프라나 야마의 5 가지 심호흡 운동

호흡은 생명의 원천입니다. 숨을 잘 쉬는 것은 잘 사는 것입니다. 의식적으로 호흡을 얼마나 자주 느끼십니까? 가끔 그렇게 할 때 기분이 좋지 않습니까? 몸에 들어오고 나가는 pranic 에너지를 느끼는 것은 놀라운 경험입니다. 여기에 5 가지 방법이 있습니다. 한번 봐봐.

그 전에 Pranayama라는 호흡의 요가 과학에 대해 알아 보겠습니다.

Pranayama는 무엇입니까?

Pranayama는 호흡을 조절하는 요가 연습입니다. Prana와 Yama라는 두 단어로 구성된 산스크리트어 단어입니다. 'Prana'는 호흡을, 'Yama'는 통제를 의미합니다. 심호흡을 강조하는 의식 호흡의 과정입니다. 시간이 지남에 따라 호흡이 짧고 얕아 져 신체에 좋지 않습니다. 우리가 숨쉬는 공기에는 엄청난 치유 에너지가 있습니다. 우리가 그것을 더 많이 받아들이고 우리의 폐를 채울수록 좋습니다. Pranayama는 특정 규칙으로이를 수행하는 방법입니다.

프라나 야마를 통해 내면의 생명 에너지를 제어하고 건강한 몸과 마음을 얻을 수 있습니다. 요가의 현자 인 파탄 잘리는 '요가 수트라'라는 텍스트에서 가장 높은 명상 의식 상태 인 사 마디에 도달하기위한 이상적인 수단으로 프라나 야마를 언급합니다. 그것은 당신의 몸에 에너지를 가져다가 몸과 마음의 노폐물을 씻어냅니다. Pranayama 과정은 흡입 및 내쉬기와 함께 신체의 호흡 유지를 포함합니다. 호흡 유지는 몸의 에너지를 증가시키고 몸 전체에 분배하는 데 도움이됩니다.

흥미롭고 강력하게 들리지 않습니까? 방법을 알아 보려면 계속 읽으십시오.

Pranayama의 심호흡 운동

Pranayama는 특정 유익한 결과를 생성하기 위해 호흡을 변경하는 일련의 호흡 기술로 구성됩니다. 다음은 그들 중 일부입니다.

1. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)
2. Kapalbhati Pranayama (Skull Shining Breath)
3. Bhramari Pranayama (Bee Breath)
4. Anulom Vilom (대체 콧 구멍 호흡)
5. Bahya Pranayama (External Breath)

1. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)

이미지: Shutterstock

Bhastrika Pranayama 또는 Bellows Breath는 강력한 요가 호흡 운동입니다. 나 디스, 콧 구멍, 부비동을 깨끗이하고 심호흡을 준비하는 클렌징 크리 야입니다. 그것은 또한 당신의 몸에 활력을주는 데 완벽합니다. 따라서 다음에 커피를 마시지 않고 둔하고 생명이 없다고 느낄 때 Bhastrika Pranayama를 사용해보십시오.

Bhastrika Pranayama를 연습하는 방법

• 등을 곧게 펴고 Lotus Position에 앉으십시오.
• 코를 통해 심호흡을하고 폐를 공기로 채우십시오. 그런 다음 같은 방식으로 숨을 내쉬십시오. 머리를 안정시키기 위해 이것을 몇 번하십시오.
• 그 후, 코를 통해 강하게 숨을 내쉬십시오. 같은 방식으로 흡입하여 추적하십시오.
• 숨은 횡경막에서 나오고 숨을 쉴 때 배가 안팎으로 움직여야합니다. 나머지 신체는 가만히 있어야합니다.
• 벨로우즈 호흡을 한 번하고 자연 호흡을 한 후 다음 라운드를 진행합니다. 자연스럽게 숨을 쉬면서 몸과 마음의 감각을 관찰하십시오.
• Bhastrika를 3 회 이상 수행하고 세션을 종료합니다.

