차례:
- (30) 집에서 그리고 무게 로스 간식을 상점에서 구입 의
- 체중 감량을위한 아침 식사 후 간식
- 1. 신선한 과일 / 야채 주스
- 2. 과일
- 3. 녹차
- 5. 삶은 계란
- 6. 탱 기몽 새싹 샐러드
- 7. 스파이스 파인애플
- 8. Quaker 인스턴트 오트밀 익스프레스 컵
- 9. RX 바 커피 초콜릿
- 10. 오이 슬라이스
- 11. 퀴 노아 크리스프
- 12. 양상추 랩
- 13. 토마토 슬라이스
- 14. 아보카도 오픈 샌드위치
- 체중 감량을위한 점심 식사 후 간식
- 15. 매콤한 버터 밀크
- 16. 오이와 토마토 슬라이스를 곁들인 전 지방 요거트
- 17. 팝콘
- 18. 쉘 내 피스타치오
- 19. 홈 메이드 치아 씨드 푸딩
- 20. 케일 칩
- 21. 구운 고구마
- 22. 허브 티
- 23. TRU 초콜릿 다크 솔 티드 아몬드
- 24. 실크 두유
- 25. 비 에나 올 내추럴 볶은 병아리 콩
- 26. 매콤한 호박 씨앗
- 27. 사워 크림을 곁들인 셀러리 줄기
- 28. 베이비 당근과 후 무스
- 29. 완두콩 딥을 곁들인 밀 크리스프
- 체중 감량을위한 저녁 식사 후 간식
- 30. 심황을 넣은 따뜻한 우유
간식으로 체중을 줄일 수 있습니까? 예, 무엇을 먹고 얼마나 먹을지 안다면. 많은 사람들은 지속적인 방목이 체중 감량에 도움이 될 수 없다고 믿습니다. 특히 우리 대부분은 건강한 간식 옵션을 알지 못하기 때문에. 또한 배가 고플 때 누가 칼로리를 걱정합니까? 이것이 바로 제가 체중 감량을위한 30 가지 최고의 건강 간식에 대해 쓰는 이유입니다. 이 음식은 칼로리가 낮고 영양이 높으며 포만감과 활동성을 유지하고 신진 대사를 촉진하며 점심이나 저녁을 먹을 때 과식을 방지합니다. 아래로 스크롤; 죄책감없는 맛있는 간식이 당신을 기다립니다!
(30) 집에서 그리고 무게 로스 간식을 상점에서 구입 의
체중 감량을위한 아침 식사 후 간식
그래서 당신은 밖으로 나가기 전에 포만하고 영양가있는 아침을 먹었습니다. 하지만 한두 시간이 지나면 약간 배가 고파지기 시작합니다. 그리고 제한된 선택으로 인해 체중 감량 계획을 지원하지 않는 음식을 섭취하게됩니다. 다음은 아침 식사 후 배고픔이 닥칠 때에 대한 몇 가지 간식 아이디어입니다.
1. 신선한 과일 / 야채 주스
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- 칼로리: 150-160 (8oz)
- 지방: 0.9-2.8g
- 탄수화물: 41-54.2g
- 단백질: 3-13.4g
신선한 과일 주스는 너무 상쾌하고 활력이 넘칩니다. 비타민, 미네랄,식이 섬유로 가득 찬 처음으로 건강에 좋은 간식입니다.
지역 주 서기에서 구입하거나 온라인으로 주문할 수 있습니다. 다른 과일이나 채소를 사용하여 집에서 준비 할 수도 있습니다. 만든 후 바로 마셔야합니다. 주스를 주문하거나 신선한 냉 압착 주스를 저장하여 직장이나 학교에 가져갈 수 있습니다.
2. 과일
- 칼로리: 17-215 (1 컵)
- 지방: 0-0.8g
- 탄수화물: 10-28g
- 단백질: 0-11.1g
혈당 지수가 낮거나 중간 정도 인 과일은 훌륭한 간식이됩니다. 예를 들어 사과, 머스크 멜론, 수박이 들어있는 작은 과일 그릇입니다. 조합은보기 좋으며 영양가가 높으며 맛이 좋습니다. 과일 그릇에 약간의 라임 주스를 입히고 분홍색 히말라야 소금, 후추, chaat masala를 뿌릴 수도 있습니다. 냠!
