빠른 체중 감량을위한 5 가지 효과적인 파워 요가 루틴 (동영상 포함)

연말 연시가 다가오고 새해가 다가 오면 가장 멋지게 보이고 싶을 것입니다.

2016 년 세계 인구의 30 % 이상은 중 과체중이나 비만 (1), 그리고 그것의로 도약하는 시간이 더 건강 하고 더 아름다운 2017에 의해 원치 않는 지방을 잃지!

과체중은 신체적, 심리적 부작용이 많습니다. 나는 시간이 지남에 따라 얻는 모든 여분의 인치를 보며 고통스럽게 머리카락을 뽑았습니다. 내가 매력적이지 않은 것 같았을뿐만 아니라, 자존감이 손상되는 문제도 개발했습니다. 그래서 저는 체중 증가 딜레마를 해부하기 시작했습니다.

여기 내 발견이 있으며 Power Yoga가 나를 어떻게 해방 시켰 는지 공유 하겠습니다!

체중 증가를 유발하는 일반적인 요인과 그 뒤에 숨겨진 과학

1. 스트레스
2. 낮은 기분
3. 우울증
4. 피곤함
5. 수면 부족
6. 약물
7. 소화 장애
8. 과도한 식사
9. 나쁜 다이어트

요가가 답이고 작동하는 이유

빠른 체중 감량을 위해 따라야 할 5 가지 효과적인 파워 요가 루틴 (동영상 포함)

1. Tara Stiles의 체중 감소 요가 루틴
2. 체중 감량을위한 요가 – Adriene의 뚱뚱한 불타는 요가 운동
3. 체중 감량을위한 초급 파워 요가 – Courtney Bell의 전신 운동
4. Tara Stiles의 초보자를위한 체중 감소 요가
5. 강렬한 유산소 요가 운동 – 파트 1 & 2 By Tara Stiles

체중 증가의 원인은 무엇입니까?

건강한 사람들의 체중 증가에 대한 의학적으로 입증 된 9 가지 일반적인 이유는 다음과 같습니다.

1. 스트레스 – 스트레스와 긴장은 체내에 '스트레스 호르몬'인 코르티솔을 생성합니다.

코티솔은 더 높은 수준의 인슐린을 담당합니다. 인슐린이 증가하면 혈당 수치가 떨어지고 설탕과 지방이 많은 음식을 갈망하게됩니다. 조심하세요!

2. 낮은 기분 – 기분 변화와 PMS는 여성에게 밀접한 관련이 있습니다. 생활 방식과 건강에 해로운 습관은 또한 긍정적 인 것과 부정적인 것 사이에서 기분을 전환시킵니다. 변덕스러운 기분은 신체의 호르몬 균형을 엉망으로 만듭니다. 호르몬 비율의 미세한 변화조차도 신체 및 정신 건강에 중요한 영향을 미칩니다.

같은 호르몬 에스트로겐 , 황체 호르몬 및 테스토스테론은 거대하게 당신에 영향을 미칩니다. 그들의 섬세한 균형은 기분의 갑작스런 변동에 영향을받습니다.

3. 우울증 – 여러 연구에서 체중 증가와 우울증이 연관되어 있습니다. 일반 정신과 기록 보관소 (2) 에 게재되고 색인 된이 연구 는 그 증거입니다.

우울증 때문에 살이 찌는가? 아니면 과체중으로 우울해 지나요? 대답은 영원한 질문 인 '계란이 먼저 왔습니까 아니면 닭입니까?'와 비슷합니다.

그것은 악순환입니다. 둘 다 서로 상호 의존적입니다. 우울증은 체중 증가를 악화시키는 많은 증상을 유발합니다. 일부는 식욕 이상, 고갈 된 에너지 수준 및 위안 식품의 폭식입니다.

4. 피곤함 – 충분한 휴식이 부족하고 자신을 태우면 항상 피곤함을 느낍니다. 피로는 고 에너지 및 고 칼로리 음식을 갈망하게 만듭니다.

