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일주일 안에 파티에 참석해도 좋아하는 드레스에 맞추기 위해 적어도 5 파운드를 빼야하나요? 글쎄, 걱정하지 마세요! 5 일 동안 최대 6 파운드를 감량 할 수있는 계획이 있습니다 ! Apple Diet Plan을 따르기 만하면 됩니다.

사과는 체중 감소를 돕고, 암과 싸우고, 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄이고, 담석 형성을 예방하고, 면역력을 높이고, 백내장 발병을 예방하는 영양이 풍부한 과일입니다 (1), (2).

따라서 5 일 Apple 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 전반적인 건강 개선에도 도움이됩니다. 그러나 정기적으로 운동하고 생활 방식을 크게 바꾸면 빠르고 건강한 방식으로 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 점도 명심해야합니다.

이 기사에서는 사과 다이어트가 효과가있는 이유, 따라 할 수있는 5 일 다이어트 계획 및 할 수있는 운동을 설명합니다. 맛있는 레시피도 준비되어 있습니다! 구경하다!

체중 감량을위한 사과 다이어트

애플 다이어트 란?

이미지: iStock

사과 다이어트는 식사의 대부분이 사과로 구성되는 5 일 다이어트 계획입니다. 첫째 날, 다이어트하는 사람들은 아침, 점심, 저녁에 사과 만 먹을 수 있습니다. 둘째 날에는 다이어트하는 사람들이 아침과 저녁에 사과를 먹을 수 있고 점심, 사과와 채소를 먹을 수 있습니다. 3 일부터 5 일까지 다이어트하는 사람들은 각 주요 식사에 대해 과일, 신선한 과일 주스, 야채 스무디, 단백질 및 유제품을 사과와 함께 먹을 수 있습니다.

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Apple Diet는 어떻게 작동합니까?

다이어트를위한 이상적인 성분 인 사과는 미네랄, 비타민, 섬유질이 풍부하고 칼로리가 매우 적어 과일의 크기에 따라 약 80 ~ 100 칼로리에 이릅니다. 효과적인 완하제 인 사과는 영양가가 높고 신경계에 유익하기 때문에 많은 식단에 포함됩니다. 그러나이 다이어트에서는 사과가 스타입니다! 사과의 섬유질은 지방 분자에 결합하여 지방 흡수를 방지합니다. 섬유 결합 지방은 신체에서 직접 배설됩니다. 사과는 또한 더 오랫동안 포만감을 느끼게합니다. 모든 주요 식사 전에 사과를 먹으면 배고픔을 덜 느끼고 과식을 예방할 수 있습니다.

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5 일 애플 다이어트 플랜

이미지: iStock

5 일 사과 다이어트는 다이어트하는 사람이 첫날 사과와 수분 만 섭취하도록 요구합니다. 나머지 4 일 동안 다이어트하는 사람들은 영양이 풍부한 다른 식품과 함께 사과를 대부분 먹을 수 있지만 하루에 1200 칼로리를 초과하지 않습니다.

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1. 첫째 날

아침밥	사과 2 개
점심	사과 1 개
공식 만찬	사과 3 개

이것이 작동하는 이유

아침, 점심, 저녁 식사는 사과와 사과로만 구성되어야하며 약 1.5kg에 이릅니다. 사과에는 비타민, 미네랄, 식물성 영양소 및식이 섬유가 풍부합니다. 이러한 영양소는 적절한 체지방 비율, 좋은 심혈관 건강 및 개선 된 뇌 기능을 유지하고 당뇨병, 알츠하이머 및 위장관 자극을 예방하는 데 필수적입니다. 하루 종일 수분을 유지하기 위해 충분한 해독 물과 물을 마시십시오.

2. 둘째 날

아침밥	사과 1 개와 탈지유 또는 두유 한잔 (글루텐에 민감한 경우)
점심	당근 두 개와 비트 뿌리 절반이 들어간 사과와 채소 샐러드가 이상적입니다. 민트 잎, 디종 머스타드, 올리브 오일, 소금 및 후추로 가벼운 샐러드 드레싱을 만드십시오.
공식 만찬	사과 2 개

이것이 작동하는 이유

둘째 날에는 건강한 채식 점심과 함께 사과를 먹습니다. 이것은 채소에서 다른 필수 영양소를 얻는 데 도움이 될 것입니다. 올리브 오일은 세포막의 완전성을 유지하는 데 도움이되는 좋은 지방의 풍부한 공급원입니다. 해독 물을 계속 마시고 하루 종일 충분한 양의 물을 마셔야합니다.

3. 셋째 날

아침밥	사과 1 개 + 잡곡 빵 1 조각 + 스크램블 드에 그
점심	사과 1 개 + 벵골 그램 샐러드와 오이, 토마토, 양파, 민트 잎, 소금, 후추.
저녁 간식	저지방 요거트 1 컵
공식 만찬	옵션: 사과 1 개 + 칠면조 베이컨, 당근, 브로콜리 샐러드 사과 + 렌즈 콩 스프 1 개

이것이 작동하는 이유

이 날은 단백질의 날이라고 할 수 있습니다. 단백질은 우리 몸의 구성 요소입니다. 따라서 스크램블 드 에그와 같은 좋은 단백질 공급원으로 하루를 시작하십시오 (전체 계란 하나 사용). 채식주의 자라면 달걀 대신 우유 한 잔을 마실 수 있습니다. 벵골 그램은 단백질이 풍부하고 오랫동안 포만감을 느끼는 데 도움이됩니다. 요구르트는 소화에 도움이됩니다. 저녁에는 좋은 단백질 공급원과 사과 1 개를 섭취하십시오. 이틀 동안 당신은 대부분 사과를 먹었고, 신체는 소화와 신진 대사를위한 충분한 에너지를 가지고 있지 않습니다. 따라서 너무 많은 음식을 먹지 마십시오. 물과 해독 음료로 몸을 채우십시오.

4. 넷째 날

아침밥	사과 1 개 + 케일 스무디
점심	옵션: 사과 1 개 + 구운 야채 사과 + 야채 맑은 스프 1 개
점심 식사 후	작은 그릇 수박 1 개 또는 오렌지 1 개
저녁 간식	녹차 1 컵
공식 만찬	옵션: 사과 1 개 + 채식 양상추 랩 사과 + 비트와 셀러리 스무디 1 개

이것이 작동하는 이유

사과와 케일 스무디로 하루를 시작하십시오. 케일은 체중 감량을 돕고 더 오랜 시간 동안 포만감을줍니다. 채식 점심은 다양한 종류의 채소에서 모든 필수 영양소를 얻는 데 도움이됩니다. 녹색 잎이 많은 다채로운 채소를 많이 포함하십시오. 이 날 점심 식사 후 간식 휴식을 취하십시오. 신선한 과일 주스 한 잔이나 전체 과일을 드십시오. 저녁 간식으로 녹차 / 흑차 / 백차가