3. 녹차
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- 칼로리: 0 (8oz)
- 지방: 0g
- 탄수화물: 0g
- 단백질: 0g
아침 식사 후 1 ~ 2 시간 후에 배가 고파지기 시작하고 칼로리와 설탕을 많이 먹고 싶지 않다면 녹차를 시도해보십시오. 칼로리가 없으며 항산화 제의 훌륭한 공급원입니다. 녹차는 독소를 제거하고 식욕을 억제하며 항균성을 가지고 있습니다.
후자는 종종 첨가 된 설탕이나 인공 감미료를 포함하고 있기 때문에 맛을 첨가 한 것 대신 순수한 녹차 잎을 사용하십시오. 라임 주스 나 실론 계피 분말 또는 생강을 4 ~ 5 방울 떨어 뜨려 녹차의 풍미와 향을 높일 수 있습니다.
4. 해바라기 씨를 곁들인 리코 타 치즈
- 칼로리: 160 (½ 컵)
- 지방: 0g
- 탄수화물: 0g
- 단백질: 0g
수제 리코 타 치즈는 건강하고 영양이 풍부한 간식입니다. 가장 좋은 점은 만들기가 쉽고 밀폐 된 용기에 보관하여 사무실이나 학교에 가져갈 수 있다는 것입니다.
500mL의 전 지방 우유 (예, 전 지방 유제품은 슬림 한 것이 아니라 체중 감량에 필요한 것입니다)를 알루미늄 냄비에 붓습니다. 5 분간 끓입니다. 불꽃에서 제거하고 반 라임 주스를 추가합니다. 우유는 응고되어 분리되어 표면에 떠서 아래에 유청 (녹색 액체)이 남습니다. 우유 고형분을 걸러 내고 그릇이나 밀폐 용기에 옮깁니다. 해바라기 씨 2 티스푼과 흑설탕 ¼ 티스푼을 넣습니다. 잘 섞으면 모든 준비가 끝났습니다!
5. 삶은 계란
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- 칼로리: 78 (삶은 달걀 1 개)
- 지방: 5g
- 탄수화물: 0.6g
- 단백질: 6g
계란은 단백질과 물과 지용성 비타민의 훌륭한 공급원입니다. 노른자는 콜레스테롤 함량이 약간 높지만 간식을 먹는 다른 정크 푸드보다 훨씬 적습니다. 또한 하루에 두 개의 전체 계란을 먹을 수 있습니다. 따라서 배가 고프고 단백질이 풍부한 맛있는 간식을 먹고 적어도 한 시간 더 포만감을 유지하려면 달걀을 통째로 드십시오.
그대로 먹거나 약간의 소금, 후추, 칠리 플레이크를 뿌릴 수 있습니다. 휴대 가능하며 보관 수명이 더 깁니다.
6. 탱 기몽 새싹 샐러드
- 칼로리: 70 (1 그릇)
- 지방: 0g
- 탄수화물: 13g
- 단백질: 7g
톡 쏘는 싹싹 샐러드는 맛있을뿐만 아니라 매콤한 맛의 혼합에 대한 굶주림과 갈망을 억제하는 좋은 방법입니다. 맹세 컨데 첫 물린 직후 기분이 좋아질 거에요.
밤새 물 한 그릇에 달맞이꽃을 담그기 만하면됩니다. 작은 양파 반과 중간 토마토 반을 자르고 씨를 제거한 작은 청 고추, 다진 오이 2 큰술, 소금 ¼ 작은 술, 커민 가루 1/2 작은 술, 라임 즙을 많이 넣습니다. 잘 섞어서 다진 고수로 장식합니다. 작은 밀폐 용기에 옮기면 휴대용 건강 홈 메이드 스낵이 준비됩니다.
7. 스파이스 파인애플
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- 칼로리: 50 (100g)
- 지방: 0.1g
- 탄수화물: 13g
- 단백질: 0.5g
파인애플은 혈당 지수가 높지만 다른 과일에서는 얻을 수없는 많은 비타민과 미네랄도 함유하고 있습니다. 색감과 상큼한 향이 식욕을 돋우고, 과일이 오랫동안 포만감을 느낄 수 있습니다.
파인애플 슬라이스를 자르고 라임 또는 오렌지 주스, 갓 갈은 후추, 꿀 티스푼, 핑크 히말라야 소금을 넣으십시오. 잘 던지면 먹을 준비가되었습니다.
