차례:
- 과민성 대장 증후군 (IBS)이란 무엇입니까?
- IBS (과민성 대장 증후군) 완화를위한 요가 연습
- IBS 힐링 요가 포즈
- 1. 파리가 사나 (게이트 포즈)
- 2. Ardha Matsyendrasana (반쪽 척추 비틀림)
- 3. 아난다 발라 사나 (행복한 아기 포즈)
- 4. Dhanurasana (활 자세)
- 5. Pavanamuktasana (바람 완화 포즈)
- 독자의 질문에 대한 전문가의 답변
위장 문제가 가장 창피합니다. 그들은 당신을 스트레스와 걱정으로 만듭니다. 잦은 수축과 배의 당김은 상황을 악화시킬뿐입니다. 당신은 과민 한 배변, 압박, 복통과 함께 사는 법을 배웁니다. 이 곤경에서 당신을 구하기 위해, 우리는 당신의 위장을 부드럽게 할 다섯 가지 요가 포즈를 알아 냈습니다. 한번 봐봐!
하지만 먼저 과민성 대장 증후군에 대해 알아 보겠습니다.
과민성 대장 증후군 (IBS)이란 무엇입니까?
IBS는 소화기 계통에서 발생하는 상태로 팽만감, 가스, 변비 및 설사를 유발합니다. 산발적이거나 만성 문제로 발전하여 삶의 질과 심리적 존재에 영향을 미칠 수 있습니다. 여성은 남성보다 IBS의 영향을 더 많이받습니다. 5 명 중 1 명에서 발생하며 20 ~ 30 세에 처음으로 발생합니다. 스트레스와 나쁜 식습관은 과민성 대장 증후군의 일반적인 원인입니다.
IBS의 많은 사례에서 위장에 물리적 인 손상이없는 것으로 밝혀졌습니다. IBS는 규칙적인 뇌-위 상호 작용에 장애가있을 때 발생하는 것으로 추측됩니다. 이 장애는 소화 트랙을 매우 민감하게 만들어 소화 불량, 스트레스 및 불안으로 이어집니다.
이제 요가로 ibs를 치료하는 방법을 보자
IBS (과민성 대장 증후군) 완화를위한 요가 연습
스트레스와 IBS는 서로 연결되어 있습니다. 요가는 신경을 진정시키고 스트레스 수준을 낮추어 불안한 소화 시스템을위한 밤 역할을합니다. 꾸준한 호흡 패턴과 조용한 마음으로 아래 언급 된 요가 포즈를 시도하고 IBS에서 벗어나십시오.
IBS 힐링 요가 포즈
- 파리가 사나 (게이트 포즈)
- Ardha Matsyendrasana (반쪽 척추 트위스트)
- 아난다 발라 사나 (행복한 아기 포즈)
- Dhanurasana (활 자세)
- Pavanamuktasana (바람 완화 포즈)
1. 파리가 사나 (게이트 포즈)
이미지: iStock
Parighasana는 복부 기관을 자극하고 몸통의 측면을 늘립니다. 호흡 능력을 높이고 소화를 돕습니다. 또한 코어의 힘을 키우고 신체의 노폐물을 제거합니다.
Parighasana를 수행하려면 등을 똑바로 세우고 머리를 앞을 바라보고 무릎을 꿇으십시오. 이제 오른쪽 다리를 오른쪽으로 쭉 뻗고 오른쪽 발은 앞쪽과 바닥을 향합니다. 왼팔을 들어 올리고 몸통을 오른쪽 다리 위로 구부립니다. 오른손을 오른 다리 정강이에 대십시오. 오른팔로 똑같이 반복하십시오.
포즈에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Parighasana
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2. Ardha Matsyendrasana (반쪽 척추 비틀림)
이미지: Shutterstock
Ardha Matsyendrasana는 가슴을 열고 폐로의 공기 공급을 증가시킵니다. 그것은 독소를 제거하여 내부 장기를 정화합니다. 신장을 자극하고 피로를 제거합니다. 이 자세는 위장의 소화력을 자극하고 식욕을 증가시킵니다.
Ardha Matsyendrasana를 수행하려면 다리를 앞으로 쭉 펴고 앉으십시오. 등을 똑바로 유지하고 발을 모으십시오. 이제 오른쪽 다리를 구부리고 왼쪽 엉덩이 위로 가져간 다음 오른쪽 발 뒤꿈치를 왼쪽 엉덩이 옆에 놓습니다. 그런 다음 왼손을 오른쪽 무릎에 놓고 오른손을 등 가운데로 가져갑니다. 허리, 어깨, 머리를 오른쪽으로 비틀고 오른쪽 어깨 너머로 봅니다.