물론 칼로리가 풍부한 음식을 섭취하면 하루 종일 에너지 수준이 유지됩니다. 반대로 신체 활동을 피할 수도 있습니다. 즉, 더 적은 칼로리를 태울 것입니다! 조심하고 충분히 쉬십시오!

5. 수면 부족 – 수면 부족은 호르몬 렙틴 수치를 감소시킵니다. 렙틴은 배를 꽉 채우게하는 신체의 화학 물질입니다. 따라서 '포만감 호르몬'이라고도 불린다.

Leptin 수치가 낮 으면 체내 다른 호르몬 인 Ghrelin 수치가 높아집니다. 그렐린은 배고픔을 자극하는 화학 물질입니다. 불충분 한 수면은 결국 더 많이 먹게 만듭니다!

6. 약물 – 체중 증가는 많은 약물, 심지어 처방전없이 구입할 수있는 (OTC) 약물의 빈번한 부작용입니다.

알레르기에 대해 복용하는 항히스타민 제 (예: Benadryl)와 당뇨병, 고혈압, 우울증, 천식, 편두통 치료제와 같은보기에 무해한 약물조차도 지방 보유를 증가시킵니다. 특정 피임약은 체중을 늘릴 수도 있습니다.

7. 소화 장애 – 소화 시스템의 문제로 인해 체중이 엄청나게 빠르게 증가합니다. 일반적으로 위산 역류성 질환 (산성), 변비, 과민성 대장 증후군 (IBS), 장내 세균 과다 증식 및 위궤양은 흔한 원인이되는 문제입니다.

위장 및 소화 관련 문제는 식습관에서 중요한 역할을합니다. 또한 신체가 음식을 흡수하고 소화하는 방식에도 영향을 미칩니다. 이 과정이 부드럽거나 건강하지 않으면 체중이 빠르게 증가합니다.

8. 과도한 식사 – 체중 균형을 맞추는 것은 섭취하는 칼로리 수와 신체적 또는 정신적 활동을 할 때 소모하는 칼로리 수 사이에 유리한 방정식을 유지하는 것만 큼 간단합니다.

9. 나쁜 식단 – 균형 잡히지 않은 식단을 섭취하면 신체에 특정 영양소가 부족하고 다른 영양소는 과잉 섭취됩니다. 이러한 자연적인 필요로 인해 더 많은 음식에 굶주리고 있습니다!

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잘못 계획된 식단은 전반적인 건강에 영향을 미칠뿐만 아니라 필요한 것보다 더 많이 먹게 만듭니다.

요가가 체중 증가 문제를 어떻게 해결할 수 있습니까?

체중을 유지하는 것은 좋은 육체적 정신적 건강을 유지하는 데 가장 중요합니다.

체질량 증가의 정확한 이유를 결정하기위한 연구가 수행되었습니다. 격렬한 체육관 운동과 엄격한 다이어트에도 불구하고 여전히 사라지지 않을 고집스러운 몇 킬로그램이 있습니다!

놀랍게도 과학자들은 육체적 운동이 체중 감량을위한 지속적인 해결책이 아니라는 것을 발견했습니다!

어떻게 그게 가능할까요?

글쎄, 알아 보자!

이미지: IStock

네, 맞습니다. 그것은 내부 에서 시작됩니다.

그것은 당신의 체육관이 진정으로 도움이되지 않는 곳이지만 요가 는 소매를 당겨서 들어갑니다!

미국 국립 보건원 (NIH)에서 수행 한 연구 및 실험은 “요가는 체중 유지, 비만 예방 및 비만이 중요한 원인이되는 질병의 위험 감소를위한 적절하고 잠재적으로 성공적인 중재인 것으로 보입니다. 역할." (삼)

요가는 체중 증가를 유발하는 주요 문제를 해결합니다. 그것은 당신의 마음을 진정시키고 신체적 정신적 안녕 사이의 균형을 가져옴으로써 그렇게합니다.

1. 스트레스 감소 – 요가 루틴의 규칙적인 연습은 스트레스를 줄이고 신체 건강 장애를 완화합니다 (4). 과학자들은 요가를 수행하는 환자와 그렇지 않은 환자의 호르몬 수치를 성공적으로 모니터링했습니다.

