자연스럽게 체중을 줄이는 방법

자연스럽게 체중을 줄이는 것이 가장 좋은 방법입니다. 크래시 다이어트는 당분간 작동 할 수 있지만 문제에 대한 영구적 인 해결책은 아닙니다. 실제로 신진 대사를 늦추고 정상적인 세포 기능을 방해 할 수 있습니다. 따라서 쉽게 체중을 줄이는 방식으로 라이프 스타일을 조정해야합니다 . 이 기사에서는 유행을 버리고 실제 지방을 제거하는 데 도움이되는 30 가지 방법을 나열했습니다. 빛을 보여 드리겠습니다.

1. 현실적인 체중 감량 목표 설정

Shutterstock

체중 감량의 첫 번째 단계는 체중 감량이 필요하다는 것을 아는 것입니다. 당신이 성취 한 것. 이제 현실적인 목표를 설정해야합니다. 10 킬로를 감량해야한다고 가정하고 "4 주 동안 2 킬로를 잃어야합니다."라고 목표를 설정해야합니다. 1 주일에 10 킬로를 잃고 싶다면 먼저 그렇게 할 수 없습니다. 둘째, 체중 감량을 할 수 없다는 것은 자신을 의심하게 만들 수 있으며 궁극적으로 당신을 강등시킬 것입니다. 가장 큰 의제를 작은 의제로 나누십시오. 최종 체중에 도달하기 위해 작은 조치를 취하십시오.

2. 3 일 다이어트 기록

이것은 당신이 잘못 가고있는 곳을 스스로 알아 내고 볼 수있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 쓰레기를 너무 많이 소비하고 있습니까? 물을 마시지 않습니까? 너무 적게 먹나요? 이 모든 질문과 다른 많은 질문에 대한 답은 3 일 간의 다이어트 기록에 공개 될 것입니다. 식사 시간, 먹는 음식, 먹는 양 등 매일의 식사 습관을 기록하기 만하면됩니다. 너무 많은 칼로리를 소비하고 너무 적게 먹는 것도 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 주말에 무엇을 먹고 있는지 확인하고 간식을 기록하는 등의 작업을 수행합니다.

3. 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 알아보세요

Shutterstock

당신은 너무 많이 또는 너무 적게 먹는 것을 알고 있습니다. 다음으로, 이상적으로 소비해야하는 칼로리를 알아보세요. 이를 위해 나이, 체중, 키, 활동 수준 등을 입력 할 수있는 피트니스 웹 사이트 / 앱을 등록 할 수 있습니다. 소비해야하는 칼로리를 확인하려면. 3 일 간의 다이어트 기록에 따르면 하루에 3000 칼로리를 섭취하고 있고 섭취량은 하루에 2200 칼로리에 불과해야합니다. 즉, 800 칼로리를 추가로 소비한다는 의미입니다. 천천히 칼로리를 줄이십시오. 200 칼로리를 줄인 다음 점차적으로 2000-2200 칼로리를 섭취하십시오. 그러나 운동을 시작하면 더 많은 칼로리를 소비해야 할 수도 있습니다. 운동 수준을 높인 경우 칼로리 섭취량은 피트니스 트레이너 나 영양사에게 문의하십시오.

4. 설탕 줄이기

정제 된 설탕, 케이크, 페이스트리, 쿠키, 비스킷, 달콤한 간식, 사탕, 머핀, 케첩, 포장 음료 등 다양한 형태로 설탕을 소비합니다. 3 일 간의 다이어트 기록을 보면 정확히 어떻게되는지 알 수 있습니다. 당신이 소비하는 설탕이 많은 음식. 따라서 무엇보다도 설탕을 줄이십시오. 그러나 천천히하십시오. 예를 들어, 설탕과 함께 차나 커피를 마신다면 차나 커피에서 섭취하는 설탕의 양을 줄이는 것부터 시작해야합니다. 그리고 마지막으로 설탕을 넣지 마십시오. 쿠키를 좋아한다면 흑설탕과 오트밀로 만든 쿠키를 사용해보세요. 설탕이 적은 케이크 나 머핀을 사용해보십시오. 점차적으로, 당신은 단 음식을 먹고 싶은 충동이 없을 것이며 체육관에서 땀을 흘리지 않고도 체중을 줄일 것입니다!