Bhastrika Pranayama의 이점

• Bhastrika Pranayama는 폐를 강화하고 천식 치료를 돕습니다.
• 그것은 당신의 마음을 진정시키고 알레르기를 막아줍니다.
• 호흡 운동은 호흡을 정화하고 심장 건강을 개선합니다.
• 감기를 치료하고 면역 체계에 좋습니다
• 그것은 당신의 마음에 평온과 평화를 가져다줍니다

목차로 돌아 가기

2. Kapalbhati Pranayama (스컬 샤이닝 브레스)

이미지: Shutterstock

Kapalbhati Pranayama 또는 Skull Shining Breath는 정기적 인 연습을 통해 빛나는 머리와 밝은 지성을 제공하는 호흡 기술입니다. 그것은 몸에서 독성 공기를 제거하는 'shat'크리 야입니다. 'Kapalbhati'라는 단어는 빛나는 머리를 의미합니다. '카팔'은 이마를 의미하고 '바티'는 빛나다는 의미입니다. 아래에서 얻는 방법을 확인하십시오.

Kapalbhati Pranayama를 연습하는 방법

• Sukhasana에 앉아 손바닥을 무릎에 얹으십시오. 배꼽 부위에 집중하십시오.
• 코를 통해 깊게 숨을들이 마시고 폐를 공기로 채우십시오. 침착하고 의식적으로 호흡하십시오.
• 배를 척추쪽으로 당깁니다. 배에 손을 대고 근육이 수축하는 것을 느껴보세요.
• 수축에서 이완하면서 짧고 빠르게 숨을 내쉬십시오. 그렇게하는 동안 쉿하는 소리가납니다. 그 후 자동 흡입이 있습니다.
• 20 번들이 쉬고 내쉬는 카팔 바티 한 라운드를 연습하세요. 1 라운드 후 수 카사 나에서 눈을 감고 몸을 관찰하세요.

Kapalbhati Pranayama의 장점

• Kapalbhati는 간과 신장의 기능을 향상시킵니다.
• 다크 서클 제거 및 눈의 피로 감소
• 이 과정은 뇌를 진정시키고 몸에 활력을줍니다
• 산도 및 가스 관련 문제를 제거합니다.
• 호흡 기술은 기억력과 집중력을 향상시킵니다.

프로세스에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Kapalbhati Pranayama

목차로 돌아 가기

3. 브라 마리 프라나 야마 (Bee Breath)

이미지: Shutterstock

Bhramari Pranayama 또는 Bee Breath는 Bhramari라고 불리는 인도 검은 꿀벌의 이름을 따서 명명되었습니다. 스트레스 해소에 대한 빠른 해결책으로 어디서나 연습 할 수있는 간단한 호흡 기술입니다. 이 과정에서 숨을 내쉬는 것은 그 이름을 설명하는 벌의 윙윙 거리는 소리와 비슷합니다.

Bhramari Pranayama를 수행하는 방법

• 원하는 위치에 똑바로 앉으십시오. 얼굴에 부드러운 미소를 유지하십시오
• 눈을 감고 몸을 관찰하세요
• 뺨과 귀 사이의 연골에 집게 손가락을 대십시오.
• 깊은 흡입을하십시오. 숨을 내쉴 때 집게 손가락으로 연골을 누르고 벌과 비슷한 윙윙 거리는 소리를냅니다.
• 동일한 호흡 패턴을 몇 번 계속하십시오.

Bhramari Pranayama의 이점

• Bhramari Pranayama는 고혈압을 치료하고 분노와 불안을 줄입니다.
• 편두통을 줄이고 자신감을 키우는 데 도움이됩니다.
• 혈압을 낮추고 알츠하이머 병에 좋습니다.
• 이 기술은 신경을 진정시키고 좌절감을 줄입니다.
• 명확한 목소리를 제공하고 목 문제를 줄입니다.

목차로 돌아 가기

4. Anulom Vilom (대체 콧 구멍 호흡)

이미지: Shutterstock

Anulom Vilom 또는 Alternate Nostril Breathing은 신체의 에너지 통로 인 nadis를 제거하는 기술입니다. Anulom Vilom의 번갈아 가며 호흡하는 패턴을 통해 좌우 나디를 깨끗하게하고, 자극하고, 균형을 잡습니다. 그 방법을 확인해 보겠습니다.

