꼬리뼈 통증을 치료하는 5 가지 최고의 가정 요법

앉으면 허리가 아파요. 일어서도 여전히 아파요! 당신은 누워 있지만 고통에서 벗어날 수 없습니다. 꼬리뼈 통증을 경험할 수 있습니다. 정말 고통스러운 상황 이죠?

꼬리뼈 통증이 한동안 당신을 괴롭혔다면 더 이상 보지 마십시오. 이 게시물은 꼬리뼈 통증을 예방할 수있는 원인과 방법을 다룹니다. 읽어!

꼬리뼈 통증이란?

꼬리뼈 부위의 통증을 의학 용어로 미 골통이라고합니다. 항문 위에있는 엉덩이 사이의 영역은 꼬리뼈 또는 미골 부위입니다. 이 뼈에 염증이 생기면 통증과 압통을 경험합니다. 앉으면이 통증이 가중됩니다 (1).

꼬리뼈 통증의 원인

부상은 허리와 꼬리뼈에 영향을 미치는 가장 고통스러운 상태입니다. 이 두려운 상태에 걸릴 수있는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 아래에 몇 가지를 나열 해 보겠습니다.

• 낙상은 꼬리뼈 부상의 일반적인 원인입니다. 앉은 상태에서 넘어져 딱딱한 바닥에 등을 치는 것이 꼬리뼈 부상의 가장 흔한 원인 일 것입니다.

• 때로는 접촉 스포츠 중에 발생하는 것과 같이 꼬리뼈에 직접적인 충격이 가해져 꼬리뼈가 손상 될 수 있습니다.

• 임신조차도 부상을 입거나 꼬리뼈 골절로 이어질 수 있습니다. 임신 중 꼬리뼈 통증은 다양한 임신기에 흔합니다.

• 볼링, 사이클링, 조정과 같은 스포츠는 반복적 인 동작으로 인해 꼬리뼈 부상을 유발할 수 있습니다.

• 때로는 특별한 이유없이 꼬리뼈 부상이 발생할 수 있습니다. 부상없이 꼬리뼈 통증을 경험할 수도 있습니다.

• 꼬리뼈 손상의 덜 알려진 이유는 뼈 박차입니다. 뼈의 추가 성장은 뼈에 압력을 가하고 통증을 유발할 수 있습니다 (2).

• 척추 또는 연조직의 기저부 감염은 고름이 축적되어 매우 고통스럽고 꼬리뼈 통증을 유발할 수 있습니다 (3).

• 허리와 꼬리뼈 통증을 유발하는 더 심각한 상태는 암일 수 있습니다. 그러나이 원인은 흔하지 않습니다.

꼬리뼈 부상 증상

꼬리뼈 통증의 원인을 알았으니 꼬리뼈 통증의 몇 가지 증상을 살펴 보겠습니다. 이러한 증상을 알면 충분한 지식을 얻을 수 있으므로 언제 의사를 방문해야하는지 알 수 있습니다.

일부 증상은 다음과 같습니다.

• 꼬리뼈 부위가 매우 부드러 우며 통증이 매우 심합니다.

• 때때로 꼬리뼈 부위에 멍이 보일 수 있습니다.

• 오래 앉아 있거나 꼬리뼈 부위에 직접적인 스트레스를 가하면 통증이 점차 악화됩니다.

• 배변과 긴장은 매우 고통 스럽습니다.

• 성교 중에 날카로운 통증을 경험할 수 있습니다. (4)

꼬리뼈 부상을 예방하는 방법

꼬리뼈 통증을 예방하는 확실한 주사 방법은 다음과 같습니다.

• 신체 운동에 참여하는 동안 적절한 보호 장비를 착용하십시오.

• 환경에주의하십시오. 꼬리뼈에 떨어지는 것이 부상의 가장 흔한 원인이기 때문에 물이 엎질러 지거나 매끄러운 얼음 위에서 미끄러지는 것에 대해 특히주의해야합니다.

