5 효과적인 바디 토닝 및 슬리밍 요가 루틴 (동영상 포함)

위와 같은 주장은 내가 본 모든 표면에서 나를 비명을 지른다. 매력적인 여성들의 날씬하고 조각 된 몸매 사진과 함께, 그들은 종종 '토닝'이 정확히 무엇을 의미하는지 궁금해하게 만듭니다.

가장 중요한 것은 작동합니까? 복근을 '톤'할 수 있습니까, 아니면 다리 만 '톤'할 수 있습니까? 아마 당신도 궁금해했을 것입니다.

위대한 몸에 대한 지속적인 해결책이 있습니까?

예!

대답은 요가에 있습니다. 그 이유를 알고 싶으 실 거에요.

따라서 내 연구에 대해 자세히 알아보고 요가가 어떻게 나의 구속자인지 알아보십시오.

'비키니 바디'추구.

나는 항상 단단한 근육과 단단하고 빛나는 피부로 날씬하고 깔끔한 바디를 원했습니다. 그것은 나를 더 젊고 매력적으로 보이게 할 것입니다. 불행히도, 내가 얼마나 많은 체중을 잃었 든, 요즘 트레이너가 말하듯이 내가 체육관을 몇 번 방문 했든 상관없이 너무 오래 지속되는 것은 없습니다. 모든 것이 일시적이었습니다…

그때까지 나는 요가로 향했다.

나는 또한 잘 조각 된 몸을 얻기위한 과학적이고 실용적인 설명을 발견했습니다. 지식과 요가는 함께 건강하고 매력적인 몸의 꿈을 이루도록 도와주었습니다! 디

토닝의 개념을 완전히 이해하려면 여행에 정확히 무엇이 포함되는지 알아야합니다. 여기에는 회귀를 억제하는 방법에 대한 인식이 포함됩니다.

솔직히 말해서, 그 느슨한 근육과 헐렁한 피부를 누가 되찾겠습니까?

토닝에 대해 알고 싶은 모든 것

몸 / 근육 토닝은 정확히 무엇입니까?

1. 공통 이해
2. 의학 사전 정의
3. 토닝의 의미

토닝에 대한 과학 및 일반적인 신화

1. 당신의 몸을 토닝하는 과학
2. 토닝, 체중 감소 및 근육 형성의 차이점

토닝의 이점

바디 토닝을위한 요가 (동영상 포함)

1. 토닝 – 토닉의 유용한 요가
2. Jillian Michaels의 Yoga Meltdown Level 1
3. Yoga Tone – Adriene의 체중 감량을위한 요가
4. 제시카 스미스의 30 분 요가 조각
5. 초보자 요가: Kino MacGregor의 비키니 바디 요가 운동

몸 / 근육 토닝은 정확히 무엇입니까?

공통 이해

사람들이 근육이나 신체 조율에 대해 이야기 할 때 일반적으로 말하는 것은 추상적 인 개념입니다. 그들은 그것을 정확하게 정의하지 못할 가능성이 큽니다.

근력 강화가 무엇을 의미하는지 일반 대중이 묻는 일반적인 답변입니다.

• "근육 처짐없이 잘 구조화되고 정의 된 몸매."
• "플랩없이 단단하고 단단한 몸매."
• "그것은 가늘고 단단하며 보디 빌더처럼 부피가 크지 않습니다."
• “으으…”

목차로 돌아 가기

의학 사전 정의

“근육 편도 (1)

1. 신경 자극의 연속적인 흐름으로 인해 부분적으로 수축 된 상태의 근육입니다.
2. 근육의 움직임에 대한 긴장 또는 저항의 정도.”

목차로 돌아 가기

토닝이 실제로 의미하는 것

Muscle Tone 휴식 상태에서 근육에 나타나는 지속적인 긴장 또는 수축 상태입니다.

그것은 우리 몸이 올바른 자세를 유지하도록 도와줍니다. 예를 들어, 긴장된 근육은 아래턱을 닫고 우리가 그것을 알지 못하는 경우에도 입이 계속 열리는 것을 허용하지 않습니다.

이 원리는 복부 근육이나 '복근'에서도 흔히 관찰됩니다. 마른 체형 임에도 불구하고 일부 사람들은 여전히 ​​헐렁하고 '연약한'위장을 가지고 있습니다. 반면에 더 무거운 어떤 사람들은 평평한 복근을 가지고 있습니다.

