2 컵 – 164 칼로리
• 볶은 아스파라거스 3 온스 팁 – 27 칼로리
• 5 소금 크래커 – 63 칼로리
• 아몬드 2 개 – 14 칼로리
• 멀티 그레인 비스킷 1 개 – 66 칼로리
• 핫도그 2 개 – 300 칼로리
• 브로콜리 1 컵 – 15 칼로리
• 1/2 컵 당근 – 25 칼로리
• 바닐라 아이스크림 작은 컵 1 개 – 70 칼로리

2 일차 다이어트 차트

이른 아침 (7:30 – 7:45 am)	따뜻한 물에 사과 식초 1 작은 술
조식 (오전 8: 15 ~ 8: 30)	삶은 달걀 1 개 + 잡곡 빵 1 조각 + 바나나 1/2 개
점심 식사 전 (오전 11시 30 분)	당근 주스 1 컵 + 아몬드 2 개
점심 (오후 1:00 – 1:30)	볶은 아스파라거스 팁 5 개 + 삶은 달걀 1 개 + 소금 크래커 5 개를 곁들인 코티지 치즈 1/2 컵
저녁 간식 (오후 4:00 – 4:30)	녹차 1 컵 / 블랙 커피 (설탕 없음) + 멀티 그레인 비스킷 1 개
저녁 식사 (오후 7:00 – 7:30)	핫도그 2 개 + 브로콜리 볶음 1 컵 + 당근 볶음 1/2 컵 + 바나나 1/2 컵 + 아이스크림 작은 스쿱 1 개

이것이 작동하는 이유

계란과 코티지 치즈에는 단백질이 풍부하고 바나나에는 칼륨이 풍부하며 브로콜리와 당근에는 섬유질이 들어 있습니다.

먹을 다른 음식

과일 – 오렌지, 사과, 머스크 멜론, 구아바, 수박, 키위, 귤.

채소 – 조롱박, 여주, 피망, 셀러리, 콜리 플라워, 부추, 청경채, 양배추, 가지, 아스파라거스, 녹두, 시금치, 브로콜리, 케일, 당근, 비트 뿌리, 무, 파, 완두콩, 토마토.

단백질 – 닭 가슴살, 생선, 살코기 칠면조, 살코기 쇠고기, 두부, 강낭콩, 검은 눈 완두콩, 병아리 콩, 콩 덩어리, 렌즈 콩.

유제품 – 저지방 우유, 저지방 요구르트, 계란, 사워 크림 및 버터 밀크.

지방 및 오일 – 올리브 오일, 대마 오일, 아마씨 오일, 쌀겨 오일.

음료 – 신선한 과일 및 야채 주스, 코코넛 워터, 버터 밀크 및 해독 음료.

양념 –살사, 아보카도 소스, 머스타드 소스, 핫 소스, 후 무스, 페스토.

허브 및 향신료 – 민트, 고수 잎, 로즈마리, 타임, 딜, 회향 씨앗, 커민 씨앗, 고수 씨앗, 호로 파 씨앗, 강황 가루, 검은 양파 씨앗 및 피망.

피해야 할 음식

과일 – 망고 및 잭 프루트

유제품 – 전체 지방 우유, 전체 지방 요구르트 및 전체 지방 크림

지방 및 오일 – 식물성 기름, 버터, 마가린 및 마요네즈

음료- 탄산 음료, 포장 과일 주스, 포장 코코넛 워터 및 알코올

양념 – 토마토 케첩, 바베큐 소스, 스위트 칠리 소스, 칠리 소스, 목장, 마요네즈.

2 일차 다이어트 차트 대신 아래에 나열된 음식을 사용할 수 있습니다.

식품 대체품

애플 사이다 식초 - 라임 또는 레몬

Egg- 삶은 닭

잡곡 빵 통밀 빵이나 기장 / 옥수수 빵 (당신은 민감한 글루텐 경우)

Banana- 아보카도 / 파파야

당근 - 셀러리 또는 양방 풀 나물

아몬드 - 호두 또는 피칸 너트

치즈 - 리코 타 치즈

아스파라거스 – 녹두

삶은 달걀 – 구운 생선

소금 크래커 – 글루텐 프리 크래커, 떡, 귀리 크래커

녹차 / 블랙 커피 – 허브 티

멀티 그레인 비스킷 – 구운 렌즈 콩 또는 팝콘

핫도그 – 콩, 렌즈 콩, 버섯, 콩

브로콜리 –콜리 플라워

당근 – 아스파라거스 또는 셀러리

바나나 - 아보카도

아이스크림-무 지방 프로즌 요거트

유용한 팁

다른 맛을 내기 위해 채소를 데치거나 굽습니다.

2 일차에도 운동을해야합니다. 저장된 지방이 에너지로 사용되도록 도와주지 않으면 체중이 줄어들지 않습니다. 따라서 운동화를 신고 다음 운동을 수행하십시오.