5. 당신의 부엌은 화장이 필요합니다

Shutterstock

당신의 몸은 부엌이 변신 할 때만 변신 할 수 있습니다. 그것이 사실이기 때문에“눈에 띄지 않는 것은 마음에서 멀어진 다.” 부엌에서 건강에 해로운 음식을 모두 꺼내 버리거나 쓰레기통에 버립니다. 예, 정말로 체중 감량을 원한다면 과감한 조치를 취하십시오. 돈을 쓰레기통에 버리는 것처럼 느껴질 수 있지만 건강을 버리는 것보다 훨씬 낫습니다! 시장에 가서 채소, 과일, 고 섬유질 식품, 허브, 향신료, 견과류, 아마씨 등을 구입하면 체중 감량에 도움이됩니다.

6. 집에서 만든 음식 먹기

요리하기에 너무 바빠요. 때로는 아무것도하지 않는 것만으로도 피곤해집니다. 권리? 물론 여러분 중 일부는 정말 바쁘고 항상 이동 중입니다. 그러나 당신은 정교하게 점심이나 저녁을 만들지 않고도 집에서 요리를 할 수 있다는 것을 알아야합니다. 간단하고 빠를 수 있습니다. 샐러드 나 스튜는 어떻습니까? 현미와 오븐에 구운 버섯과 채소는 어떻습니까? 볶은 야채를 곁들인 삶은 렌즈 콩은 어떻습니까? 식당 음식에는 소스, 맛 첨가물 등의 형태로 보이지 않는 칼로리가 포함되어 있기 때문에 집에서 식사를 준비하는 것이 좋습니다. 또한 매일 외식을하면 외식 경험을 한 번에 망칠 수 있습니다. 평일에 요리 할 시간이 없다면 다진 채소 나 수제 소스 또는 샐러드 드레싱을 밀폐 용기 나 지퍼백에 보관하여 가정에서 쉽게 요리 할 수 ​​있습니다.

7. 물 마시기

Shutterstock

우리가 갈증을 느낄 때 95 %가 실제로 배고픈 느낌을 받는다는 사실에 놀랄 것입니다. 그래서 식수 대신에 우리는 쿠키를 한두 개 가져옵니다. 이상적으로는 3-4 리터의 물을 마셔야합니다 (정기적으로 운동하는 경우 그 이상). 그러나 우리 모두는 그 표시를 놓칩니다. 충분한 물을 마시지 않으면 신진 대사가 느려지고 독소가 축적되고 pH 불균형이 발생하며 정상적인 세포 기능을 방해합니다. 따라서 충분한 양의 물을 마시기 위해 의식적으로 노력하십시오. 물에 오이나 민트를 넣어서보기 좋고 맛이 좋게 만들 수 있습니다.

8. 채소 섭취

저에게 채소는 수학과 같습니다. 더 많이 피할수록 더 많이 쫓아갑니다! 나는 수학에 대해 잘 모르지만 채소는 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 적절한 비율로 채소를 섭취하기 시작할 때까지 체중 감량에 어려움을 겪었 기 때문에 그렇게 말할 수 있습니다. 시금치, 케일, 양상추, 콜라 드 그린, 무 채소, 셀러리, 당근, 비트 뿌리, 콜리 플라워, 브로콜리, 부추, 파, 참마, 오크라, 가지, 토마토, 양파, 허브, 향신료를 먹습니다. 이것들은 비타민, 미네랄 및식이 섬유를 섭취하는 데 도움이 될 것입니다. 채소는 칼로리가 낮고 섬유질이 높습니다. 그래서 그들은 당신이 더 오래 포만감을 느끼도록 도울 수 있습니다. 하루에 3-5 인분의 채소를 섭취하십시오.

9. 과일 섭취

Shutterstock

과일에는식이 섬유, 비타민, 미네랄, 과일 당 및 기타 식물성 영양소가 풍부하여 독소를 제거하고 소화를 개선하며 체중 감소를 돕고 배고픔을 없애고 피부와 모발 건강을 개선합니다. 냉장고에 다양한 종류의 과일을 비축하고 최소 3 가지 이상의 과일을 섭취하고 하루에 총 3 인분의 과일을 섭취하십시오.

