4 정신 건강을 개선하는 효과적인 요가 아사나

요가에는 변비 제거에서 신경 장애 치료에 이르기까지 많은 건강상의 이점이 있습니다. 요가가 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있었을 것입니다.하지만 요가가 정신 건강도 향상시킬 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 놀란? 글쎄, 그래야 해! 이 게시물을 읽고 요가가 정신 건강을 증진하고 불안과 스트레스를 극복하는 데 어떻게 도움이되는지 알아보십시오.

요가는 훌륭한 스트레스 해소 제이며 불안과 우울증도 완화하는 것으로 나타났습니다. 몸에서 호흡으로 집중할 때 요가는 불안을 완화하고 신체적 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다.

ViraYoga의 설립자 인 Elena Brower에 따르면 요가는 시스템의 속도를 늦추고 치유 과정을 촉진하며 일상 생활의 스트레스 요인을 완화합니다.

정신 건강을 향상시키는 요가 포즈:

1. Balasana 또는 어린이의 자세:

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Balasana 또는 어린이의 자세는 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 변비를 억제하고 소화 과정을 촉진하며 팽만감을 줄이는 데 도움이됩니다. Balasana는 또한 복근을 유지하는 데 도움이됩니다. 가장 중요한 것은 발라 사나가 신경계를 자극하고 몸에 활력을 불어 넣는 데 도움이된다는 것입니다.

1. 무릎을 꿇고 척추를 똑바로 세우십시오.
2. 이제 허벅지가 가슴에 닿고 이마가 무릎 너머 땅에 닿도록 앞으로 구부리십시오.
3. 몸의 양쪽으로 팔을 곧게 펴십시오.
4. 손바닥이 바닥을 향해야합니다.
5. 약 20-25 초 동안 포즈를 유지합니다 (1).

Balasana는 많은 이점을 가지고 있으며 주요 이점은 정신 건강을 향상시키는 것입니다. 다른 이점은 다음과 같습니다.

• 튼튼한 엉덩이, 발목, 허벅지 발달에 도움
• 피로와 스트레스를 극복하는 데 도움이됩니다.
• Balasana는 혈액 순환을 개선합니다.
• 또한 허리 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.

Balasana는 수행 할 수있는 간단한 포즈이지만 다음 사항에 유의하십시오.

• 땀에 젖은 요가 매트 나 바닥에 머리를 얹는 대신 베개를 사용하십시오.
• 설사, 고혈압, 심장 질환 또는 무릎 부상으로 고통받는 경우이 자세를 수행하지 마십시오.

2. 비파 리타 카라 니:

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Viparita Karani는 신체의 혈액 순환을 개선하는 훌륭한 포즈입니다. 신경계를 자극하고 마음과 다른 사람들을 이완시키는 것과 같은 다른 효과가 있습니다. 관절통이있는 사람들은이 아사나를 꽤 규칙적으로 수행합니다.

1. 얼굴이 천장을 향하도록 바닥에 누워 시작합니다. 손바닥이 위쪽을 향하도록 몸 아래에 손을 놓습니다.
2. 엉덩이를 잡고 팔과 팔꿈치에 몸의 균형을 맞추면서 천천히 다리와 몸을 들어 올리십시오.
3. 다리는 몸통과 직각이되어야합니다.
4. 팔을 몸의 측면으로 가져옵니다.
5. 목과 등과 같은 압력 지점 아래에 쿠션을 추가 할 수도 있습니다.
6. 약 10-15 분 동안 포즈를 유지합니다 (2).

정신 건강 증진 외에도 Viparita Karani에는 다음과 같은 다른 이점이 있습니다.

• 혈류 조절
• 생리통 완화
• 발목 부종 감소
• 불안을 진정
• 몸을 젊어지게합니다
• 우울증과 불면증 치료
• 루푸스, 관절염 및 좌골 신경통의 증상 극복

3. 앞으로 구부리기 자세 또는 Uttanasana:

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이것은 정신 건강을 개선하고 우울증과 불안 증상을 치료하는 또 다른 좋은 자세입니다.

1. 똑바로 서서 시작하십시오.
2. 엉덩이에 손을 대고 숨을들이 마십시오.
3. 손을 위로 뻗고 숨을 내쉴 때 몸통을 앞으로 구부립니다.
4. 손이 발 옆 바닥에 닿을 때까지 계속 가십시오.
5. 이 작업이 너무 어렵다면 팔꿈치를 잡을 수도 있습니다.
6. 무릎이 항상 똑바로 유지되도록해야합니다.
7. 이 자세를 약 10-15 초 동안 유지하고 놓습니다.
8. 복근을 사용하여이 자세를 종료합니다 (3).

스탠딩 포워드 벤드 포즈는 정신 건강을 증진하는 것 외에도 많은 건강상의 이점이 있습니다. 이러한 이점 중 일부는 다음과 같습니다.

• 더 강한 종아리, 햄스트링 및 엉덩이
• 더 강한 무릎과 허벅지
• 장기를 마사지하여 소화를 촉진합니다.
• 폐에서 점액을 밀어내는 데 도움
• 중추 신경계를 이완시키고 마음을 진정시킵니다.
• 스트레스를 효과적으로 줄이고 완화
• 또한 불면증, 피로 및 두통을 줄이는 데 도움이됩니다.
• 폐경 증상 제거에 도움
• 치료

4. 시체 자세 또는 Shavasana:

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이 자세는 거의 모든 요가 루틴을 끝내는 데 사용되며 명상을위한 훌륭한 자세입니다. 명상을 돕고 몸을 편안하게하여 정신 건강을 증진시킵니다. Savasana는 몸을 이완시키는 훌륭한 방법입니다.

1. 등에 누워서 몸을 똑바로 유지하십시오.
2. 손은 몸의 측면에 있어야합니다.
3. 손바닥을 위로 향하게하고 눈을 감 으세요
4. 호흡을 세는 것을 고려할 수 있습니다.
5. 최소 5 분 동안 자세를 유지하십시오 (4).

탁월한 휴식 기간을 제공하고 에너지를 회복시키는 탁월한 기능 외에도 Shavasana는 다음과 같은 많은 건강상의 이점을 제공합니다.

• 소화 불량, 변비, 당뇨병 및 천식의 확산을 억제하는 데 도움이됩니다.
• 아사나는 집중력을 향상시킬뿐만 아니라 정신적 웰빙을 향상시키고 몸을 이완시킵니다.
• 아사나는 혈액 순환을 촉진합니다.

Shavasana는 모든 연령대의 사람들이 쉽게 수행 할 수있는 제로 충격 운동입니다. 임산부도 주저없이이 아사나를 연습 할 수 있습니다. Shavasana를 수행 할 때 다음과 같은 간단한 팁을 고려해야합니다.

• 졸리면 더 빨리 또는 더 깊게 호흡하십시오.
• 이 자세로 요가 세션을 시작하고 동일한 자세로 마무리하는 것을 목표로합니다.
• 이 자세의 가장 좋은 점은 침대에서 편안하게이 아사나를 수행 할 수 있다는 것입니다.

따라서 이러한 자세를 연습하고 정신 건강을 향상 시키십시오. 요가는 정신 건강을 개선하는 최고의 도구 중 하나이며 이러한 자세는 긴장을 풀고 집중력을 높이고 불면증 및 우울증과 같은 문제를 극복하는 데 도움이됩니다.

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