차례:
우리 모두는 간이 우리 몸에서 가장 중요한 기관 중 하나라는 것을 알고 있습니다. 그래서, 그것이 잘 작동하도록 유지하는 것이 정말로 필요합니다. 하지만 간단하고 효과적인 방법이 있습니까?
네, 있습니다. 우리가 말하는 요가입니다. 간의 건강을 향상시킬 수있는 특정 요가 운동이 있습니다! 그들이 무엇인지 알고 싶습니까? 읽어보세요!
1. 카팔 바티 프라나 야마
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Pranayama는 간경변, 황달, 간염 및 기타 질병으로 고통받는 사람들의 간 건강을 증진시키는 것으로 알려진 호흡 운동입니다. 요가 해골 빛나는 호흡 운동으로도 알려진 Kapalbhati Pranayama는 간 자극을 돕고 다양한 간 문제를 효과적으로 치료하는 요가 운동입니다 (1). 그것은 또한 비장의 기능을 돕습니다.
- 이 운동은 평평한 표면에 다리를 꼬고 앉을 때 가장 효과적입니다.
- 심호흡을하고 콧 구멍을 통해 강하게 숨을 내 쉬어야합니다.
- 당신의 초점은 날숨에 있어야합니다.
- 운동이 효과가 있으려면 매일 15 분 이상 연습해야합니다.
- 이 크리 야의 복부를 분리 할 수 있는지 확인하십시오.
2. 아르 다 마친 드라 사나
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이것은 물고기의 왕 포즈라고도 알려진 포즈입니다. 간에 매우 유익한 것으로 알려져 있습니다. 그것은간에 압력을 가하는 데 도움이되며, 이는 차례로 섬유증, 세포 사멸, 염증 및 스트레스에 의해 손상된 간을 강화하고 자극합니다. 이미 의학적 개입이 진행중인 경우 (문맥 고혈압으로 인한 밴딩) 복부에 과도한 압력이나 비틀림을 가하지 않아야합니다.
- 이 아사나는 다리를 꼬고 앉아 왼발을 오른발 위로 교차시켜 수행합니다.
- 무릎은 수면 위로 들어 올려 위쪽을 향해야합니다.
- 오른손을 왼쪽 다리 위로 움직이고 왼발을 잡습니다. – 다음으로, 왼쪽 다리를 복부에 부드럽게 대고 동시에 머리를 오른쪽으로 돌립니다.
3. Dhanurasana
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이것은 활 자세라고도합니다. 이것은 지방간 질환으로 고통받는 사람들에게 놀라운 일을하는 아사나입니다. 간을 자극하고, 강화하고, 늘어나게하며, 그 안에 축적 된 지방은 신체의 에너지 원으로 사용됩니다.
- 이것은 어려운 포즈가 아닙니다. 첫째, 엎드려 누워 다리와 몸통을 동시에 들어 올립니다.
- 다음으로 손으로 발목을 잡고 팔이 활의 역할을하면서 몸이 활처럼 보이도록합니다.
- 가능한 한 오랫동안이 자세를 유지해야합니다.
- 휴식 자세로 돌아가서 가능한 한 많이 운동을 반복하십시오.
4. 고무 카사 나
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이 포즈는 암소 얼굴 포즈라고도합니다. 간경변 치료에 가장 좋은 아사나 중 하나입니다. 간경변증이 있으면 흉터 조직에 의해 산소 공급과 혈류가 차단됩니다. 간은 독소와 병원성 박테리아를 제거하고 지방을 대사 할 수 없게됩니다. 이 아사나를 수행함으로써 간을 자극하여 산소와 혈류가 자유롭게 흐르도록합니다.
- 이 운동을 수행하는 첫 번째 단계는 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위로 교차시킨 상태에서 수면에 쪼그리고 앉는 것입니다.
- 척추가 펴지도록하십시오.
- 한쪽은 어깨에, 다른 한쪽은 갈비뼈 부분에 손을 대십시오.
- 등을 손으로 잡고 포즈를 잡으십시오.
5. 나우 카사 나
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이것은 Boat Pose로 알려진 또 다른 포즈이며 간 상태를 치료하는 데 도움이되는 간단하면서도 효과적인 아사나입니다. 이 운동을 수행하면 간을 자극하고 강화하여 신체의 모든 유해한 독소를 제거 할 수 있습니다.
- 이 아사나는 등을 대고 누울 수 있습니다.
- 몸의 위쪽과 아래쪽을 모두 들어 올려 엉덩이에 몸을 얹습니다.
- 가능한 한 오랫동안이 자세를 유지하십시오.
- 휴식 위치로 돌아가 반복하십시오.
간을 돕기 위해 연습 할 수있는 다른 요가 자세는 다음과 같습니다.
- MeruWakrasana- 척추 비틀기
- BhuNamanasana- 척추 비틀기 부복 자세
- Utthita Hasta Merudandasana- 제기 손 및 척추 자세
- Merudandasana- 척추 자세
- ArdhaMatsyendrasana- 반 척추 트위스트
- Bhujangasana- 코브라 포즈
- SuptaMatsyendrasana- 척추 척추 비틀기
- Padangusthasana- 손에서 발끝까지 포즈
기억해야 할 사항:
다양한 요가 운동이나 자세를 연습함으로써 간을 개선하고 유지하여 제대로 기능하고 건강을 유지할 수 있습니다. 요가는이 중요한 기관을 자극하고 활성화시키는 훌륭한 방법입니다. 간을 돕기 위해 요가 운동을 할 때 항상 호흡에 집중하는 것을 잊지 마십시오. 또한 운동 후에는 몸에있는 모든 불순물을 제거하기 위해 물을 많이 마셔야합니다.
요가 운동을하는 것 외에도 건강하고 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 다음은간에 도움이되는 몇 가지 다이어트 팁입니다.
- 알코올을 피하십시오.
- 차와 커피와 같은 음료를 피하십시오.
- 튀긴 음식이나 기름진 음식을 피하십시오.
- 잼, 인공 감미료 등과 같이 정제 된 설탕을 피하십시오.
- 준비하는 요리에 회향, 커민, 캐러 웨이, 월계수 잎 및 생강을 더 많이 사용하십시오.
- 레몬, 석류, 무화과, 자두를 더 많이 섭취하십시오.
- 식사 사이에 매일 8 잔의 물을 마 십니다.
- 배가 고프지 않으면 먹지 마십시오.
- 항상 갓 조리 한 음식을 먹습니다.
- 비타민 C는 간을 돕고 간 세포의 독소로 인한 손상을 줄이는 강력한 항산화 제이므로 섭취를 늘리십시오.
- 매일 몇 잔의 민들레와 녹차를 마 십니다.
요가를 연습하고 매일 먹는 음식에주의함으로써 간 건강을 개선하고 질병을 예방할 수 있습니다. 당신은 또한 힘과 활력이 넘치는 건강한 몸을 얻습니다.
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