차례:
- 섭식 장애를위한 요가의 단순하면서도 놀라운 포즈를 계속 읽고 알아보십시오.
- 1. 쟁기 자세 (Halasana) :
- Halasana를위한 단계 :
- 2. 활 자세 (Dhanurasana) :
- Dhanurasana를위한 단계 :
- 3. 헤드 스탠드 자세 (Sirsasana) :
- Sirsasana를위한 단계 :
- 4. 산 자세 (Tadasana) :
- Tadasana를위한 단계 :
- 5. 비둘기 자세 (Kapotasana) :
- Kapotasana를위한 단계 :
피트니스 문제에서 의학적 상태에 이르기까지 요가는 모든 사람에게 무언가를 제공합니다. 따라서 섭식 장애를 극복하는 데 도움이되는 포즈가 있는지 궁금 할 수 있습니다. 네, 있습니다! 그들은 무엇인가? 그리고 그것을 어떻게 수행 할 수 있습니까? 이 게시물에는 요가와 섭식 장애에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다.
섭식 장애를위한 요가의 단순하면서도 놀라운 포즈를 계속 읽고 알아보십시오.
1. 쟁기 자세 (Halasana):
이미지: Shutterstock
쟁기 자세 또는 할라 사나는 소화 문제를 해결하고 식욕을 향상시키는 인기있는 요가 자세입니다. 섭식 장애를 극복하는 데 도움이되는 아사나 중 하나입니다.
Halasana를위한 단계:
- 등을 대고 눕습니다.
- 배 위로 다리를 올리십시오.
- 다리를 계속 뻗고 발가락으로 어깨 너머의 땅에 닿으십시오.
- 이 자세를 10-15 초 동안 유지하십시오.
- 더 쉽게하려면 머리 위로 다리를 접을 때 무릎을 구부리는 것이 좋습니다. (1)
2. 활 자세 (Dhanurasana):
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이 포즈는 많은 용도로 사용됩니다. 문제를 해결하고 산소 공급을 증가 시키며 추위와 혼잡을 해소합니다. 활 자세는 또한 섭식 장애를 치료하는 데 도움이됩니다.
Dhanurasana를위한 단계:
- 다리를 모으고 손을 옆으로 눕히고 뱃속에 눕습니다.
- 이제 무릎에서 다리를 접고 가능한 한 허벅지에 가깝게 만드십시오.
- 무릎이 함께 있어야합니다.
- 엄지와 손의 집게 손가락으로 두 다리의 발가락을 잡으십시오.
- 발가락을 단단히 잡고 있으면 다리, 머리, 가슴을 동시에 들어 올립니다.
- 귀쪽으로 다리를 당깁니다.
- 앞으로 시선을 고정하고 스트레칭이 느껴질 때까지 자세를 유지하십시오. (2)
3. 헤드 스탠드 자세 (Sirsasana):
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모든 요가 포즈의 왕으로도 알려진 sirsasana는 수행하기가 매우 어렵지만이 아사나 수행의 이점은 수행의 어려움보다 훨씬 큽니다. 소화 불량, 변비와 같은 많은 문제를 해결하고 섭식 장애를 극복하는 데 도움이됩니다.
Sirsasana를위한 단계:
- 손으로 손가락 자물쇠를 만드십시오.
- 손가락 자물쇠와 팔꿈치를 사용하여 삼각형을 만드십시오.
- 손가락과 팔꿈치의 자세를 그대로 유지하고 거꾸로 균형을 잡는 데 사용합니다.
- 이제 다리를 곧게 펴십시오.
- 목을 향해 다리를 가져 오기 시작하십시오.
- 발바닥이 땅을 떠나고 허벅지가 복부에 닿을 것입니다.
- 균형을 유지하고 무릎까지 다리를 곧게 펴십시오.
- 균형을 확인하고 무릎을 펴고 머리에 체중을 싣습니다.
- 15-20 초 동안 자세를 유지하십시오.
- 서서히 시작 위치로 돌아갑니다. (삼)
4. 산 자세 (Tadasana):
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힘들게 들리지만,이 자세는 섭식 장애를위한 요가에서 가장 쉬운 자세 중 하나입니다. 이것은 거의 모든 루틴을 시작하는 데 훌륭한 운동이며 우울증, 불안과 싸우고 에너지를 공급하고 신체 균형을 개선하며 섭식 장애를 극복하는 데 도움이되는 입증 된 이점이 있습니다.
Tadasana를위한 단계:
- 요가 매트에 똑바로 서서 시작하십시오.
- 발은 약간 떨어져 있어야하고 뒤꿈치는 서로 닿아 야합니다.
- 발바닥은 접지하고 손은 옆구리에 두십시오.
- 피로감을 느낄 때까지 앞을 바라보고 3-5 분 동안 자세를 유지합니다.
- 쉬고 세 번 반복하십시오. (4)
5. 비둘기 자세 (Kapotasana):
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비둘기 자세는 신체의 대부분의 근육 그룹을 운동하면서 가슴의 힘을 향상시키는 데 도움이됩니다. 그것은 다리의 힘을 향상시키고 단단한 엉덩이 굴곡근과 허벅지 톤을 풀어줍니다. 가장 중요한 것은 Kapotasana가 섭식 장애를 극복하고 식욕을 높이는 데 도움이됩니다.
Kapotasana를위한 단계:
- 시작하려면 바닥에 무릎을 꿇으십시오.
- 오른쪽 다리를 뒤로 펴십시오.
- 왼쪽 무릎과 왼쪽 발이 오른쪽 엉덩이 옆에 올 때까지 계속 스트레칭하십시오.
- 발가락이 뾰족한 상태인지 확인하십시오.
- 몸을 앞으로 숙이고 가슴을 바깥쪽으로 밀어 내면서 깊게 흡입합니다.
- 등에 스트레칭이 느껴질 때까지 포즈를 유지하십시오.
- 다른 발과 번갈아 가며 반복하십시오. (5)
이러한 자세를 취하고 식욕 부진, 과식증과 같은 섭식 장애를 극복하십시오. 섭식 장애 회복을 위해 요가를 시도한 적이 있습니까? 다른 사람들에게 영감을 불어 넣으십시오. 오늘 동료 독자들과 이야기를 공유하십시오. 아래 상자에 의견을 작성하여 경험을 알려주십시오!