칼로리를 태울 수있는 5 가지 최고의 체어 유산소 운동

의자에 앉아 체중을 태우는 심장 강화 운동을 할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 글쎄, 사실이야! Chair Cardio 루틴은 최신 유행이며 이러한 사랑스러운 저 충격 운동을 수행하여 칼로리를 소모하고 혜택을 누릴 수 있습니다!

이 게시물을 읽고 간단하면서도 효과적인 의자 유산소 운동을 수행하는 방법을 알아보십시오.

필요한 장비:

• 등받이가 평평한 튼튼한 의자 (바퀴 없음)

장비가 준비되면 첫 번째 연습을 진행합니다.

1. 장착 된 잭:

이미지: Shutterstock

일반적으로 우리는 워밍업을 위해 점프 잭 라운드로 대부분의 루틴을 시작합니다. 더 놀라운 것은 땀에 젖지 않고 많은 양의 칼로리를 태우는 데 도움이되는 착석 식 잭을 수행 할 수도 있다는 것입니다.

1. 무릎을 함께 똑바로 앉으십시오.
2. 무릎을 꿇고 발가락을 뾰족하게 유지하십시오.
3. 팔꿈치는 구부려 야하고 팔은 옆으로 열려 있어야합니다.
4. 손바닥이 앞을 향해야합니다.
5. 양쪽 다리를 옆으로 꺼내 발을 구부립니다.
6. 일반적인 점프 잭처럼 다리를 뒤꿈치에 놓고 팔을 머리 위로 모으십시오.
7. 이제 시작 위치로 돌아 가기 시작하십시오.
8. 25-30 회 연속으로 수행하십시오.

2. 스케이터 스위치:

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이 낮은 충격 버전의 사이드 스케이터는 코어, 안쪽 허벅지, 팔, 어깨를 사용하면서 칼로리를 폭발시킵니다.

1. 의자 가장자리로 이동합니다.
2. 오른쪽 무릎을 옆으로 구부리고 왼쪽 다리를 반대쪽으로 확장하십시오.
3. 발가락을 뾰족하게 유지하십시오.
4. 팔을 뻗고 앞으로 기울이십시오.
5. 왼팔로 오른발 안쪽에 닿으십시오.
6. 즉시 전환하고 오른팔과 왼발로 똑같이하십시오.
7. 쉬고 반복하십시오.
8. 25-30 번의 반복을 수행하십시오.

3. 다리 리프트 및 트위스트:

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이 루틴은 신체에 매우 유익합니다. 다리를 들어 올리고 트위스트하면 허벅지 안쪽, 복근, 대퇴사 두근의 톤이 강화됩니다.

1. 의자 가장자리에 앉으세요.
2. 오른쪽 다리를 똑바로 펴십시오. 발을 전체적으로 접지하는 것을 잊지 마십시오.
3. 가슴 위로 팔을 교차하고 복근을 단단히 고정하십시오.
4. 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎으로 들어 올릴 때 몸통을 오른쪽으로 돌립니다.
5. 무릎을 함께 쥐고 시작 위치로 돌아 가기 시작합니다.
6. 변을 바꾸고 반복하십시오.
7. 약 15-25 회 반복합니다.

4. 경첩과 십자가:

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이 루틴은 복근과 등 근육을 강화하는 동시에 하체 운동에도 좋습니다.

1. 무릎을 함께 똑바로 앉으십시오.
2. 발가락을 뾰족하게 유지하고 손을 들어 머리 뒤로 가져옵니다.
3. 복근을 받치고 어깨 뼈가 의자의 등에 거의 닿지 않도록 약간 뒤로 돌립니다.
4. 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎을 교차하십시오.
5. 시작 위치로 돌아 가기 시작하십시오.
6. 변을 바꾸고 반복하십시오.
7. 20 번 번갈아 가며 수행하십시오.

5. 의자 달리기:

이미지: Shutterstock

이것은 아마도이 목록에서 가장 재미있는 의자 심장 운동 중 하나 일 것입니다. 안락한 의자에서 달리는 것은 우스꽝스럽게 들릴 수 있지만,이 루틴은 팔, 복근, 다리를 작동시키는 동시에 훌륭한 유산소 운동을 제공하는 것으로 입증되었습니다. 또한,이 루틴을 사용하면 힐을 신어도 달릴 수 있습니다.

1. 똑바로 앉아 다리를 펴십시오.
2. 발가락은 뾰족하고 팔은 옆으로 구부립니다.
3. 복근을 꽉 조이고 견갑골이 의자 뒤쪽에 가볍게 닿도록하십시오.
4. 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 구부리고 왼쪽 어깨를 무릎쪽으로 돌립니다.
5. 오른쪽 팔꿈치를 뒤로 당기고 즉시 양쪽을 전환하십시오.
6. 번갈아 가며 25-30 번의 빠른 반복을하십시오.

그래서 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 지루한 업무 시간을 몸매를 유지하고 건강을 유지하는 데 도움이되는 진지한 운동으로 바꾸십시오. 이 앉아있는 유산소 운동을 시도하고 경험에 대해 알려주십시오. 아래에 댓글을 남겨주세요.