꼬리뼈 통증의 원인을 알았으니 간단한 일상 용품을 사용하여 어떻게 완화 할 수 있을까요? 방법을 알아 보려면 계속 읽으십시오.

꼬리뼈 통증에 대한 가정 요법

꼬리뼈 통증을 완화하고 치료하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 가장 좋은 꼬리뼈 통증 치료법은 다음과 같습니다.

1. 열 또는 얼음 주머니
2. 마사지
3. 비타민
4. 아주까리 기름
5. 엡솜 소금 목욕

이 치료법으로 꼬리뼈 통증 완화

1. 꼬리뼈 통증을위한 열 또는 얼음 주머니

이미지: Shutterstock

필요할 것이예요

뜨거운 물병 또는 얼음 주머니

해야 할 일

약 20 분 동안 감염된 부위에 뜨거운 물병이나 얼음 팩을 놓으십시오.

얼마나 자주해야 하는가

하루에 4 번 정도 자주 사용할 수 있습니다.

이것이 작동하는 이유

이것은 꼬리뼈 통증 완화를 위해 가장 일반적으로 사용되는 치료법 중 하나입니다.

많은 연구에 따르면 감염된 부위에 열이나 냉기를 가하면 꼬리뼈 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 염증을 줄이고 치유를 촉진합니다 (5). 가열 패드를 사용하거나 뜨거운 목욕을하여 비슷한 결과를 얻을 수도 있습니다.

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2. 꼬리뼈 통증 마사지

이미지: Shutterstock

필요할 것이예요

마사지 오일

해야 할 일

마사지 오일이나 캐리어 오일을 사용하여 부드러운 압력을 가하여 10-15 분 동안 해당 부위를 마사지하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

꼬리뼈 통증 완화를 위해 하루에 두 번 반복하십시오.

이것이 작동하는 이유

거근은 꼬리뼈 바로 옆의 골반저 근처에 있습니다. 연구에 따르면이 근육을 마사지하면 꼬리뼈 통증 및 기타 증상을 완화 할 수 있습니다 (6). 이 치료법을 며칠 동안 사용하면 만성 꼬리뼈 통증을 쉽게 없앨 수 있습니다.

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3. 꼬리뼈 통증을위한 비타민

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꼬리뼈 통증은 종종 비타민 D, B6 및 B12의 결핍과 관련이 있습니다. 비타민 D는 건강한 골격을 유지하는 데 필수적이며, 비타민 D가 부족하면 뼈에 통증이 생길 수 있습니다. 칼슘과 결합하여 골격을 지원하고 건강을 유지합니다 (7). 비타민 B는 뼈 건강에 보호 역할을합니다 (8). 적절한 양의 비타민을 섭취하면 꼬리뼈 통증이 발생할 가능성이 줄어 듭니다. 이미 통증을 앓고 있다면 충분한 햇빛에 노출되고 해산물, 치즈, 계란, 통 곡물, 콩, 녹색 잎채소, 완두콩, 닭고기, 콩류 등을 섭취하십시오.

그러나 결핍이 의심되는 경우 의사와 상담하고 비타민 수치 검사를 받으십시오.

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4. 꼬리뼈 통증 용 피마 자유

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필요할 것이예요

• 피마 자유 몇 방울
• 붕대

해야 할 일

1. 피마 자유를 약간 가열하고이 따뜻한 오일을 허리와 꼬리뼈 부위에 바릅니다.
2. 붕대로 덮으십시오.

이것은 잠자리에 들기 전에하는 것이 가장 좋습니다.

얼마나 자주해야 하는가

허리 통증과 꼬리뼈 통증이 사라질 때까지 매일 밤 이것을 반복하십시오.