요가 루틴과 기술을 따르는 환자는 신체의 스트레스 관련 호르몬 수치가 현저히 감소한 것으로 나타났습니다.

2. 기분 변화를 조절합니다 – 연구에 따르면 요가는 마음을 더 행복한 상태로 만드는 강력한 방법입니다.

부정적인 것을 흘려 보내고 주변의 긍정적 인 에너지를 인식하게함으로써 요가는 삶에 대해 평온하고 평화 롭고 훨씬 더 낙관적 인 느낌을 갖도록 도와줍니다.

생각의 명확성은 고요한 마음의 가장 큰 장점입니다. 차례로, 그것은 당신의 일반적인 기분에 영향을 미치고 당신을 정서적 안정 상태로 이끌게합니다.

3. 마음 챙김 생성 – 요가가 작동하는 주된 이유는 그것이 당신에게 마음 챙김을 생성하기 때문입니다. 심신 인식이 향상되면 충동을 더 잘 제어 할 수 있습니다.

배고픔을 덜 느끼고 폭식에 빠지려는 동기가 적으며 육체적, 정신적으로 도전적인 활동에 참여하도록 크게 영감을 얻습니다.

칼로리 균형에주의를 기울이기 시작하면 체중 감량 여정에서 가장 큰 장애물이 해결됩니다.

4. 강력한 자기 조절 – 자기 조절은 스트레스를 관리하고 감정을 조절하며 다양한 상황에 행동을 적응시키는 능력입니다.

여러 경우에 심리학 및 신경 과학 연구에 따르면 요가와 명상이 기분을 관리하는 데 도움이된다고합니다.

또한 어려운 상황에서도 강한 의지력과 자제력을 생성합니다.

5. 체력을 기르십시오 – 요가 운동과 기술은 신체를 강화하고 대부분의 신체 질환을 제거합니다. 견고한 신체를 촉진하고 전체 시스템을 정화하고 해독합니다.

장기적으로는 유 전적으로 유전되는 질병에 걸리기 쉬운 환자에서도 장애가 쉽게 유발되는 것을 방지합니다.

요가는 몸과 마음의 균형을 이루고 두 사람이 함께 일할 수 있도록합니다! 체중 감량을 위해 집에서 파워 요가를하는 방법을 알아 두십시오.

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빠르게 체중을 줄이는 파워 요가 루틴을 소개합니다!

1) 체중 감소 요가 루틴 – Tara Stiles의 요가 솔루션

레벨 – 중급

운동 시간 – 10 분

이 비디오에서 모델, 피트니스 유명인이자 미국에서 Strala Yoga의 설립자 인 Tara Stiles는 모든 지방을 빠르게 타는 데 더 집중하는 루틴을 보여줍니다 !

이 특정 루틴은 약간 고급이며 중급 요가 수련자를위한 것입니다.

Tara는 언제나처럼 카리스마 있습니다! 그녀의 지시는 명확하고 정확하며 훌륭한 기교로 입증되었습니다.

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2) 체중 감량을위한 요가 – Adriene의 40 분 지방 연소 요가 운동

레벨 – 초급

운동 시간 – 40 분

우리의 매우 사랑스러운 Adriene은 급속한 체중 감량을위한 재미 있고 경쾌하고 이해하기 쉬운 루틴으로 40 분의 지방 연소 파워 요가 루틴을 보여줍니다.

그녀는 그녀가 보여주는 요가만큼 재미 있습니다!

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3) 체중 감량을위한 초급 파워 요가-전신 운동 – Courtney Bell의 45 분 요가 수업

레벨 – 초급

운동 시간 – 45 분

미국의 유명인 피트니스 트레이너 인 Courtney Bell이 체중 감량을위한 강력한 지방 연소 파워 요가 운동을하는 방법을 알려줍니다.

Courtney는 친절하고 참을성있는 강사입니다. 그녀는 요가를 완전히 처음 접하는 사람들과도 화음을 낸다.

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4) Tara Stiles의 초보자를위한 체중 감소 요가

레벨 – 초급

운동 시간 – 10 분

이 비디오에서 Tara Stiles는 일상적인 초점을 보여줍니다.