심장을 건강하게 유지하는 것은 길고 건강한 삶을 위해 필수적이며, 건강한 심장은 좋은 식단과 적절한 운동 루틴이 필요합니다. 요가는 피트니스 루틴과 관련하여 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그것은 당신의 몸과 영혼에 똑같이 영양을 공급하는 건전한 방법입니다. 아사나와 함께 빨리 배울 수있는 무드라가 있습니다. 이 mudras의 규칙적인 실행은 다양한 건강 상태를 치유하고 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.

5 심장 건강을 위해 요가 Mudras를 연습해야합니다:

심장 운동과 함께 다음 5 가지 무드라를 연습하여 심장을 건강하게 유지하고 원치 않는 의학적 상태로부터 심장을 보호하십시오.

1. Apana Vayu Mudra – 심장의 Mudra:

이미지: Shutterstock

심장을 강화하고 심계항진을 규칙적으로하는 것과 함께이 mudra를 규칙적으로 수행하면 위장 문제가 완화됩니다. 'Mrita Sanjeevani Mudra'라는 이름으로 심장 마비로 고통받는 사람에게 즉각적인 구호를 제공합니다. 협심증 발작시 통증을 완화하고 혈액 순환을 개선합니다.

1. Padmasana에 앉으십시오.
2. 손을 바깥쪽으로 쭉 뻗고 허벅지에 닿도록합니다.
3. 손바닥이 천장을 향하게하십시오.
4. 이제 가운데 손가락과 약지 손가락이 엄지 손가락 끝에 닿도록 손바닥쪽으로 접습니다.
5. 검지 손가락을 안쪽으로 접어 엄지 손가락 바닥에 닿도록합니다.
6. 작은 손가락은 바깥쪽으로 펴야합니다.
7. 눈을 감고 원하는만큼 mudra를 잡으세요.

이것에 대한 구체적인 개수는 없습니다. 그러나 심장 질환이나 고혈압이있는 사람은 하루에 30 분씩 두 번의 동일한 세션으로 나누어이를 연습해야합니다.

2. Prana Mudra – 생명의 Mudra:

이미지: Shutterstock

이름에서 알 수 있듯이이 요가 mudra는 생명력을 향상시킵니다. 실제로 막힌 동맥을 제거하여 심혈관 질환과 관련된 위험을 낮추는 데 도움이됩니다. 이 mudra를 매일 연습하면 체력과 면역 수준이 향상됩니다.

1. Padmasana에 앉으십시오.
2. 손을 바깥쪽으로 쭉 뻗고 허벅지에 닿도록합니다.
3. 손바닥이 천장을 향하게하십시오.
4. 새끼 손가락과 약지를 손바닥쪽으로 구부리고 끝이 엄지 손가락 끝에 닿도록합니다.
5. 가운데 손가락과 집게 손가락을 바깥쪽으로 쭉 펴십시오.
6. 눈을 감고 원하는만큼 Mudra를 잡고 있습니다.

이 mudra를 연습하는 데 특별한 시간이 없습니다. 요구 사항에 따라 하루에 여러 번 연습 할 수 있습니다.

3. Surya Mudra – 태양의 Mudra:

이미지: Shutterstock

이 쉬운 요가 mudra로 당신의 태양 신경총을 활성화하고 에너지를 채우십시오. 갑상선 기능에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 갑상선 기능 저하증은 비만을 초래하고, 이는 차례로 심장 기능에 영향을 미칩니다. 이 mudra를 실행하면 갑상선 기능을 조절하여 심장 건강을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추어 높은 콜레스테롤로 인한 건강 문제로부터 심장을 보호합니다.

1. Padmasana에 앉으십시오.
2. 손을 바깥쪽으로 쭉 뻗고 허벅지에 닿도록합니다.
3. 손바닥이 천장을 향하게하십시오.
4. 약지 손가락을 안쪽으로 구부리고 끝은 엄지 손가락 바닥에 가깝게 놓습니다.
5. 엄지 손가락으로 약지를 누르십시오.
6. 새끼 손가락, 중지, 검지는 바깥쪽으로 펴야합니다.
7. 눈을 감고 원하는만큼 Mudra를 잡고 있습니다.

이 mudra를 하루에 두 번 5-15 분 동안 연습하십시오.

4. Linga Mudra:

이미지: Shutterstock

산스크리트어로 Lingam은 남근 (남성 생식 기관)을 나타냅니다. 이 mudra는 당뇨병으로 고통받는 사람들에게 도움이됩니다. 비만과 당뇨병은 심장을 손상시킬 수있는 심각한 건강 문제입니다. 이를 실행하면 당뇨병과 체중을 조절하고 심장 건강을 최상의 상태로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 mudra를 공복 상태에서 최소 20 분 동안 연습하십시오. 하루에 30 분씩 연습하는 것이 더 유익한 것으로 알려져 있지만 산도 문제가있는 경우에는이 작업을 삼가하십시오.

5. 가네샤 무드라:

이미지: Shutterstock

장애물을 제거하는 것으로 알려진 Lord Ganesha의 이름을 딴이 mudra는 콜레스테롤 수치가 높은 사람은 물론 심장이 정말 약한 사람에게 이상적입니다. 기관지 튜브를 열어 혈액 순환을 개선합니다. 그것은 심장 차크라를 열고 당신의 마음을 강화시킵니다. 심장 차크라에 가득 찬 고통을 덜어주는 멋진 방법으로 심근 경색 시나리오에서 효과적인 응급 처치 역할을합니다.

1. Padmasana에 앉으십시오.
2. 손을 바깥쪽으로 쭉 뻗고 허벅지에 닿도록합니다.
3. 두 팔을 들어 올려 가슴에 가까운 높이로 유지하십시오.
4. 왼손의 손바닥은 바깥 쪽을 향하고 오른손의 손바닥은 왼쪽 손바닥을 향해야합니다.
5. 오른손 손가락으로 왼손 손가락을 잡습니다.
6. 반대 방향으로 손바닥을 펴고 심호흡을하십시오.
7. 천천히 깊은 흡입을하고 스트레칭을 풀어줍니다.
8. 이것을 6 번하십시오.
9. 손의 위치 변경

   지속:

   이 mudra를 보유하는 데 사전 정의 된 시간 제한은 없지만 최소 6 회 이상 수행하는 것이 좋습니다.

   이것들은 심장을 건강하게 유지하고 더 잘 기능하도록 돕는 5 가지 요가 mudras입니다. 이 심장 mudras는 심근 경색 및 협심증과 같은 예기치 않은 응급 상황에서 생명을 구하는 보조 장치로도 작용할 수 있습니다. 따라서 매일이 mudras를 연습하여 심장을 건강하게 유지하십시오. 이것은 건강한 심장을위한 요가의 mudras 중 일부였습니다.

   또한 적절한 식단과 함께 활동적인 생활 방식을 가지고 있는지 확인하십시오. 정기적 인 심혈관 운동과 함께 중재는 심장 건강에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

   심장 건강을 어떻게 유지하고 개선합니까? 구체적인 방법이 있습니까?

   심장 건강을위한 요가 mudras에 대한 경험을 바로 아래에서 공유하십시오.