차례:
게 걷기는 색다른 소리를 내며 실제로 그렇습니다! 그것은 당신의 몸을 안락한 수준 이상으로 밀어 내고 독특한 위치로 강제합니다. 신체의 여러 근육을 조율하고 작동시키는 전신 운동입니다.
이 형태의 운동의 기본은 앞쪽이 천장을 향하는 동안 손과 다리의 무게 균형을 맞추는 것입니다. 균형을 유지하는 데 사용되는 엉덩이는 없습니다. 그러나 게 걷기는 단순한 선형이 아닙니다!
게 걷기 운동의 유형:
크랩 걷기 운동에는 4 가지 종류가 있습니다. 모두 건강하고 건강한 몸매를 제공합니다. 기본적인 게 걷기 동작은 어떤 종류의 장비도 필요로하지 않고하는 것이 다소 재미 있습니다. 다음은 시도 할 수있는 다양한 종류의 게 걷기입니다.
1. 수 파인 크랩 워크:
이것은 기본적인 게 걷기 동작입니다. 며칠 동안 연습하면 곧 더 빨라질 것입니다.
작용하는 근육 : 삼두근, 상완, 어깨, 등, 복부, 햄스트링 및 윗다리.
방법 :
- 편안한 자세로 발을지면에 앉으십시오.
- 손바닥을 엉덩이 뒤에 땅에 두십시오.
- 복부 근육을 유지하고 발과 손에 균형을 맞춘 체중으로 몸을 땅에서 떼어냅니다.
- 이제 왼발과 오른손을 사용하여 한 걸음 앞으로 걷습니다.
- 다른 쪽에서도이 작업을 반복합니다.
2. 엎드린 게 걷기:
이것은 Supine Crab 걷기와 반대이지만 똑같이 유익합니다.
작용 한 근육 : 허벅지 안쪽과 바깥 쪽, 팔, 복부.
방법 :
- 푸시 업 위치에서 시작합니다. 앙와위 게 걷기와 달리이 운동에서는지면을 향하고 있습니다.
- 왼손과 왼발을 동시에 꺼내십시오.
- 다음으로 오른팔과 오른발을 동시에 몸의 왼쪽으로 걷습니다.
- 오른손과 오른발로 몸의 오른쪽으로이 순서를 반복합니다.
3. 스모 크랩 워크:
게 산책에 대한 또 다른 흥미로운 방법은 스모 크랩 산책입니다. 스모 레슬링과 혼동하지 마세요! 이 운동을하려면 서 있어야합니다.
작용 한 근육 : 안쪽 허벅지, 대퇴사 두근.
방법 :
- 발을 벌리고 발가락이 바깥을 향하고 무릎을 구부린 상태로 서십시오.
- 이제 팔을 머리 뒤쪽에 두십시오.
- 다음으로, 넓은 스탠드를 들고 가능한 한 한 걸음 앞으로 걸어야합니다.
- 이제 돌아 서서 시작 위치로 돌아갑니다.
- 걷는 동안 발가락을 바깥쪽으로 돌리고 안쪽 허벅지를 바쁘게 유지하십시오.
- 대퇴사 두근을 계속해서 무릎을 구부린 자세로 유지해야합니다. 이 위치를 아이소 메트릭 홀드라고합니다.
4. 전통 게 산책:
이름에서 알 수 있듯이 이것은 아이들 사이에서 가장 좋아하는 전통 게 걷기 방법입니다!
작용 한 근육 : 대둔근과 엉덩이.
방법 :
- 발가락을 앞으로 뻗은 자세로 시작하십시오.
- 이제 왼발로 왼쪽으로 나오고 오른발을 안쪽으로 가져갑니다.
- 이제이 단계를 반대로 수행하십시오.
- 쪼그리고 앉은 자세로 무릎을 구부린 채이 스타일을 계속할 수 있습니다.
- 다리를 곧게 펴서이 단계를 단순화 할 수도 있습니다. 저항 밴드를 사용하여 발목을 잡아이 스타일을 더 어렵게 만들 수도 있습니다.
게 걷기 운동의 이점:
게 걷기 운동에는 많은 이점이 있습니다. 그러나 우리는 다양한 형태의 게 걷기 운동에 대해 논의했지만 모든 스타일에서 얻는 전반적인 이점은 비슷합니다. 그중 일부는 다음과 같습니다.
- 이 운동은 햄스트링을 강하게 만들고 삼두근과 어깨와 복근을 강화시킵니다.
- 아주 어린 사람들에게도 적합합니다. 어린 아이들은 보통 피트니스 운동 코칭 수업에서이 운동을합니다.
- 그것은 또한 아주 좋은 심혈관 운동입니다.
- 지루함을 피하여 운동 요법을 재미있게 만듭니다.
다양성은 삶의 즐거움입니다. 운동 요법에도 다양성을 추가하는 것은 어떻습니까? 게 걷기는 건강에 좋을뿐만 아니라 재미도 있습니다! 시도 해봐!
게 걷기를 시도한 적이 있습니까? 재미 있었나요? 아래 댓글 섹션에서 경험을 공유하십시오.