더 무거운 편평한 위 사람들의 복근은 더 잘 조율되고 자신을 꽉 잡을 수 있습니다. 그들의 근육은 더 나은 긴장을 가지고 있기 때문에 (그들이 배를 빨지 않을 때에도) 평평하게 보입니다!

그러니 당신이 아주 마른 사람이 아니더라도 절망하지 마십시오. 저체중은 배가 평평한 비키니 몸매를 얻는 방법이 아닙니다!

목차로 돌아 가기

토닝에 대한 과학 및 일반적인 신화

당신의 몸을 토닝하는 과학

조율 된 근육은 피하 지방층 아래에 ​​숨겨져 있습니다. 당신이해야 할 일은 그것들을 보이게하는 것입니다.

과학에 따르면 체지방률 이 근육보다 적을 때 매끈한 모습을 얻을 수 있습니다.

피부와 근육이 잘 정의되고 단단해 보일 것입니다. 즉,이 비율이 신체 유형에 맞게 유리하게 감소하면 '조색'이됩니다.

이를 수행하려면:

• 근육 만들기 – 신체에 일정량의 근육이 있어야합니다.

근력은 새로운 근육이 더 빨리 자라도록 신체를 단련합니다. 더 강한 근육은 더 나은 자세를 제공합니다.

그 후에도 당신의 존재는 눈에 띄지 않을 것입니다!

• 체중 감량 – 근육에 대한 지방의 비율은 부피가 커진 근육 정의가 잘 보이도록 충분히 낮아야합니다.

• 요가 근력 및 토닝 루틴 연습 – 요가는 모든 질병의 근원을 제거하는 데 몇 가지 이점이 있습니다. 또한 체력 수준에 영향을 미치고 향상시킵니다.

이것은 전체적인 외모를 개선하여 지방을 태운 후 톤을 보이게하고 피부에 매혹적인 빛을주고 힘과 체력 수준을 증가시킵니다.

목차로 돌아 가기

토닝, 체중 감소 및 근육 형성의 차이점

토닝은 신체 근육의 질을 향상시킵니다. 체중 감량과 근력 운동의 조합입니다. 그것은 당신의 근육을 행동에 대한 준비를 유지합니다!

체중 감량은 주로 신체의 지방 함량을 줄이는 데 초점을 맞추지 만 근육 상태를 개선하거나 새로운 근육 훈련에 도움이되지는 않습니다.

근육 만들기 운동은 몸을 키우는 데 도움이됩니다. 그들은 근육 성장을 촉진하고 무거운 모습을 만듭니다. 체중 감량 결과가 반드시 비례하지는 않습니다.

체중 감량, 신체 해독, 이완 및 근력 운동 사이의 균형 잡힌 루틴을 수행하는 것이 중요합니다. 이러한 모든 측면은 요가 루틴에서 다룹니다.

목차로 돌아 가기

토닝의 건강상의 이점

근육 강화에는 다음과 같은 다양한 피트니스 이점이 있습니다.

• 체력 향상 – 신체의 지방 비율을 줄이면 골격 시스템에 더 적은 부하가 가해집니다.

부담을 줄이면 체력과 지구력 수준이 동시에 향상됩니다. 그것은 또한 신체에 유연성을 생성합니다.

• 질병 감소 – 신체의 운동 능력을 향상시키기위한 운동은 면역 체계의 효능을 증폭시킵니다.

강력한 면역력으로 신체는 질병과 더 확실하게 싸울 수 있습니다. 체중과 관련된 건강 문제는 장기적으로 억제되고 통제됩니다.

• 자세 개선 – 근육이 강해지고 신체의 골격과 장기를 제자리에 고정합니다. 자세 교정 및 유지 관리는 근육 강화의 가장 눈에 띄는 효과입니다.

높이 서 있으면 외모와 기분이 좋아집니다!

• 우수한 뼈 밀도를 개발합니다 – 의사들은 몸을 조율하면 뼈가 강화된다고보고했습니다.

뼈와 관련된 연약함이 크게 감소합니다. 따라서 정기적 인 진료에서 뼈의 질은 골다공증과 같은 질병을 예방하는 열쇠입니다.

몸의 균형을 유지하면 넘어 지거나 부상을 입을 위험이 줄어 듭니다.

• 신진 대사 촉진 – 비활성 근육은 시간이 지남에 따라 지방으로 전환됩니다.

