오리 걷기 운동의 4 가지 놀라운 이점

근육 강화와 관련하여 오리 걷기 운동에 대해 들어 본 적이 있습니까? 엉덩이와 허벅지 근육을 목표로하는 근력 운동입니다. 흔하지는 않지만 런지 나 스쿼트처럼 매우 효과적입니다. 허벅지와 둔근에 초점을 맞춘이 운동은 근육량을 늘려 근육을 단단하게합니다. 그래서 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 준비하고 오리처럼 걸어보세요!

오리 걷기 운동을하는 방법?

오리 걷기 운동을 시작하려면 다음과 같은 간단한 단계를 따르세요.

1. 엉덩이 거리에 발을 놓고 제자리에 단단히 서십시오. 또한 등을 똑바로 유지하고 복근을 완전히 조입니다. 이러한 영역에서 부상을 방지하기 위해 필요하므로 구부정한 자세를 피하십시오.

1. 이제 몸무게 전체를 발에 옮기고 앉으려는 것처럼 몸을 낮추십시오. 무릎이 90도 각도를 이루면 멈 춥니 다. 이것은 가능한 긴장으로부터 그들을 막을 것입니다.

1. 팔을 바깥쪽으로 펴십시오. 그러나이 자세에서 균형을 유지하기가 어려우면 손을 앞쪽으로 단단히 잡을 수 있습니다. 균형을 잃지 않고 쉽게 오리 걷기를 할 수 있습니다. 이것이 스쿼트 자세입니다.

1. 이제이 전체 훈련의 어려운 부분입니다. 이 직책을 굳건히 유지하여 앞으로 나아가 야합니다. 몇 단계 앞으로 나아간 다음 시작 지점으로 돌아갑니다. 이 운동을하는 동안, 올바른 균형을 유지하기 위해 앞쪽으로 기울고 발에 체중을 집중하는 것을 선호합니다.

1. 각 다리로 최소 12 걸음 앞으로 나아가고 걷는 동안 다리와 둔부 근육을 계속 압박하십시오.

1. 이 운동을 할 때 걷는 거리와 시간을 점차적으로 늘리십시오. 또한 매 세트마다 1 분 동안 숨을 참으십시오.

오리 걷기 운동을위한 팁:

오리 걷기 운동을 수행하는 동안 몇 가지 사항을 고려해야합니다. 다음과 같습니다.

더 나은 결과를 위해 하체를 가능한 한 낮게 누르십시오. 팔을 사용하여 더 멀리 운전하지 마십시오. 하네스 수준을 낮추지 만 효율성도 떨어집니다.

이 운동은 무릎 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 무릎 관련 문제로 고통받는 경우 절대로 이렇게하면 안됩니다.

복잡성을 높이기 위해 발목에 저항 밴드가있는 오리 걷기 운동을 시도하거나 무거운 조끼를 입을 수도 있습니다.

항상 집 안팎의 평평한 표면에서이 운동을하세요.

Duck Walk 운동의 이점:

1. 발목 힘을 승진시킵니다:

발목 근육을 강화합니다. 오리 걷기는 특히 발목 관절에 압력을가합니다. 이 관절 주위에 결합 조직을 만들어 더 강하게 만듭니다.

2. 체력 증가:

체력과 면역력을 높이는 것으로 입증되었습니다. 건강 문제를 줄이고 종아리 근육의 흉터 조직을 치유함으로써 오리 걷기는 하루 종일 활동적으로 유지됩니다. 구부리고 움직이는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다!

3. 신체의 유연성 증가:

이것은 근육의 유연성 향상에 중점을 둔 운동입니다. 그것은 엉덩이의 움직임을 증가시키고 허리 통증을 감소시킵니다. 이 요법으로 완벽한 균형을 유지하고 손재주를 개발하는 법을 배웁니다.

4. 임신 중 유익:

임산부에게는 훌륭한 운동입니다. 허벅지 근육을 강화함으로써 분만 중 통증과 긴장을 줄이는 데 도움이됩니다.

재미있게 보일지라도 오리 걷기 운동은 확실히 당신에게 유익합니다. 지방을 줄이거 나 근육량을 유도하기를 원하든, 약속 한 바를 제공하는 데 항상 큰 도움이됩니다. 그것을 믿으려면이 유산소 운동을 수행하고 변화를 확인하십시오. 또한 의견 섹션에서 경험을 공유하십시오!