추간판 통증 완화를위한 3 가지 요가 자세

극심한 허리 통증으로 고통 받고 있습니까? 당신이 혼자가 아니라는 사실에 안도하십시오! 성인 인구의 80 % 이상이 여러 가지 이유로 인해 허리 통증을 앓고 있습니다. 많은 사람들이 현재 사람들이 더 많이 발견하고보고하는 디스크 탈출증의 문제로 고통 받고 있습니다.

그렇다면 디스크 탈출증을 어떻게 치료할 수 있습니까? 요가에는 해결책이 있습니다. 더 알고 싶습니까? 읽어!

Herniated Disc – 개요:

디스크 탈출증은 매우 고통스러운 상태 일 수 있습니다. 디스크가 척추 찢어지고 디스크 내부가 튀어 나오면 발생합니다. 이것은 인접한 신경을 가압합니다. 간단히 말해서 추간판이 압박되어 바깥쪽으로 튀어 나오거나 (탈장) 특정 경우 파열되면 심한 허리 통증을 유발합니다 (1).

이 고통스러운 상태에 시달리면 다리와 등이 모두 영향을받습니다. 통증은 움직임에 의해 악화되고 강도는 사람마다 다를 수 있습니다. 따라서 디스크 탈출증은 척추의 어느 부분에서나 발생할 수 있지만 대부분의 경우 요추가 영향을받습니다.

탈출 디스크의 원인:

주요 원인은 다음과 같습니다.

• 나이, 마모 및 찢김에 따른 척추의 퇴행.
• 사고 및 그로 인한 부상.
• 스포츠 관련 부상.
• 앉아있는 생활 방식

탈출 디스크 치료 옵션:

이 상태를 치료하기 위해 의사가 제안하는 몇 가지 치료 옵션이 있습니다. 비수술 적 절차가 먼저 시도됩니다. 진통제를 투여하고 식단의 변화도 권장합니다. 운동과 요가 자세는 본 것처럼 통증에서 상당한 완화를 가져올 수 있습니다. 마지막 옵션으로 수술을 시도합니다. 10 명 중 1 명만이 수술을 제안하고 있으며, 한 달 치료 후에도 개선이 보이지 않을 때 시행됩니다 (2).

NSAID는 종종 얼음 주머니처럼 통증을 줄이기 위해 적용됩니다. 오늘날 전문가들은 등을 강화하기 위해 요가를 권장합니다. 이러한 형태의 운동은 등을 강화하는 데 도움이 될뿐만 아니라 등을 스트레칭하고 유연하게 유지하는 좋은 방법입니다 (3). 요가 아사나 또는 운동은 상태 유형에 따라 매우 구체적입니다. 예를 들어, 척추 전방 전위증의 경우 요가 아사나의 적용은 척추증과 완전히 다릅니다. 귀하의 특정 상태를 이해하고 아래에 제공된 아사나와 함께 연관 시키십시오.

내시경 디스크 절제술 및 전열 디스크 감압과 같은 실험적 치료 옵션도 특정 환자에게 제안 될 수 있습니다 (4). 그러나 그러한 치료 계획에 의지하기 전에 때때로 유익한 것보다 더 많은 해를 끼칠 수있는 2 차 소견을 취하는 것이 좋습니다.

디스크 탈출증에서 벗어나기 위해 요가를 선택하는 이유는 무엇입니까?

요가가 디스크 탈출에 좋은가요? 치료와 전문가의 감독하에 수행되는 특정 요가 자세는 디스크 탈출증의 피해자를 극심한 통증에서 효과적으로 완화시킬 수 있습니다. BKS Iyengar와 같은 몇몇 요가 전문가들은이 질환을 가진 환자에게 특별한 요가 자세를 추천했습니다.

연구에 따르면 디스크 탈출증으로 고통받는 사람들은 뼈의 확장을 강조하는 간단한 움직임으로 큰 도움이 될 것입니다 (5). 이미 알고 있듯이 요가에는 디스크 탈출증 환자에게 급성 통증을 크게 완화하는 동시에 등의 뼈를 강화하는 데 도움이되는 여러 가지 스트레칭 운동이 있습니다.