10. 튀긴 음식을 거절하십시오

위험한 것들이 우리를 가장 끌어 당기는 것은 이상합니다. 튀긴 음식은 영양가가없고 콜레스테롤이 높으며 신체에 독성이 있습니다. 프라이드 치킨, 감자 칩, 감자 튀김 등과 같은 튀긴 음식은 대부분 신체에 독이되는 폐유로 튀겨집니다. 이러한 음식은 심장 마비, 염증, 변비 등에 걸리기 쉽습니다. 따라서 몸을 돌보는 것처럼주의를 기울이고 몸을 돌보십시오.

11. 가공 식품을 피하십시오

Shutterstock

또 다른 살인자는 가공 식품입니다. 그들은 장기적으로 신체에 해로운 나트륨, 방부제, 첨가제 등이 풍부합니다. 살라미 소시지, 소시지, 빵, 전자 레인지 용 식사, 바로 먹을 수있는 식사, 아침 시리얼 등을 섭취하지 마십시오.

12. 아침 식사를 거르지 마십시오

7-8 시간의 숙면 후 매일 아침 금식을 끊는 것은 매우 중요합니다. 뇌는 신체의 모든 기능을 제어하며, 에너지를 생성하는 생물학적 반응을 수행하는 음식을 세포에 제공하지 않으면 뇌가 제대로 기능하지 않습니다. 이것은 차례로 무기력, 느린 신진 대사, 체중 증가,인지 기능 장애 등으로 이어질 것입니다. 따라서 아침 식사를 거르지 마십시오. 오트밀, 우유, 계란, 시금치 스무디, 과일 등을 먹어 적어도 2 시간 동안 배를 채우십시오. 더 활기차고 더 잘 집중할 수 있습니다.

13. 모든 식사에 단백질 추가

Shutterstock

단백질은 중요한 다량 영양소 중 하나입니다. 호르몬, 효소, 머리카락, 손톱, 근육 등은 모두 단백질로 이루어져 있습니다. 따라서 모든 식사에 단백질을 포함하십시오. 최고의 단백질 공급원은 생선, 계란, 닭 가슴살, 칠면조, 견과류, 씨앗, 버섯, 콩, 렌즈 콩, 콩과 식물, 우유, 치즈, 두부입니다. 창의력을 발휘하고 아침, 점심 및 저녁 식사에 이러한 재료를 포함하여 전체 식품에서 적절한 양의 단백질을 얻습니다. 바쁜 일정이 있다면 단백질 쉐이크를 마실 수도 있습니다.

14. 오후 7시 이후 탄수화물 없음

야간은 활동하지 않는 시간입니다. 따라서 오후 7시 이후에는 탄수화물 섭취를 피하십시오. 저녁 7시 이후에 저녁 식사를하는 경우 볶은 채소, 수프, 스튜 등을 섭취하여 허기를 채우십시오. 저녁 식사로 과일과 함께 요구르트를 먹을 수도 있습니다. 혈당 지수가 낮은 음식을 섭취하십시오.

15. 식단에 섬유질 추가

Shutterstock

식이 섬유는 지방 흡수를 방지하고, 포만감을 더 오래 유지하며, 결장을 청소하는 데 도움이됩니다. 이것은 차례로 소화를 개선하고 신진 대사를 활성 상태로 유지합니다. 따라서 귀리, 껍질을 벗긴 채소, 과육이 든 과일, 현미, 적미 등과 같은 고 섬유질 식품을 포함하십시오.

16. 녹차 마시기

녹차에는 유해한 활성 산소를 제거하는 데 도움이되는 항산화 제가 들어 있습니다. 자유 산소 라디칼은 세포의 DNA를 돌연변이시키고 신체가 정상적으로 기능하지 못하게하여 잠재적으로 신체를 위협합니다. 이것은 염증으로 이어지는 스트레스 수준을 증가시킵니다. 이것은 차례로 염증 유발 체중 증가로 이어집니다. 그러니 하루에 적어도 세 번은 설탕없이 녹차를 마시는 습관을들이십시오.

17. 포장 된 음료를 피하십시오

Shutterstock

포장 된 과일 주스, 야채 주스, 에너지 드링크 등에는 건강에 좋지 않은 엄청난 양의 설탕, 인공 향료 및 착색제가 포함되어 있습니다. 고혈당은 인슐린 저항성, 체중 증가 및 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. 따라서 갓 짜낸 과일이나 야채 주스를 마시는 것이 좋습니다. 냉간 압착 된 건강 주스를 온라인으로 주문하거나 슈퍼마켓에서 구입할 수도 있습니다.

