차례:
- 사타구니 부위를 구성하는 것은 무엇입니까?
- 사타구니 부상의 가장 일반적인 이유
- 요가는 사타구니 부상을 예방하거나 치유하는 데 어떻게 도움이 되는가
- 사타구니 통증 완화를위한 요가의 놀라운 아사나 5 가지
- 1. 라자 카포 타사 나
- 2. Vrikshasana
- 3. 우 스트라 사나
- 4. 세투 반다 사나
- 5. Supta Baddha Konasana
사타구니 통증은 다소 창피하고 드뭅니다. 문제 자체와 해결책을 다루기 전에 더 중요한 질문을해야합니다.
사타구니 부위를 구성하는 것은 무엇입니까?
사타구니 부위는 뒤쪽의 햄스트링과 다리 앞쪽의 대퇴사 두근 사이의 안쪽 허벅지에 위치한 내전근 그룹으로 구성됩니다. 이들은 그룹의 일부를 형성하는 근육입니다-내전근, 내전근, 내전근, 내전근 및 흉근.
내전근은 다리에 안정성을 제공합니다. 그들은 안쪽 허벅지를 함께 잡습니다. 이 근육은 한쪽 다리를 넣거나 한쪽 다리를 빼야 할 때 안정성을 유지합니다. 그들은 몸 전체의 무게를 지탱하면서 다리가 바깥쪽으로 휘는 것을 방지합니다.
사타구니 부상의 가장 일반적인 이유
사타구니 부상은 일반적으로 특히 스포츠를하거나 필드에서 달리는 동안 갑작스러운 방향 변경이나 빠른 시작 및 정지 동작으로 인해 발생합니다.
요가는 사타구니 부상을 예방하거나 치유하는 데 어떻게 도움이 되는가
사타구니는 내전근이 가능한 한계를 넘어서 늘어날 때 손상됩니다. 사타구니 근육을 규칙적으로 스트레칭하면 유연성이 증가하고 부상 위험도 최소화됩니다.
사타구니 통증 완화를위한 요가의 놀라운 아사나 5 가지
- 라자 카포 타사 나
- Vrikshasana
- Ustrasana
- 세투 반다 사나
- 수프 타 바드 다 코나 사나
1. 라자 카포 타사 나
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Rajakapotasana는 최고의 요가 사타구니 스트레칭 중 하나입니다. 정기적으로 연습하면 사타구니 통증을 극복하는 데 도움이됩니다. 이 아사나는 하체의 혈액 순환을 향상시키고 힘과 유연성을 모두 향상시킵니다. 이 아사나를 연습하면 사타구니 통증뿐만 아니라 다리에도 도움이됩니다.
이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Raja Kapotasana
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2. Vrikshasana
이미지: iStock
나무 자세는 에너지를 주입하고 다리의 균형을 향상시킵니다. 그것은 내전근을 포함한 모든 다리 근육에 작용합니다. 사타구니 부위가 압축되고 모든 블록이 규칙적인 연습으로 풀립니다.
이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Vrikshasana
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3. 우 스트라 사나
이미지: iStock
이 아사나는 혼잡을 해소하고 신체의 하부를 강화합니다. 내전근 사이에 공간이 생기고 통증이 감소합니다. 낙타 자세는 사타구니 부상을 치료하고 통증을 완화하는 데 매우 효과적인 아사나입니다.
이 아사나에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Ustrasana
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4. 세투 반다 사나
이미지: iStock
Bridge Pose는 블록을 지우는 포즈를 만드는 또 다른 공간입니다. 사타구니 부위의 혈액 순환을 향상시킵니다. 근육이 더 유연 해져 통증이 완화됩니다.
이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Setu Bandhasana
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5. Supta Baddha Konasana
이미지: iStock
이 아사나는 믿을 수 없을 정도로 편안한 아사나입니다. 또한 근육을 열어 내전근과 허벅지 안쪽을 더 유연하게 만듭니다. 사타구니 부상의 위험을 최소화 할뿐만 아니라 통증도 완화합니다.
이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Supta Baddhakonasana
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이것은 다친 경우에 관한 것입니다.이 아사나를 연습하기 전에 의사 및 요가 강사와 상담하십시오. 그렇지 않으면 결국 데미지가 증가합니다. 요가를 정기적으로 수행하는 것이 가장 좋은 치료법입니다. 그 두려운 부상을 입지 않았을 수도 있습니다! 그들은 항상“예방이 치료보다 낫다”고 말하지 않습니까?