강한 발을위한 5 가지 최고의 요가 아사나

약한 발은 당신을 어디로도 데려 가지 않습니다. 그들은 당신의 이동성, 자세 및 전반적인 건강을 방해합니다. 또한 일상적인 활동은 발에 마모를 유발합니다. 너무 많은 손상으로 인해 발에는 약간의 영양, 유연성 및 강화가 필요하며 여기에이를 수행 할 다섯 가지 아사나가 있습니다. 한번 봐봐.

발을위한 요가 – 힘과 유연성 추가

발은 몸을 안정시키는 데 중요한 역할을합니다. 요가는 발이 강력한 기초를 제공 할뿐만 아니라 문제와 염좌로부터 발을 보호합니다. 장시간 서 있거나 걷는 것은 발의 힘을 약화시킬 수 있습니다. 요가는이 힘을 회복하고 발을 강화하는 데 도움이됩니다. 다음 요가 아사나는 유연하고 건강한 발을 얻는 데 가장 좋습니다. 시도해보십시오.

요가 아사나를 강화하는 발

1. Utthita Hasta Padangustasana (손에서 엄지 발가락까지 확장 된 자세)
2. Ardha Bhekasana (반 개구리 자세)
3. Vrksasana (나무 자세)
4. Supta Padangusthasana (손에서 엄지 발가락까지 기대는 자세)
5. Laghu Vajrasana (Thunderbolt Pose)

1. Utthita Hasta Padangustasana (확장 된 손에서 엄지 발가락까지)

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이점: Utthita Hasta Padangustasana는 다리의 힘을 향상시키고 허벅지 근육을 늘립니다. 다리를 튼튼하게하고 발목을 펴고 전반적인 균형을 향상시킵니다.

절차: 똑바로 서서 균형을 유지하십시오. 왼발 발가락을 벌리고 체중을 왼쪽 다리로 이동하십시오. 이제 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져 오세요. 오른손 손가락으로 오른쪽 엄지 발가락을 잡으십시오. 가운데, 약지, 발가락 손가락으로 발가락을 잡습니다. 오른쪽 팔을 따라 천천히 오른쪽 다리를 앞으로 당기십시오. 이렇게하는 동안 왼쪽 다리와 등이 똑바로 세워 졌는지 확인하십시오. 그런 다음 뻗은 오른쪽 다리를 오른쪽으로 가져와 엉덩이를 엽니 다. 3 ~ 5 회의 조용한 호흡을 유지 한 다음 긴장을 풉니 다.

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2. Ardha Bhekasana (반 개구리 자세)

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이점: Ardha Bhekasana는 전체 정면 몸, 허벅지 및 발목을 뻗습니다. 자세를 개선하고 무릎 관절을 젊어지게합니다.

절차: 엎드려 눕습니다. 다리를 모으고 엄지 발가락이 서로 닿도록하십시오. 손바닥은 머리 근처에서 아래로 향하고 팔 길이만큼 떨어져 있어야합니다. 팔뚝을 펴고 머리와 몸통을 바닥에서 들어 올립니다. 이제 오른쪽 무릎을 구부리고 뒤꿈치를 오른쪽 엉덩이쪽으로 가져옵니다. 오른손을 바닥에서 떼고 뒤로 젖히고 발 꼭대기를 단단히 잡습니다. 왼쪽 팔뚝을 바닥에 단단히 고정하십시오. 잡은 손으로 엉덩이쪽으로 발을 아래로 누릅니다. 포즈를 30 초 -2 분 동안 유지 한 다음 반대쪽에서도 반복합니다.

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3. Vrksasana (나무 자세)

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이점: Vrksasana는 다리의 균형을 개선하고 강화합니다. 그것은 당신의 전체 존재를 젊어지게하고 발목의 힘을 키 웁니다. 평평한 발을 치료하고 좌골 신경통을 진정시킵니다.