18. 제한된 알코올 섭취

사회화는 매우 중요합니다. 하지만 살을 빼고 싶고 친구들과 어울리고 싶거나 사무실 파티에 참석해야 할 때는 조금 까다로워집니다. 이 시나리오에서는 와인 한 잔을 고수하고 천천히 마시고 계속 움직이고 다른 사람들과 이야기하고 단백질이 풍부한 음식을 간식으로 먹습니다. 탈수를 방지하기 위해 물을 꼭 마셔야합니다.

19. 천천히 먹기

천천히 먹으면 체중 감량에 도움이됩니다. 천천히 먹으면 공기를 덜 소비하는 경향이 있는데, 이는 빨리 먹을 때 발생합니다. 더욱이 천천히 먹는 것은 과식을 방지하고 더 오랜 기간 동안 포만감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

20. 작은 접시에 음식 제공

Shutterstock

항상 작은 접시에 먹습니다. 이것은 접시에 많은 양의 음식이 있다는 시각적 신호를 뇌에 제공합니다. 그리고 식사를 마치면 많이 먹었고 다른 서빙이 필요하지 않다는 것을 알게 될 것입니다. 예, 익숙해지는 데 며칠이 걸리지 만 작동합니다. 시도 해봐.

21. 저녁 3 시간 이내 수면

저녁 식사를 마친 후 2 ~ 3 시간 기다렸다가 잠자리에 든다. 이것은 당신이 야식을하는 것을 막을 것이다. 식후 3 시간 후에 무엇이든 섭취하면 신체는 활동의 형태로 여분의 에너지를 사용할 수 없습니다. 따라서 지방으로 저장되어 체중이 증가합니다. 또한 심야 간식은 잠이 드는 것을 방지 할 수 있으며, 이는 스트레스없이 느끼고 체중을 줄이는데도 필요합니다.

22. 거울 앞에서 식사

“벽에 거울 거울, 그들 중 누가 가장 예쁘니?” 그리고 당신은 거울이 얼마나 정직한 지 압니다! 그래서 거울 앞에 앉아 과식하지 않도록 먹습니다. 거울로 자신을 바라 볼 때, 두 번째 서빙을받을 것인지 아니면 첫 번째 서빙에 만족할 것인지 시각적 인 단서를 얻을 수 있기 때문에 덜 먹도록 동기를 부여 할 것입니다. 요점은 과식하지 말라는 것입니다.

23. 건강한 간식

Shutterstock

아침, 점심, 저녁 식사와 마찬가지로 간식을 먹는 것도 지켜봐야합니다. 가공 식품을 간식으로 먹으면 어떤 일이 있어도 체중이 줄지 않을 가능성이 있습니다. 따라서 건강한 간식을 선택하십시오. 주방과 냉장고에 과일, 후 무스, 베이비 당근, 오이, 팝콘 등을 준비하세요. 갓 짜낸 주스를 간식으로 마실 수도 있습니다.

24. 심장 강화 및 근력 훈련은 필수

에너지를 소비하고 신체에 부정적인 에너지 균형을 만들기 위해 정기적으로 운동해야합니다. 걷기와 같은 저 강도 유산소 운동으로 시작하십시오. 충분히 자신감이 생기면 체육관에 가입하여 일주일에 3-5 번 유산소 운동과 근력 운동을 혼합 할 수 있습니다. 달리기, 조깅, 수영, 춤 등을 할 수도 있습니다. 운동은 스트레스를 해소하고 두뇌를 활동적으로 유지하는 데 도움이됩니다.

25. 계속 움직 이세요

사무직이 있습니까? 4 륜차 또는 2 륜차로 편안하게 통근하십니까? 좋아하는 소파에서 주말을 보내시겠습니까? 그럼 당신은 당신의 일상 생활을 더 활동적으로 만들어야합니다. 매시간 일어나서 걸어 다니고, 서있는 업무용 책상을 요청하고, 주말에 좋아하는 쇼를 즐기십시오. 그러나 아침에 체육관에 가서“이것을 획득”한 후에 만 ​​가능합니다. 파티를 열려면 친구를 위해 저녁을 요리하고 주문하지 마십시오.