8. Quaker 인스턴트 오트밀 익스프레스 컵
- 칼로리: 180 (1 컵)
- 지방: 2.5g
- 탄수화물: 36g
- 단백질: 4g
여행 중이거나 일하거나 공부 중이거나 간단한 아침 식사를 할 시간이 없더라도 인스턴트 오트밀 컵은 편리한 옵션입니다. 다음 식사 시간까지 포만감을 유지하기 위해 더 큰 식사 사이에 작은 식사로 먹는 것이 가장 좋습니다. 섬유질이 풍부하고 콜레스테롤이 없으며 체중 감량을 돕습니다. 그 밖에 무엇을 요청할 수 있습니까?
9. RX 바 커피 초콜릿
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- 칼로리: 210 (1 bar)
- 지방: 9g
- 탄수화물: 23g
- 단백질: 12g
이것은 계란 흰자, 대추 야자, 견과류 및 블루 베리 및 카카오와 같은 기타 천연 성분을 포함하는 전체 식품 단백질 바입니다. 미각을 만족시키고 초콜릿 바만큼 좋은 단백질 바를 즐기며 즐거운 시간을 보내십시오.
10. 오이 슬라이스
- 칼로리: 47 (오이 1 개)
- 지방: 0.3g
- 탄수화물: 11g
- 단백질: 2g
바삭하고 묽고 신선한 냄새가 나는 오이 조각은 아침 식사 후 간식 시간에 활기를 더할 수 있습니다. 오이의 물은 세포에 수분을 공급하고 갈증을 해소하며 소화계를 진정시키는 데 도움이됩니다.
오이를 자릅니다. 키친 타월로 여분의 물을 적셔 밀폐 용기에 옮깁니다. 원한다면 나중에 간식을 먹고 싶을 때 석회 한 조각과 검은 소금 반 티스푼을 추가 할 수 있습니다.
11. 퀴 노아 크리스프
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- 칼로리: 150 (1 팩)
- 지방: 6g
- 탄수화물: 23g
- 단백질: 3g
퀴 노아 칩은 체중 감량을 원하는 사람들을위한 하나님의 선물입니다. 그들은 바삭하고 바삭하며 저칼로리이며 약간 달콤하고 풍미가 있으며 영양가가 높습니다. 그들은식이 섬유, 비타민, 미네랄 및 단백질로 가득 차 있습니다.
2 ~ 3 개의 퀴 노아 칩을 먹을 수 있습니다. 한 번에 전체 팩을 소비하지 마십시오.
12. 양상추 랩
- 칼로리: 105 (1 포)
- 지방: 2g
- 탄수화물: 15g
- 단백질: 21g
수제 양상추 랩은 간단하고 빠르며 쉽게 휴대 할 수 있습니다. 당신이 할 일은 평평한 표면에 두 개의 상추 잎을 놓는 것입니다. 소금과 후추 한 꼬 집을 뿌린다. 토마토 슬라이스, 오이 슬라이스, 통조림 참치 / 소테 버섯, 디종 머스타드 티스푼, 올리브 오일, 소금과 후추를 조금 더 추가합니다. 그것을 싸서 한 입 먹으십시오. 아니면 그냥 직장이나 학교에 가져 가세요.
13. 토마토 슬라이스
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- 칼로리: 22 (중간 1 개)
- 지방: 0.2g
- 탄수화물: 4.8g
- 단백질: 1.1g
배고픔을 채울 수있는 또 다른 좋은 방법은 토마토 슬라이스를 먹는 것입니다. 시장에서 신선하고 잘 익은 토마토를 구입하십시오. 중간 크기의 토마토를 씻어서 둥글게 자릅니다. 약간의 소금과 라임 주스를 뿌려 주면 간식이 준비됩니다. 맛이 좋고 휴대가 가능하며 배고픔을 빠르게 채워줍니다.
14. 아보카도 오픈 샌드위치
- 칼로리: 160 (오픈 샌드위치 1 개)
- 지방: 20g
- 탄수화물: 15g
- 단백질: 3g
이 오픈 샌드위치는 칼로리가 많고 체중 감량에 좋지 않은 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 모든 지방과 탄수화물이 나쁜 것은 아닙니다. 아보카도와 같은 건강한 지방은 염증을 줄여서 염증으로 인한 체중 증가를 예방합니다. 그리고 통밀 빵, 채소 및 과일의 좋은 탄수화물은 포만감을 유지하고 결장을 정화하여 더 나은 소화와 신진 대사로 이어집니다.
이 오픈 샌드위치를 만들려면 통밀 빵 한 조각, 캘리포니아 아보카도 ½, 리코 타 치즈 2 티스푼, 소금 한 꼬집이 필요합니다. 아보카도를 썰어 빵 위에 얹습니다. 리코 타 치즈를 얹고 약간의 소금을 뿌립니다. 그리고 당신은 모두 가장 맛있고 건강한 수제 간식 중 하나를 간식으로 준비했습니다.