Herniated 디스크를위한 요가:

디스크 탈출증 환자를위한 요가 자세는이 의학적 상태를 완화 할 수 있습니다. 앉은 자세로 앞으로 구부리기, 로커스트 자세, 코브라 자세, 다리 자세, 낙타 자세입니다. 팔뚝 스탠드 및 숄더 스탠드와 같은 몇 가지 반전 된 요가 포즈도 환자에게 좋을 수 있습니다.

1. 낙타 자세:

이미지: Shutterstock

1. 낙타 자세를 취하려면 바닥에 무릎을 꿇고 양손을 엉덩이에 대십시오.
2. 발의 윗부분이 매트 위에 있어야합니다. 이제 척추를 길게하십시오.
3. 양손을 뒤꿈치에 대고 천천히 뒤로 구부립니다.
4. 목을 펴고 머리를 뒤로 구부립니다.
5. 다음으로 양손을 밑창에 밀어 넣습니다.
6. 이 자세를 몇 초 동안 유지하십시오.

2. 메뚜기 자세:

이미지: Shutterstock

이 자세는 혈액 순환을 촉진하고 유연성을 향상시킵니다.

1. 처음에는 배 바닥에 눕습니다. 필요한 경우 부드러운 패딩을 사용하십시오.
2. 팔은 몸을 따라 뻗어 야합니다. 이마와 얼굴을 바닥에 대십시오.
3. 숨을들이 쉴 때 가슴, 머리, 다리, 팔을 땅에서 들어 올리십시오.
4. 다리가 똑 바르고 팔이 옆으로 평평하게 유지되는지 확인하십시오.
5. 다음으로 발가락과 손가락을 펴십시오. 흡입에 집중하십시오.
6. 이 자세를 몇 초 동안 유지하십시오.

3. 코브라 포즈:

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이 등 굽힘 운동은 어깨와 팔을 강화하고 몸통 앞부분의 근육을 늘립니다.

1. 두 손바닥을 평평하게하고 어깨 아래에 두십시오.
2. 발 꼭대기는 바닥에 평평해야합니다.
3. 그런 다음 배꼽을 안쪽으로 당기고 골반 부분을 기울여서 복근을 사용하십시오.
4. 이제 손바닥을 누르고 손가락을 펴십시오.
5. 어깨 뼈와 맞 물리는 어깨를 뒤로 당깁니다.
6. 몸의 상반신을 표면에서 밀어 내고 팔을 곧게 펴십시오.
7. 발, 엉덩이 및 다리는 바닥에 단단히 고정되어야합니다.
8. 턱을 위로 기울이고 가슴을 들어 올리십시오.
9. 이 자세를 몇 초 동안 유지하십시오.

통증 완화를 위해 요가 포즈를 사용하는 방법:

뒤로 굽힘 요가 자세는 손상된 디스크를 제자리에 유지하는 근육뿐만 아니라 후방 인대를 강화하는 데 도움이됩니다. 이러한 요가 자세의 규칙적인 연습은 척추를 안정적이고 적합하게 만드는 데 도움이됩니다. 처음에는 반만 들어 올린 다음 척추가 허용하는대로 몇 주 동안 연습 한 후 완전한 자세로 이동합니다.

디스크로 인한 급성 통증을 완화하기 위해 makarasana 및 matsyakridasana와 같은 asanas를 시도 할 수 있습니다. 침대에서 시도해 볼 수 있습니다. 손상된 신경 뿌리에 가해지는 압력을 완화 할 수 있습니다. 통증이 줄어들면 뒤로 굽히는 요가 자세로 전환 할 수 있다고 전문가들은 말합니다. 통증이 덜하면 부장 가사 나 또는 코브라 포즈를 시작할 수 있습니다. 잠시 후 Ardha shalabhasana, Poorna shalabhasana 및 Dhanurasana와 같은 요가 포즈를 시도 할 수도 있습니다. 포즈를 연습 한 후에는 샤바 사나에서 쉬어야합니다. 이상적으로는 아침에 이러한 포즈를 연습해야합니다.

디스크 탈출증 진단을받은 후에는 위에서 언급 한 것과 같은 쉬운 요가 자세로 시작할 수 있습니다. 위와 반대로, 패싯 위축과 같은 일부 척추 상태는 전방 확장을 요구하고 더 깊은 백 벤드를 피해야합니다. 마찬가지로, 다리를 꼬고 앉은 자세는 신경근에 압력을 가할 수 있으므로 삼가야합니다.

지침:

당신은