수업 과정

• 팔 서클 – 10 회 반복 1 세트 (시계 방향 및 시계 반대 방향)
• 손목 서클 – 10 회 반복 1 세트 (시계 방향 및 시계 반대 방향)
• 목 회전 – 10 회 반복 1 세트 (시계 방향 및 시계 반대 방향)
• 발목 회전 – 10 회 반복 1 세트 (시계 방향 및 시계 반대 방향)
• 다리 회전 – 10 회 반복 1 세트 (시계 방향 및 시계 반대 방향)
• 허리 회전 – 10 회 반복 1 세트 (시계 방향 및 시계 반대 방향)
• 로프 점프 – 40 회씩 2 세트
• 푸시 업 – 5 회 2 세트
• 싯업 – 5 회씩 2 세트
• 산악 등반가 – 10 회씩 2 세트
• 점핑 스쿼트 – 10 회씩 2 세트
• 레그 업 – 10 회씩 1 세트
• 시저 킥 – 10 회씩 1 세트
• 트라이 셉 딥 – 5 회씩 2 세트
• 크런치 – 10 회씩 2 세트
• 전방 플랭크 – 15 초 플랭크 2 세트
• 뻗기
• 핫도그라도 항상 집에서 만든 음식을 선호 해요! 수제 핫도그를 준비하는 방법은 다음과 같습니다.

2 일차 권장 레시피

야채와 함께 절단 핫도그

이미지: Shutterstock

필요한 것

• 살코기 핫도그 2 개
• 브로콜리 작은 꽃 1 컵
• 베이비 당근 1/2 컵
• 말린 타임 1/2 작은 술
• 레몬 즙 2 큰술
• 소금 1/2 작은 술

요리법

1. 수프 냄비에 2 인치의 물을 붓고 끓입니다.

2. 핫도그, 브로콜리 꽃, 베이비 당근을 추가합니다.

3. 2 분 후에 채소를 꺼내고 6 분 후에 핫도그를 꺼냅니다.

4. 핫도그와 채소를 깍둑 썰기하고 그릇에 버립니다.

5. 소금, 레몬 즙, 말린 타임을 넣습니다. 잘 섞다.

2 일 후 기분이 어떻습니까

군대식의 2 일차를 마친 후에는 더 가벼워 질 것입니다. 이것은 당신에게 더 많은 동기를 부여 할 것이고 당신은 3 일차를 고대 할 것입니다.

3 일차 – 수요일

셋째 날은 식단 제한의 마지막 날입니다. 이날 당신은 약 1000 칼로리를 소비합니다.

이 다이어트 중에 간식을 먹을 수 있습니까?

불행하게도. 3 일간의 군사 식단은 체중 감량에 도움이되는 방식으로 계획됩니다. 간식을 먹으면 원하는 결과를 얻을 수 없습니다.

3 일간의 군사 식단 중에 와인을 마실 수 있습니까?

아니요. 알코올성 음료는 피해야합니다. 알코올은 칼로리를 태우지 않으면 설탕으로 분해되어 지방으로 저장됩니다.

어떤 요리 방법이 가장 유익할까요?

가장 좋은 요리 방법은 끓이고, 데치고, 굽고, 굽는 것입니다. 굽거나 굽는 데 올리브 오일과 쌀겨 오일과 같은 건강한 오일을 제한된 양으로 사용하십시오. 볶은 채소를 먹고 싶다면 기름을 너무 많이 사용하지 않도록주의하세요.

이 다이어트를하는 동안 비타민 보충제를 복용해야합니까?

다이어트 중에 쇠약하거나 피로감을 느끼면 비타민 보충제를 복용 할 수 있습니다. 적절한 보충제를 처방 할 의사와상의하십시오.

군사 식단은 무엇을 수반합니까?

군사 식단은 3 일간의 식단 계획과 4 일간의 중단 시간을 수반합니다. 이 3 일 동안은 식단 계획에 명시된 음식 만 먹어야합니다.

군식을하는 동안 커피 나 차를 마실 수 있습니까?

예. 이 다이어트 중에는 블랙 커피, 홍차, 녹차 또는 백차를 마실 수 있습니다. 그러나 설탕, 인공 설탕, 우유 또는 크림을 첨가하지 마십시오.

군사 식단으로 체중을 얼마나 줄일 수 있습니까?

군 식단을 부지런히 따르면 10-12 파운드를 잃을 수 있습니다.

3 일 간의 군사 식단 계획은 얼마나 어렵습니까?

군사 식단은 비교적 쉬운 식단입니다. 급진적 인 액체 다이어트 계획을 따르거나 강제 기아를 유발하지 않으므로 다이어트를 고수하기 쉽습니다.

3 일 후에는 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야합니까?

3 일 후에는 하루에 약 1600 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 수분을 유지하고, 규칙적으로 운동하고, 고 칼로리 음식을 먹지 마십시오.

누구든지 다이어트를 따를 수 있습니까?

예, 모든 연령대의 사람들이 식단을 따를 수 있습니다. 그러나 항상 의사에게 확인하는 것이 가장 좋습니다.

계속해서 군식을 따를 수 있습니까?

더 긴 기간에 걸쳐 따라야하는이 다이어트의 더 하드 코어 버전이 있습니다. 즉, 3 일이 지나면 3 일 동안이 과정을 반복합니다. 그러나이 버전의 다이어트는 모든 사람에게 권장되지 않습니다. 이를 수행하기 전에 의사와 확인하십시오.

나는 체중을 잃지 않았습니다. 도와주세요!

체중 감소는 여러 요인에 따라 달라 지므로 체중 증가가 호르몬 불균형, 인슐린 저항성 또는 기타 의학적 상태로 인한 것인지 먼저 알아 내야합니다. 스트레스는 또한 체중 증가로 이어질 수 있으며 스트레스를 계속 받으면 체중이 감소하지 않습니다. 근본적인 문제에 대해 의사와 확인하십시오.