차례:
자궁 내막증으로 인한 통증은 복부에 대한 칼과 같습니다. 그것을 제거하기 위해 무엇이든 할 의향이 있습니까? 자연 요법은 간단하지만 효과적인 방법으로 통증을 완화합니다. 특히 요가는 문제에 대한 간단한 해결책을 가지고 있습니다.
자궁 내막증이 무엇인지, 요가가 어떻게 치료할 수 있는지 알아 보려면 계속 읽으십시오.
자궁 내막증이란?
자궁 내막증은 전 세계의 많은 여성에게 영향을 미치는 고통스럽고 만성적 인 복부 질환입니다. 내부 자궁 조직 층은 월경 중에 흘립니다. 자궁 내막증이있는 사람의 경우 조직이 다른 체강으로 빠져 나갑니다. 본질적으로이 조직은 주기적으로 흘립니다. 이것은 엄청난 고통, 팽만감 및 불편 함을 유발합니다. 이 상태는 여성 불임의 주요 원인 중 하나이며 스트레스와 불안으로 더욱 악화됩니다. 자궁 내막증은 유전되거나 면역 체계의 결함으로 인해 발생합니다 (1).
치료제로서의 요가:
요가와 신체에 대한 체계적인 접근 방식은 자궁 내막증의 증상을 줄이고 신체의 전반적인 기능을 향상시킵니다. 통증을 줄이기 위해 요가를 시도한 여성들도 치유를 통해 상태가 상당히 개선되었음을 관찰했습니다. 통제 된 호흡 운동은 불안감을 감소시켜 전반적인 웰빙 감각을 촉진합니다. 요가는 생리통을 완화하고 생식력을 개선하며 호르몬 균형을 돕습니다.
다음은 자궁 내막 통증을 완화 할 수있는 몇 가지 기본적인 요가 자세입니다.
1. 나비 자세:
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Baddha Konasana라고하는 나비 자세는 엉덩이와 골반 부위를 엽니 다. 생리통을 진정시키고 생식력을 향상시킵니다.
1. 다리를 앞쪽으로 펴고 호흡에 집중하십시오.
2. 숨을 내쉴 때 무릎을 구부리고 뒤꿈치가 골반을 향하도록하여 안쪽으로 당깁니다.
3. 발바닥을 단단히 누르고 무릎을 옆으로 떨어 뜨립니다.
4. 손가락으로 발가락을 잡고 발 뒤꿈치를 가능한 한 사타구니 부위에 가깝게 가져옵니다.
5. 무릎을 바닥에 강요하지 말고 최대한 편안하게 아래로 누르십시오.
6. 5 분 동안 자세를 유지하고 다리를 기대는 자세로 되돌립니다.
2. 여신 포즈:
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여신 포즈는 월경 불편을 덜어주는 최고의 포즈 중 하나입니다. Supta Baddha Konasana라고도 불리는이 자세는 복부 기관을 자극하고 사타구니 근육을 늘립니다.
1. 앞에서 설명한대로 나비 자세를 취하여 시작합니다.
2. 나비 자세에서 팔꿈치를 사용하여 뒤로 기대십시오.
3. 이제 등이 바닥과 일직선이되도록 천천히 바닥을 향해 몸을 내립니다.
4. 심호흡을하고 5 ~ 10 분 동안 자세를 유지합니다. 앉으려면 옆으로 구르십시오.
3. 기대어 영웅 자세:
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기울어 진 영웅 자세 또는 Supta Virasana는 소화 기관과 생식 기관에 좋습니다. 이 자세는 사타구니에 큰 도움이되며 생리통도 감소시킵니다.
1. 발을 벌리고 무릎을 모으고 바닥에 무릎을 꿇습니다.
2. 각 발의 윗부분이 바닥에 단단히 닿는 동안 발은 엉덩이보다 넓게 배치해야합니다.
3. 이제 등을 기대고 발 사이에 앉으십시오. 엉덩이의 두 뼈가 바닥에 고르게지지되는지 확인하십시오.
4. 바닥에서 자신을 지탱할 수없는 경우 매트를 사용하여 편안하게 할 수 있습니다.
5. 여기에서 등을 기대고 손을 접고 머리 위에 올려 놓습니다.
6.지지를 위해 팔을 사용하고 숨을 내쉬고 바닥을 향해 뒤로 미십시오.
7. 편안하다면 적어도 1 분 이상 자세를 유지하십시오.
4. 어깨 스탠드:
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어깨 받침대는 자궁 내막증과 관련된 많은 증상을 완화하는 데 도움이됩니다. 갑상선 호르몬 생산의 균형을 맞추고 신경계를 진정시키고 변비를 줄이며 편안한 수면을 돕습니다.
1. 등을 대고 눕습니다. 심호흡을하고 숨을 내쉴 때 무릎을 구부려 가슴쪽으로 가져 오십시오.
2. 팔꿈치를 몸에 가깝게하여 손을 옆구리에 둡니다.
3. 허리를지지하기 위해 손을 사용하여 다리를 천장쪽으로 올립니다.
4. 한쪽 다리를 올리고 다른 쪽 다리를 천천히 올릴 수 있습니다.
5. 바닥의 팔꿈치를 누르고 어깨와 팔뚝에 체중을 지탱합니다.
6. 이제 발가락이 위쪽을 향하고 가슴 위에 정렬됩니다.
7. 자세를 유지하면서 5 분 동안 계속 호흡합니다.
이 자세는 월경을하는 여성에게는 권장되지 않습니다.
5. 광각 착석 된 앞으로 굴곡:
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이 자세는 전신 스트레칭이며 복부 기관에 완벽한 자극제입니다. 또한 긴장을 풀고 스트레스 해소에 도움이됩니다.
1. 등을 곧게 펴고 다리를 앞에두고 바닥에 앉으십시오.
2. 이제 스트레칭이 느껴질 때까지 다리를 최대한 벌립니다.
3. 발가락은 위쪽을 향하고 다리는 바닥에 단단히 밀착됩니다.
4. 천천히 허리를 구부려 상체를 똑바로 유지하고 정렬합니다.
5. 손으로 발가락의 양쪽을 만지고 최대한 편안하게 구부립니다.
6. 1 분 이상 포즈를 유지합니다.
이것은 자궁 내막증 관리에 사용되는 일반적인 자세 중 일부입니다. 요가를 연습하려는 사람들을 위해 더 많은 것이 있습니다. 게시물이 도움이되었다고 생각하십니까? 아래에 댓글로 알려주세요.