다음은 14 가지 아침 식사 후 간식 아이디어입니다. 이제 점심 식사 후 건강에 좋은 간식 몇 가지를 살펴 보겠습니다.
체중 감량을위한 점심 식사 후 간식
15. 매콤한 버터 밀크
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- 칼로리: 59 (200ml)
- 지방: 3g
- 탄수화물: 4.5g
- 단백질: 3.4g
매운 버터 밀크를 한 모금 마시면 달콤한 욕망을 모두 억제 할 수 있습니다. 버터 밀크에는 소화를 돕는 프로바이오틱스 또는 좋은 장내 박테리아가 포함되어 있습니다. 슈퍼마켓에서 매운 버터 밀크를 살 수 있습니다. 칼로리와 지방 함량이 낮습니다. 칼슘은 뼈를 강화하는 데 좋습니다. 가방에 팩을 넣고 나중에 가져 가십시오. 이렇게하면 저녁 휴식 직전에 건강에 해로운 정크 푸드를 먹지 않도록 방지 할 수 있습니다.
16. 오이와 토마토 슬라이스를 곁들인 전 지방 요거트
- 칼로리: 47 (1 컵)
- 지방: 1g
- 탄수화물: 6g
- 단백질: 3g
이것은 기본적으로 전체 지방 요구르트, 오이 및 토마토 슬라이스로 만든 작은 그릇의 요구르트 샐러드이며 핑크색 히말라야 소금, 카이엔 고추 한 꼬집, 커민 가루로 맛을냅니다. 외출 전이나 밤에 아침에 빨리 만들어 냉장고의 밀폐 용기에 보관할 수 있습니다. 다음날 아침 직장이나 학교에 가져 가십시오. 서늘한 곳에 보관하고 물기 전에 잘 섞으십시오.
17. 팝콘
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- 칼로리: 47 (1 컵)
- 지방: 1g
- 탄수화물: 6g
- 단백질: 3g
팝콘은 개인적으로 좋아하는 저칼로리 점심 식사 후 간식입니다. 무염 팝콘 한 팩을 사거나 전자 레인지 나 압력솥에 옥수수 몇 개만 넣으면됩니다. 바삭하고 짭짤한 스낵은 녹차 또는 블랙 커피와 가장 잘 어울립니다.
18. 쉘 내 피스타치오
- 칼로리: 47 (1 컵)
- 지방: 1g
- 탄수화물: 6g
- 단백질: 3g
피스타치오는 체중 감량에 좋지만 배고픔을 줄이기 위해 25 개 이상의 무염 피스타치오를 피하십시오. 그들은 건강한 지방, 콜레스테롤이 없으며 비타민 B-6, 비타민 A,식이 섬유, 칼륨, 철, 마그네슘 및 칼슘이 풍부합니다.
껍질을 벗기는 과정이 소비 속도를 늦추고 견과류 과식을 피할 수 있기 때문에 껍질 속 피스타치오를 섭취하는 것이 좋습니다.
19. 홈 메이드 치아 씨드 푸딩
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- 칼로리: 120 (3.4 액량 온스)
- 지방: 7g
- 탄수화물: 11g
- 단백질: 11g
치아 씨드는 단백질, 건강한 지방, 좋은 탄수화물이 풍부합니다. 주말에는 치아 씨드 푸딩을 만들어 밀폐 용기에 담아 냉장고에 보관할 수 있습니다. 상자에 몇 스푼을 꺼내 사무실이나 학교로 가져가 점심 식사 후 간식으로 먹습니다.
만드는 것은 매우 쉽습니다. 수제 코코넛 밀크 2 컵, 치아 시드 ½ 컵, 블루 베리 또는 딸기 몇 개, 바닐라 추출물 ½ 티스푼, 메이플 시럽 ¼ 컵, 계피 가루 또는 육두구 가루 ¼ 티스푼 만 있으면됩니다. 치아 시드를 제외한 모든 재료를 블렌딩합니다. 치아 씨드를 넣고 잘 섞어 냉장고에 4 시간 이상 두세요. 코코넛 플레이크, 베리를 추가하면 준비가되었습니다!
