차례:
여행에 맞게 지방을 시작하고 싶습니까? 턱 점프는 완고한 파운드를 미친 듯이 흘리는 데 도움이 될 하나의 킬러 동작입니다!
Knee Tuck Jumps 및 Knee-to-Chest Jumps라고도 알려진 Tuck Jumps는 중급 고급 플라이 오 메트릭 운동 중 하나입니다. 민첩성과 파워를 향상시키기 위해 빠르고 강력한 움직임을 사용하는 역동적 인 파워 움직임입니다. 이 운동은 운동 선수와 체조 선수가 필드 성능을 향상시키기위한 훈련 훈련으로 사용합니다.
턱 점프의 가장 좋은 점은 칼로리 킬러라는 것입니다. 제대로 익히려면 연습해야합니다. 그러나 무릎을 가슴으로 뛸 수 없다고해서 칼로리를 태우지 않는다는 의미는 아닙니다. 당신이 당신의 모든 것을 제공하는 한, 당신은 정말로 그 지방을 죽이고 있습니다.
턱 점프를하는 방법?
앞서 언급했듯이이 동작을 마스터하는 데 시간이 걸립니다. 하지만 굳건히 유지한다면 곧 다른 사람들을 가르치게 될 것입니다!
시작 위치:
- 어깨 너비로 발을 벌리고 손을 옆으로 펴십시오.
- 척추를 똑바로 세우고 복근을 단단히 유지하십시오.
- 어깨를 뒤로 젖히고 배꼽을 빨아들입니다.
운동:
- 쿼터 스쿼트를 시작하십시오.
- 엉덩이를 뒤로 밀고 앞으로 기울이 되 등은 평평하게 유지하십시오.
- 모든 힘을 투입하고 땅을 아래로 밀어서 점프하세요.
- 가능한 한 높이 공중으로 뛰어 올라 무릎을 가슴에 대고 손으로 잡으십시오.
착륙:
- 내려올 때 무릎 관절에 스트레스를주지 않도록 부드럽게 착지하십시오.
- 중간 발에 착지 한 다음 멍청이없이 발 뒤꿈치로 롤백합니다.
- 내려올 때 무릎을 잠그지 마십시오.
- 충격을 흡수하기 위해 착지 할 때 엉덩이를 아래로 밀고 뒤로 밀도록하십시오. 또한 다시 점프 할 준비를하십시오.
턱 점프를하는 동안 따라야 할 팁:
아래 언급 된 팁에 따라 턱 점프 운동을 올바르게 수행하십시오.
- 점프 할 때 손을 사용하여 추진력을 높이십시오.
- 다칠 수 있으므로 거친 콘크리트 표면에서 턱 점프를하지 마십시오. 부드럽고 평평한 표면에서 이동하십시오. 높이 점프 할 수있는 적절한 공간이 있는지 확인하십시오.
- 무릎 관절에 심하게 영향을 미칠 수 있으므로 일주일에 두 번 이상 턱 점프를하지 마십시오.
- 몸을 적절하게 데우지 않고 턱 점프를하지 마십시오. 좋은 스트레칭으로 운동을 따르십시오.
- 점프를 점진적으로 유지하십시오. 매번 힘을 다해 밀되 너무 세게 밀지 마십시오. 매우 높이 점프 할 수 없어도 괜찮습니다. 이것은 고급 동작이므로 연습과 함께 제공됩니다. 따라서 처음에 무릎을 엉덩이 위로 올릴 수만 있다면 다음 번에는 더 높이 들어 올리십시오. 다음에 무릎을 두 드리십시오. 점진적으로 유지하십시오.
- 스쿼트 점프는 턱 점프를 준비하는 좋은 방법입니다. 이 움직임은 또한 점프를 개선하고 더 높이 점프하는 데 도움이됩니다. 스쿼트를하고 최대한 높이 점프하세요.
- 점프를 더욱 강화하고 싶다면 박스 점프를 할 수 있습니다. 당신 앞에 상자를 놓습니다. 쪼그리고 앉은 자세로 점프 할 때 몸을 위로 밀고 앞으로 밀고 상자 위로 점프합니다. 이것은 당신의 몸이 점프 할 수있는 목표를 제공합니다.
턱 점프의 이점:
턱 점프는 민첩성과 힘을 향상시켜 신체에 다양한 이점을 제공합니다. 이러한 이점은 다음과 같습니다.
- 턱 점프는 전체 통합 신체에 작용합니다. 그들은 더 짧은 시간에 여분의 칼로리를 태우기 때문에 훌륭한 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 움직임을 만듭니다.
- 당신이 높이 뛰고 있기 때문에,이 움직임은 또한 당신의 하체를 강화하고 단련하는 체중 운동이됩니다.
- 놀라운 전리품 리프터 움직임입니다. 완고한 뱃살을 잃고 엉덩이를 형성하는 데 정말 효과적입니다.
- 또한 심혈관 효과도 있습니다.
턱 점프는 재미 있고 효과적인 동작으로, 불안한 일이 당신에게 매우 재미 있었던 평온한 어린 시절을 떠올리게 할 것입니다. 그러니 높이 뛰어 올라 원하지 않는 지방에 작별 인사를하십시오.
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