건강한 신체를위한 5 가지 효과적인 아크로 요가 포즈

전통적인 요가 연습에 지쳤습니까? 걱정하지 마십시오. 요가의 세계에 대한 최신 광고 인 Acro Yoga는 다른 것을 시도하려는 굶주림을 채워줄 것입니다.

Acro Yoga는 새롭고 진화하고 있습니다. 다른 고정 운동 시스템과 달리 개념을 실험하고 재미있게 즐길 수있는 엄청난 기회가 있습니다.

Acro Yoga 또는 Acrobatic Yoga도 인기가 높고 유행하며, 악 대차에 뛰어 들고 싶다면 올바른 장소에 왔습니다. 아래는 건강을 유지하는 데 도움이되는 7 가지 Acro Yoga 포즈입니다.

그 전에 Acro Yoga에 대해 알아 보겠습니다.

Acro Yoga는 무엇입니까?

Acro Yoga는 요가와 곡예를 결합한 파트너 기반 운동입니다. 이 방법에서는 중력과 체중을 사용하여 포즈를 강화하고 스트레칭합니다. 그것의 독창성은 당신의 신체 능력을 여러 단계로 증가시키는 데 있습니다.

이 연습에는 다른 사람과 교류하고 포즈를 취하는 동안 지원하고 지원하기 위해 신뢰를 쌓는 것이 포함됩니다. Acro Yoga는 우리가 혼자 시간을 보내는 솔로 연습과는 달리 지속적인 구두 의사 소통을 장려합니다.

Acro Yoga는 함께 일하고 파트너십을 구축하는 것입니다. 움직임, 연결 및 놀이를 결합한 Acro Yoga는 매우 유용하고 영감을줍니다.

Acro Yoga의 가장 오래된 시연 중 하나는 1930 년대 후반에 아이를 데리고있는 유명한 요가 전문가 인 Tirumalai Krishnamacharya의 시연입니다. 그 이후로 계속 진화하고 있습니다.

Acro Yoga는베이스, 플라이어, 스팟 터라는 세 가지 중요한 역할을 수행합니다. 베이스는 일반적으로 등이지면에 완전히 닿은 상태로지면에 놓여 있습니다. 전단은 기지의 지원을 받아 땅에서 떼어내는 사람입니다. 그런 다음베이스와 플라이어를 객관적으로 관찰하고 높은 위치에서 플라이어가 안전하게 착륙하는지 확인하는 스팟 터가 있습니다.

이제 다음 Acro Yoga 포즈를 통해 개념을 더 잘 이해합시다.

아크로 요가 포즈

1. 프론트 버드 포즈
2. 스타 포즈
3. 왕좌 자세
4. 백 버드 포즈
5. 고래 자세

1. 프론트 버드 포즈

이미지: Shutterstock

방법: 베이스는 등받이에 눕혀 야합니다. 다리를 서로 평행하게 유지하십시오. 무릎을 구부리고 바닥에 발바닥을 놓습니다. 전단지는베이스의 발 근처에 서 있어야합니다. 베이스는 그의 발을 들어 올려서 전단지의 엉덩이에 올려야합니다.

그런 다음베이스는 팔꿈치로 플라이어의 팔을 잡고 공중에 다리를 펴고 플라이어를 들어 올려야합니다. 이제 전단지는 발가락을 지적하면서 균형을 잡아야합니다. 받침대에서 지지대를 풀고 팔을 날아 올립니다.

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2. 스타 포즈

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방법: 베이스는 등받이 바닥에 눕혀 야합니다. 전단지는 받침대 머리에 서서 그와 손을 잡고 있어야합니다. 이제베이스는 발바닥이 하늘을 향하도록하여 바닥에서 다리를 들어 올려야합니다. 그런 다음 전단지를 앞으로 구부리고 어깨를 바닥의 발에 올려야합니다. 그런 다음 전단지는 엉덩이와 발을 공중으로 들어 올려야합니다.

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3. 왕좌 자세

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방법: 바닥은 무릎이 구부러지고 밑창이 하늘을 향해 위쪽을 향한 상태로 바닥에 놓여 있습니다. 발 사이의 어깨 너비 거리를 유지하십시오. 전단지는 발 밑의 바닥 앞에 서 있습니다.

바닥의 ​​밑창을 전단지의 허벅지 위쪽에 놓고 발의 길이를 위쪽으로 누릅니다. 발가락 끝이 전단지의 아래쪽 흉곽에 닿아 야합니다. 이제 받침대는 전단지의 손을 잡고 무릎을 곧게 펴서 전단지를 공중으로 들어 올립니다.