연구원들은 지방 대 근육의 칼로리 연소율을 측정했습니다. 그들은 지방이 같은 무게의 근육보다 적은 칼로리를 태운다는 것을 발견했습니다.

근육은 유지하기 위해 더 많은 에너지를 필요로 할뿐만 아니라 지방보다 칼로리를 더 효율적으로 처리합니다! 본질적으로이 과정은 신체의 신진 대사 기능을 향상시킵니다.

• 근력 강화 – 근육 섬유가 스스로 발달하고 요가를 통한 훈련을 통해 축적됩니다.

강화 된 근육은 이제 더 무거운 무게를 들어 올리고, 더 세게 당기고 밀 수 있으며, 자극에 빠르게 반응 할 수 있습니다.

목차로 돌아 가기

요가가 토닝에 좋은가요? 분명하게 예입니다! 요가는 몸과 마음 전체를위한 철저한 운동입니다. 정신 건강은 본질적으로 신체 건강에 영향을 미칩니다. 오래 지속되는 결과를 얻으려면 루틴은 둘 다 포함하는 통합 된 노력이어야합니다.

완벽한 몸매를위한 5 가지 토닝 및 근력 요가 루틴이 있습니다!

1) 토닝 – 토닉 솔루션으로 유용한 요가

레벨 – 초급

운동 시간 – 25 분

이 비디오에서 영국에 기반을 둔 여성 건강 그룹 인 Tonic Solution은 기본 바디 토닝과 체중 감량을위한 초보자의 일상을 보여줍니다.

강사는 친절하고 참을성이 있으며 정확해야하며 초보자에게도 최상의 운동을 보여줍니다!

여기에서보기

목차로 돌아 가기

2) Jillian Michaels의 요가 멜트 다운 레벨 1

레벨 – 초급

운동 시간 – 30 분

Jillian Michaels는 미국 캘리포니아 주 로스 앤젤레스 출신의 개인 트레이너, 사업가, 작가 및 텔레비전 인물입니다.

그녀는 따라하기 쉽고 재미있는 간단하면서도 효과적인 운동 루틴으로 유명합니다! 그녀는이 단계별 비디오에서 각 포즈와이를 수행하는 올바른 방법을 매우 꼼꼼하게 설명합니다.

여기에서보기

목차로 돌아 가기

3) 요가 톤 – Adriene의 체중 감량을위한 요가

레벨 – 초급

운동 시간 – 20 분

Adriene이 Adriene과 함께 요가로 돌아 왔습니다! 그녀는 재미 있고 열정적이며 너무 달콤합니다!

이 비디오에서 그녀가 20 분 이내에 몸을 조율하는 간단한 요가 루틴을 가르치는 모습을보세요. 우리가 왜 그녀를 사랑하는지 알게 될 것입니다!

여기에서보기

목차로 돌아 가기

4) 제시카 스미스의 30 분 요가 조각

레벨 – 초급

운동 시간 – 30 분

이 비디오에서 Jessica Smith의 태그 라인 "Fitness made FUN!" 그녀 (그리고 그녀의 사랑스러운 애완견)처럼 진실을 유지하고, 사회적으로 수줍은 피트니스 괴물들에게 가정 생활을 보여줍니다!

그녀는 가능한 한 명쾌하며 요가를하기 위해 공상 할 필요가 없음을 증명합니다!

여기에서보기

목차로 돌아 가기

5) 초보자 요가: Kino MacGregor의 비키니 바디 요가 운동

레벨 – 초급

운동 시간 – 12 분

이 빠른 비디오에서 Kino MacGregor는 홀리데이 시즌에 완벽한 비키니 바디를 얻기 위해 설계된 루틴을 보여줍니다!

Kino는 세계적으로 유명한 국제 요가 강사, 저자, 프로듀서 및 미국 마이애미 마이애미 라이프 센터의 설립자입니다.

여기에서보기

목차로 돌아 가기

아름다운 톤의 몸매로 쉽고 자신감있게 도전 할 준비가 되셨나요?

좋은.

당신은 그것을 얻었습니다.

건강과 관련된보다 효과적인 요가를 위해 StyleCraze를 따르십시오.

몸을 조율하기 위해 요가를 고려한 적이 있습니까? 어떻게 도움이 되었습니까? 아래 댓글 섹션에서 다른 사람들과 슈퍼 톤 비키니 바디 여행을 공유하십시오!