절차: 몸의 양쪽에 팔을 놓고 똑바로 서십시오. 이제 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 발을 왼쪽 허벅지 안쪽에 단단히 놓습니다. 밑창은 왼쪽 허벅지의 뿌리 근처에 있어야합니다. 이렇게하는 동안 왼쪽 다리를 똑바로 유지하고 균형을 유지하십시오. 옆구리와 머리 위로 팔을 들고 손바닥을 모아 '나마스테'를 형성하세요. 점이나 물체를 꾸준하게 응시하면서 앞을 내다 봅니다. 등을 곧게 펴고 몸을 팽팽하게 유지하십시오. 자세에서 길고 심호흡을하고 휴식을 취하십시오. 다른 다리도 똑같이 반복하십시오.

포즈에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Vrksasana

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4. Supta Padangusthasana (손에서 엄지 발가락까지 기대는 자세)

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이점: Supta Padangusthasana는 무릎 강도를 높이고 종아리, 엉덩이 및 허벅지를 늘립니다. 고혈압을 낮추고 소화를 개선합니다.

절차: 등을 대고 다리를 바깥쪽으로 뻗습니다. 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 구부립니다. 오른손의 검지와 중지로 오른발 엄지 발가락을 잡습니다. 이것이 잘 풀리지 않으면 오른발의 공 주위에 긴 천 조각을 감고 양손으로 끝을 잡으십시오. 이제 오른쪽 발 뒤꿈치가 천장을 향하도록 최대한 오른쪽 다리를 곧게 펴십시오. 머리, 몸통, 왼쪽 다리를 바닥에 단단히 고정하십시오. 견갑골을 부드럽게하고 쇄골 전체로 넓히십시오. 시선을 유지하고 얼굴을 편안하게 유지하십시오. 5 ~ 20 회 정도 심호흡을하면서 자세를 유지합니다. 준비가되면 긴장을 풀고 다른 쪽 다리로 반복하십시오.

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5. Laghu Vajrasana (작은 Thunderbolt 포즈)

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이점: Laghu Vajrasana는 허벅지에 톤을주고 소화와 자세를 개선합니다.

절차: 바닥에 무릎을 꿇은 자세로 허벅지를 90도 수평 각도로 유지합니다. 손을 허벅지에 대고 뒤로 구부립니다. 머리를 서서히 뒤로 젖히고 땅에 더 가까이 가져 오십시오. 머리의 면류관을 땅에 대십시오. 그렇게하는 동안 허벅지와 엉덩이가 앞쪽으로 밀리는 느낌이 들어야합니다. 이제 손바닥을 허벅지에, 머리를 발바닥에 올려 놓습니다. 30-60 초 동안 자세를 유지 한 다음 휴식을 취하십시오.

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튼튼한 발은 땅을 잡고 높이 서기 위해 필수적입니다. 매일 운동 요법에서 발을위한 요가에서 이러한 자세를 교육하고 더 건강한 발을 얻으십시오.

이제 발에 대해 자주 묻는 질문을 살펴 보겠습니다.

독자의 질문에 대한 전문가의 답변

평발이란 무엇입니까?

평평한 발은 발의 아치가 존재하지 않고 발이지면과 완전히 또는 거의 완전히 접촉하는 물리적 변형입니다.

발 문제가 유전됩니까?

발 문제가 유전적일 가능성이 있지만 그렇지 않은 경우에도 발생할 수 있습니다.

인간의 발에는 몇 개의 뼈가 있습니까?

인간의 발에는 26 개의 뼈가 있습니다.

당뇨병 환자는 발 문제에 더 취약합니까?

예, 당뇨병은 신경을 손상시키고 발로가는 혈류를 감소시킬 수 있기 때문에 당뇨병과 발 문제 사이에 연관성이 있습니다.

여성이 남성보다 발 문제가 더 많습니까?

하이힐과 펌프스를 신은 여성은 남성보다 발 문제가 더 많은 경향이 있습니다. 운동화와 플랫은 발 문제를 피하기위한 더 나은 선택입니다.

당신의 발은 하루 종일 몸 전체의 무게를 지탱합니다. 튼튼하고 안정적인 나무를 위해서는 강한 뿌리가 필수적인 것처럼 인체에도 동일하게 적용됩니다. 발은 몸이 서있는 기초이며 요가 아사 나만이 충분히 강하게 유지할 수 있습니다. 이 아사나를하는 것은 당신의 삶을 더 좋게 만들뿐입니다. 멀리 운동하십시오!