관찰자의 도움을 받아 전단이 무릎을 구부리고 바닥 다리 앞쪽에 감습니다. 이제 플라이어가 그녀의 몸통을 들어 올리고베이스의 손을 놓아야합니다. 이제 전단지는 바닥의 종아리 근육 주위에 발을 감싸 야합니다.

베이스의 발은 전단지의 중간 허벅지에 위치해야합니다. 전단지는 그녀의 등을 곧게 펴고 똑바로 앉아 팔을 벌려야합니다.

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4. 백 버드 포즈

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방법: 베이스는 Dandasana 또는 Staff Pose 위치에서 시작해야합니다. 전단지는 그녀의 등받이의 다리 뒤쪽을 향해야합니다. 바닥은 무릎을 구부려 전단지의 엉덩이가 발바닥에 꼭 맞도록해야합니다.

전단지는 손바닥이 바깥 쪽을 향하고 바닥의 손에 닿도록 팔을 뒤로 뻗어 야합니다. 전단지는 뒤로 구부려 야하고 받침대는 다리를 곧게 펴서 전단지를 들어야합니다.

전단지는 왼쪽 다리를 곧게 펴고 오른쪽 다리를 구부려 야합니다. 또한, 그녀는 반 등을 구부린 자세로 뒤로 뻗어 팔을 벌릴 수 있도록베이스로 손을 놓아야합니다.

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5. 고래 포즈

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방법: 베이스는 바닥에 등을 대고 발이 위쪽을 향하도록 다리를 위로 들어 올려야합니다. 전단지는 등받이가 바닥을 향하고 발이 엉덩이 너비로 벌어진 상태에서 바닥의 어깨 근처에 서 있어야합니다.

이제베이스는 플라이어의 발목을 잡고 무릎을 가슴쪽으로 구부려 야 플라이어가베이스의 발에 뒤로 기대는 것이 편리합니다.

베이스는 발바닥이 전단지의 어깨에 위치해야하며, 발의 길이는 어깨 뼈와 등 중간까지 내려 가야합니다.

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이제베이스와 플라이어가 함께 작동하여베이스의 다리를 곧게 펴고베이스의 팔로 플라이어를 발목으로 들어 올려 플라이어를 들어야합니다.

전단지는 팔을 쭉 뻗고 바닥의 도움을 받아 발목을 엉덩이에 맞춰야합니다.

위의 포즈는 초보자와 중급자를위한 아크로 요가의 혼합입니다. 이 포즈를 통해 아크로 요가 방법을 이해 하셨기를 바랍니다.

아크로 요가의 장점

• Acro Yoga는 핵심 힘을 키우는 데 도움이됩니다.
• 그것은 다리, 팔, 가슴에 근육을 만들 것입니다.
• Acro Yoga는 몸을 펴고 이완시킵니다.
• 그것은 당신이 우주에서 당신의 몸을 인식하게합니다.
• 아크로 요가는 체력을 키우고 기억력을 향상시킵니다.
• 그것은 당신의 관계를 향상시킬 수 있습니다.
• Acro Yoga는 빠른 결정을 내리고 낙상에 대한 두려움을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 갈등을 정면으로 해결하는 방법을 배울 수 있습니다.

요가의 변형은 결코 끝나지 않습니다. 전통적인 요가 형태를 새로운 운동과 혼합하고 일치 시키면 더 재미있을뿐 아니라 두 시스템의 장점을 결합 할 수 있습니다. Acro Yoga는 그러한 형태 중 하나이며 그 연습은 즐거운 경험이 될 것입니다. 시작하면 스스로 알아볼 수 있습니다.

독자 질문에 대한 전문가의 답변

파트너를 Acro Yoga 수업에 데려 와야합니까?

반드시 그런 것은 아닙니다. 일반적으로 귀하와 파트너가 될 수있는 사람이 있습니다.

Acro Yoga를 사용해 볼 수 있습니까?

예, 당신은 신체적으로 활동적이고 심각한 질병이없는 한 그렇습니다. Acro Yoga는 만지는 것과 관련이 있습니다. 마음에 들지 않으면 문제가 될 수 있습니다.

요가의 변형은 결코 끝나지 않습니다. 전통적인 요가 형태를 새로운 운동과 혼합하고 일치 시키면 더 재미있을뿐 아니라 두 시스템의 장점을 결합 할 수 있습니다. Acro Yoga는 그러한 형태 중 하나이며 그 연습은 즐거운 경험이 될 것입니다. 시작하면 스스로 알게 될 것입니다.