차례:
간단한 요가 아사나 연습이 루푸스를 극복하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 놀랍게 들릴지 모르지만 사실입니다! 이 게시물을 읽고 집에서 루푸스를 치료하는 데 도움이 될 수있는 아사나에 대해 알아보십시오.
루푸스는 무엇입니까?
루푸스는 일반적으로 건강한 조직과 기관을 공격하면서 면역 체계의 효율성을 감소시키는 염증성 질환입니다. 루푸스의 염증은 신체를 심각하게 손상시킬 수 있습니다. 일반적으로 피부, 신장, 심장, 폐, 뇌 및 관절에 영향을 미칩니다. 요가는 루푸스에 대한 효과적인 가정 요법이며 사람들이 만성 통증을 완화하는 데 도움이됩니다 (1).
조짐:
루푸스의 증상은 매우 다양합니다. 종종 다른 장애와 혼동됩니다. 루푸스의 가장 결정적인 증상은 뺨에 나비 모양의 발진이 있다는 것입니다 (2).
일반적으로 루푸스와 관련된 다른 증상은 다음과 같습니다.
- 피로
- 발열
- 기억 상실
- 착란
- 부종
- 단단함
- 가슴 통증
- 두통
- 건조하고 과민 한 눈
- 림프절 비대
- 관절 통증
원인:
전문가들은 루푸스가 유전학과 환경의 결과라고 널리 믿고 있지만 루푸스는 알려진 원인이없는 상태입니다. 루푸스의 발병은 약물, 감염, 심지어 햇빛에 의해 유발 될 수도 있습니다.
이제 루푸스 치료에 효과적인 요가 자세를 살펴 보겠습니다.
1. 비파 리타 카라 니:
이미지: Shutterstock
이것은 혈액 순환을 개선하는 좋은 자세이며 루푸스 문제가있는 사람들은 일반적으로이 자세를 꽤 자주 수행합니다.
- 엉덩이 아래에 손을 대고 바닥에 눕습니다 (손바닥이 엉덩이에 닿아 야합니다).
- 이제 팔꿈치를 구부리고지지를 받고 몸을 들어 다리를 들어 올리십시오.
- 팔에 몸의 균형을 맞추고 천천히 다리와 몸을 들어 올리십시오. 손으로 등을지지하고 팔꿈치로 몸을 지탱하십시오.
- 목 아래에 쿠션, 등 아래에 담요, 발 뒤꿈치 아래에 다른 쿠션을 추가하는 것을 고려하십시오.
- 이 자세를 약 5-10 분 동안 유지합니다 (3).
루푸스의 증상을 완화하는 것 외에도 Viparita Karani는 다음과 같은 다른 이점이 있습니다.
- 혈류 조절
- 생리통 완화
- 부은 발목 완화
- 소화 과정 개선
- 불안을 진정
- 몸에 활력을 불어 넣습니다.
- 불면증과 우울증 극복에 도움
2. 산 자세 (Tadasana):
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이것은 존재하는 가장 인기있는 요가 포즈 중 하나입니다. 산 자세 나 타다 사나는 많은 이점이 있으며 루푸스로 인한 염증과 통증을 완화하는 데 매우 도움이됩니다.
- 똑바로 서서 다리를 연결하여 시작하십시오.
- 뒤꿈치를 약간 벌리십시오.
- 발바닥을 접지하십시오.
- 손은 몸쪽에 있어야합니다.
- 이제 시선을 앞으로 고정하고 3-5 분 동안이 자세를 유지합니다.
- 쉬고 반복한다 (4).
루푸스로 인한 통증 및 염증 완화와 함께 Tadasana는 다음과 같은 많은 다른 이점을 제공합니다.
- 자세 개선
- 하체 강화
- 인식 향상에 도움
- 호흡 조절
- 좌골 신경통 완화
3. 낙타 자세 (Ustrasana):
이미지: Shutterstock
낙타 자세 또는 Ustrasana는 루푸스를위한 훌륭한 치료 운동입니다. 낙타 자세는 혼잡을 완화하고 류마티스 통증을 극복하는 데 도움이됩니다.
- 요가 매트 나 바닥에 무릎을 꿇습니다.
- 손을 몸쪽으로 눕히십시오.
- 등이 펴지는 느낌이들 때까지 뒤로 구부리기 시작하십시오.
- 손을 사용하여 발 뒤꿈치를 잡아보세요.
- 놓기 전에이 자세를 10-15 초 동안 계속 유지하십시오.
- 쉬고 반복하십시오.
낙타 자세는 단순히 루푸스 통증을 극복하는 데 도움이되는 것 외에도 많은 이점이 있습니다. 포즈의 다른 이점은 다음과 같습니다.
- 무릎 통증 완화
- 갑상선 자극
- 폐활량 증가에 도움
- 신진 대사 활동을 자극합니다
- 호흡기 건강 개선
- 혈액 순환을 향상
- 자세 개선에 도움
따라서이 간단하고 간단한 아사나를 연습하고 오늘 루푸스와 그와 관련된 증상을 완화하십시오. 이 정보가 도움이 되었습니까? 아래에서 이에 대해 알려주십시오. 코멘트를 남겨주세요.