포즈에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Ardha Matsyendrasana
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3. 아난다 발라 사나 (행복한 아기 포즈)
이미지: Shutterstock
Ananda Balasana는 뇌를 진정시키고 스트레스와 고통을 덜어줍니다. 척추를 펴고 진정시키고 등에 갇힌 긴장을 풀어줍니다. 그것은 당신의 위장을 압박하고 소화 시스템의 내부 기관을 마사지합니다.
Ananda Balasana를 수행하려면 등을 대십시오. 무릎을 가슴쪽으로 가져 와서 포옹하십시오. 등을 바닥으로 이완하십시오. 이제 무릎을 엉덩이 너비로 벌리고 발을 무릎 바로 위로 올립니다. 팔을 쭉 뻗고 발바닥에 손을 뻗어 거기에 잡으십시오. 팔이 똑 바르고 견갑골이 땅에 닿는 지 확인하십시오.
포즈에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Ananda Balasana
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4. Dhanurasana (활 자세)
이미지: Shutterstock
Dhanurasana는 좋은 스트레스와 피로를 없애줍니다. 변비를 완화하고 신장 질환을 돕습니다. 혈액 순환을 개선하고 비만을 치료합니다. Dhanurasana는 장의 기능을 향상시키고 소화를 개선하며 식욕을 증가시킵니다.
Dhanurasana를 수행하려면 위장에 눕습니다. 발은 엉덩이 너비만큼 떨어져 있어야하고 팔은 옆에 있어야합니다. 이제 무릎을 접고 발을 들어 올리십시오. 팔을 뒤로 뻗고 발목에 닿은 다음 손으로 잡으십시오. 가슴을 땅에서 들어 올리고 다리를 위로 움직여 활을 만듭니다. 머리를 똑바로 유지하고 앞을 봅니다.
포즈에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Dhanurasana
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5. Pavanamuktasana (바람 완화 포즈)
이미지: Shutterstock
Pavanamuktasana는 복부 근육을 강화하고 복부 내부를 마사지합니다. 소화를 돕고 몸에서 원치 않는 독성 가스를 방출합니다. 목과 등을 펴고 허리의 긴장을 풀어줍니다. Pavanamuktasana는 산도와 변비로부터 당신을 안전하게 지켜줍니다.
Pavanamuktasana를 수행하려면 등을 대고 다리를 앞으로 뻗으십시오. 팔을 몸의 양쪽에 유지하십시오. 무릎을 구부려 가슴쪽으로 가져 오세요. 꽉 쥐는 손으로 허벅지를 복부에 대고 누르십시오. 이제 머리와 가슴을 바닥에서 들어 올리고 턱을 무릎에 얹으십시오. 이 포즈에서 위아래로 또는 옆으로 흔들어 볼 수 있습니다.
포즈에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Pavanamuktasana
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IBS를 위해 요가를 고려한 적이 있습니까? 위의 포즈를 시도하고 과민성 대장 증후군이 어떻게 사라지는 지 확인하십시오!
이제 요가와 IBS에 관한 몇 가지 일반적인 질문으로 넘어가겠습니다.
독자의 질문에 대한 전문가의 답변
알코올은 IBS를 악화합니까?
예, 알코올은 소량이라도 IBS를 악화시킵니다. IBS가 치료 될 때까지 식단에서 알코올을 완전히 제거하는 것이 가장 좋습니다.
IBS에서 식단이 얼마나 효과적입니까?
음식은 IBS를 만들거나 깨뜨릴 수 있습니다. 채소, 과일, 통 곡물과 같은 섬유질이 풍부한 음식으로 식단을 채우십시오. 하루 종일 균형 잡힌 방식으로 먹고 제대로 씹으십시오.
IBS는 생명을 위협합니까?
IBS는 고통 스럽지만 치명적이지는 않습니다. 또한 다른 위 질환으로 이어지지 않습니다.
월경주기가 IBS에 영향을 줍니까?
예, 여성 호르몬은 IBS에 영향을 미칩니다. IBS의 증상은 월경 중에 악화됩니다.
IBS는 다른 이름으로 불리나요?
예, IBS는 점막염, 경련성 결장, 신경 결장 및 기능성 장 질환으로도 알려져 있습니다.
요가는 IBS의 오랜 구세주입니다. 당신이 잡고있는 각 요가 자세에서, 당신의 몸에 귀를 기울이고, 감각을 유지하고, 잘 호흡하십시오. 소화관을 진정시키고 과민성 대장 증후군을 치료하는 데 도움이됩니다.