이것이 작동하는 이유

이것은 꼬리뼈 통증 치료를위한 최고의 치료법 중 하나입니다. 피마자 유의 항 염증 특성은 빠른 회복을 가능하게합니다. 또한 항균제이므로 감염으로 인한 통증을 치료하는 좋은 치료법입니다 (9).

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5. 꼬리뼈 통증을위한 Epsom 소금 목욕

이미지: Shutterstock

필요할 것이예요

• 엡솜 소금 2 컵
• 욕조
• 따뜻한 물

해야 할 일

1. 목욕을하고 따뜻한 물에 Epsom 소금을 넣으십시오.
2. 소금이 고르게 섞이도 록 잘 저어주세요.
3. 이 물에 몸을 10-15 분 동안 담급니다.

얼마나 자주해야 하는가

하루에 한두 번 수행하십시오.

이것이 작동하는 이유

Epsom 소금이 포함 된 온수 목욕은 몸을 편안하게 해줍니다. 등 근육의 스트레스를 줄이고 통증을 완화합니다. Epsom 소금은 또한 신체에 좋은 해독제입니다 (10).

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참고: 부교감 신경계를 활용하여 궁극적으로 근육 긴장과 신경 민감성을 완화하기 위해 스트레스를 줄이는 데 집중해야합니다. 이를 수행하는 가장 쉬운 방법은 천천히 호흡하는 것입니다. 코를 통해 천천히 숨을들이 쉬고, 낮은 흉곽과 배를 채우고, 빨대를 부는 것처럼 천천히 입으로 숨을 내쉬는 데 집중합니다. 이것은 근육을 이완시키고, 긴장을 완화하고, 신경 민감도를 감소시키기 위해 몸을 통해 솟아 오르는 코티솔의 양을 줄이는 데 도움이됩니다. 위에서 언급 한 각 완화 기술 (얼음 / 열, 마사지, 목욕)을 통해이를 수행 할 수 있습니다.

꼬리뼈 통증은 일상 생활을 방해 할 수 있습니다. 이러한 치료법을 사용하면 편안함을 완화하고 통증을 완화하는 데 도움이됩니다. 꼬리뼈 부상이 당신을 괴롭힌 적이 있습니까? 어떻게 제거 했습니까? 아래에 의견을 말하여 경험을 공유하십시오.

독자의 질문에 대한 전문가의 답변

꼬리뼈 통증에 대한 팁

꼬리뼈의 통증을 없애고 다음 요령에 따라 예방하십시오.

ㅏ. 물리 치료사 참조

물리 치료사와 상담하여 신체 정렬 개선과 해당 부위의 근육 조절을 도와주십시오.

비. 특정 쿠션에 앉아

일부 특수 쿠션에는 꼬리뼈 통증으로 고통받는 사람들을 위해 잘린 부분이 있습니다. 이 쿠션은 편안한 좌석을 만들고 꼬리뼈를 안전하게 유지합니다. 도넛 모양의 쿠션은 꼬리뼈가 아닌 사타구니의 압력을 완화하는 데 도움이되기 때문에 거의 완화를 제공하지 않습니다. 의사가 추천하는 베개를 사용하십시오.

씨. 긴장하지 마십시오

의사와 영양사들은 일반적으로 많은 섬유질과 조사료를 섭취하여 대변을 부드럽게하고 부드럽게 할 것을 권장합니다. 배변 중 긴장은 문제를 복잡하게 만듭니다.

디. 섹스를 피하십시오

골반 근육은 꼬리뼈에 연결되어 있으며 어떤 움직임도 꼬리뼈 통증을 유발합니다. 성관계와 같이 통증을 유발하는 활동을 피하십시오.

이자형. 골반 바닥 전문가에게 문의

특히 임신 후 또는 임신 중에 골반저 전문가 (여성 건강 전문가라고도 함)와 상담하십시오. 진정으로 고통을 완화하고 문제의 근본 원인을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

잠자는 동안 꼬리뼈 통증을 완화하는 방법?