20. 케일 칩
- 칼로리: 121 (1 컵)
- 지방: 5.73g
- 탄수화물: 14.19g
- 단백질: 4.05g
케일은 건강에 좋다고 알려져 있습니다. 그러나 당신이 그것을 좋아하지 않는다면? 맛있는 칩으로 변형하여 식욕을 돋 우게 할 수 있습니다. 칼로리가 낮고 콜레스테롤이 없으며 칼륨, 철분, 비타민 A 및 비타민 C가 풍부합니다.
그것을 준비하려면 케일 1 컵, 올리브 오일 1 큰술, 맛을 내기 위해 소금이 필요합니다. 오븐을 예열하고 베이킹 트레이에 양피지를 깔아줍니다. 케일 잎에서 줄기를 제거하고 한입 크기로 자릅니다. 올리브 오일을 뿌리고 소금을 뿌린 다음 잎 가장자리가 갈색이 될 때까지 10-15 분 동안 굽습니다.
21. 구운 고구마
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- 칼로리: 110 (중간 1 개)
- 지방: 0.17g
- 탄수화물: 23.61g
- 단백질: 2.29g
껍질을 벗긴 고구마는 맛있고, 잘 만들어 잘 양념 한 구운 고구마를 간식으로 먹는 것보다 더 좋은 것은 무엇일까요?
중간 크기의 고구마를 씻어서 썰어 소금, 후추, 오레가노로 간을합니다. 오븐을 예열하고 베이킹 트레이에 양피지를 깔아줍니다. 양념 한 고구마에 올리브 오일을 뿌려서 버무립니다. 베이킹 트레이에 옮기고 흔들어서 감자를 골고루 펼칩니다. 부드러워지고 익을 때까지 20-30 분 동안 굽습니다. 조금 식히십시오. 사무실이나 학교로 가져갈 수 있도록 포장하거나 즉시 가져갈 수 있습니다.
22. 허브 티
- 칼로리: 2 (1 컵)
- 지방: 0g
- 탄수화물: 0.47g
- 단백질: 2.29g
허브 차는 신선하거나 말린 잎, 꽃, 뿌리 등으로 만들어집니다. 그들은 카페인이없고 칼로리가 낮으며 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 또한 차의 풍미와 냄새는 식욕을 억제하고 감각을 일깨워 생산성을 높이는 데 도움이됩니다.
시중에서 구할 수있는 순수 허브 티백을 구입하거나 끓는 물 한 컵에 생강, 민트, 장미 꽃잎을 추가하여 직접 끓이십시오. 꿀과 레몬을 추가하여 좋은 맛을 더할 수 있습니다.
23. TRU 초콜릿 다크 솔 티드 아몬드

- 칼로리: 170 (9 개)
- 지방: 15g
- 탄수화물: 11g
- 단백질: 3g
진한 소금에 절인 아몬드는 너무 달지 않지만 혀와 심장에 완벽한 노트를 제공합니다. 9 개당 170 칼로리, 제로 콜레스테롤, 3g의식이 섬유를 함유하고 있습니다. 가장 좋은 점은 설탕이 첨가되지 않았다는 것입니다. 어두운 소금에 절인 아몬드 9 개를 작은 용기에 담아 직장이나 학교에 가져 가면 완벽한 점심 식사 후 간식이됩니다.
24. 실크 두유
- 칼로리: 80 (1 팩)
- 지방: 4g
- 탄수화물: 4g
- 단백질: 7g
두유는 콩으로 만들어지며 채식주의 자와 채식주의 자에게 훌륭한 단백질 공급원입니다. 이 식물성 음료는 칼로리가 낮으며 비타민 A, D, B12, 엽산, 칼슘, 아연, 철, 칼륨이 풍부합니다. 저칼로리 두유 한 팩을 먹고 점심 식사 후 배가 고플 때 마신다.
25. 비 에나 올 내추럴 볶은 병아리 콩
- 칼로리: 130 (¼ 컵)
- 지방: 4g
- 탄수화물: 18g
- 단백질: 6g
이 병아리 콩은 바삭 바삭하고, 짭짤하며, 맛있고 영양가가 높습니다. 과식하지 않도록하십시오. 과식하지 않도록 천천히 먹고 물 한 컵을 마신다. 한 번에 전체 팩을 간식으로 먹는 대신 작은 밀폐 용기에 1/4 컵을 꺼내 직장이나 학교에 가져 가십시오. 팩에서 직접 간식을 먹지 마십시오.
26. 매콤한 호박 씨앗
- 칼로리: 130 (¼ 컵)
- 지방: 4g
- 탄수화물: 18g
- 단백질: 6g
호박씨는 철분, 단백질, 건강한 지방 및식이 섬유의 훌륭한 공급원입니다. 타원형이고 납작하며 녹색입니다. 그들은 열매가 많은 맛을 가지고 있으므로 훌륭한 간식을 만들기 위해 양념을 할 수 있습니다.