Anulom Vilom 연습 방법

• Padmasana, Sukhasana 또는 Vajrasana에 앉으십시오. 등을 똑바로 유지하고 턱을 가슴쪽으로 약간 집어 넣으십시오. 눈을 감 으세요.
• 왼쪽 손바닥을 왼쪽 무릎에 놓고 Gyan mudra에서 위쪽을 향하게합니다.
• 오른손을 들어 오른쪽 엄지 손가락을 오른쪽 콧 구멍 옆에 놓습니다. 왼쪽 콧 구멍을 통해 깊고 천천히 조용히 숨을들이 마 십니다.
• 흡입 후, 오른손의 새끼 손가락을 왼쪽 콧 구멍 옆으로 누릅니다. 오른쪽 콧 구멍을 통해 천천히, 깊이, 조용히 숨을 내쉬십시오.
• 그런 다음 오른쪽 콧 구멍을 통해 흡입합니다. 오른쪽 엄지로 오른쪽 콧 구멍의 측면을 누르고 왼쪽 콧 구멍을 통해 숨을 내쉬십시오. 이것으로 Anulom Vilom의 한 라운드를 완료합니다.
• 처음에는 약 5 라운드를 수행 한 다음 편의에 따라 늘리십시오.

Anulom Vilom의 장점

• Anulom Vilom은 전반적인 건강을 향상시킵니다.
• 신진 대사를 간소화하고 당뇨병을 조절합니다.
• 관절염과 부비동염을 줄입니다.
• 이 기술은 눈과 귀 문제를 해결합니다
• 알레르기와 천식 치료에 도움이됩니다.

목차로 돌아 가기

5. Bahya Pranayama (외부 숨)

이미지: iStock

Bahya Pranayama 또는 External Breath는 숨을 내쉬고 나서 숨을 유지하는 것과 관련이 있으므로 이름이 붙여졌습니다. 숨을 쉴 때 외부 숨이라고합니다. 'Bahya'는 외부를 의미합니다. 호흡을들이 마시고 내쉬고 유지하는 3 단계 과정입니다. 이것은 매우 중요한 호흡 기술입니다. 그것을하는 방법을 알고 계속 읽으십시오.

Bahya Pranayama 연습 방법

• Padmasana 또는 Vajrasana에서 똑바로 앉아
• 깊게들이 마시고 완전히 내쉬십시오.
• 숨을 참 으면서 배를 위로 당기고 목을 가슴쪽으로 내리면서 가슴을 턱까지 들어 올립니다. 이 자세를 5 ~ 10 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 깊게 흡입하고 턱과 배를 뗍니다.
• 이 과정을 약 5 분 동안 반복합니다.

Bahya Pranayama의 장점

• Bahya Pranayama는 탈장과 산도를 치료합니다
• 비뇨기 및 생식 문제를 치료합니다.
• 집중력을 높이고 깨달음을 얻는 데 도움이됩니다.
• 이 기술은 변비와 위장 문제를 예방합니다.
• 당뇨병 및 전립선 관련 문제를 치료합니다.

호흡은 일상적인 일입니다. 그것이 우리에게서 제거 될 때까지 우리는 그 중요성을 이해하지 못합니다. 코와 입이 몇 초 동안 숨을 쉴 때 막히면 외상이 느껴집니다. 호흡은 신체에 필요한 생명 에너지를 제공합니다. 몸을 깨우기 위해 위에서 언급 한 호흡 기술로 올바르게하십시오. 시작하다!

목차로 돌아 가기

독자의 질문에 대한 전문가의 답변

호흡이 중요한 이유는 무엇입니까?

호흡은 당신의 몸을 인식하게합니다. 그것은 당신의 몸을 함께 유지합니다. 당신의 몸은 호흡이 제공하는 에너지와 생명으로 움직입니다.

Pranayama는 깨달음을 얻는 데 어떻게 도움이됩니까?

Pranayama는 내부 시스템을 정화하고 생각과 행동을 순수하게 만듭니다. 그것은 당신이 당신의 진정한 정체성을 깨닫도록 이끌 것이며, 당신이 보편적 인 에너지와 연결되고 깨달음을 느끼도록 도울 것입니다.