뱃속이나 옆으로자는 것은 꼬리뼈 통증을 완화하는 좋은 방법입니다. 꼬리뼈에 직접적인 압력이 가해지지 않으므로 누워보십시오.

꼬리뼈 통증에 가장 좋은 음식

• 변비로 인한 꼬리뼈 통증을 완화하기 위해 섬유질이 많은 음식을 섭취하십시오. 일부 고 섬유질 식품에는 사과, 생 브로콜리, 콩, 베리, 통 곡물 및 시리얼이 포함됩니다.
• 대구 간유, 어유, 아마유, 체리 주스에 함유 된 항 염증 화합물은 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 카모마일 차와 녹차도 염증과 통증을 줄이는 데 탁월합니다.

건강하고 영양가있는 식사를하고 낮에는 물을 많이 마 십니다.

꼬리뼈를 어떻게 늘리나요?

집에서 편안하게 할 수있는 다양한 꼬리뼈 통증 운동과 스트레칭을 통해 완화를 얻고 허리를 건강하고 튼튼하게 유지할 수 있습니다. 등 및 꼬리뼈 부위를 강화할 수있는 최고의 요가 자세 및 기타 운동은 다음과 같습니다.

• Bhujangasana – Cobra Pose는 척추를 건강하고 유연하게 유지합니다.
• Salabhasana – Locust Pose는 허리와 골반 근육을 스트레칭하는 데 좋습니다. 이 포즈의 변형 인 Ardha Salabhasana를 수행 할 수도 있습니다.
• 항문 잠금 – 누워있는 동안 골반 부위의 근육 (소변을 제어 할 때 사용하는 것과 동일한 근육)을 10-15 초 동안 쥐었 다가 놓습니다. 이것을 하루에 두 번, 두 번 반복하십시오.
• 스쿼트 – 무게를 사용하지 않고 단순히 10-12 회 반복으로 구성된 두 세트를 수행합니다.
• 걷기와 수영은 등 근육을 잘 펴줍니다.

임신 중에 꼬리뼈가 왜 아파요?

꼬리뼈는 자궁 바로 뒤에 있습니다. 임신 중에는 아기 (및 뼈)의 체중이 꼬리뼈에 압력을 가하여 통증을 유발합니다. 또한 임신 중에 분비되는 호르몬은 골반 근육 인대가 이완되도록 도와줍니다. 이것은 차례로 뼈를 이완시키고 뼈가 움직이고 통증을 유발할 수 있습니다.

임신 후 꼬리뼈 통증을 경험할 수도 있습니다. 이는 분만 중에 꼬리뼈 관절에 가해지는 압력 때문입니다. 이 관절은 특히 앉을 때 느슨해져 꼬리뼈 통증을 유발할 수 있습니다.

임신 중 꼬리뼈 통증의 위험 요인

임신 초기 또는 임신의 다른 단계 또는 분만 중 꼬리뼈 통증은 뼈 탈구의 위험을 초래하여 극도로 고통 스러울 수 있습니다. 꼬리뼈 통증이 계속되면 의사와 상담하십시오.

꼬리뼈가 치유되는 데 얼마나 걸립니까?

이것은 뼈 부상이므로 치유하는 데 시간이 걸립니다. 단순한 타박상은 최대 4 주가 걸릴 수 있지만 골절은 치유되는 데 8-12 주가 걸릴 수 있습니다.

의사를 언제 만나야합니까?

단호하고 일일 일정을 완전히 방해하는 심한 꼬리뼈 통증으로 고통받는 경우 즉시 의사와 상담하십시오.

이들은 꼬리뼈 통증에 대한 효과적인 가정 요법 중 일부였습니다. 정보가 도움이되기를 바랍니다. 꼬리뼈 부상이 당신을 괴롭힌 적이 있습니까? 어떻게 극복 했습니까? 아래에 의견을 말하여 경험을 공유하십시오.