볶은 호박씨 한 팩을 사면됩니다. 또는 주말 동안 집에서 직접 만들 수도 있습니다. 호박씨 ¼ 컵에 바다 소금, 라임 주스, 칠리 오일 한 방울을 뿌려 잘 섞습니다. 가능하면 햇볕에 2 시간 동안 보관하여 풍미를 높입니다.
27. 사워 크림을 곁들인 셀러리 줄기
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- 칼로리: 129 (1 줄기)
- 지방: 12.06g
- 탄수화물: 3.66g
- 단백질: 3.1g
셀러리는 부정적인 칼로리 음식입니다. 즉, 그것을 소화하고 대사하기 위해 신체는 신체가 얻는 칼로리보다 더 많은 연료 (포도당 / 단백질 / 지방)를 사용합니다. 그래서 좋은 소식입니다!
셀러리를 너무 많이 섭취하지 않을까 걱정하지 않아도됩니다. 셀러리 줄기에 식초와 조미료를 뿌립니다. 사워 크림과 함께 먹을 수도 있습니다.
셀러리 줄기를 큰 조각으로 자릅니다. 소금과 후추로 간을 맞춘다. ¼ 컵의 사워 크림을 취하고 ¼ 티스푼의 칠리 플레이크를 추가합니다. 잘 섞다. 셀러리 줄기를 사워 크림에 담그고 즐기십시오.
28. 베이비 당근과 후 무스
- 칼로리: 202 (½ 컵)
- 지방: 8.59g
- 탄수화물: 33.12g
- 단백질: 28.86g
베이비 당근과 후 무스는 훌륭한 조합이며 최고의 간식 중 하나입니다. 베이비 당근은 슈퍼마켓에서 쉽게 구할 수 있습니다. 직접 재배하거나 당근을 썰어 후 무스와 함께 먹을 수도 있습니다. 그들은 비타민과 미네랄의 훌륭한 원천입니다. 후 무스는 주로 단백질과 좋은 탄수화물이 풍부한 가르 반조 콩으로 만들어집니다. 아기 당근과 후 무스를 용기에 담아 어디든 가져 가세요.
29. 완두콩 딥을 곁들인 밀 크리스프
유튜브
- 칼로리: 202 (크래커 3 개)
- 지방: 7g
- 탄수화물: 24g
- 단백질: 5g
바삭 바삭하고 맛있는 간식입니다. 밀 칩을 줄이고 너무 많은 칼로리를 소비하지 않도록 딥을 할 수 있습니다.
밀 크래커는 시장에서 쉽게 구할 수 있으며, 당신이해야 할 일은 좋은 물에 담그는 것뿐입니다. 에다마메 딥을 만들려면 에다마메 한 컵에 마늘 2 쪽, 라임 주스 1 티스푼, 올리브 오일 1 티스푼, 소금, 후추를 섞습니다.
이러한 점심 식사 후 간식 아이디어는 배고픔을 줄이고 저녁 식사까지 포만감을 유지하는 데 좋습니다. 어떤 희생을 치르더라도 간식을 피하고 저녁을 먹고 2-3 시간 후에 잠자리에 든다. 이것은 음식을 소화하고 지방 축적을 방지하는 데 도움이됩니다. 그러나 간식이 필요하다면 다음과 같은 수면 유도 식품을 섭취하십시오.
체중 감량을위한 저녁 식사 후 간식
30. 심황을 넣은 따뜻한 우유
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- 칼로리: 150 (1 컵)
- 지방: 8.05g
- 탄수화물: 12.36g
- 단백질: 8.04g
따뜻한 우유는 수면을 유도하는 효과가 있으며 강황을 첨가하면 몸에 항산화 효과가 있습니다. 이것은 독소를 제거하고 면역력을 강화하는 데 도움이됩니다.
우유 한 컵을 끓여서 약 5 분 동안 식히기 만하면됩니다. 유기농 강황 가루를 약간 넣고 잘 저어주세요. 긴장을 풀거나 하루 일과를 마칠 때 마시십시오.
체중 감량 목표를 추적 할 수있는 빠르고 쉬운 간식 아이디어 30 가지입니다. 과식을 피하기 위해 언급 된 부분 크기를 준수해야합니다. 휴식을 취하고 간식을 먹으십시오. 체중 감량이 훨씬 쉬워졌습니다. 건배!