26. 활동적인 주말 계획

Shutterstock

활동적인 주말을 계획하여 체중 감량을 흥미롭게 만드십시오. 주말 트레킹, 하이킹, 자전거 타기, 워크숍 참석, 다가오는 스포츠 행사 준비 등을하세요. 이것은 당신을 바쁘게 할뿐만 아니라 활동적으로도 할 것입니다.

27. 금연

흡연은 신체에 스트레스 상태를 만들어 체중 감소를 억제 할 수 있습니다. 스트레스는 결국 염증으로 이어지고 궁극적으로 염증으로 인한 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 그러니 자신과 가까운 사람들을 안전하게 지키기 위해 오늘 금연하십시오.

28. 사회적 지원 구축

체중 감량에있어 사회적 지원은 매우 중요한 역할을합니다. 친구와 가족이 체중 감량이 자신에게 중요한 이유를 이해하고 지원한다면 빠르게 체중을 감량 할 수 있습니다. 따라서 지원이 귀하에게 얼마나 중요한지 이해하도록하십시오. 또한, 운동 친구와 함께 집중력을 유지하고 운동이나 영양 정보에 대해 논의 할 수 있습니다.

29. 숙면을 취하십시오

Shutterstock

수면 부족은 피곤하고 불안해 할뿐만 아니라 통통하게 만듭니다. 수면이 적다는 것은 시스템에 더 많은 스트레스와 자유 산소 라디칼을 의미합니다. 그리고 이것은 제거하기가 매우 어려운 뱃살로 이어집니다. 7 ~ 8 시간 또는 수면을 취하여 일찍 일어나 운동을하고 아침을 먹고 굉장한 기분으로 활동적인 하루를 보내세요!

30. 스트레스를 피하십시오

인생은 바쁘기 때문에 긴장을 풀고 자신과 시간을 보낼 자격이 있습니다. 걱정과 스트레스는 당신에게만 해를 끼칠 수 있습니다. 삶의 모든 것을 통제 할 수는 없습니다. 따라서 긴장을 풀고 좋아하는 장소로의 다음 여행을 계획하십시오. 또는 그림을 그리거나, 수영하고, 새 친구를 사귀고, 책을 읽고, 사진을 배우십시오. 스트레스를 잃고 살을 빼십시오.

그래서 체중 감량 약을 먹거나 칼에 걸리지 않고 자연스럽게 체중을 줄이는 30 가지 최고의 방법이었습니다. 생활 방식을 바꾸면 마법처럼 체중이 줄어 듭니다. 자신의 무게를 재고, 목표를 설정하고, 주방을 새롭게 바꾸는 것으로 오늘 시작하십시오. 행운을 빕니다!

독자의 질문에 대한 전문가의 답변

하루에 한 번 먹고 저녁에 과일 만 먹으면 왜 살이 빠지지 않나요?

아마도 그것이 당신이 체중을 줄이지 않는 이유 일 것입니다. 하루에 5 ~ 6 번 먹어야합니다. 식사에 단백질, 채소, 건강한 지방 및 섬유질을 추가하고, 건강에 좋은 간식을 제공하고, 정기적으로 운동하여 체중을 줄이십시오.

체중을 줄이는 데 도움이되는 운동은 무엇입니까?

모든 종류의 유산소 운동 및 근력 운동을 통해 지방을 줄이고 근육량을 늘려서 단단하고 날씬해 보이도록 할 수 있습니다.

뱃살을 어떻게 줄일 수 있습니까?

여분의 스트레스를 제거하는 것부터 시작하십시오. 운동을하고 건강에 해로운 지방과 단 음식을 피하십시오. 한 시간 이상 한 곳에 앉아 있지 마십시오. 요가도 할 수 있습니다.

십대가 어떻게 빨리 체중을 줄일 수 있습니까?

빠른 체중 감소는 신진 대사가 정상으로 돌아올 때만 발생할 수 있습니다. 이를 위해서는 좋은 음식을 먹고 규칙적으로 운동해야합니다. 이 기사에 언급 된 30 가지 팁을 따르십시오. 신진 대사가 정상화되면 열심히 노력하지 않고도 체중을 줄일 수 있습니다.